Optavia Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Diet Score: 2,25 uit 5

Als je niet van koken houdt of geen tijd hebt om maaltijden te bereiden, ben je misschien geïnteresseerd in een dieet dat je tijd in de keuken tot een minimum beperkt.

Het Optavia-dieet doet precies dat. Het stimuleert gewichtsverlies door een combinatie van caloriearme, voorverpakte producten, een paar eenvoudige huisgemaakte maaltijden en persoonlijke ondersteuning van een coach.

Toch kunt u zich afvragen of het veilig is en of het nadelen heeft.

Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van het Optavia-dieet, evenals de effectiviteit ervan, om u te helpen beslissen of het goed bij u past.

Uitsplitsing van scorescore

• Totaalscore: 2,25
• Snel gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termijn: 1
• Gemakkelijk te volgen: 3
• Voedingskwaliteit: 1

SAMENVATTING: Van het Optavia-dieet is aangetoond dat het leidt tot gewichtsverlies op korte termijn, maar er is onderzoek nodig naar de effectiviteit ervan op de lange termijn. Het plan voor gewichtsverlies heeft beperkte voedselopties en is sterk afhankelijk van voorverpakte, zwaar bewerkte maaltijden en snacks.

Wat is het Optavia-dieet?

Het Optavia-dieet is eigendom van Medifast, een maaltijdvervangend bedrijf. Zowel het hoofddieet (ook wel Medifast genoemd) als Optavia zijn caloriearme, koolhydraatbeperkte programma's die verpakt voedsel combineren met zelfgemaakte maaltijden om gewichtsverlies te stimuleren.

In tegenstelling tot Medifast omvat het Optavia-dieet echter een-op-een coaching.

Hoewel u uit verschillende opties kunt kiezen, bevatten ze allemaal merkproducten genaamd Optavia Fuelings en zelfgemaakte voorgerechten die bekend staan ​​als Lean and Green-maaltijden.

Optavia Fuelings bestaan ​​uit meer dan 60 producten met weinig koolhydraten, maar veel proteïne en probiotische culturen, die vriendelijke bacteriën bevatten die de gezondheid van uw darmen kunnen verbeteren. Deze voedingsmiddelen omvatten repen, koekjes, shakes, puddingen, ontbijtgranen, soepen en pasta's.

Hoewel ze misschien vrij veel koolhydraten bevatten, zijn Fuelings ontworpen om minder koolhydraten en suiker te bevatten dan traditionele versies van hetzelfde voedsel. Om dit te bereiken gebruikt het bedrijf suikervervangers en kleine portiegroottes.

Bovendien bevatten veel Fuelings weiproteïnepoeder en soja-eiwitisolaat.

Voor degenen die niet geïnteresseerd zijn in koken, biedt het bedrijf een reeks kant-en-klare koolhydraatarme maaltijden genaamd Flavours of Home die Lean and Green maaltijden kunnen vervangen.

Versies van het dieet

Het Optavia-dieet omvat twee afslankprogramma's en een plan voor gewichtsbehoud:

• Optimaal gewicht 5 & 1 plan. Het meest populaire plan, deze versie bevat elke dag vijf Optavia Fuelings en één uitgebalanceerde Lean and Green-maaltijd.
• Optimaal gewicht 4 & 2 & 1 plan. Voor degenen die meer calorieën of flexibiliteit in voedselkeuzes nodig hebben, omvat dit plan vier Optavia Fuelings, twee Lean and Green maaltijden en één snack per dag.
• Optimale gezondheid 3 & 3-plan. Deze is ontworpen voor onderhoud en bevat drie Optavia Fuelings en drie uitgebalanceerde Lean and Green maaltijden per dag.

Het Optavia-programma biedt aanvullende hulpmiddelen om te helpen bij het afvallen en onderhouden, inclusief tips en inspiratie via sms, communityforums, wekelijkse ondersteuningsoproepen en een app waarmee u maaltijdherinneringen kunt instellen en voedselinname en -activiteit kunt volgen.

Het bedrijf biedt ook gespecialiseerde programma's voor moeders die borstvoeding geven, oudere volwassenen, tieners en mensen met diabetes of jicht.

