We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading geleiden wanneer ze met water worden gemengd. Ze helpen bij het reguleren van een aantal van de meest essentiële functies van uw lichaam, waaronder zenuwsignalering, pH-balans, spiercontractie en hydratatie.
De primaire elektrolyten die uw lichaam gebruikt om deze vitale functies uit te voeren, zijn natrium, kalium, magnesium, calcium, fosfor, chloride en bicarbonaat.
De concentratie van elektrolyten in uw bloed en andere lichaamsvloeistoffen wordt binnen een zeer krap bereik gehouden. Als uw elektrolytniveau te hoog of te laag wordt, kunnen er ernstige gezondheidscomplicaties optreden.
Dagelijks verlies van elektrolyt en vocht vindt van nature plaats via zweet en andere afvalproducten. Daarom is het belangrijk om ze regelmatig aan te vullen met een mineraalrijk dieet.
Bepaalde activiteiten of situaties - zoals zware inspanning of periodes van diarree of braken - kunnen het aantal elektrolyten dat u verliest echter verhogen en kunnen de toevoeging van een elektrolytendrank aan uw routine rechtvaardigen.
Hier zijn 8 elektrolytrijke dranken die u misschien wilt toevoegen aan uw gezondheids- en welzijnstoolkit.
1. Kokoswater
Kokoswater, of kokossap, is de heldere vloeistof die in een kokosnoot wordt aangetroffen.
In de afgelopen jaren is het een van de meest populaire dranken op de markt geworden en wordt het nu gebotteld en wereldwijd verkocht.
Kokoswater is van nature suikerarm en bevat een verscheidenheid aan elektrolyten, waaronder natrium, kalium, calcium en magnesium.
Met 46 calorieën per kopje (237 ml) is het ook een gezonder alternatief voor frisdrank, sappen en traditionele sportdranken.
OverzichtKokoswater bevat van nature weinig calorieën en suiker, maar is rijk aan elektrolyten zoals kalium en magnesium.
2. Melk
Als het gaat om elektrolytische dranken, is koemelk een beetje een onbezongen held. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan melk voor veel meer worden gebruikt dan ontbijtgranen of koffie.
Naast de rijke toevoer van elektrolyten zoals calcium, natrium en kalium, biedt melk een gezonde combinatie van koolhydraten en eiwitten. Deze twee macronutriënten kunnen u helpen bij het tanken en het herstel van spierweefsel bevorderen na een training.
Sommige onderzoeken suggereren dat deze kenmerken ervoor kunnen zorgen dat melk na het sporten een betere drank is dan veel commerciële sportdranken - en dat voor een fractie van de prijs.
Aangezien de voordelen van melk worden bepaald door het elektrolyt-, koolhydraat- en eiwitgehalte, kunt u kiezen voor hele, magere of magere melk, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
Het is vermeldenswaard dat gewone koemelk misschien niet de juiste keuze is voor iedereen, vooral niet voor degenen die een veganistisch dieet volgen of geen zuivelproducten verdragen.
Als u lactose-intolerant bent, maar toch melk wilt opnemen in uw trainingsherstel, kies dan voor een lactosevrije versie.
Ondertussen, als u een veganistisch dieet volgt of een melkeiwitallergie heeft, moet u melk volledig vermijden.
Hoewel plantaardige alternatieven waarschijnlijk niet dezelfde voordelen bieden als koemelk, heeft enig onderzoek aangetoond dat het eiwit in sojamelk spierherstel kan bevorderen en tegelijkertijd een elektrolytprofiel biedt dat vergelijkbaar is met dat van koemelk.
OverzichtMelk is een goede bron van elektrolyten, evenals eiwitten en koolhydraten, waardoor het een goede drank is voor na het sporten.
3. Watermeloenwater (en andere vruchtensappen)
Hoewel de naam anders doet vermoeden, is watermeloenwater gewoon het sap dat uit een watermeloen komt.
Een kopje (237 ml) 100% watermeloenensap levert bijna 6% van de dagelijkse waarde (DV) voor kalium en magnesium, terwijl het kleine hoeveelheden andere elektrolyten zoals calcium en fosfor biedt.
Watermeloensap bevat ook L-citrulline. Bij gebruik in aanvullende doses kan dit aminozuur het zuurstoftransport en de atletische prestaties verbeteren.
Huidig onderzoek suggereert echter dat de hoeveelheid L-citrulline in gewoon watermeloensap waarschijnlijk niet voldoende is om een meetbaar effect te hebben op de trainingsprestaties.
Andere soorten vruchtensap kunnen ook een goede bron van elektrolyten zijn. Sinaasappel- en scherp kersensap bevatten bijvoorbeeld ook kalium, magnesium en fosfor.
Bovendien fungeert 100% vruchtensap ook als een geweldige bron van vitamines en antioxidanten.
Een van de belangrijkste nadelen van het gebruik van vruchtensap als een elektrolytvervangende drank is dat het doorgaans natriumarm is.
Als u langdurig zweet en probeert te rehydrateren met een drank die geen natrium bevat, loopt u het risico een laag natriumgehalte in het bloed te krijgen.
