Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat ongeveer 16% van de volwassenen wereldwijd treft.
Het kan moeilijk te behandelen zijn, waardoor veel mensen zich tot natuurlijke remedies en vrij verkrijgbare supplementen, zoals probiotica, wenden.
Probiotica zijn levende, nuttige bacteriën die van nature voorkomen in gefermenteerd voedsel, waaronder kombucha, kefir, zuurkool en tempeh. Ze worden ook als supplement verkocht.
Wanneer ze worden geconsumeerd, versterken probiotica het darmmicrobioom - de verzameling nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal die helpen bij het reguleren van ontstekingen, immuunfunctie, spijsvertering en hartgezondheid.
Studies tonen aan dat het verhogen van uw inname van probiotica de bloedsuikerspiegel kan verlagen en gewichtsverlies, leverfunctie en huidgezondheid kan ondersteunen. Probiotica kunnen er ook voor zorgen dat schadelijke bacteriën zich minder snel in uw darmen verspreiden.
In dit artikel leest u of probiotica constipatie kunnen helpen behandelen.
Effecten op verschillende soorten obstipatie
Probiotica zijn onderzocht op hun effecten op constipatie bij een breed scala aan aandoeningen.
Prikkelbare darmsyndroom
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een spijsverteringsstoornis die kan leiden tot tal van symptomen, waaronder maagpijn, een opgeblazen gevoel en obstipatie.
Probiotica worden vaak gebruikt om IBS-symptomen te helpen, waaronder obstipatie.
Een overzicht van 24 onderzoeken toonde aan dat probiotica de ernst van de symptomen verminderden en de stoelgang, een opgeblazen gevoel en de kwaliteit van leven bij mensen met IBS verbeterden.
Een ander onderzoek bij 150 mensen met IBS onthulde dat suppletie met probiotica gedurende 60 dagen de regelmaat van de darmen en de consistentie van de ontlasting hielp.
Wat meer is, in een 6 weken durend onderzoek bij 274 mensen, verhoogde het drinken van een probiotische, gefermenteerde melkdrank de frequentie van ontlasting en verminderde IBS-symptomen.
Obstipatie bij kinderen
Constipatie bij kinderen komt vaak voor en kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder voeding, familiegeschiedenis, voedselallergieën en psychologische problemen.
Meerdere onderzoeken tonen aan dat probiotica constipatie bij kinderen verlichten.
Zo bleek uit een overzicht van zes onderzoeken dat het gebruik van probiotica gedurende 3-12 weken de frequentie van ontlasting bij kinderen met obstipatie verhoogde, terwijl een onderzoek van 4 weken bij 48 kinderen dit supplement in verband bracht met een verbeterde frequentie en consistentie van de stoelgang.
Andere onderzoeken leveren echter gemengde resultaten op. Er is dus meer onderzoek nodig.
Zwangerschap
Tot 38% van de zwangere vrouwen ervaart obstipatie, die kan worden veroorzaakt door prenatale supplementen, hormonale schommelingen of veranderingen in lichamelijke activiteit.
Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van probiotica tijdens de zwangerschap constipatie kan voorkomen.
In een onderzoek van 4 weken bij 60 zwangere vrouwen met obstipatie aten ze 300 gram probiotische yoghurt verrijkt met Bifidobacterium en Lactobacillus bacteriën dagelijks verhoogden de frequentie van stoelgang en verbeterden verschillende constipatiesymptomen.
In een andere studie onder 20 vrouwen, waarbij probiotica met een mix van bacteriestammen werden ingenomen, verhoogde de frequentie van de stoelgang en verbeterde constipatiesymptomen zoals overbelasting, maagpijn en het gevoel van onvolledige evacuatie.
Medicijnen
Verschillende medicijnen kunnen bijdragen aan constipatie, waaronder opioïden, ijzeren pillen, antidepressiva en bepaalde kankerbehandelingen.
Met name chemotherapie is een belangrijke oorzaak van constipatie. Ongeveer 16% van de mensen die deze kankerbehandeling ondergaan, ervaart obstipatie.
In een onderzoek onder bijna 500 mensen met kanker meldde 25% verbeteringen in constipatie of diarree na inname van probiotica. Ondertussen verbeterde probiotica in een 4 weken durende studie bij 100 mensen constipatie veroorzaakt door chemotherapie bij 96% van de deelnemers.
Probiotica kunnen ook gunstig zijn voor diegenen die last hebben van obstipatie veroorzaakt door ijzersupplementen.
Een kleine studie van twee weken bij 32 vrouwen merkte bijvoorbeeld op dat het dagelijks innemen van een probioticum naast een ijzersupplement de stoelgang en de darmfunctie verhoogde in vergelijking met het nemen van een placebo.
Toch is er meer onderzoek nodig om te bepalen of probiotica constipatie kunnen helpen verlichten die wordt veroorzaakt door andere medicijnen, zoals verdovende middelen en antidepressiva.
overzichtOnderzoek toont aan dat probiotica constipatie bij kinderen en obstipatie veroorzaakt door zwangerschap, IBS en bepaalde medicijnen kunnen behandelen.
Mogelijke nadelen
Hoewel probiotica over het algemeen als veilig worden beschouwd, hebben ze enkele bijwerkingen die u wellicht in overweging wilt nemen.
Wanneer u ze voor het eerst begint in te nemen, kunnen ze spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals maagkrampen, misselijkheid, gasvorming en diarree.
Deze symptomen verdwijnen echter meestal bij voortgezet gebruik.
Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals een verhoogd risico op infectie, bij mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem.
Dus als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, kunt u het beste een arts raadplegen voordat u probiotica gaat gebruiken.
overzichtProbiotica kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, die doorgaans na verloop van tijd verdwijnen. Toch kunnen ze ernstigere bijwerkingen veroorzaken bij mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem.
Hoe probiotica te selecteren en te gebruiken
Het kiezen van het juiste probioticum is de sleutel tot het behandelen van constipatie, omdat bepaalde soorten mogelijk niet zo effectief zijn als andere.
Zoek naar supplementen die de volgende bacteriestammen bevatten, waarvan is aangetoond dat ze de consistentie van de ontlasting verbeteren:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Hoewel er geen specifieke aanbevolen dosering voor probiotica is, bevatten de meeste supplementen 1-10 miljard kolonievormende eenheden (CFU's) per portie.
Gebruik ze voor het beste resultaat alleen zoals voorgeschreven en overweeg om uw dosering te verlagen als u aanhoudende bijwerkingen ervaart.
Aangezien het enkele weken kan duren voordat supplementen werken, moet u zich 3 tot 4 weken bij één specifiek type houden om de effectiviteit te evalueren voordat u overschakelt.
U kunt ook proberen om een verscheidenheid aan probiotische voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh en zuurkool zijn allemaal rijk aan nuttige bacteriën, evenals tal van andere belangrijke voedingsstoffen.
overzichtBepaalde soorten probiotica kunnen effectiever zijn dan andere bij het behandelen van constipatie. Afgezien van het nemen van supplementen, kunt u gefermenteerd voedsel eten om uw probiotische inname te verhogen.
het komt neer op
Probiotica bieden verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder de behandeling van constipatie.
Studies suggereren dat probiotica constipatie kunnen verlichten die verband houdt met zwangerschap, bepaalde medicijnen of spijsverteringsproblemen zoals IBS.
Probiotica zijn grotendeels veilig en effectief, waardoor ze een uitstekende aanvulling zijn op een gezond dieet om de regelmaat van de darmen te verbeteren.
.jpg)
.jpg)