Hoewel Optavia deze gespecialiseerde plannen aanbiedt, is het onduidelijk of dit dieet veilig is voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Bovendien hebben tieners en moeders die borstvoeding geven unieke behoefte aan voedingsstoffen en calorieën, waaraan mogelijk niet wordt voldaan door het Optavia-dieet.

overzicht

Het Optavia-dieet is eigendom van Medifast en omvat vooraf gekochte, geportioneerde maaltijden en snacks, koolhydraatarme zelfgemaakte maaltijden en voortdurende coaching om gewicht- en vetverlies te stimuleren.

Hoe het Optavia-dieet te volgen

Ongeacht het plan dat u kiest, begint u met een telefoongesprek met een coach om te bepalen welk Optavia-plan u gaat volgen, doelstellingen voor gewichtsverlies vast te stellen en uzelf vertrouwd te maken met het programma.

Eerste stappen

Om gewicht te verliezen, beginnen de meeste mensen met het Optimale Gewicht 5 & 1 Plan, dat is een regime van 800-1.000 calorieën dat u zou helpen om 12 pond (5,4 kg) te laten vallen gedurende 12 weken.

Volgens dit plan eet je dagelijks 5 Optavia Fuelings en 1 Lean and Green maaltijd. Het is de bedoeling dat u elke 2-3 uur 1 maaltijd eet en de meeste dagen van de week 30 minuten matige lichaamsbeweging neemt.

In totaal leveren de Fuelings en maaltijd niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag.

U bestelt deze maaltijden via de individuele website van uw coach, aangezien Optavia-coaches op commissiebasis worden betaald.

Magere en groene maaltijden zijn ontworpen om veel eiwitten en weinig koolhydraten te bevatten. Een maaltijd bevat 145-200 gram gekookte magere eiwitten, 3 porties zetmeelvrije groenten en maximaal 2 porties gezonde vetten.

Dit plan omvat ook 1 optionele snack per dag, die moet worden goedgekeurd door je coach. Plan-goedgekeurde snacks zijn onder meer 3 stengels bleekselderij, 60 gram suikervrije gelatine of 14 gram noten.

Het programma bevat ook een uit eten gaan-gids die uitlegt hoe u een Lean and Green-maaltijd kunt bestellen in uw favoriete restaurant. Houd er rekening mee dat alcohol sterk wordt afgeraden in het 5 & 1-plan.

Onderhoudsfase

Zodra je het gewenste gewicht hebt bereikt, ga je een overgangsfase van 6 weken in, waarbij je de calorieën langzaam verhoogt tot niet meer dan 1.550 calorieën per dag en een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen toevoegt, waaronder volle granen, fruit en magere zuivelproducten.

Na 6 weken is het de bedoeling dat u doorgaat naar het Optimal Health 3 & 3 Plan, dat 3 Lean and Green maaltijden en 3 Fuelings per dag omvat, plus voortdurende Optavia-coaching.

Degenen die blijvend succes hebben met het programma, hebben de mogelijkheid om een ​​opleiding tot Optavia-coach te worden.

overzicht

Het Optavia 5 & 1-plan voor gewichtsverlies bevat weinig calorieën en koolhydraten en omvat vijf voorverpakte Fuelings en één koolhydraatarme Lean and Green-maaltijd per dag. Zodra u uw streefgewicht heeft bereikt, gaat u over op een minder beperkend onderhoudsplan.

Kan het je helpen om af te vallen?

Het Optavia-dieet is bedoeld om mensen te helpen gewicht en vet te verliezen door calorieën en koolhydraten te verminderen door middel van portie-gecontroleerde maaltijden en snacks.

Het 5 & 1-plan beperkt het aantal calorieën tot 800-1.000 calorieën per dag, verdeeld over 6 geportioneerde, gecontroleerde maaltijden.

Hoewel het onderzoek gemengd is, hebben sommige onderzoeken een groter gewichtsverlies laten zien met volledige of gedeeltelijke maaltijdvervangingsplannen in vergelijking met traditionele caloriebeperkte diëten.

Studies tonen ook aan dat het verminderen van de algehele calorie-inname effectief is voor gewichts- en vetverlies, net als koolhydraatarme diëten, in ieder geval op korte termijn.

Een onderzoek van 16 weken bij 198 mensen met overgewicht of obesitas wees uit dat degenen met het 5 & 1-plan van Optavia significant lager gewicht, vetgehalte en middelomtrek hadden in vergelijking met de controlegroep.

