Noom vs. Weight Watchers: wat is het beste voor gewichtsverlies?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

WW, voorheen bekend als Weight Watchers, en Noom zijn twee van de bekendste commerciële programma's voor gewichtsverlies die momenteel beschikbaar zijn.

Beide programma's moedigen matiging en portiecontrole aan en het is bewezen dat ze mensen helpen om af te vallen.

U kunt zich echter afvragen welk programma het beste bij u past.

Dit artikel vergelijkt en contrasteert WW en Noom, inclusief hun effectiviteit voor gewichtsverlies, kosten, voedsel om te eten en te vermijden, voor- en nadelen en app-functionaliteit.

Basics

Zowel Noom als WW zijn ontworpen om u te helpen af ​​te vallen door uw voedselinname te matigen en betere voedingskeuzes te maken die u zullen helpen een vol en tevreden gevoel te krijgen en tegelijkertijd gewichtsverlies bevorderen.

Noom

Noom is een relatief nieuw programma voor gewichtsverlies dat is gebaseerd op de psychologie achter uw gewoonten en voedingskeuzes.

Op het programma voert u een dagelijkse weging uit, zodat u kunt zien hoe uw gewicht dagelijks fluctueert en hoe andere factoren dan voedselinname hierop van invloed kunnen zijn.

Je houdt ook je voedselinname bij in de Noom-app. Volgens Noom is eten verboden. Het programma helpt u zich echter te concentreren op het maken van gezondere keuzes door voedingsmiddelen in drie kleurgecodeerde categorieën te verdelen:

• Groen: fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten
• Geel: mager vlees, bonen, niet-volle granen, eieren, avocado's
• Rood: vetten, suikerhoudend voedsel, gefrituurd voedsel, saladedressings, rood vlees, zoute snacks, noten en zaden

U wordt aangemoedigd om elke dag voedsel van alle drie de kleuren te eten, waarbij u met mate kiest voor geel en rood voedsel in plaats van ze volledig te vermijden.

Bovendien krijg je een korte, boeiende, dagelijkse les over gewoontes, voedselkeuzes of psychologie om je te helpen beter te begrijpen wat je drijfveren zijn voor je voedingskeuzes.

Ten slotte heb je ook een wekelijkse check-in bij een Noom-doelspecialist. Het zijn meestal gezondheidscoaches, maar het kunnen ook geregistreerde diëtisten of gediplomeerde personal trainers zijn. Deze wekelijkse check-ins kunnen kort of uitgebreid zijn, afhankelijk van uw behoeften.

WW

WW, die tot voor kort bekend stond als Weight Watchers, bestaat al sinds de jaren zestig en is de afgelopen decennia een razend populair en succesvol programma voor gewichtsverlies.

Hoewel het programma in de loop der jaren veel veranderingen heeft ondergaan, draait het om het WW SmartPoints-systeem. Op WW krijgt elk eten en drinken een puntenwaarde toegewezen en krijgt u een dagbudget voor punten.

Hoewel geen enkel voedsel verboden is, moedigt het puntensysteem u natuurlijk aan om minder calorieën, meer eiwitten en voedzamere voedingsmiddelen te kiezen, omdat ze minder punten bevatten.

In de meest recente versie van WW krijg je een kleur toegewezen - blauw, groen of paars - na een korte beoordeling.

Deze kleuren geven aan of u een lagere of hogere dagelijkse SmartPoints-toewijzing heeft. Als u een lagere dagelijkse toewijzing heeft, is uw lijst met nulpuntvoedsel, dat u vrij kunt eten, groter. Hier zijn meer details:

• Groen: hoger budget, nulpuntsvoedsel omvat fruit en niet-zetmeelrijke groenten
• Blauw: matig puntenbudget, nulpuntsvoedsel omvat fruit, groenten, magere eiwitten en yoghurt
• Paars: lager puntenbudget, nulpuntsvoedsel omvat fruit, groenten, magere eiwitten, yoghurt en volkorenpasta

Volgens WW verliezen mensen in alle drie de groepen ongeveer evenveel gewicht. De website is niet expliciet duidelijk over welke factoren erbij betrokken zijn om u aan een bepaalde groep toe te wijzen, maar u heeft de mogelijkheid om op elk moment over te schakelen naar een andere groep.

