Deze gids beschrijft in het kort hoe u kunt afvallen en afvallen en vet kunt verliezen door middel van lichaamsbeweging. Het bereiken en vervolgens behouden van het gewenste lichaamsgewicht is voor velen een probleem. Er is veel over gerapporteerd en er is zelfs meer geadverteerd. Tot nu toe is er echter geen geheim recept ontdekt dat de extra kilo's oproept.
Oorzaken van obesitas
In sommige gevallen van volheid speelt de genetische samenstelling een grote rol. Evenzo zijn er natuurlijk mensen met een goed metabolisme en met slechte.
Als de hoeveelheid voedsel en de samenstelling ervan, waarvan de waarde werd aangeduid door calorieën, slechts zo groot is als het lichaam dagelijks consumeert, dan is men in evenwicht en ontvangt men constant het eigen gewicht.
Maar calorieën of niet, als je meer aan het lichaam toevoegt, vooral vetten, koolhydraten en alcohol (een schnaps heeft evenveel calorieën als een boterham), slaat het lichaam de ongebruikte calorieën op als reserve in het lichaam. Deze reserves kunnen dan worden gezien als vetkussentjes op het lichaam.
Dit is vooral duidelijk in gebieden die het minst worden belast door fysieke activiteit. Bij mannen worden deze vetreserves voornamelijk opgeslagen in de vorm van een buikbuik, bij vrouwen verzamelt het vet zich op de heupen en dijen.
Manieren om af te vallen
Als u een disproportie opmerkt tussen lichaamsgrootte, constitutie en lichaamsgewicht, mogelijk met een slechte proportionele verdeling, zijn er slechts twee opties voor normalisatie op een natuurlijke en ongezonde manier:
1. Meer energie verbruiken door lichamelijke activiteit dan door eten, of
2. Eet minder calorieën uit voedsel dan u gedurende de dag binnenkrijgt.
Laten we nu eens kijken naar de eerste optie, want die is gezonder. Deze vorm van afvallen is niet gemakkelijk en zeker niet moeiteloos. De beste manier om het lichaamsgewicht te verminderen, is door te sporten. Veel boksers zullen dit kunnen bevestigen, voor wie kortstondige gewichtsvermindering deel uitmaakt van het dagelijks leven. Een ontspannen wandeling veroorzaakt echter niet veel energieverlies. Snel wandelen door de natuur, fietsen, sportief zwemmen over een langere periode en langere afstanden is aan te raden.
Er is geen significant gewichtsverlies te verwachten bij traagheid en luiheid.
Als u in de zomer baadt, waarbij het bijna in het water gaat spetteren, verbruikt u maar een paar calorieën, omdat het drijfvermogen van het water het grootste deel van uw gewicht wegneemt. De hoge watertemperaturen die tegenwoordig gebruikelijk zijn in zwembaden, verminderen ook het verbruik van calorieën door warmte af te voeren, wat veel effectiever is met koud water.
Aan de andere kant beloven touwtjespringen, joggen, langlaufen en intensieve gymnastiek een goed gewichtsverlies. Naar boven lopen heeft ook een zeer positief effect op het afvallen. In principe zijn alle dynamische oefeningen aan te raden, maar geen pure krachtoefeningen met expanders, gewichten en fitnessapparatuur, tenzij je ook je lichaam wilt definiëren.
Gezondheidsgerichte krachttraining kan erg nuttig en ondersteunend zijn. Pure bodybuilding levert alleen sterkere spieren op, die normaal gesproken niet nodig zijn in het dagelijks leven, en verhoogt dan alleen het lichaamsgewicht nutteloos.
Vooral de spiergroepen in het gebied waar vet zich heeft opgehoopt, moeten hier worden getraind. Dit komt doordat het wordt gestimuleerd en verwerkt door de naburige spieren te trainen en dan uiteindelijk verdwijnt. Dit proces kan echter even duren.
Heb geduld bij deze inspanningen, controleer regelmatig uw gewicht en meet met het meetlint de omvang van de kritieke gebieden, die dan objectief de waarde van uw prestatie bevestigen. Besteed aandacht aan uw dieet en drinken. U zult zich dan kunnen verheugen op het echte succes van afvallen dat stoombad, sauna en massages u niet kunnen brengen.
.jpg)
.jpg)