In het bijzonder verloren degenen op het 5 & 1-plan gemiddeld 5,7% van hun lichaamsgewicht, waarbij 28,1% van de deelnemers meer dan 10% verloor. Dit kan wijzen op extra voordelen, aangezien onderzoek 5-10% gewichtsverlies associeert met een verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes type 2.

De één-op-één coaching kan ook nuttig zijn.

Uit dezelfde studie bleek dat personen met het 5 & 1-dieet die ten minste 75% van de coachingsessies voltooiden, meer dan twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die aan minder sessies deelnamen.

Houd er echter rekening mee dat deze studie werd gefinancierd door Medifast.

Desalniettemin laten verschillende andere onderzoeken een significante verbetering zien in gewichtsverlies op korte en lange termijn en het volgen van een dieet in programma's die voortdurende coaching omvatten.

Momenteel zijn er geen studies die de langetermijnresultaten van het Optavia-dieet hebben onderzocht. Toch merkte een onderzoek naar een vergelijkbaar Medifast-plan op dat slechts 25% van de deelnemers het dieet tot 1 jaar volhield.

Een andere test toonde enige gewichtstoename aan tijdens de fase van gewichtsbehoud na het 5 & 1 Medifast-dieet.

Het enige verschil tussen het 5 & 1 Medifast dieet en het 5 & 1 Optavia Plan is dat Optavia coaching omvat.

Over het algemeen is er meer onderzoek nodig om de effectiviteit van het Optavia-dieet op de lange termijn te beoordelen.

overzicht

Het caloriearme en koolhydraatarme plan van het Optavia-dieet omvat voortdurende ondersteuning van coaches en het is aangetoond dat het leidt tot gewichts- en vetverlies op korte termijn. De effectiviteit op lange termijn is echter onbekend.

Andere mogelijke voordelen

Het Optavia-dieet heeft extra voordelen die het gewichtsverlies en de algehele gezondheid kunnen stimuleren.

Makkelijk te volgen

Omdat het dieet voornamelijk afhankelijk is van voorverpakte Fuelings, bent u slechts verantwoordelijk voor het koken van één maaltijd per dag volgens het 5 & 1-plan.

Bovendien wordt elk plan geleverd met maaltijdlogboeken en voorbeeldmaaltijdplannen om het volgen te vergemakkelijken.

Hoewel u wordt aangemoedigd om 1 tot 3 Magere en Groene maaltijden per dag te bereiden, zijn ze, afhankelijk van het plan, eenvoudig te maken, aangezien het programma specifieke recepten en een lijst met voedselopties bevat.

Bovendien kunnen degenen die niet in koken geïnteresseerd zijn, verpakte maaltijden kopen, genaamd Flavours of Home, ter vervanging van Lean and Green maaltijden.

Kan de bloeddruk verbeteren

Optavia-programma's kunnen de bloeddruk helpen verbeteren door gewichtsverlies en beperkte natriuminname.

Hoewel het Optavia-dieet niet specifiek is onderzocht, onthulde een 40 weken durend onderzoek bij 90 mensen met overgewicht of obesitas met een vergelijkbaar Medifast-programma een significante verlaging van de bloeddruk.

Bovendien zijn alle Optavia-maaltijdplannen ontworpen om minder dan 2.300 mg natrium per dag te leveren - hoewel het aan u is om natriumarme opties te kiezen voor Magere en Groene maaltijden.

Talrijke gezondheidsorganisaties, waaronder het Institute of Medicine, American Heart Association en het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA), raden aan om minder dan 2300 mg natrium per dag te consumeren.

Dat komt omdat een hogere natriuminname verband houdt met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen bij zoutgevoelige personen.

Biedt doorlopende ondersteuning

De gezondheidscoaches van Optavia zijn beschikbaar tijdens de programma's voor gewichtsverlies en onderhoud.

Zoals hierboven vermeld, vond één studie een significant verband tussen het aantal coachingsessies op het Optavia 5 & 1 Plan en verbeterd gewichtsverlies.