Bovendien biedt WW gelaagde plannen met verschillende mate van ondersteuning:

• Digitaal: basis, inclusief beperkte toegang tot live ondersteuning
• Digitaal en workshops: omvat alle digitale voordelen, plus toegang tot een wekelijkse online of persoonlijke WW-ondersteuningsgroepbijeenkomst
• Digitaal en coaching: omvat alle digitale voordelen, plus onbeperkte toegang tot uw eigen persoonlijke WW-coach

Bij alle WW-abonnementen wordt u aangemoedigd om wekelijks te wegen.

Overzicht

Noom richt zich op gedragsveranderingen en biedt dagelijkse lessen en een kleurcoderingssysteem om u te helpen betere keuzes te maken. WW maakt gebruik van het SmartPoints-systeem en upgrade-opties geven u toegang tot steungroepen en onbeperkte coaching.

Werkzaamheid voor gewichtsverlies

Anekdotisch is dat veel mensen succes hebben gehad met gewichtsverlies met zowel WW als Noom. Bovendien ondersteunt wetenschappelijk bewijs de voordelen van gewichtsverlies van beide programma's.

Uit een groot onderzoek onder meer dan 35.000 gebruikers van de Noom-app bleek dat ongeveer 78% van hen enig gewichtsverlies meldde tijdens het gebruik van de app. In deze studie waren de belangrijkste factoren voor een gestaag gewichtsverlies het regelmatig volgen van het avondeten en het regelmatig wegen.

Een andere studie bij meer dan 7.000 mannen met overgewicht wees uit dat het gebruik van Noom gedurende 3 maanden resulteerde in een gemiddeld verlies van ongeveer 2 body mass index (BMI) -punten. Bovendien verloren degenen die zich strikt aan het programma hielden meer gewicht.

Aan de andere kant bleek uit een grote review bij meer dan 29.000 WW-mensen dat een derde van de mensen ten minste 5% van hun lichaamsgewicht verloor, en dat het gemiddelde gewichtsverlies ongeveer 2,8 kg bedroeg.

In dezelfde zin ontdekte een kwalitatief hoogstaand onderzoek onder 279 mensen dat het WW-programma significant effectiever was voor gewichtsverlies na 3 maanden dan een controlegroep die simpelweg een online nieuwsbrief ontving.

In feite verloor de WW-groep gemiddeld ongeveer 6 pond (2,7 kg) na 3 maanden, terwijl de controlegroep slechts ongeveer 3 pond (1,3 kg) verloor. Het is echter belangrijk op te merken dat deze twee onderzoeken werden gefinancierd door Weight Watchers, wat mogelijk de resultaten had kunnen beïnvloeden.

Bovendien bleek uit een overzicht van onderzoeken naar gewichtsverlies in commerciële dieetprogramma's dat mensen die WW deden gemiddeld 2,6% meer gewicht verloren dan degenen die na 12 maanden aan controlegroepen waren toegewezen.

Noom en WW lijken beide effectief te zijn voor gewichtsverlies, althans op korte termijn.

Overzicht

Verschillende grote en kleine onderzoeken hebben aangetoond dat zowel Noom als WW effectief zijn voor gewichtsverlies op korte termijn.

Kosten

Noom en Weight Watchers hebben dezelfde prijs.

Een enkele maand Noom kost $ 59, maar deze prijs daalt aanzienlijk als u voor langere tijd vooruitbetaalt. Zes maanden Noom kost bijvoorbeeld een eenmalige vergoeding van $ 159, en een heel jaar kost slechts $ 199, of ongeveer $ 17 per maand.

Aan de andere kant biedt WW een gedifferentieerd tariefplan, afhankelijk van het programma dat u selecteert. Op het moment van schrijven waren de prijzen:

• Digitaal: ongeveer $ 14 per maand
• Workshops en digitaal: ongeveer $ 33 per maand
• Coaching en digitaal: ongeveer $ 55, - per maand

Het basis digitale WW-programma is iets goedkoper dan een jaarkaart voor Noom. Deze prijzen weerspiegelen echter geen promotie-aanbiedingen die van kracht kunnen zijn wanneer u zich aanmeldt voor een van beide programma's.

Overzicht

Een jaar toegang tot Noom is qua prijs vergelijkbaar met het basis WW-programma. WW biedt echter upgrade-opties die de maandelijkse prijs verhogen.

