We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het ketogene of keto-dieet is een vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet dat oorspronkelijk is ontwikkeld om mensen met epilepsie te helpen. Het is sindsdien in verband gebracht met gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies en verbeterde bloedsuikerspiegel.
Om de voorgestelde voordelen van het keto-dieet te plukken, beperkt het de koolhydraten doorgaans tot minder dan 50 gram koolhydraten per dag.
Hoewel koffie zelf keto-vriendelijk is, zijn veel koffieroomers dat niet, omdat ze veel suiker en koolhydraten kunnen bevatten. Dat betekent echter niet dat u uw koffie zwart moet drinken.
Er zijn zelfs veel ketovriendelijke koffiecreamer-opties die u kunt kopen of thuis kunt maken. De sleutel is het kiezen van een gezonde optie die is gemaakt met voornamelijk hele ingrediënten.
Hier zijn de 8 beste in de winkel gekochte en zelfgemaakte Keto-koffieroomers.
Een opmerking over de prijs
We geven de prijsklasse voor elk product aan met dollartekens ($ tot $ $ $). Eén dollarteken geeft aan dat het product bijzonder betaalbaar is, terwijl drie tekens duiden op een wat hogere prijsklasse.
De prijzen voor de items in deze lijst variëren van ongeveer $ 0,20-2,00 per ounce of fluid ounce (30 gram of 30 ml).
Prijsklasse gids:
- $ (minder dan $ 1 per ounce)
- $$ ($ 1-2 per ounce)
- $$$ (meer dan $ 2 per ounce)
Left Coast Keto Coffee Creamer
Prijs: $$
Deze populaire ketovriendelijke creamer is gemaakt met MCT-olie, ghee, kokosolie, cacaoboter en zonnebloemlecithine om een romige, vetrijke creamer te creëren die ketose helpt bevorderen.
MCT's, of triglyceriden met middellange ketens, zijn een soort verzadigd vet waarvan is aangetoond dat het beter is voor de productie van ketonen en het in stand houden van ketose dan vetzuren met een lange keten.
Ketose is een metabolische toestand waarin uw lichaam vet afbreekt tot moleculen die ketonen worden genoemd en die worden gebruikt voor energie wanneer uw glucose- of suikertoevoer beperkt is.
En hoewel er meer onderzoek nodig is, kan MCT-olie gunstig zijn voor vetverlies en trainingsprestaties
Een eetlepel (15 ml) van deze creamer levert 120 calorieën, 14 gram vet en 0 gram koolhydraten, suiker en eiwit.
Omdat er geen emulgatoren in dit product zitten, wil je een blender gebruiken om het te combineren met je koffie. Het bedrijf raadt aan om 1 eetlepel (15 ml) van de creamer samen met uw gezette koffie in een blender te mengen of een handmixer te gebruiken.
Coffee Booster Biologische vetrijke koffiemelk
Prijs: $$
Verkrijgbaar in vier smaken, de originele smaak van deze ketovriendelijke koffiemelk is gemaakt met slechts drie ingrediënten, waaronder vierge kokosolie, grasgevoerde ghee en rauw cacaopoeder.
Rauw cacaopoeder wordt gemaakt van ongeroosterde cacaobonen. Het is een rijke bron van magnesium, evenals flavonolen, dit zijn plantaardige stoffen met antioxiderende eigenschappen.
Magnesium heeft tal van belangrijke functies in het lichaam en de hersenen, waaronder het helpen van spiercontracties, botvorming en bloeddrukregulatie. Aan de andere kant zijn flavonolen in verband gebracht met verbeteringen in de gezondheid van de hersenen en het hart.
Een eetlepel (15 ml) van de oorspronkelijke smaak bevat 120 calorieën, 12 gram vet, 3 gram eiwit, slechts 1 gram koolhydraten en 0 gram suiker.
Califia Farms Ongezoete Better Half Coffee Creamer
Prijs: $
Soja-vrij, zuivelvrij en glutenvrij, deze plantaardige koffiemelk is een goede optie voor mensen met allergieën of mensen die zuivelproducten liever vermijden.