Bovendien suggereert onderzoek dat het hebben van een levensstijlcoach of -adviseur op de lange termijn kan helpen bij het handhaven van het gewicht.

overzicht

Het Optavia-programma heeft extra voordelen, aangezien het gemakkelijk te volgen is en voortdurende ondersteuning biedt. Door de natriuminname te beperken, kan het bij sommige personen ook de bloeddruk helpen verlagen.

Mogelijke nadelen

Hoewel het Optavia-dieet voor sommigen een effectieve methode kan zijn om af te vallen, heeft het verschillende mogelijke nadelen.

Zeer caloriearm

Met slechts 800 tot 1200 calorieën per dag bevat het Optavia 5 & 1-programma vrij weinig calorieën, vooral voor mensen die gewend zijn 2000 of meer per dag te eten.

Hoewel deze snelle vermindering van calorieën kan resulteren in algeheel gewichtsverlies, heeft onderzoek aangetoond dat dit kan leiden tot aanzienlijk spierverlies.

Bovendien kunnen caloriearme diëten het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt met maar liefst 23% verminderen. Dit langzamere metabolisme kan zelfs duren nadat u bent gestopt met het beperken van calorieën.

Caloriebeperking kan leiden tot onvoldoende inname van essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamines en mineralen.

Dientengevolge moeten bevolkingsgroepen met een verhoogde caloriebehoefte, zoals zwangere vrouwen, atleten en zeer actieve individuen, speciale aandacht besteden aan hun behoefte aan voedingsstoffen bij het verminderen van hun calorie-inname.

Ten slotte wijst onderzoek uit dat caloriearme diëten meer honger en onbedwingbare trek veroorzaken, wat langdurige therapietrouw moeilijker kan maken.

Het kan moeilijk zijn om vast te houden

Het 5 & 1-plan omvat vijf voorverpakte Fuelings en één koolhydraatarme maaltijd per dag. Als gevolg hiervan kan het behoorlijk beperkend zijn in voedselopties en het aantal calorieën.

Aangezien u het voor de meeste maaltijden moe kunt worden om te vertrouwen op voorverpakt voedsel, kan het gemakkelijk worden om vals te spelen of trek te krijgen in ander voedsel.

Hoewel het onderhoudsplan veel minder restrictief is, leunt het nog steeds sterk op Fuelings.

Kan duur zijn

Ongeacht uw specifieke plan, kan het Optavia-dieet duur zijn.

Ongeveer 3 weken aan Optavia Fuelings - ongeveer 120 porties - op het 5 & 1-abonnement kost $ 350-450. Hoewel dit ook de kosten van coaching dekt, is het exclusief de prijs van boodschappen voor Lean and Green maaltijden.

Afhankelijk van uw budget vindt u het misschien goedkoper om zelf caloriearme maaltijden te bereiden.

Mogelijk onverenigbaar met andere eetpatronen

Het Optavia-dieet omvat gespecialiseerde programma's voor vegetariërs, mensen met diabetes en vrouwen die borstvoeding geven. Bovendien is ongeveer tweederde van zijn producten gecertificeerd glutenvrij. De opties zijn echter beperkt voor mensen met een specifiek dieet.

Optavia Fuelings zijn bijvoorbeeld niet geschikt voor veganisten of mensen met een zuivelallergie omdat de meeste opties melk bevatten.

Bovendien gebruiken de Fuelings tal van ingrediënten, dus mensen met voedselallergieën moeten de etiketten zorgvuldig lezen.

Ten slotte wordt het Optavia-programma niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het niet in hun voedingsbehoeften kan voorzien.

Kan leiden tot gewichtstoename

Gewichtstoename kan een probleem zijn nadat u met het programma bent gestopt.

Momenteel is er geen onderzoek gedaan naar gewichtstoename na het Optavia-dieet. Toch, in een onderzoek naar een vergelijkbaar Medifast-dieet van 16 weken, kregen de deelnemers gemiddeld 11 pond (4,8 kg) terug binnen 24 weken na het beëindigen van het programma.

Een mogelijke oorzaak van gewichtstoename is uw afhankelijkheid van verpakte etenswaren. Na het dieet kan het moeilijk zijn om over te stappen op het kopen en koken van gezonde maaltijden.

Bovendien, als gevolg van de dramatische caloriebeperking van het 5 & 1-plan, kan enige gewichtstoename ook het gevolg zijn van een langzamer metabolisme.

