In onze tijd zijn stress en spanning aan de orde van de dag. Vaak gebeurt het onvrijwillig dat spieren in het lichaam gespannen zijn zonder dat we het merken. De Amerikaanse arts en fysioloog Edmund Jacobson onderkende voor het eerst de verbanden tussen chronische spierspanning en de meeste ziekten aan het einde van de 19e eeuw. Dit werd later de Progressieve spierontspanning, vaak Jacobson's progressieve spierontspanning genoemd.
Wat is progressieve spierontspanning?
De Progressieve spierontspanning, ook wel progressieve spierontspanning genoemd, is een procedure die door het bewust aanspannen en vervolgens ontspannen van bepaalde spiergroepen de een na de ander een diepe ontspanning in het lichaam teweegbrengt.
Jacobson had ingezien dat niet alleen emotionele spanning tot fysieke spanning leidt, maar ook erkend en aangetoond dat het ook andersom werkt, dat ontspannen spieren bijdragen aan mentale ontspanning.
Met progressieve spierontspanning ontwikkelde hij een procedure die tegenwoordig een van de belangrijkste ontspanningsmethoden is en gemakkelijk te leren is.
Functie, effect en doelen
De Progressieve spierontspanning volgens Jacobson een van de bekendste methoden om stress te voorkomen en te verminderen. Bovendien maakt deze procedure het lichaam gevoelig om spanning sneller waar te nemen en tegen te gaan.
Progressieve spierontspanning wordt overal gebruikt waar het gaat om het verlichten van stresssymptomen. Het wordt vaak gebruikt als onderdeel van gedragstherapie of pijntherapie.
Met progressieve spierontspanning (PME), u. een. behandel of verlicht de volgende aandoeningen:
- Algemene symptomen van stress
- Spierspanning
- Hoofdpijn migraine
- Rugpijn
- hoge bloeddruk
- Gastro-intestinale problemen
- slaapproblemen
- verschillende angsten (vliegangst, examenangst, fobieën, angststoornissen in het algemeen)
Progressieve spierontspanning wordt ook gebruikt bij de voorbereiding van de bevalling, naast nachtelijk tandenknarsen, wat kan leiden tot pijnlijke kaakproblemen, stotteren, in principe alle gezondheidsproblemen waarbij stress een rol speelt.
Het principe van progressieve spierontspanning is gemakkelijk te leren en wordt in de meeste centra voor volwassenenonderwijs als cursus aangeboden. Eerst worden bepaalde spiergroepen aangespannen, daarna wordt de spanning even vastgehouden en daarna weer ontspannen. Door de spanning voor ontspanning kan het lichaam de heilzame effecten van ontspanning beter voelen. De een na de ander worden 16 spiergroepen eerst aangespannen en daarna weer ontspannen.
De oefeningen kunnen zowel liggend als zittend worden uitgevoerd. Hoe intenser de spiergroepen eerder waren aangespannen, hoe meer de ontspanning erna merkbaar was. Als je de oefeningen regelmatig doet, ontwikkel je een bijzonder gevoel voor het samenspel tussen spanning en ontspanning. Regelmatig oefenen is belangrijk voor succes. Sommige zorgverzekeraars vergoeden de kosten voor cursussen al.
Het primaire doel van progressieve spierontspanning is preventieve gezondheidszorg van welke aard dan ook, die erop gericht is ervoor te zorgen dat het lichaam een balans kan ontwikkelen tussen spanning en ontspanning en meer rust. Regelmatige oefeningen versterken het welzijn en leiden tot een gevoeliger lichaamsbewustzijn, zodat stressgerelateerde spanningen beter herkend kunnen worden en tijdig herstelmaatregelen kunnen worden genomen.
Daarnaast verbeteren de oefeningen het concentratievermogen. De voortschrijdende spierontspanning geeft de behandelaar het gevoel stress en spanning te kunnen verlichten en uit eigen beweging iets voor de gezondheidszorg te kunnen doen.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicijnen om de zenuwen te kalmeren en te versterkenRisico's, bijwerkingen en gevaren
Zelfs als de Progressieve spierontspanning Jacobson zegt dat het een geweldige en gemakkelijk te leren ontspanningsmethode is om stress te verminderen, maar het kan niet zonder voorbehoud aan iedereen worden aanbevolen.
Voorzichtigheid is geboden bij mensen die lijden aan hartproblemen, een oncontroleerbare hoge bloeddruk, psychose of zenuwaandoeningen. Zelfs bij mensen die dwangmatig, hypochonder of paranoïde zijn, kan de methode het tegenovergestelde doen van wat eigenlijk bedoeld is. Hypochondrische mensen luisteren sowieso naar zichzelf, dus de progressieve spierontspanning zou contraproductief zijn.
Bijzondere voorzichtigheid is ook geboden bij angst. Over het algemeen helpt het heel goed bij hoofdpijn, maar het moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij ernstige migraine. Gevoelige mensen kunnen een bloeddrukdaling krijgen of hyperventileren. Bestaand astma kan tijdens de training verergeren.
.jpg)
.jpg)
