Cafeïne tijdens het geven van borstvoeding: hoeveel kunt u veilig hebben?

Cafeïne is een stof die in bepaalde planten wordt aangetroffen en die werkt als een stimulerend middel voor uw centrale zenuwstelsel. Het kan de alertheid en het energieniveau verbeteren.

Hoewel cafeïne als veilig wordt beschouwd en zelfs gezondheidsvoordelen kan hebben, vragen veel moeders zich af hoe veilig het is tijdens het geven van borstvoeding.

Hoewel koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken een boost van energie kunnen geven aan moeders die slaap tekort komen, kan het drinken van te veel van deze dranken negatieve gevolgen hebben voor zowel moeders als hun baby's.

Dit is wat u moet weten over cafeïne tijdens het geven van borstvoeding.

Gaat cafeïne door naar uw moedermelk?

Ongeveer 1% van de totale hoeveelheid cafeïne die u binnenkrijgt, gaat over in uw moedermelk.

Een onderzoek onder 15 zogende vrouwen wees uit dat degenen die dranken dronken die 36-335 mg cafeïne bevatten, 0,06-1,5% van de maternale dosis in hun moedermelk vertoonden.

Hoewel deze hoeveelheid klein lijkt, kunnen zuigelingen cafeïne niet zo snel verwerken als volwassenen.

Als je cafeïne binnenkrijgt, wordt het via je darmen in je bloedbaan opgenomen. De lever verwerkt het vervolgens en breekt het af in verbindingen die verschillende organen en lichaamsfuncties beïnvloeden.

Bij een gezonde volwassene blijft cafeïne drie tot zeven uur in het lichaam. Baby's kunnen het echter 65-130 uur vasthouden, omdat hun lever en nieren nog niet volledig ontwikkeld zijn.

Volgens de Centers for Disease Control (CDC) breken premature en pasgeboren baby's cafeïne langzamer af in vergelijking met oudere baby's.

Daarom kunnen zelfs de kleine hoeveelheden die in de moedermelk terechtkomen, zich na verloop van tijd in het lichaam van uw baby ophopen, vooral bij pasgeborenen.

Samenvatting Onderzoek suggereert dat ongeveer 1% van de cafeïne die een moeder binnenkrijgt, wordt overgebracht in haar moedermelk. Het kan zich echter na verloop van tijd in het lichaam van uw baby ophopen.

Hoeveel is veilig tijdens het geven van borstvoeding?

Hoewel baby's cafeïne niet zo snel kunnen verwerken als volwassenen, kunnen moeders die borstvoeding geven toch matige hoeveelheden consumeren.

U kunt veilig tot 300 mg cafeïne per dag drinken - of het equivalent van twee tot drie kopjes (470-710 ml) koffie. Op basis van huidig ​​onderzoek is het consumeren van cafeïne binnen deze limiet tijdens het geven van borstvoeding geen schade aan zuigelingen.

Er wordt gedacht dat baby's van moeders die meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeren, moeite kunnen hebben met slapen. Toch is het onderzoek beperkt.

Een studie bij 885 zuigelingen vond een verband tussen de cafeïneconsumptie van de moeder van meer dan 300 mg per dag en een verhoogde prevalentie van 's nachts wakker worden van baby's - maar het verband was onbeduidend.

Wanneer moeders die borstvoeding geven aanzienlijk meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeren - zoals meer dan 10 kopjes koffie - kunnen zuigelingen naast slaapstoornissen last krijgen van nervositeit en zenuwachtigheid.

Bovendien kan overmatige inname van cafeïne negatieve effecten hebben op moeders zelf, zoals verhoogde angst, kriebels, snelle hartslag, duizeligheid en slapeloosheid.

Ten slotte kunnen moeders zich zorgen maken dat cafeïne de productie van moedermelk verlaagt. Sommige onderzoeken suggereren echter dat matige consumptie de toevoer van moedermelk daadwerkelijk kan verhogen.

Kortom: Het consumeren van maximaal 300 mg cafeïne per dag tijdens het geven van borstvoeding lijkt veilig te zijn voor moeders en baby's. Overmatige inname kan leiden tot slaapproblemen bij baby's en rusteloosheid, angst, duizeligheid en snelle hartslag bij moeders.

Cafeïnegehalte van gewone dranken

Dranken met cafeïne zijn onder meer koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank. De hoeveelheid cafeïne in deze dranken loopt sterk uiteen.

De volgende tabel geeft het cafeïnegehalte van gewone dranken weer:

Soort drankjePortiegrootteCafeïneEnergiedranken8 ons (240 ml)50-160 mgKoffie, gebrouwen8 ons (240 ml)60-200 mgThee, gebrouwen8 ons (240 ml)20-110 mgThee, ijskoud8 ons (240 ml)9-50 mgFrisdrank12 ons (355 ml)30-60 mgWarme chocolademelk8 ons (240 ml)3-32 mgDecaf koffie8 ons (240 ml)2-4 mg

Houd er rekening mee dat deze tabel de geschatte hoeveelheid cafeïne in deze dranken weergeeft. Sommige drankjes - vooral koffie en thee - kunnen meer of minder bevatten, afhankelijk van hoe ze zijn bereid.

Andere bronnen van cafeïne zijn chocolade, snoep, sommige medicijnen, supplementen en dranken of voedingsmiddelen die beweren energie te stimuleren.

Als je meerdere cafeïnehoudende dranken of producten per dag consumeert, kan het zijn dat je meer cafeïne binnenkrijgt dan wordt aanbevolen voor vrouwen die borstvoeding geven.

Samenvatting De hoeveelheid cafeïne in gewone dranken varieert sterk. Koffie, thee, frisdrank, warme chocolademelk en energiedrankjes bevatten allemaal cafeïne.

Het komt neer op

Hoewel cafeïne door mensen over de hele wereld wordt geconsumeerd en een boost van energie kan geven aan moeders met slaaptekort, wil je misschien niet overdrijven als je borstvoeding geeft.

Het wordt aanbevolen om tijdens het geven van borstvoeding uw inname van cafeïne te beperken, omdat kleine hoeveelheden in de moedermelk terecht kunnen komen en zich in de loop van de tijd in uw baby zullen opstapelen.

Toch wordt tot 300 mg - ongeveer 2 à 3 kopjes (470 à 710 ml) koffie of 3 à 4 kopjes (710 à 946 ml) thee - per dag over het algemeen als veilig beschouwd.