Om dit risico te verkleinen, maken sommige mensen graag hun eigen sportdrank met een combinatie van vruchtensappen, zout en water.
OverzichtWatermeloen en andere vruchtensappen bevatten verschillende elektrolyten, maar bevatten meestal weinig natrium en veel suiker.
4. Smoothies
Smoothies zijn een uitstekende manier om een verscheidenheid aan elektrolytrijke voedingsmiddelen te mengen tot één drinkbaar brouwsel.
Enkele van de beste bronnen van elektrolyten zijn afkomstig van onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en zuivelproducten - die allemaal kunnen worden gemengd om een heerlijke en voedzame smoothie te maken.
Als je last hebt van maagklachten en verloren elektrolyten wilt vervangen, kan een smoothie gemakkelijker verteerbaar en smakelijker zijn dan veel van de bovengenoemde voedingsmiddelen op zichzelf.
Smoothies zijn ook een geweldige optie voor iedereen die op zoek is naar een hersteldrank na de training. Ze kunnen niet alleen verloren elektrolyten vervangen, maar ook een goede manier zijn om de groei en het herstel van spierweefsel te ondersteunen als u enkele eiwitrijke toevoegingen toevoegt.
Een smoothie is echter misschien niet de beste optie als u op zoek bent naar een elektrolytendrankje voor tijdens zware of langdurige inspanning.
Dat komt omdat het de potentie heeft om u een te vol gevoel te geven om uw training comfortabel te voltooien. Daarom is het waarschijnlijk het beste om ten minste 1 uur voor of onmiddellijk na uw trainingsroutine te reserveren.
OverzichtMet smoothies kunt u elektrolyten verkrijgen uit gemengde, hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en zuivelproducten. Ze zijn een geweldige hersteldrank voor of na de training.
5. Met elektrolyt doordrenkt water
Water met elektrolyten kan een geweldige, caloriearme manier zijn om elektrolyten aan te vullen en je goed gehydrateerd te houden.
Toch zijn niet alle elektrolytische wateren gelijk gemaakt.
In de Verenigde Staten bevat het meeste standaard kraanwater ongeveer 2-3% van uw dagelijkse behoefte aan bepaalde elektrolyten, zoals natrium, calcium en magnesium.
Interessant is dat bepaalde merken met elektrolyt versterkt flessenwater erg duur kunnen zijn en niet significant meer elektrolyten bevatten - en in sommige gevallen zelfs minder.
Dat gezegd hebbende, zijn sommige merken specifiek ontworpen om te helpen bij hydratatie en vervanging van mineralen en bevatten ze grotere hoeveelheden elektrolyten. Deze zijn waarschijnlijk uw geld meer waard, afhankelijk van de reden waarom u überhaupt een elektrolytendrank drinkt.
Houd er rekening mee dat dit soort wateren waarschijnlijk ook boordevol suiker zit, aangezien veel ervan zijn ontworpen om de koolhydraatvoorraden aan te vullen tijdens langdurige inspanning. Als u niet op de markt bent voor die extra suikercalorieën, kies dan voor merken met weinig of geen toegevoegde suikers.
Je kunt ook proberen om vers gesneden of verward fruit en kruiden aan je waterfles toe te voegen om je eigen gearomatiseerde, met elektrolyt doordrenkte water te maken.
OverzichtWater met elektrolyten kan geweldige caloriearme hydratatie-opties zijn, maar let op de merken die grote hoeveelheden toegevoegde suikers bevatten.
6. Elektrolytische tabletten
Elektrolytische tabletten zijn een handige, goedkope en draagbare manier om uw eigen elektrolytische drank te maken, waar u ook bent.
Het enige dat u hoeft te doen, is een van de tabletten in wat water laten vallen en schudden of roeren om te mengen.
De meeste elektrolyttabletten bevatten natrium, kalium, magnesium en calcium, hoewel de exacte hoeveelheden kunnen variëren, afhankelijk van het merk.
Ze hebben ook de neiging om weinig calorieën te bevatten, hebben weinig tot geen toegevoegde suikers en zijn verkrijgbaar in een verscheidenheid aan unieke, fruitige smaken.
Bepaalde merken elektrolytische tabletten kunnen ook cafeïne of aanvullende doses vitamines bevatten, dus zorg ervoor dat u het etiket controleert als u een van die extra ingrediënten wilt vermijden.
Als u ter plaatse geen elektrolyttabletten kunt vinden of hoopt op een meer betaalbare prijs, zijn ze overal online verkrijgbaar.
OverzichtElektrolytische tabletten zijn een handige en betaalbare optie om uw eigen elektrolytendrank te maken. Het enige dat u hoeft te doen, is een tablet met water mengen.
7. Sportdranken
Commercieel verkochte sportdranken zoals Gatorade en Powerade behoren sinds de jaren tachtig tot de meest populaire elektrolytische dranken op de markt.
Deze dranken kunnen handig zijn voor duursporters die de combinatie van licht verteerbare koolhydraten, vocht en elektrolyten nodig hebben om hydratatie en energie te behouden tijdens een atletiekwedstrijd of trainingssessie.
