Full Body Detox: 9 manieren om uw lichaam te verjongen

Ontgifting - of detox - is een populair modewoord.

Het houdt meestal in dat je een specifiek dieet volgt of speciale producten gebruikt die beweren dat ze je lichaam van gifstoffen ontdoen, waardoor de gezondheid wordt verbeterd en gewichtsverlies wordt bevorderd.

Gelukkig is uw lichaam goed uitgerust om gifstoffen te verwijderen en heeft u hiervoor geen speciale diëten of dure supplementen nodig.

Dat gezegd hebbende, kunt u het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren.

In dit artikel worden enkele veelvoorkomende misvattingen over ontgiften uitgelegd, samen met negen bewezen manieren om het ontgiftingssysteem van je lichaam te verjongen.

Veelvoorkomende misvattingen over ontgiften

Van detox-diëten wordt gezegd dat ze gifstoffen uit uw lichaam verwijderen, de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.

Ze omvatten vaak het gebruik van laxeermiddelen, diuretica, vitamines, mineralen, thee en ander voedsel waarvan wordt aangenomen dat ze ontgiftende eigenschappen hebben.

De term "toxine" in de context van detox-diëten is losjes gedefinieerd. Het omvat meestal verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en bewerkte voedingsmiddelen - die allemaal een negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Populaire detox-diëten identificeren echter zelden de specifieke gifstoffen die ze willen verwijderen of het mechanisme waarmee ze deze zogenaamd elimineren.

Bovendien is er geen bewijs voor het gebruik van deze diëten voor het elimineren van gifstoffen of duurzaam gewichtsverlies.

Je lichaam heeft een geavanceerde manier om gifstoffen te verwijderen die de lever, de nieren, het spijsverteringsstelsel, de huid en de longen omvatten.

Maar alleen als deze organen gezond zijn, kunnen ze ongewenste stoffen effectief elimineren.

Dus hoewel detox-diëten niets doen dat uw lichaam van nature niet alleen kan, kunt u het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam optimaliseren.

overzicht

Hoewel detox-diëten een verleidelijke aantrekkingskracht hebben, is uw lichaam volledig uitgerust om met gifstoffen en andere ongewenste stoffen om te gaan.

1. Beperk alcohol

Meer dan 90% alcohol wordt in uw lever gemetaboliseerd.

Leverenzymen metaboliseren alcohol tot aceetaldehyde, een bekende kankerverwekkende stof.

Uw lever herkent aceetaldehyde als een toxine en zet het om in een onschadelijke stof genaamd acetaat, die later uit uw lichaam wordt verwijderd.

Hoewel observationele studies hebben aangetoond dat een laag tot matig alcoholgebruik gunstig is voor de gezondheid van het hart, kan overmatig drinken een groot aantal gezondheidsproblemen veroorzaken.

Overmatig drinken kan uw leverfunctie ernstig beschadigen door vetophoping, ontstekingen en littekens te veroorzaken.

Wanneer dit gebeurt, kan uw lever niet naar behoren functioneren en de noodzakelijke taken uitvoeren - inclusief het filteren van afvalstoffen en andere gifstoffen uit uw lichaam.

Als zodanig is het beperken of volledig onthouden van alcohol een van de beste manieren om het ontgiftingssysteem van uw lichaam sterk te houden.

Gezondheidsautoriteiten bevelen aan om de alcoholconsumptie te beperken tot één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Als u momenteel niet drinkt, moet u niet beginnen met de mogelijke voordelen voor het hart die gepaard gaan met licht tot matig drinken.

overzicht

Te veel alcohol drinken vermindert het vermogen van uw lever om zijn normale functies, zoals ontgifting, uit te voeren.

2. Focus op slaap

Elke nacht zorgen voor voldoende slaap van goede kwaliteit is een must om de gezondheid van uw lichaam en het natuurlijke ontgiftingssysteem te ondersteunen.

