We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je lichaam herbergt ongeveer 40 biljoen bacteriën, waarvan de meeste in je darmen leven en geen gezondheidsproblemen veroorzaken.
Wetenschappers beginnen zich zelfs te realiseren dat sommige van deze bacteriën essentieel zijn voor de lichamelijke gezondheid.
Bovendien hebben recente onderzoeken aangetoond dat deze bacteriën voordelen kunnen hebben voor uw hersenen en geestelijke gezondheid.
In dit artikel wordt uitgelegd hoe uw hersenen worden beïnvloed door darmbacteriën en welke rol probiotica kunnen spelen.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal bacteriën. Als je er genoeg van binnenkrijgt, leveren ze een specifiek gezondheidsvoordeel op.
Probiotica zijn "leven bevorderende" organismen - het woord "probiotica" is afgeleid van de Latijnse woorden "pro", wat bevorderen, en "biotisch", wat leven betekent.
Belangrijk is dat, wil een bacteriesoort 'probioticum' worden genoemd, er veel wetenschappelijk bewijs achter zit dat een specifiek gezondheidsvoordeel aantoont.
Levensmiddelen- en farmaceutische bedrijven begonnen sommige bacteriën 'probiotica' te noemen, zelfs als ze geen wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen hadden. Dit bracht de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) ertoe om het woord "probioticum" op alle voedingsmiddelen in de Europese Unie te verbieden.
Veel nieuw wetenschappelijk bewijs toont echter aan dat sommige bacteriesoorten echte voordelen voor de gezondheid hebben.
Onderzoek suggereert dat probiotica gunstig kunnen zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, waaronder prikkelbare darmsyndroom (IBS), eczeem, dermatitis, hoog cholesterolgehalte en leverziekte.
De meeste probiotica behoren tot een van de twee soorten bacteriën:Lactobacillus en Bifidobacteriën.
Er zijn veel verschillende soorten en stammen binnen deze groepen, en ze kunnen verschillende effecten hebben op het lichaam.
OverzichtProbiotica zijn levende micro-organismen die bewezen gezondheidsvoordelen hebben.
Hoe zijn de darmen en de hersenen met elkaar verbonden?
De darmen en de hersenen zijn fysiek en chemisch met elkaar verbonden. Veranderingen in de darmen kunnen de hersenen beïnvloeden.
De nervus vagus, een grote zenuw in het centrale zenuwstelsel, stuurt signalen tussen de darmen en de hersenen.
De hersenen en darmen communiceren ook via je darmmicroben, die moleculen produceren die informatie naar de hersenen transporteren.
Volgens schattingen heeft u ongeveer 30 biljoen menselijke cellen en 40 biljoen bacteriën. Dit betekent dat je qua aantal cellen meer bacteriën bent dan een mens.
De meeste van deze bacteriën bevinden zich in uw darmen. Dit betekent dat ze in direct contact komen met de cellen die uw darmen bekleden en alles wat uw lichaam binnenkomt. Dat omvat voedsel, medicijnen en microben.
Naast uw darmbacteriën leven veel andere microben, waaronder gisten en schimmels. Gezamenlijk staan deze microben bekend als de darmmicrobiota of het darmmicrobioom.
Elk van deze bacteriën kan verschillende stoffen produceren die de hersenen kunnen beïnvloeden. Deze omvatten vetzuren met een korte keten, neurotransmitters en aminozuren.
Darmbacteriën kunnen ook de hersenen en het centrale zenuwstelsel beïnvloeden door ontstekingen en hormoonproductie te beheersen.
OverzichtDuizenden soorten bacteriën leven in het menselijk lichaam, voornamelijk in de darmen. Over het algemeen zijn deze bacteriën goed voor uw gezondheid en kunnen ze zelfs de gezondheid van de hersenen beïnvloeden.
Veranderde darmmicrobiota en ziekte
De term "darmdysbiose" verwijst naar wanneer de darmen en darmbacteriën in een zieke toestand verkeren. Dit kan te wijten zijn aan de aanwezigheid van ziekteverwekkende bacteriën, die ook tot chronische ontstekingen kunnen leiden.
