We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Veroudering, dat kan worden gedefinieerd als de "tijdgerelateerde verslechtering van de fysiologische functies die nodig zijn voor overleving en vruchtbaarheid", is een proces dat de meeste mensen zouden willen vertragen.
Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn onder meer geaccumuleerde cellulaire schade veroorzaakt door reactieve moleculen die bekend staan als vrije radicalen en de verkorting van telomeren, de structuren aan de uiteinden van chromosomen die een belangrijke rol spelen bij de celdeling.
Hoewel veroudering onvermijdelijk is, is het verlengen van de menselijke levensduur en het vertragen van het verouderingsproces al decennia lang een focus van wetenschappelijk onderzoek.
Door dat onderzoek hebben wetenschappers een groot aantal stoffen geïdentificeerd die veroudering tegengaan, waarvan er vele als supplement kunnen worden ingenomen door mensen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om het verouderingsproces te vertragen en ouderdomsziekten te voorkomen.
Merk op dat deze lijst niet volledig is, en veel andere supplementen kunnen ook anti-verouderingseffecten hebben.
Hier zijn 12 supplementen met anti-verouderingseigenschappen.
1. Curcumine
Van curcumine - de belangrijkste actieve stof in kurkuma - is aangetoond dat het krachtige antiverouderingseigenschappen bezit, die worden toegeschreven aan zijn krachtige antioxidantpotentieel.
Cellulaire veroudering treedt op wanneer cellen stoppen met delen. Naarmate u ouder wordt, hopen verouderende cellen zich op, waarvan wordt aangenomen dat ze veroudering en ziekteprogressie versnellen.
Onderzoek toont aan dat curcumine bepaalde eiwitten activeert, waaronder sirtuines en AMP-geactiveerde proteïnekinase (AMPK), die cellulaire veroudering helpen vertragen en een lang leven bevorderen.
Bovendien is aangetoond dat curcumine cellulaire schade bestrijdt en de levensduur van fruitvliegen, rondwormen en muizen aanzienlijk verlengt. Van deze verbinding is aangetoond dat het leeftijdsgerelateerde ziekten uitstelt en ook leeftijdsgerelateerde symptomen verlicht.
Dit is mogelijk de reden waarom de inname van kurkuma in verband is gebracht met een verminderd risico op leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang bij mensen.
U kunt uw curcumine-inname verhogen door kurkuma in recepten te gebruiken of curcuminesupplementen te nemen.
OverzichtCurcumine is de belangrijkste werkzame stof in kurkuma. Het kan veroudering vertragen door bepaalde eiwitten te activeren en te beschermen tegen cellulaire schade.
2. EGCG
Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een bekende polyfenolverbinding die geconcentreerd is in groene thee. Het biedt indrukwekkende gezondheidsvoordelen, met onderzoek dat het gebruik ervan ondersteunt om het risico op bepaalde kankers en andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen te verminderen.
Een van de vele mogelijke gezondheidsbevorderende eigenschappen van EGCG is het vermogen om een lang leven te bevorderen en bescherming te bieden tegen de ontwikkeling van ouderdomsziekten.
EGCG kan veroudering vertragen door de mitochondriale functie in cellen te herstellen en in te werken op routes die betrokken zijn bij veroudering, waaronder de door AMP geactiveerde proteïnekinase-signaleringsroute (AMPK).
Het veroorzaakt ook autofagie, het proces waarbij uw lichaam beschadigd celmateriaal verwijdert.
Inname van groene thee is in verband gebracht met een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken, diabetes, beroerte en overlijden door hartaandoeningen. Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat het kan beschermen tegen huidveroudering en rimpels veroorzaakt door ultraviolet (UV) licht.
EGCG kan worden geconsumeerd door groene thee te drinken of door geconcentreerde supplementen te nemen.
OverzichtEGCG is een polyfenolverbinding die geconcentreerd is in groene thee en die de mitochondriale functie kan verbeteren en autofagie kan bevorderen. De inname van groene thee is in verband gebracht met een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken.
3. Collageen
Collageen wordt gepromoot als een bron van jeugdigheid vanwege zijn potentieel om het optreden van huidveroudering te verminderen.
Het is een integraal onderdeel van uw huid dat helpt de huidstructuur te behouden. Naarmate u ouder wordt, vertraagt de productie van collageen, wat leidt tot verlies van collageen in de huid, waardoor tekenen van veroudering, zoals rimpels, worden versneld.
Sommige onderzoeken suggereren dat suppletie met collageen tekenen van veroudering kan verminderen, waaronder rimpels en een droge huid.