De creamer van Califia Farms is ook veganistisch, omdat het is gemaakt van een basis van ongezoete amandelmelk en kokoscrème. Over het algemeen is de ingrediëntenlijst vrij kort en vrij van toegevoegde of kunstmatige zoetstoffen.
Hoewel het vetarm is met slechts 1,5 gram per 2 eetlepels (30 ml), is het ook een van de caloriearme opties met slechts 15 calorieën per portie. Deze creamer bevat geen suiker of koolhydraten, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat het je uit ketose schopt.
Laird Superfood Ongezoete Originele Koffiemelk
Prijs: $$
Deze keto-vriendelijke creamer in poedervorm hoeft niet te worden gekoeld en is ook veganistisch, glutenvrij, soja-vrij en zuivelvrij.
Qua ingrediënten is het vrij van suikertoevoegingen, kunstmatige ingrediënten, zoetstoffen en kunstmatige kleurstoffen. In plaats daarvan is de creamer gemaakt van slechts drie ingrediënten: kokosmelkpoeder, Aquamin en extra vierge kokosolie.
Aquamin is een multimineraal supplement dat is afgeleid van zeealgen. Omdat het supplement rijk is aan calcium en magnesium, kan het voordelen hebben voor de gezondheid van de botten.
Hoewel het onderzoek beperkt is, suggereren reageerbuis- en dierstudies dat Aquamin kan helpen bij het bevorderen van botvorming en langzaam botverlies.
Een eetlepel (6 gram) poeder levert 40 calorieën, 3,5 gram vet, 2 gram koolhydraten, 1 gram suiker en 0 gram eiwit.
Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend
Prijs: $ $
Verkrijgbaar in smaken zoals vanille, cacao, kaneel, gezouten karamel en origineel, Omega PowerCreamers zijn een goede optie voor mensen die graag een beetje smaakversterking aan hun ochtendkoffie willen geven.
Elke vloeibare creamer is gemaakt van een basis van grasgevoerde ghee, biologische kokosolie, MCT-olie en Stevia en is suikervrij, conserveermiddelvrij, zuivelvrij en glutenvrij.
Met 14 gram vet en 0 gram koolhydraten past een eetlepel (14 gram) van deze creamer goed in een keto-dieet.
Organic Valley zware slagroom
Prijs: $
Hoewel het technisch gezien geen koffiemelk is, bevat zware slagroom veel vet en weinig koolhydraten en kan het een heerlijke rijkdom toevoegen aan uw kopje koffie in de ochtend.
Bovendien is zware slagroom een goede bron van veel essentiële voedingsstoffen. Het bevat bijzonder veel vitamine A, wat belangrijk is voor de gezondheid van het oog en een sterk immuunsysteem.
Sommige merken slagroom kunnen echter een stabilisator bevatten, zoals carrageen (een zeewierextract om te verdikken) en een emulgator, zoals polysorbaat 80.
Organic Valley Heavy Whipping Cream is gemaakt van slechts twee ingrediënten: biologische room van koeien die in de wei zijn grootgebracht en gellangom, een natuurlijke stabilisator. Als gevolg hiervan is het vrij van kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen, antibiotica en synthetische hormonen.
Houd er wel rekening mee dat zware slagroom vrij veel calorieën bevat. Een eetlepel (15 ml) levert 50 calorieën, 6 gram vet en 0 gram koolhydraten en suiker.
Zelfgemaakte paleo en keto kogelvrije koffiemelk
Met slechts een paar ingrediënten is het ook mogelijk om vanaf nul je eigen keto-vriendelijke optie te maken.
Om zes porties van 60 ml te maken, heb je het volgende nodig:
- 2/3 kopjes (160 ml) slagroom
- 2/3 kopjes (160 ml) water
- 2 eidooiers
- 4-6 eetlepels erythritol
- 2 theelepels (10 ml) vanille-extract
Deze zelfgemaakte creamer heeft slechts 15 minuten nodig om te koken, maar hij moet wel een nacht worden gekoeld om te verdikken.
De eidooiers in deze keto-vriendelijke creamer dragen bij aan vet en eiwit en zijn een van de beste voedingsbronnen van choline.