Door te slapen kunnen je hersenen zichzelf reorganiseren en opladen, en kunnen giftige afvalbijproducten die zich gedurende de dag hebben opgehoopt, worden verwijderd.

Een van die afvalproducten is een eiwit genaamd bèta-amyloïde, dat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Met slaapgebrek heeft uw lichaam geen tijd om die functies uit te voeren, dus kunnen gifstoffen zich ophopen en verschillende aspecten van de gezondheid beïnvloeden.

Slecht slapen is in verband gebracht met gezondheidsgevolgen op korte en lange termijn, zoals stress, angst, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas.

U moet regelmatig zeven tot negen uur per nacht slapen om een ​​goede gezondheid te bevorderen.

Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te blijven of in slaap te vallen, zijn veranderingen in levensstijl, zoals het vasthouden aan een slaapschema en het beperken van blauw licht - afkomstig van mobiele apparaten en computerschermen - voordat u naar bed gaat, nuttig om de slaap te verbeteren.

overzicht

Door voldoende slaap kunnen uw hersenen zich reorganiseren, opladen en gifstoffen die zich gedurende de dag ophopen, verwijderen.

3. Drink meer water

Water doet zoveel meer dan je dorst lessen. Het reguleert uw lichaamstemperatuur, smeert de gewrichten, bevordert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, en ontgift uw lichaam door afvalproducten te verwijderen.

De cellen van uw lichaam moeten continu worden gerepareerd om optimaal te functioneren en voedingsstoffen af ​​te breken die uw lichaam als energie kan gebruiken.

Bij deze processen komen echter afvalstoffen vrij - in de vorm van ureum en kooldioxide - die schade veroorzaken als ze zich in uw bloed ophopen.

Water transporteert deze afvalproducten en verwijdert ze efficiënt door te plassen, te ademen of te zweten. Goed gehydrateerd blijven is dus belangrijk voor ontgifting.

De voldoende dagelijkse hoeveelheid water is 125 ounces (3,7 liter) voor mannen en 91 ounces (2,7 liter) voor vrouwen. Het kan zijn dat u meer of minder nodig heeft, afhankelijk van uw dieet, waar u woont en uw activiteitenniveau.

overzicht

Naast zijn vele rollen in uw lichaam, zorgt water ervoor dat het ontgiftingssysteem van uw lichaam afvalproducten uit uw bloed kan verwijderen.

4. Verminder uw inname van suiker en bewerkte voedingsmiddelen

Men denkt dat suiker en bewerkte voedingsmiddelen de oorzaak zijn van de huidige volksgezondheidscrises.

Een hoge consumptie van suikerhoudend en sterk bewerkt voedsel is in verband gebracht met obesitas en andere chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.

Deze ziekten belemmeren het vermogen van uw lichaam om zichzelf op natuurlijke wijze te ontgiften door schade toe te brengen aan organen die een belangrijke rol spelen, zoals uw lever en nieren.

Een hoge consumptie van suikerhoudende dranken kan bijvoorbeeld leververvetting veroorzaken, een aandoening die de leverfunctie negatief beïnvloedt.

Door minder junkfood te consumeren, kunt u het ontgiftingssysteem van uw lichaam gezond houden.

U kunt junkfood beperken door het op de winkelplank te laten liggen. Als u het niet in uw keuken heeft, neemt de verleiding helemaal weg.

Het vervangen van junkfood door gezondere keuzes zoals fruit en groenten is ook een gezonde manier om de consumptie te verminderen.

overzicht

Overmatige consumptie van junkfood houdt verband met chronische ziekten zoals obesitas en diabetes. Deze aandoeningen kunnen schade toebrengen aan organen die belangrijk zijn voor ontgifting, zoals uw lever en nieren.

5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

Antioxidanten beschermen uw cellen tegen schade veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Oxidatieve stress is een aandoening die wordt veroorzaakt door een overmatige productie van vrije radicalen.