Voedsel om te eten en voedsel om te vermijden

Bij beide programma's is geen enkel voedsel volledig verboden. In plaats daarvan zijn het WW-puntensysteem en het Noom-kleurcoderingssysteem ontworpen om u te helpen bij het kiezen van het meest vullende en voedzame voedsel dat ook het minste calorieën bevat.

Enkele van de voedingsmiddelen die nul punten zijn voor bepaalde WW-groepen of het groene plan op het Noom-programma zijn onder meer:

• Eiwit: eiwitten, tofu
• Koolhydraten: volle granen, zoete aardappelen
• Fruit: appels, bananen, bessen, tomaat, watermeloen
• Groenten: broccoli, courgette, groene salades, spinazie, wortelen, paprika, ui
• Vetten: geen
• Zuivel: magere kaas, magere of plantaardige melk, magere yoghurt

Onthoud echter dat op het WW-groenplan het enige nulpuntsvoedsel fruit en niet-zetmeelrijke groenten is. Evenzo is de nulpunts-voedsellijst iets restrictiever voor het blauwe plan.

Deze voedingsmiddelen zouden alleen nulpuntsvoedsel zijn op het paarse plan, maar ze zouden laag in punten zijn op de andere plannen.

Aan de andere kant zijn voedingsmiddelen die hoog zijn in WW-punten voor alle groepen of die in de rode categorie op Noom kunnen vallen, onder meer:

• Eiwit: spek, worst, gebakken vlees, hamburgers, noten en zaden
• Koolhydraten: cakes, koekjes, gebak, chips, frites
• Fruit: jam of gelei, vruchtensappen, gedroogd fruit
• Groenten: gebakken groenten
• Vetten: boter, oliën
• Zuivel: ijs, volle melk of yoghurt, volle kaas

Overzicht

Geen enkel voedsel is verboden in beide programma's, maar niet-zetmeelrijke groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten zoals eiwitten en tofu zijn laag in punten of nul punten op WW en groen op Noom.

Andere voor- en nadelen

Noom

Naast gewichtsverlies heeft Noom verschillende andere voordelen, waarvan de belangrijkste is dat het helpt bij het bevorderen van een gezondere relatie met voedsel vanwege de unieke focus op de psychologie achter uw voedselkeuzes.

Noom biedt ook coaching en ondersteuning, en het kleurgecodeerde systeem kan u helpen om gezondere en slechtere voedselkeuzes te herkennen, zelfs nadat u het programma hebt stopgezet.

In één onderzoek werd ook aangetoond dat Noom helpt bij het beheer van de bloedsuikerspiegel en het potentieel heeft om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Houd er echter rekening mee dat geen enkele studie de effectiviteit van Noom of WW op het gebied van bloedsuikerspiegel of het risico op hartaandoeningen rechtstreeks heeft vergeleken. Daarom is een directe vergelijking van factoren niet mogelijk.

Een nadeel van Noom is dat veel vetrijke voedingsmiddelen zoals oliën en kazen rood zijn volgens hun kleurcoderingssysteem. Deze voedingsmiddelen zijn niet per se ongezond, maar ze zijn rijk aan calorieën vanwege hun hoge vetgehalte.

Voor mensen die ervoor kiezen om een ​​dieet met minder koolhydraten en meer vet te eten - zelfs gezond vet - kan dit een probleem zijn met het Noom-programma.

Bovendien is er een gebrek aan bewijs met betrekking tot de resultaten van gewichtsverlies op de lange termijn voor mensen die het Noom-programma gebruiken.

Weight Watchers

WW kan u ook helpen gezondere voedingskeuzes te identificeren naarmate u meer vertrouwd raakt met het SmartPoints-systeem.

Net als Noom bevat het een sociale component die lijkt te helpen bij het afvallen.

Toch helpt WW misschien niet om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Uit een overzicht van commerciële programma's voor gewichtsverlies bleek dat WW weinig voordeel opleverde voor risicofactoren voor hart- en vaatziekten, vergeleken met een controlegroep.

Deze studie kan echter niet worden vergeleken met de studie die mogelijke voordelen voor de gezondheid van het hart voor Noom suggereerde, aangezien de opzet en duur van de studie verschilden.

Over het algemeen zijn de mogelijke langetermijneffecten van Noom en WW op de gezondheid van het hart onzeker.