Een onderzoek uit 2019 onder 72 vrouwen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van een supplement dat 2,5 gram collageen bevatte - samen met verschillende andere ingrediënten, waaronder biotine - per dag gedurende 12 weken de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van de huid aanzienlijk verbeterde.
Een andere studie bij 114 vrouwen vond dat behandeling met 2,5 gram collageenpeptiden gedurende 8 weken de oogrimpels aanzienlijk verminderde en het collageengehalte in de huid verhoogde.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, moet u er rekening mee houden dat veel collageenstudies worden gefinancierd door bedrijven die collageenproducten vervaardigen, wat de studieresultaten kan beïnvloeden.
Er zijn veel soorten collageensupplementen op de markt, waaronder poeders en capsules.
overzichtCollageen is een populair voedingssupplement dat huidveroudering kan helpen voorkomen door het collageengehalte in uw huid te verhogen.
4. CoQ10
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een antioxidant die je lichaam aanmaakt. Het speelt een essentiële rol bij de energieproductie en beschermt tegen cellulaire schade.
Onderzoek suggereert dat het niveau van CoQ10 afneemt naarmate je ouder wordt, en het is aangetoond dat het aanvullen ervan bepaalde aspecten van de gezondheid bij oudere personen verbetert.
Een onderzoek onder 443 oudere volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat suppletie met CoQ10 en selenium gedurende 4 jaar hun algehele kwaliteit van leven verbeterde, het aantal ziekenhuisbezoeken verminderde en de achteruitgang van fysieke en mentale prestaties vertraagde.
CoQ10-supplementen helpen oxidatieve stress te verminderen, een aandoening die wordt gekenmerkt door een opeenhoping van vrije radicalen en andere reactieve moleculen die het verouderingsproces en het begin van leeftijdsgerelateerde ziekten versnellen.
Hoewel CoQ10 veelbelovend is als antiverouderingssupplement, is er meer bewijs nodig voordat het kan worden aanbevolen als een natuurlijke manier om veroudering te vertragen.
Zorg ervoor dat u een vertrouwde zorgverlener raadpleegt voordat u het probeert.
OverzichtCoQ10 is een belangrijke antioxidant die uw lichaam van nature aanmaakt. Sommige onderzoeken tonen aan dat het aanvullen ervan de leeftijdsgerelateerde lichamelijke achteruitgang kan vertragen en de kwaliteit van leven van oudere volwassenen kan verbeteren.
5. Nicotinamide riboside en nicotinamide mononucleotide
Nicotinamide riboside (NR) en nicotinamide mononucleotide (NMN) zijn voorlopers van nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +).
NAD + is een verbinding die in elke cel in uw lichaam wordt aangetroffen en betrokken is bij veel kritieke processen, waaronder energiemetabolisme, DNA-reparatie en genexpressie.
NAD + -niveaus nemen af met de leeftijd, en men denkt dat deze afname verband houdt met versnelde lichamelijke achteruitgang en het ontstaan van leeftijdsgerelateerde ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
Dierstudies hebben aangetoond dat suppletie met NAD + precursoren NMN en NR NAD + niveaus herstelt en ouderdomsgerelateerde lichamelijke achteruitgang voorkomt.
Een onderzoek bij ouder wordende muizen toonde bijvoorbeeld aan dat orale suppletie met NMN leeftijdsgebonden genetische veranderingen voorkwam en het energiemetabolisme, fysieke activiteit en insulinegevoeligheid verbeterde.
Bovendien toonde een studie uit 2019 bij 12 mannen met een gemiddelde leeftijd van 75 jaar aan dat suppletie met 1 gram NR dagelijks gedurende 21 dagen de NAD + -spiegels in skeletspieren verhoogde en de hoeveelheid inflammatoire eiwitten in het lichaam verminderde.
Een van de auteurs in de bovenstaande studie bezit echter aandelen in en dient als adviseur van het bedrijf dat het NR-supplement dat wordt onderzocht, heeft vervaardigd, wat mogelijk vertekende resultaten heeft opgeleverd.
Een aantal andere dierstudies heeft positieve resultaten laten zien met betrekking tot suppletie met zowel NR als NMN. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken over de anti-verouderingseffecten van NR en NMN.
OverzichtSuppletie met NMR en NR kan de NAD + -spiegels in uw lichaam helpen verhogen en leeftijdsgebonden genetische veranderingen voorkomen.
6. Crocin
Crocin is een geel carotenoïde pigment in saffraan, een populaire, dure specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase en Spaanse keuken.
Studies bij mensen en dieren hebben aangetoond dat crocine veel gezondheidsvoordelen biedt, waaronder antikanker-, ontstekingsremmende, angstgevoelige en antidiabetische effecten.
Afgezien van de hierboven genoemde eigenschappen, is crocine onderzocht vanwege zijn potentieel om te werken als een middel tegen veroudering en bescherming tegen leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang.