Toch hebben commerciële sportdranken ook enkele grote nadelen. Ze bevatten meestal veel kunstmatige kleuren, smaken en toegevoegde suikers, die voor niemand helemaal nodig zijn, of je nu een atleet bent of niet.
In feite bevat een portie Gatorade of Powerade van 355 ml meer dan 20 gram toegevoegde suiker. Dat is meer dan de helft van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Bovendien zijn suikervrije versies misschien geen veel beter alternatief.
Hoewel ze geen toegevoegde suikers bevatten en minder calorieën bevatten, bevatten ze in plaats daarvan meestal suikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen. Deze zoetstoffen kunnen bijdragen aan ongemakkelijke spijsverteringssymptomen, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel bij sommige mensen.
Een eenvoudige manier om de minder gunstige ingrediënten in sportdranken te vermijden, is door ze zelf te maken.
Gebruik gewoon een combinatie van 100% vruchtensap, kokoswater en een snufje zout om een gezondere elektrolytische drank te creëren zonder de kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suiker.
OverzichtCommerciële sportdranken kunnen goed zijn voor het bijtanken en aanvullen van elektrolyten tijdens intensieve training, maar ze bevatten vaak veel suiker en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Probeer thuis een gezondere versie te maken.
8. Pedialyte
Pedialyte is een commerciële elektrolytdrank die op de markt wordt gebracht voor kinderen, maar volwassenen kunnen deze ook gebruiken.
Het is ontworpen als een rehydratatiesupplement wanneer u last heeft van vochtverlies als gevolg van diarree of braken. Het bevat veel minder suiker dan een typische sportdrank, en natrium, chloride en kalium zijn de enige elektrolyten die het bevat.
Elke variëteit bevat slechts 9 gram suiker, maar de gearomatiseerde opties bevatten ook kunstmatige zoetstoffen. Als je kunstmatige zoetstoffen wilt vermijden, kies dan voor een niet-gearomatiseerde versie.
OverzichtPedialyte is een rehydratatiesupplement dat alleen natrium, chloride en kalium bevat. Het is bedoeld voor kinderen of volwassenen om elektrolyten aan te vullen tijdens diarree of braken.
Is een elektrolytendrank geschikt voor u?
Sportdranken en andere soorten elektrolytische dranken worden vaak op de markt gebracht voor het grote publiek, maar zijn voor de meeste mensen waarschijnlijk niet nodig.
Regelmatige inname van sommige calorierijke, suikerrijke elektrolytische dranken kan het zelfs moeilijker maken om uw gezondheidsdoelen te bereiken, vooral als ze niet worden gebruikt voor het beoogde doel.
De meeste gezonde, matig actieve mensen kunnen gehydrateerd blijven en voldoende elektrolyten binnenkrijgen door een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen en veel water te drinken.
De vloeistofbehoefte kan per persoon verschillen, maar over het algemeen wordt aanbevolen om ten minste 2 tot 3 liter vloeistof per dag te consumeren uit een combinatie van eten en drinken.
Dat gezegd hebbende, er zijn specifieke gevallen waarin u een groter risico loopt om uitgedroogd te raken, en gewoon voedsel en water zijn niet voldoende.
Als u zich bezighoudt met continue, krachtige lichamelijke activiteit gedurende langer dan 60 minuten, langere tijd in een zeer warme omgeving doorbrengt, of last heeft van diarree of braken, kan een elektrolytendrank nodig zijn.
Als u niet zeker weet of u goed hydrateert, let dan op deze tekenen van milde tot matige uitdroging:
- droge mond en tong
- dorst
- lethargie
- droge huid
- spier zwakte
- duizeligheid
- donkere urine
Als u een van deze symptomen ervaart en voldoende vocht drinkt, is het misschien tijd om een elektrolytische drank in uw routine op te nemen.
Raadpleeg uw arts als deze symptomen verergeren.
OverzichtDe meeste mensen kunnen de vocht- en elektrolytenbalans behouden door alleen water en een uitgebalanceerd dieet te gebruiken. Toch, als u zich bezighoudt met langdurige, intense lichamelijke activiteit of last heeft van braken of diarree, kan een elektrolytendrank gerechtvaardigd zijn.
het komt neer op
Elektrolyten zijn mineralen die uw lichaam helpen bij het uitvoeren van verschillende vitale functies, zoals hydratatie, spiersamentrekkingen, pH-balans en zenuwsignalering.
Om goed te kunnen functioneren, moet uw lichaam te allen tijde voldoende vocht en elektrolytenpeil behouden.
Dranken zoals kokoswater, melk, vruchtensap en sportdranken kunnen allemaal bijdragen aan hydratatie en elektrolytenbalans.
Voor de meeste mensen is een uitgebalanceerd dieet en voldoende waterinname voldoende om het elektrolytpeil op peil te houden. In sommige gevallen is het gebruik van elektrolytische dranken echter gerechtvaardigd, vooral als u last heeft van snel vochtverlies als gevolg van zweten of ziekte.
Door veel water te drinken en te letten op vroege tekenen van uitdroging, kunt u bepalen of het toevoegen van een elektrolytendrank aan uw routine de juiste keuze voor u is.
.jpg)
.jpg)