Optavia Fuelings worden in hoge mate verwerkt

Het Optavia-dieet is sterk afhankelijk van voorverpakte voedingsmiddelen. In feite zou je elke maand 150 voorverpakte Fuelings eten volgens het 5 & 1-plan.

Dit is een reden tot bezorgdheid, aangezien veel van deze items in hoge mate worden verwerkt.

Ze bevatten grote hoeveelheden voedseladditieven, suikervervangers en bewerkte plantaardige oliën, die uw darmgezondheid kunnen schaden en kunnen bijdragen aan chronische ontstekingen.

Carrageen, een veelgebruikt verdikkingsmiddel en conserveermiddel dat in veel brandstof wordt gebruikt, is afgeleid van rood zeewier. Hoewel onderzoek naar de veiligheid beperkt is, suggereren dier- en reageerbuisstudies dat het een negatieve invloed kan hebben op de spijsvertering en darmzweren kan veroorzaken.

Veel Fuelings bevatten ook maltodextrine, een verdikkingsmiddel waarvan is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verhoogt en uw darmbacteriën beschadigt.

Hoewel deze additieven in kleine hoeveelheden waarschijnlijk veilig zijn, kan het regelmatig consumeren van deze additieven tijdens het Optavia-dieet het risico op bijwerkingen vergroten.

De coaches van het programma zijn geen gezondheidswerkers

De meeste Optavia-coaches zijn succesvol afgevallen tijdens het programma, maar zijn geen gecertificeerde gezondheidswerkers.

Als gevolg hiervan zijn ze niet bevoegd om dieet- of medisch advies te geven. Daarom moet u hun begeleiding met een korreltje zout nemen en met uw zorgverlener praten als u zich zorgen maakt.

Als u een bestaande gezondheidstoestand heeft, is het ook belangrijk om een ​​medische zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u met een nieuw dieetprogramma begint.

overzicht

Het Optivia-dieet beperkt het aantal calorieën ernstig en is sterk afhankelijk van bewerkte, verpakte voedingsmiddelen. Als zodanig kan het duur, moeilijk te onderhouden en schadelijk voor uw gezondheid zijn. Bovendien zijn haar coaches niet gekwalificeerd om voedingsadviezen te geven.

Voedsel om te eten

In het Optavia 5 & 1 Plan zijn de enige toegestane voedingsmiddelen de Optavia Fuelings en één Lean and Green Meal per dag.

Deze maaltijden bestaan ​​voornamelijk uit magere eiwitten, gezonde vetten en koolhydraatarme groenten met twee aanbevolen porties vette vis per week. Sommige koolhydraatarme specerijen en dranken zijn ook toegestaan ​​in kleine hoeveelheden.

Voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​in uw dagelijkse Lean and Green-maaltijd zijn onder meer:

• Vlees: kip, kalkoen, mager rundvlees, wild, lamsvlees, karbonade of ossenhaas, gehakt (minimaal 85% mager)
• Vis en schaaldieren: heilbot, forel, zalm, tonijn, kreeft, krab, garnalen, sint-jakobsschelpen
• Eieren: hele eieren, eiwitten, eiklopers
• Sojaproducten: alleen tofu
• Plantaardige oliën: canola, lijnzaad, walnoot en olijfolie
• Extra gezonde vetten: koolhydraatarme saladedressings, olijven, magere margarine, amandelen, walnoten, pistachenoten, avocado
• Koolhydraatarme groenten: boerenkool, spinazie, selderij, komkommers, champignons, kool, bloemkool, aubergine, courgette, broccoli, paprika, spaghettipompoen, jicama
• Suikervrije snacks: ijslollys, gelatine, kauwgom, pepermuntjes
• Suikervrije dranken: water, ongezoete amandelmelk, thee, koffie
• Specerijen en smaakmakers: gedroogde kruiden, specerijen, zout, citroensap, limoensap, gele mosterd, sojasaus, salsa, suikervrije siroop, caloriearme zoetstoffen, 1/2 theelepel alleen ketchup, cocktailsaus of barbecuesaus

overzicht

Zelfgemaakte maaltijden volgens het Optavia 5 & 1-plan bevatten voornamelijk magere eiwitten en koolhydraatarme groenten, plus een paar gezonde vetten. Alleen koolhydraatarme dranken zijn toegestaan, zoals water, ongezoete amandelmelk, koffie en thee.