Onderzoekers hebben darmdysbiose vastgesteld bij mensen met:
- zwaarlijvigheid
- hartziekte
- type 2 diabetes
- andere condities
Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde probiotica de microbiota in een gezonde toestand kunnen herstellen en de symptomen van verschillende gezondheidsproblemen kunnen verminderen.
Interessant is dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met bepaalde psychische aandoeningen ook een veranderde microbiota hebben. Het is onduidelijk of dit de oorzaak is van de aandoeningen, of dat het het gevolg is van voedings- en leefstijlfactoren.
Omdat de darmen en de hersenen met elkaar verbonden zijn en darmbacteriën stoffen produceren die de hersenen kunnen beïnvloeden, kunnen probiotica de hersenen en de geestelijke gezondheid ten goede komen. Probiotica die de geestelijke gezondheid ten goede komen, worden psychobiotica genoemd.
In een aantal recente onderzoeken is dit onderzocht, maar de meeste zijn uitgevoerd bij dieren. Enkele hebben echter interessante resultaten bij mensen laten zien.
OverzichtEen aantal ziekten, waaronder psychische aandoeningen, houdt verband met meer ziekteverwekkende bacteriën in de darmen. Sommige probiotica kunnen helpen bij het herstellen van gezonde bacteriën en het verminderen van symptomen.
Probiotica kunnen de geestelijke gezondheid verbeteren
Stress en angst komen steeds vaker voor, en depressie is wereldwijd een van de belangrijkste psychische problemen.
Een aantal van deze aandoeningen, vooral stress en angst, worden in verband gebracht met hoge bloedspiegels van cortisol, het menselijke stresshormoon.
In verschillende onderzoeken is onderzocht hoe probiotica mensen met een klinisch gediagnosticeerde depressie beïnvloeden.
Een studie toonde aan dat het nemen van een mengsel van drie Lactobacillus en Bifidobacteriën spanningen gedurende 8 weken verminderden significant de symptomen van depressie. Ze hadden ook een verminderd ontstekingsniveau.
Een handvol andere onderzoeken hebben onderzocht hoe probiotica depressieve symptomen beïnvloeden bij mensen zonder klinisch gediagnosticeerde depressie, waaronder:
- symptomen van angst
- depressieve symptomen
- psychische nood
- academische stress
OverzichtBepaalde probiotica kunnen angst-, stress- en depressieve symptomen bij de algemene bevolking verminderen. Toch zijn er meer studies nodig om hun mogelijke voordelen voor mensen met klinisch gediagnosticeerde psychische aandoeningen te begrijpen.
Probiotica kunnen IBS verlichten
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is direct gerelateerd aan de functie van de dikke darm, maar sommige onderzoekers geloven dat het een psychologische aandoening is.
Angst en depressie komen vaak voor bij mensen met IBS. Interessant is dat mensen met IBS ook de neiging hebben om een veranderde microbiota te hebben.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde probiotica de symptomen van IBS, waaronder pijn en een opgeblazen gevoel, kunnen verminderen.
Over het algemeen suggereert onderzoek dat probiotica verband houden met een gezonde spijsvertering.
OverzichtVeel mensen met IBS ervaren angst en depressie. Probiotica lijken IBS-symptomen te helpen verminderen.
Probiotica kunnen de stemming verbeteren
Bij mensen met of zonder psychische aandoeningen kunnen sommige probiotica de stemming helpen verbeteren.
Eén studie gaf mensen een probiotische mix met acht verschillende Lactobacillus en Bifidobacteriën stammen elke dag gedurende 4 weken.
De onderzoekers ontdekten dat het nemen van de supplementen de negatieve gedachten van deelnemers, geassocieerd met een droevige stemming, verminderde.
Een andere studie meldde dat het consumeren van een melkdrankje met een probioticum genaamd Lactobacillus casei gedurende 3 weken verbeterde stemming bij mensen die vóór de behandeling de slechtste stemming hadden.
Interessant is dat uit deze studie ook bleek dat mensen iets lager scoorden op een geheugentest nadat ze het probioticum hadden ingenomen. Er zijn meer studies nodig om deze resultaten te valideren.
