Het leven onder lockdown brengt een hele reeks nieuwe uitdagingen met zich mee en verstoort de dagelijkse routine van miljoenen mensen over de hele wereld.
Het beïnvloedt de mentale en fysieke gezondheid van veel mensen en is een belangrijke oorzaak van gewichtstoename, wat bijdraagt aan wat de 'quarantaine 15' wordt genoemd.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht tijdens de pandemie, bent u niet de enige. Zelfs in quarantaine kunt u verschillende stappen ondernemen om uw gewicht binnen uw streefbereik te houden.
In dit artikel worden enkele oorzaken van gewichtstoename in quarantaine uitgelegd en worden eenvoudige strategieën gegeven om dit te bestrijden.
Oorzaken van gewichtstoename in quarantaine
Veel factoren kunnen bijdragen aan gewichtstoename in quarantaine.
Spanning
Om te beginnen kunnen de gezondheidsproblemen, financiële problemen en onzekerheid als gevolg van de pandemie bijdragen aan verhoogde stressniveaus.
Stress kan op zijn beurt leiden tot gewichtstoename.
In feite associeerde één studie chronische stress en hoge niveaus van het stresshormoon cortisol met een verhoogde hunkering naar voedsel en gewichtstoename.
Geestelijke gezondheidsfactoren
Bovendien kan quarantaine uw geestelijke gezondheid belemmeren door bepaalde problemen, zoals depressie, angst en eenzaamheid, te versterken.
Onderzoek koppelt depressie en angst aan gewichtstoename op de lange termijn.
Bovendien suggereren studies bij mensen en dieren dat sociaal isolement en eenzaamheid verband kunnen houden met een hoger risico op gewichtstoename.
Een meer zittende levensstijl
Veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename.
Niet alleen hebben veel mensen moeite om zelf gezonde maaltijden en snacks te bereiden, maar thuiswerken kan ook het risico op overeten vergroten door verveling of stress.
Bovendien zijn veel sportscholen, parken en sportfaciliteiten gesloten vanwege COVID-19, waardoor het veel moeilijker wordt om een regelmatige trainingsroutine aan te houden.
Omdat het moeilijker is om lichaamsbeweging in uw dag te passen, kan het heel gemakkelijk zijn om over te gaan op een zittende levensstijl.
overzichtGewichtstoename in quarantaine kan worden veroorzaakt door factoren zoals stress, eenzaamheid, depressie, angst, verminderde fysieke activiteit en verstoringen in uw dagelijkse routine.
Tips voor gewichtsverlies tijdens quarantaine
Hier zijn een paar eenvoudige strategieën om tijdens quarantaine binnen uw streefgewichtbereik te blijven. Sommige van deze technieken kunnen zelfs gewichtsverlies bevorderen - zowel tijdens als na lockdown.
Blijf gehydrateerd
Als het om gewichtsverlies gaat, is wat u drinkt vaak net zo belangrijk als wat u eet.
Frisdrank, zoete thee en sportdranken zitten meestal boordevol toegevoegde suikers en missen belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. Deze dranken verhogen niet alleen uw calorie-inname, maar ook uw risico op gewichtstoename.
Als u daarentegen meer water drinkt, kunt u een verzadigd gevoel krijgen, waardoor uw dagelijkse calorie-inname afneemt.
Een onderzoek onder 24 oudere volwassenen met overgewicht en obesitas toonde bijvoorbeeld aan dat het drinken van 16.9 ounces (500 ml) water voor het ontbijt het aantal calorieën dat bij die maaltijd werd gegeten met 13% verminderde.
Knijp wat fysieke activiteit in
Hoewel naar de sportschool gaan misschien nog geen optie is, zijn er tal van andere manieren om fysieke activiteit aan je routine toe te voegen.
Maak een wandeling door uw buurt, doe wat lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups of zoek online een thuistraining.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), yoga, aerobics en pilates zijn enkele oefeningen die je bijna overal kunt doen met minimale of geen apparatuur.
Deze activiteiten verbranden niet alleen extra calorieën om gewichtstoename te voorkomen, maar helpen ook om stress en angst te beheersen.
Zorg voor een voorraad gezond voedsel
Gezond eten is veel gemakkelijker als je een koelkast hebt vol met voedzame producten zoals vers fruit en groenten.