Je lichaam maakt deze moleculen van nature aan voor cellulaire processen, zoals de spijsvertering. Alcohol, tabaksrook, een slecht voedingspatroon en blootstelling aan verontreinigende stoffen kunnen echter overmatige vrije radicalen produceren.

Door schade aan de cellen van uw lichaam te veroorzaken, zijn deze moleculen betrokken bij een aantal aandoeningen, zoals dementie, hartaandoeningen, leveraandoeningen, astma en bepaalde soorten kanker.

Het eten van een dieet dat rijk is aan antioxidanten kan uw lichaam helpen oxidatieve stress te bestrijden die wordt veroorzaakt door overmatige vrije radicalen en andere gifstoffen die uw risico op ziekte verhogen.

Concentreer u op het verkrijgen van antioxidanten uit voedsel en niet op supplementen, die in feite uw risico op bepaalde ziekten kunnen verhogen als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.

Voorbeelden van antioxidanten zijn onder meer vitamine A, vitamine C, vitamine E, selenium, lycopeen, luteïne en zeaxanthine.

Bessen, fruit, noten, cacao, groenten, kruiden en dranken zoals koffie en groene thee bevatten enkele van de hoogste hoeveelheden antioxidanten.

overzicht

Het consumeren van een dieet dat rijk is aan antioxidanten, helpt uw ​​lichaam schade veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen en kan het risico op ziekten die van invloed kunnen zijn op ontgifting verminderen.

6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica

Darmgezondheid is belangrijk om uw ontgiftingssysteem gezond te houden. Je darmcellen hebben een ontgiftings- en uitscheidingssysteem dat je darmen en lichaam beschermt tegen schadelijke gifstoffen, zoals chemicaliën.

Een goede darmgezondheid begint met prebiotica, een soort vezel die de goede bacteriën in je darmen voedt, probiotica genaamd. Met prebiotica kunnen uw goede bacteriën voedingsstoffen produceren die korteketenvetzuren worden genoemd en die gunstig zijn voor de gezondheid.

De goede bacteriën in uw darmen kunnen uit balans raken met slechte bacteriën door het gebruik van antibiotica, slechte mondhygiëne en voedingskwaliteit.

Bijgevolg kan deze ongezonde verschuiving van bacteriën uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen verzwakken en uw risico op ziekte en ontsteking verhogen.

Het eten van voedsel dat rijk is aan prebiotica, kan uw immuunsysteem en ontgiftingssystemen gezond houden. Goede voedselbronnen van prebiotica zijn tomaten, artisjokken, bananen, asperges, uien, knoflook en haver.

overzicht

Het eten van een dieet dat rijk is aan prebiotica, houdt uw spijsverteringsstelsel gezond, wat belangrijk is voor een goede ontgifting en een gezond immuunsysteem.

7. Verlaag uw zoutinname

Voor sommige mensen is ontgiften een middel om overtollig water te verwijderen.

Als u te veel zout consumeert, kan uw lichaam overtollig vocht vasthouden, vooral als u een aandoening heeft die uw nieren of lever aantast, of als u niet genoeg water drinkt.

Deze overtollige vochtophoping kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en kleding ongemakkelijk maken. Als je merkt dat je te veel zout binnenkrijgt, kun je jezelf ontgiften van het extra watergewicht.

Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, is het verhogen van uw waterinname een van de beste manieren om overtollig watergewicht te elimineren door te veel zout te consumeren.

Dat komt omdat wanneer je te veel zout en niet genoeg water consumeert, je lichaam een ​​antidiuretisch hormoon afgeeft dat je ervan weerhoudt om te plassen - en dus ontgiftend.

Door uw waterinname te verhogen, vermindert uw lichaam de afscheiding van het antidiuretisch hormoon en verhoogt het urineren, waardoor meer water en afvalproducten worden geëlimineerd.

