Zelfs als u nog nooit probiotica heeft gebruikt, heeft u er waarschijnlijk wel van gehoord.
Deze supplementen bieden tal van voordelen omdat ze levende micro-organismen bevatten, zoals bacteriën of gisten, die de gezonde bacteriën in uw darmen ondersteunen.
Toch vraagt u zich misschien af of u ze op een bepaald tijdstip moet innemen.
In dit artikel leest u of er een beste tijd is om probiotica in te nemen.
Is timing belangrijk?
Sommige fabrikanten van probiotica raden aan om het supplement op een lege maag in te nemen, terwijl anderen adviseren om het met voedsel in te nemen.
Hoewel het moeilijk is om de levensvatbaarheid van bacteriën bij mensen te meten, suggereert enig onderzoek dat Saccharomyces boulardii micro-organismen overleven in gelijke aantallen met of zonder maaltijd.
Anderzijds, Lactobacillus en Bifidobacterium overleven het beste wanneer ze tot 30 minuten voor een maaltijd worden ingenomen.
Consistentie is echter waarschijnlijk belangrijker dan of u uw probioticum met of zonder voedsel inneemt.
Een onderzoek van een maand wees uit dat probiotica positieve veranderingen in het darmmicrobioom veroorzaakten, ongeacht of ze bij een maaltijd werden ingenomen.
Maaltijdsamenstelling kan helpen
De micro-organismen die in probiotica worden gebruikt, worden getest om ervoor te zorgen dat ze verschillende aandoeningen in uw maag en darmen kunnen overleven.
Desalniettemin kan het nemen van probiotica met specifieke voedingsmiddelen hun effecten optimaliseren.
In één onderzoek verbeterden de overlevingskansen van de micro-organismen in probiotica wanneer het supplement werd ingenomen naast havermout of magere melk, vergeleken met wanneer het werd ingenomen met alleen water of appelsap.
Dit onderzoek suggereert dat een kleine hoeveelheid vet de overleving van bacteriën in uw spijsverteringskanaal kan verbeteren.
Lactobacillus probiotica kunnen ook beter overleven naast suiker of koolhydraten, omdat ze in een zure omgeving afhankelijk zijn van glucose.
OverzichtHoewel uit onderzoek blijkt dat er meer bacteriën overleven als je probiotica voor een maaltijd inneemt, is consistentie waarschijnlijk belangrijker dan een specifieke timing als het gaat om het oogsten van de grootste voordelen voor je darmen.
Waar worden probiotica voor gebruikt?
Probiotica kunnen uw darmen gezond houden door de groei van schadelijke organismen te voorkomen, de darmbarrière te versterken en bacteriën te herstellen na verstoringen door ziekte of medicijnen zoals antibiotica.
Hoewel ze ook een gezond immuunsysteem en mond-, huid- en mentale gezondheid kunnen ondersteunen, is onderzoek naar deze voordelen momenteel beperkt.
Sommige van de levende micro-organismen in probiotische supplementen komen ook voor in voedingsmiddelen die van nature zijn gekweekt of gefermenteerd, waaronder yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan een lagere bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol en gewicht.
Als u niet regelmatig gefermenteerd voedsel eet, kunt u overwegen om een probiotisch supplement te nemen.
OverzichtProbiotica zijn levende micro-organismen die uw darmgezondheid verbeteren. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten enkele stammen van deze micro-organismen, maar als u geen voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of gefermenteerde groenten eet, kunnen probiotische supplementen nuttig zijn.
Verschillende soorten
U kunt probiotica in verschillende vormen gebruiken, waaronder capsules, zuigtabletten, kralen, poeders en druppels. Je kunt probiotica ook vinden in verschillende voedingsmiddelen en dranken, waaronder sommige yoghurts, gefermenteerde melk, chocolaatjes en gearomatiseerde dranken.
De meeste probiotische microben moeten spijsverteringszuren en enzymen verdragen voordat ze uw dikke darm koloniseren.
Probiotica in capsules, tabletten, kralen en yoghurt hebben de neiging om uw maagzuur beter te overleven dan poeders, vloeistoffen of andere voedingsmiddelen of dranken, ongeacht wanneer ze worden ingenomen.
Verder Lactobacillus, Bifidobacterium, en Enterokokken zijn beter bestand tegen maagzuur dan andere soorten bacteriën.
In feite zijn de meeste soorten Lactobacillus komen uit het menselijke darmkanaal, dus zijn ze inherent resistent tegen maagzuur.
Overweeg kwaliteit
Onderzoek toont aan dat 100 miljoen tot 1 miljard probiotische micro-organismen uw darmen moeten bereiken om gezondheidsvoordelen te ervaren.
Aangezien probiotische cellen tijdens hun houdbaarheidsperiode kunnen afsterven, moet u ervoor zorgen dat u een gerenommeerd product koopt dat op het etiket minstens 1 miljard levende culturen garandeert - vaak vermeld als kolonievormende eenheden (CFU's).
Om de kwaliteit te behouden, moet u uw probioticum vóór de vervaldatum gebruiken en bewaren volgens de instructies op het etiket. Sommige kunnen op kamertemperatuur worden bewaard, andere moeten worden gekoeld.
Kies de juiste keuze voor uw gezondheidstoestand
Als u een bepaalde gezondheidstoestand heeft, kunt u een specifieke probiotische stam overwegen of een arts raadplegen om er een te vinden die het beste bij u past.
Deskundigen zijn het daarover eens Lactobacillus en Bifidobacterium stammen profiteren de meeste mensen.
Met name, Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii kan uw risico op antibiotica-gerelateerde diarree verminderen, terwijl E coli Nissle 1917 kan helpen bij de behandeling van colitis ulcerosa.
Ondertussen bevatten probiotica Lactobacillus, Bifidobacterium, en Saccharomyces boulardii lijken de symptomen te verbeteren bij sommige mensen met obstipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en verschillende soorten diarree.
OverzichtOm een probioticum te laten werken, moeten de levende micro-organismen uw dikke darm bereiken en deze koloniseren. Zoek naar een supplement dat op het etiket minstens 1 miljard levende culturen garandeert en vraag uw zorgverlener of een bepaalde soort het beste voor u is.
Bijwerkingen en interacties
Probiotica veroorzaken meestal geen grote bijwerkingen bij gezonde personen.
U kunt echter lichte symptomen krijgen, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. Deze verbeteren vaak met de tijd, maar als u uw probioticum 's nachts neemt, kunnen de symptomen overdag verminderen.
Als u een probioticum gebruikt om antibiotica-gerelateerde diarree te voorkomen, kunt u zich afvragen of het antibioticum de bacteriën in uw probioticum zal doden. Stammen die zijn ontworpen om antibiotica-gerelateerde diarree te helpen voorkomen, worden echter niet beïnvloed.
Houd er rekening mee dat het veilig is om tegelijkertijd probiotica en antibiotica in te nemen.
Als u andere medicijnen of supplementen gebruikt, is het het beste om mogelijke interacties met uw zorgverlener te bespreken. Dat komt omdat probiotica hun effectiviteit kunnen vergroten.
OverzichtProbiotica kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. Praat met een medische professional als u andere medicijnen gebruikt, omdat probiotica hun effecten kunnen versterken.
het komt neer op
Probiotica bevatten levende micro-organismen die uw darmgezondheid kunnen verbeteren.
Hoewel onderzoek aangeeft dat sommige soorten beter kunnen overleven als ze voor een maaltijd worden ingenomen, is de timing van je probioticum minder belangrijk dan de consistentie.
Daarom moet u probiotica elke dag op hetzelfde tijdstip innemen.
.jpg)
.jpg)