Hoewel choline slechts in kleine hoeveelheden nodig is, is het een essentiële voedingsstof die veel belangrijke functies ondersteunt, waaronder de gezondheid van de hersenen, het zenuwstelsel en het vetmetabolisme.
De portiegrootte van deze zelfgemaakte creamer is een royale 1/4 kop (60 ml) en levert 114 calorieën, 11 gram vet, minder dan 1 gram koolhydraten en 1 gram eiwit.
Hoewel erythritol over het algemeen als veilig wordt beschouwd en goed wordt verdragen, behalve in grote hoeveelheden, kunt u het uit het recept laten of in plaats daarvan Stevia gebruiken.
Vanille koffiemelk
Deze zelfgemaakte vanille-koffiemelk is een snelle en gemakkelijke optie die in je blender wordt gemaakt.
Voor twaalf porties van 2 eetlepels (30 ml) heb je nodig:
- 3/4 kop (175 ml) stevige kokosroom
- 3/4 kop (175 ml) water
- 1 theelepel (5 ml) vanille-extract
- 1 / 4–1 / 2 theelepel vloeibare Stevia met vanille-extract
Deze zelfgemaakte creamer is niet alleen keto-vriendelijk, maar ook geschikt voor veganisten of mensen met allergieën voor noten, gluten, zuivelproducten, eieren of soja.
Hoewel kokoscrème bekend staat als rijk aan calorieën en vet, is het een rijke bron van veel essentiële vitamines en mineralen, waaronder fosfor, kalium, mangaan, koper en foliumzuur.
Twee eetlepels (30 ml) van deze zelfgemaakte creamer bevatten ongeveer 50 calorieën, 5 gram vet, 1 gram koolhydraten en 0 gram suiker en eiwit.
Hoe kies je een gezonde ketovriendelijke koffiemelk
Bij het kiezen van een koffiemelk in het keto-dieet, is het belangrijk om te zoeken naar producten die voldoen aan de macronutriëntenvereisten van een keto-dieet, en ook naar producten met minimale toegevoegde ingrediënten.
Er zijn verschillende manieren om een keto-dieet te volgen, maar over het algemeen moeten koolhydraten worden beperkt tot niet meer dan 50 gram per dag.
Vetten zouden het grootste deel van het dieet moeten uitmaken en ongeveer 70-80% van de calorieën moeten bevatten. Eiwitten zouden ongeveer 20% van de calorieën moeten uitmaken, terwijl koolhydraten beperkt zijn tot 5-10%.
Idealiter zou dit betekenen dat je op zoek moet gaan naar een vetrijke, koolhydraatarme koffiemelk. Als een portie bijvoorbeeld 50 calorieën bevat, wilt u ook dat deze ongeveer 4 gram vet en 1 gram koolhydraten of minder bevat.
Vetarme opties kunnen echter ook werken, zolang ze maar heel weinig koolhydraten bevatten en je niet uit ketose zullen halen.
Houd er rekening mee dat macronutriënten slechts een deel van de puzzel zijn. Je wilt ook koffiecreamers zoeken met een korte ingrediëntenlijst die voornamelijk uit hele ingrediënten bestaat.
Lange ingrediëntenlijsten kunnen een teken zijn dat het product meer verwerkt is. Hoewel het prima is in kleine hoeveelheden, zijn diëten met veel overdreven bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische aandoeningen, zoals obesitas, hartaandoeningen en kanker.
OverzichtBehalve dat het veel vet en weinig koolhydraten bevat, is de beste keto-koffiemelk er een die meestal wordt gemaakt van hele voedselingrediënten. De creamer moet ook vrij zijn van toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten.
het komt neer op
Je hoeft de koffiemelk niet op te geven alleen omdat je het keto-dieet volgt.
In feite zijn er verschillende gezonde keto-vriendelijke opties. Zorg er wel voor dat u een optie kiest die veel vet bevat, bijna koolhydraten bevat en meestal gemaakt is van hele ingrediënten.
Als u volledige controle wilt over wat u in uw koffie zet, kunt u natuurlijk uw eigen creamer maken.
.jpg)
.jpg)