Het helpt ook om uw inname van kaliumrijk voedsel te verhogen - wat een tegenwicht vormt voor een aantal van de natriumeffecten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder meer aardappelen, pompoen, bruine bonen, bananen en spinazie.

overzicht

Te veel zout consumeren kan het vasthouden van water vergroten. U kunt overtollig water - en afval - verwijderen door uw inname van water en kaliumrijk voedsel te verhogen.

8. Word actief

Regelmatige lichaamsbeweging - ongeacht het lichaamsgewicht - wordt in verband gebracht met een langere levensduur en een verminderd risico op veel aandoeningen en ziekten, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker.

Hoewel er verschillende mechanismen zijn achter de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, is verminderde ontsteking een belangrijk punt.

Hoewel enige ontsteking nodig is om te herstellen van infectie of genezende wonden, verzwakt te veel ervan de systemen van uw lichaam en bevordert het de ziekte.

Door ontstekingen te verminderen, kan lichaamsbeweging helpen de systemen van uw lichaam - inclusief het ontgiftingssysteem - goed te laten functioneren en te beschermen tegen ziekten.

Het wordt aanbevolen dat u ten minste 150-300 minuten per week matig-intensieve lichaamsbeweging doet, zoals stevig wandelen, of 75-150 minuten per week zwaar-intensieve lichamelijke activiteit, zoals hardlopen.

overzicht

Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ontstekingen en zorgt ervoor dat het ontgiftingssysteem van uw lichaam goed werkt.

9. Andere nuttige detox-tips

Hoewel er geen actueel bewijs is dat het gebruik van detox-diëten ondersteunt om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen, kunnen bepaalde veranderingen in het voedingspatroon en levensstijlpraktijken helpen de toxinebelasting te verminderen en het ontgiftingssysteem van uw lichaam te ondersteunen.

• Eet zwavelhoudend voedsel. Voedingsmiddelen met een hoog zwavelgehalte, zoals uien, broccoli en knoflook, bevorderen de uitscheiding van zware metalen zoals cadmium.
• Probeer chlorella. Chlorella is een soort algen die veel voedingsvoordelen heeft en volgens dierstudies de eliminatie van gifstoffen zoals zware metalen kan bevorderen.
• Breng gerechten op smaak met koriander. Koriander bevordert de uitscheiding van bepaalde gifstoffen, zoals zware metalen zoals lood, en chemicaliën, waaronder ftalaten en insecticiden.
• Steun glutathion. Het eten van zwavelrijk voedsel zoals eieren, broccoli en knoflook helpt de functie van glutathion te verbeteren, een belangrijke antioxidant die door je lichaam wordt aangemaakt en die sterk betrokken is bij ontgifting.
• Schakel over op natuurlijke schoonmaakproducten. Als u natuurlijke schoonmaakproducten zoals azijn en zuiveringszout kiest in plaats van commerciële schoonmaakmiddelen, kunt u uw blootstelling aan mogelijk giftige chemicaliën verminderen.
• Kies voor natuurlijke lichaamsverzorging. Het gebruik van natuurlijke deodorants, make-up, vochtinbrengende crèmes, shampoos en andere producten voor persoonlijke verzorging kan ook uw blootstelling aan chemicaliën verminderen.

Hoewel veelbelovend, zijn veel van deze effecten alleen aangetoond in dierstudies. Daarom zijn studies bij mensen nodig om deze bevindingen te bevestigen.

overzicht

Sommige veranderingen in levensstijl en voedingspatroon kunnen het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam versterken.

Het komt neer op

Detox-diëten zouden gifstoffen elimineren, op hun beurt de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies bevorderen.

Maar deze diëten - hoewel verleidelijk - zijn niet nodig omdat je lichaam zijn eigen, zeer efficiënte ontgiftingssysteem heeft.

Dat gezegd hebbende, kunt u het natuurlijke ontgiftingssysteem van uw lichaam verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren door gehydrateerd te blijven, minder zout te consumeren, actief te worden en een dieet te volgen dat rijk is aan antioxidanten.