Onderzoek met reageerbuisjes en knaagdieren heeft aangetoond dat crocine leeftijdsgebonden zenuwbeschadiging helpt voorkomen door de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) en reactieve zuurstofsoorten (ROS) te remmen, die verbindingen zijn die bijdragen aan het verouderingsproces.
Van Crocin is ook aangetoond dat het de veroudering van menselijke huidcellen helpt voorkomen door ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen door UV-licht veroorzaakte celschade.
Aangezien saffraan de duurste specerij ter wereld is, is een meer kosteneffectieve manier om uw crocine-inname een boost te geven, door een geconcentreerd saffraansupplement te nemen.
OverzichtCrocin, een pigment dat wordt aangetroffen in de specerijensaffraan, is veelbelovend als supplement tegen veroudering. Het kan cellulaire schade voorkomen en ontstekingen verminderen, wat een lang leven kan bevorderen en mentale achteruitgang kan voorkomen.
7-12. Andere supplementen tegen veroudering
Afgezien van de hierboven genoemde, hebben de volgende supplementen een indrukwekkend potentieel om veroudering tegen te gaan:
- Theanine. L-theanine is een aminozuur dat geconcentreerd is in bepaalde theesoorten, waaronder groene thee. Het kan helpen beschermen tegen mentale achteruitgang en het is aangetoond dat het de levensduur van rondwormen met ongeveer 5% verlengt.
- Rhodiola. Deze medicinale plant heeft krachtige ontstekingsremmende en anti-verouderingseigenschappen. Een studie bij fruitvliegen toonde aan dat behandeling met Rhodiola rosea poeder leidde tot een gemiddeld 17% langere levensduur.
- Knoflook. Knoflook heeft krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Onderzoek met reageerbuisjes en knaagdieren heeft aangetoond dat suppletie met deze lamp door UV-licht veroorzaakte huidveroudering en rimpels kan voorkomen.
- Astragalus. Astragalus membranaceus is een stressverlagend kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Het kan veroudering helpen bestrijden door oxidatieve stress te verminderen, de immuunfunctie te bevorderen en cellulaire schade te voorkomen.
- Fisetin. Fisetin is een flavonoïde verbinding die als senotherapeutisch wordt beschouwd, wat betekent dat het verouderde cellen kan doden. Studies bij knaagdieren suggereren dat het het aantal verouderde cellen in weefsels kan verminderen en de levensduur kan verlengen.
- Resveratrol. Resveratrol is een polyfenol in druiven, bessen, pinda's en rode wijn dat een lang leven kan bevorderen door bepaalde genen, sirtuïnen genaamd, te activeren. Het is aangetoond dat het de levensduur van fruitvliegjes, gisten en nematoden verlengt.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek bij mensen nodig om volledig te begrijpen hoe deze supplementen kunnen worden gebruikt om een lang leven te bevorderen.
OverzichtOnderzoek heeft aangetoond dat L-theanine, Rhodiola rosea, knoflook, Astragalus membranaceus, fisetin en resveratrol zijn supplementen die verouderingseigenschappen kunnen hebben.
het komt neer op
Bepaalde supplementen kunnen het verouderingsproces helpen vertragen en een lang, gezond leven bevorderen.
Curcumine, collageen, CoQ10, crocine, nicotinamide mononucleotide en fesitine zijn slechts enkele van de stoffen waarvan in onderzoeksstudies is aangetoond dat ze veroudering tegengaan.
Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van bepaalde supplementen veroudering kan vertragen, is de beste manier om een lang leven en algehele gezondheid te bevorderen, door gezonde praktijken te volgen, zoals het consumeren van een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging en het verminderen van stress.
Winkelen gids
Bespreek het gebruik met uw zorgverlener voordat u een nieuw supplement aan uw routine toevoegt, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt.
Aangezien supplementen niet zijn gereguleerd in de Verenigde Staten en elders, moet u er altijd een zoeken met certificering door derden om er zeker van te zijn dat u een product van hoge kwaliteit krijgt.
Bekijk deze twee artikelen om u te helpen het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
Hoewel veel van de antiverouderingssupplementen mogelijk in de winkel verkrijgbaar zijn, kan het handiger of betaalbaarder zijn om ze online te kopen:
- curcuminesupplementen (of probeer kurkuma-kruiden te gebruiken)
- EGCG-supplementen (of probeer groene thee te drinken)
- collageen
- CoQ10
- NR- en NMN-supplementen
- saffraan supplementen
- L-theanine
- Rhodiola
- knoflooksupplementen
- astragalus
- fisetin
- resveratrol
.jpg)
.jpg)