OverzichtEnkele onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van bepaalde probiotica gedurende een paar weken de stemming enigszins kan verbeteren.
Probiotica kunnen helpen na traumatisch hersenletsel
Als iemand een traumatisch hersenletsel heeft, moet hij mogelijk op een intensive care-afdeling blijven. Hier kunnen artsen hen helpen bij het voeden en ademen door buizen.
Dit kan het risico op infectie vergroten en infecties bij mensen met traumatisch hersenletsel kunnen tot verdere complicaties leiden.
Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van bepaalde probiotica aan het voedsel dat via de sonde wordt afgegeven, het aantal infecties en de tijd die de persoon op de intensive care doorbrengt, kan verminderen.
Probiotica kunnen deze effecten hebben vanwege hun voordelen voor het immuunsysteem.
OverzichtHet toedienen van probiotica na traumatisch hersenletsel kan het aantal infecties en de tijd die de persoon nodig heeft om op de intensive care te blijven, verminderen.
Andere voordelen van probiotica voor de hersenen
Een handvol onderzoeken heeft aangetoond dat probiotica andere interessante voordelen voor de hersenen kunnen hebben.
Een intrigerende studie wees uit dat het nemen van een combinatie van Bifidobacteriën, Streptococcus, Lactobacillus, en Lactococcus beïnvloedde de hersenregio's die emotie en sensatie beheersen. In deze studie slikten gezonde vrouwtjes de mix gedurende 4 weken tweemaal daags.
Andere studies hebben aangetoond dat specifieke probiotica sommige symptomen van multiple sclerose en schizofrenie kunnen verminderen, maar er is nog veel meer onderzoek nodig.
OverzichtSommige probiotica kunnen de hersenfunctie en symptomen van multiple sclerose en schizofrenie beïnvloeden. Dit onderzoek is echter nog erg nieuw, dus de resultaten zijn niet duidelijk.
Moet u een probioticum voor uw hersenen gebruiken?
Op dit moment is er onvoldoende bewijs om aan te tonen dat probiotica zeker de hersenen ten goede komen. Dit betekent dat artsen probiotica niet kunnen beschouwen als een behandeling voor hersengerelateerde aandoeningen.
Als u dergelijke aandoeningen wilt behandelen, neem dan contact op met een arts.
Dat gezegd hebbende, er is goed bewijs dat probiotica gezondheidsvoordelen hebben op andere gebieden, waaronder hartgezondheid, spijsverteringsstoornissen, eczeem en dermatitis.
Wetenschappelijk bewijs heeft een duidelijk verband aangetoond tussen de darmen en de hersenen. Dit is een opwindend onderzoeksgebied dat snel groeit.
Mensen kunnen meestal een gezonde darmflora krijgen door een gezond dieet en levensstijl te volgen. Een aantal voedingsmiddelen kan gunstige bacteriën bevatten, waaronder:
- probiotische yoghurt
- ongepasteuriseerde zuurkool
- kefir
- Kimchi
Indien nodig kan het nemen van probiotische supplementen u helpen de nuttige bacteriesoorten in uw darmen te vergroten. Over het algemeen is het nemen van probiotica veilig en veroorzaakt het weinig bijwerkingen.
Als u een probioticum koopt, kies er dan een die wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Lactobacillus GG (LGG) en VSL # 3 zijn beide uitgebreid bestudeerd en hebben aangetoond dat ze een aantal gezondheidsvoordelen bieden.
OverzichtVan probiotica is aangetoond dat ze andere aspecten van de gezondheid ten goede komen, maar er is niet genoeg onderzoek gedaan om definitief aan te tonen of probiotica positieve effecten hebben op de hersenen.
het komt neer op
Hoewel het onderzoek veelbelovend is, is het te vroeg om probiotica specifiek aan te bevelen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren.
Toch geeft het huidige bewijs stof tot nadenken over hoe probiotica in de toekomst kunnen worden gebruikt om de gezondheid van de hersenen te verbeteren.
Als u probiotica wilt proberen, kunt u ze vinden in drogisterijen en online.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
.jpg)
.jpg)