Eten om te vermijden

Met uitzondering van koolhydraten in de voorverpakte Optavia Fuelings, zijn de meeste koolhydraatbevattende voedingsmiddelen en dranken verboden tijdens het 5 & 1-plan. Bepaalde vetten zijn ook beperkt, net als alle gefrituurde voedingsmiddelen.

Te vermijden voedingsmiddelen - tenzij inbegrepen in de Fuelings - zijn onder meer:

• Gefrituurd voedsel: vlees, vis, schaaldieren, groenten, snoep zoals gebak
• Verfijnde granen: wit brood, pasta, koekjes, pannenkoeken, bloemtortilla's, crackers, witte rijst, koekjes, cakes, gebak
• Bepaalde vetten: boter, kokosolie, vast bakvet
• Volle zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt
• Alcohol: alle soorten
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, vruchtensap, sportdranken, energiedranken, zoete thee

De volgende voedingsmiddelen zijn verboden tijdens het 5 & 1-plan, maar worden weer toegevoegd tijdens de overgangsfase van 6 weken en zijn toegestaan ​​tijdens het 3 & 3-plan:

• Fruit: allemaal vers fruit
• Vetarme of vetvrije zuivelproducten: yoghurt, melk, kaas
• Volkorengranen: volkorenbrood, vezelrijke ontbijtgranen, zilvervliesrijst, volkorenpasta
• Peulvruchten: erwten, linzen, bonen, sojabonen
• Zetmeelrijke groenten: zoete aardappelen, witte aardappelen, maïs, erwten

Tijdens de overgangsfase en het 3 & 3-plan wordt u vooral aangemoedigd om bessen te eten in plaats van ander fruit, omdat ze minder koolhydraten bevatten.

overzicht

Het is de bedoeling dat u alle geraffineerde granen, met suiker gezoete dranken, gefrituurd voedsel en alcohol op het Optavia-dieet vermijdt. Tijdens de overgangs- en onderhoudsfasen worden sommige koolhydraatbevattende voedingsmiddelen weer toegevoegd, zoals magere zuivelproducten en vers fruit.

Voorbeeldmenu

Hier is hoe een dag met het Optimal Weight 5 & 1-plan eruit zou kunnen zien:

• Tanken 1: Essentiële gouden chocoladekoekjes met 2 eetlepels (30 ml) suikervrije ahornsiroop
• Tanken 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Tanken 3: Essentiële Jalapeño Cheddar Poppers
• Tanken 4: Essentiële huisgemaakte kippensoep met gearomatiseerde groenten en noedels
• Tanken 5: Essential Strawberry Shake
• Magere en groene maaltijd: 6 ons (172 gram) gegrilde kipfilet gekookt met 1 theelepel (5 ml) olijfolie, geserveerd met kleine hoeveelheden avocado en salsa, plus 1,5 kopjes (160 gram) gemengde gekookte groenten zoals paprika's, courgette en broccoli
• Optioneel tussendoortje: 1 suikervrije fruitpop met fruitsmaak

overzicht

Tijdens het Optimale Gewicht 5 & 1 Plan eet je 5 Fuelings per dag, plus een koolhydraatarme Magere en Groene maaltijd en een optionele koolhydraatarme snack.

het komt neer op

Het Optavia-dieet bevordert gewichtsverlies via voorverpakte voedingsmiddelen met weinig calorieën, zelfgemaakte maaltijden met weinig koolhydraten en persoonlijke coaching.

Hoewel het aanvankelijke 5 & 1-plan tamelijk restrictief is, biedt de onderhoudsfase 3 & 3 een grotere verscheidenheid aan voedsel en minder bewerkte snacks, waardoor gewichtsverlies en therapietrouw op de lange termijn gemakkelijker kunnen worden volgehouden.

Het dieet is echter duur, repetitief en voldoet niet aan alle voedingsbehoeften. Bovendien kan langdurige caloriebeperking leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en andere mogelijke gezondheidsproblemen.

Hoewel het programma gewichts- en vetverlies op korte termijn bevordert, is verder onderzoek nodig om te beoordelen of het de permanente veranderingen in levensstijl aanmoedigt die nodig zijn voor succes op de lange termijn.