Net als het kleurcoderingssysteem van Noom, ontmoedigt het WW-puntensysteem de consumptie van vet, wat moeilijk kan zijn voor mensen die ervoor kiezen om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen.

Ten slotte is er een gebrek aan bewijs met betrekking tot gewichtsbehoud op de lange termijn in het WW-programma. Zoals bij de meeste diëten, komen veel mensen in gewicht terug na verloop van tijd of nadat het dieet is stopgezet.

Overzicht

Zowel Noom als WW kunnen de consumptie van gezonde vetten zoals bepaalde oliën, noten en zaden op subtiele wijze ontmoedigen. Bovendien is er weinig bewijs over hun langetermijnvoordelen voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud.

App-vergelijking

Zowel de Noom- als WW-apps zijn robuust. Hun kenmerken zijn onder meer:

• voedsel volgen met functionaliteit voor het scannen van streepjescodes
• recepten
• activiteiten volgen en synchroniseren met fitnesstrackers
• slaap bijhouden
• live ondersteuning van coaches
• toegang tot een exclusieve community
• gewicht volgen

Naast alle hierboven genoemde functies, biedt Noom dagelijkse lessen over psychologie, voeding en gewoontevorming in de vorm van artikelen of interactieve quizzen.

WW, aan de andere kant, biedt een incentiveprogramma genaamd WellnessWins, waarmee u punten kunt verdienen voor het voltooien van taken in de app. Deze punten kunnen vervolgens worden ingewisseld voor prijzen of fruit- en groenteschenkingen voor gezinnen in nood.

Beide apps zijn beschikbaar op Apple- en Android-apparaten.

Het WW-programma is beschikbaar in meer dan 15 landen.

Aan de andere kant is Noom beschikbaar in landen met toegang tot de Apple App Store of Google Play Store, hoewel de Salomonseilanden, Soedan, Servië, Myanmar, Macau, Liechtenstein, Iran, Georgië, Cuba en China uitzonderingen zijn op de laatste. .

Noom biedt zijn programma ook in vijf talen aan.

Overzicht

De Noom- en WW-apps hebben vergelijkbare functionaliteit, hoewel Noom dagelijkse lessen biedt en WW een incentiveprogramma biedt. Beide zijn beschikbaar op Apple- en Android-apparaten.

Aanbeveling

Noom en WW zijn beide effectief voor gewichtsverlies. Het ene programma werkt echter mogelijk beter voor u dan het andere, afhankelijk van uw persoonlijke behoeften.

Als je weet dat je doorlopende, langdurige ondersteuning en tools nodig hebt, is WW misschien een betere optie. Hoewel WW duurder is, biedt het ook opties zoals workshops en onbeperkte toegang tot een persoonlijke coach voor degenen die meer ondersteuning en verantwoording nodig hebben.

WW kan ook voor onbepaalde tijd worden voortgezet, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt.

Aan de andere kant, als je geïnteresseerd bent om zelf te leren hoe je gezondere keuzes kunt maken en uiteindelijk in staat wilt zijn om te stoppen met het volgen van voedsel of deel te nemen aan een programma, dan is Noom misschien een betere keuze, omdat het sterk gericht is op het veranderen van gewoonten en mentaliteit.

Overzicht

Als u op een bepaald moment wilt stoppen met het gebruik van een dieetprogramma, is Noom misschien beter voor u. Ondertussen is WW ontworpen om langdurige ondersteuning te bieden, zelfs als u de onderhoudsfase voor gewichtsverlies ingaat.

het komt neer op

Noom en WW zijn beide effectief voor gewichtsverlies, hoewel ze enigszins verschillende benaderingen hebben.

Noom maakt gebruik van een kleurcoderingssysteem, terwijl WW een puntensysteem gebruikt om u te helpen bij het vinden van voedsel dat minder calorieën bevat en voedzamer is.

Beide programma's kunnen echter moeilijk te volgen zijn als u ervoor kiest om meer vetrijk voedsel, zoals gezonde vetten, in uw dieet op te nemen.

Als u wilt leren hoe u zelfstandig gezonde voedingskeuzes kunt maken, is Noom misschien een betere keuze voor u, maar als u de voorkeur geeft aan langdurige ondersteuning, wilt u misschien WW kiezen.

Ga hier aan de slag met een van beide programma's

• Noom
• WW (Weight Watchers)