Omgekeerd kan het bij de hand houden van junkfood zoals chips, koekjes en cakes het risico op te veel eten vergroten.
Laad de volgende keer dat u boodschappen gaat doen uw winkelwagentje vol met voedzaam voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Als je in een supermarkt bent, probeer dan te winkelen in de buurt van de winkel, waar meestal het meeste verse en gezonde voedsel te vinden is.
thuis koken
Koken is een geweldige manier om uw voedingskwaliteit te verbeteren terwijl u experimenteert met nieuwe voedingsmiddelen en smaken.
Bovendien geeft het thuis bereiden van gezonde maaltijden u de controle over wat u op uw bord legt, waardoor het gemakkelijk wordt om meer kwalitatief hoogstaand voedsel op te nemen.
Een grote studie onder 11.396 mensen associeerde het vaker eten van huisgemaakte maaltijden met een betere algehele voedingskwaliteit.
Bovendien hadden degenen die meer dan 5 huisgemaakte maaltijden per week aten 28% minder kans op overgewicht en 24% minder kans op overtollig lichaamsvet, vergeleken met degenen die minder dan 3 keer per week zelfgemaakte maaltijden aten. .
Het is prima om af en toe bij je favoriete restaurants te bestellen, maar probeer elke week een paar nieuwe recepten te vinden om thuis te bereiden.
Blijf bij een routine
Als u niet vaak de deur uit gaat, kan het gemakkelijk zijn om uw dagelijkse routine opzij te zetten.
Toch is het opstellen van een schema en je eraan houden een geweldige manier om gezonde gewoonten op te bouwen en tegelijkertijd een gevoel van normaliteit te creëren.
Probeer tijden in te stellen om wakker te worden en te gaan slapen, om u aan te kleden, zelfs als u vanuit huis werkt, en neem regelmatig een pauze gedurende de dag.
U kunt ook proberen uw maaltijden voor de week te plannen en tijd vrij te maken voor het bereiden van maaltijden. Interessant is dat studies maaltijdplanning koppelen aan verbeterde voedingskwaliteit, meer variatie in voedsel en een gemiddeld lichaamsgewicht.
Het creëren van een routine kan er ook voor zorgen dat u consistent kunt trainen, wat kan helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies.
overzichtVeel water drinken, regelmatig sporten, gezonde voeding inslaan, thuis koken en vasthouden aan een routine zijn allemaal nuttige strategieën om tijdens en na quarantaine af te vallen.
Doe het rustig aan
Als u zich aanpast aan sociale afstand, is het even belangrijk om de manieren waarop u uw gezondheid beheert en in stand houdt, aan te passen.
Hoewel het aanpassen van uw dagelijkse routine moeilijker kan zijn als gevolg van nieuwe uitdagingen die door de pandemie zijn veroorzaakt, kunt u door een paar kleine stappen op weg te gaan naar een betere gezondheid op de lange termijn.
Als u meer vrije tijd heeft, kan quarantaine u de mogelijkheid bieden om meer te leren over voeding en gezond eten - maar overgaan op een rage dieet of beperkend eetplan wordt niet aanbevolen.
In plaats daarvan is het geleidelijk veranderen van uw dieet en levensstijl veel effectiever voor het bevorderen van gezondheid op de lange termijn en duurzaam gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat het niet nodig is om uw favoriete voedsel helemaal te schrappen, zelfs niet als u probeert af te vallen. Hoewel het het beste is om geen ongezonde snacks en lekkernijen te eten, kunt u toch met mate van deze voedingsmiddelen genieten als onderdeel van een voedzaam, goed afgerond dieet.
overzichtGeleidelijke veranderingen in uw dieet en levensstijl kunnen de gezondheid op de lange termijn en duurzaam gewichtsverlies bevorderen.
het komt neer op
U bent niet de enige als u tijdens quarantaine last krijgt van gewichtstoename. Het kan worden veroorzaakt door verhoogde stress, eenzaamheid of angst, maar ook door verminderde fysieke activiteit of verstoringen van uw dagelijkse routine.
Verschillende eenvoudige, quarantainevriendelijke stappen kunnen u helpen binnen uw streefgewichtbereik te blijven of zelfs af te vallen. Deze omvatten het opzetten van een dagelijkse routine, het drinken van meer water en het aanpassen van lichaamsbeweging.
Denk eraan om het uzelf gemakkelijk te maken en uw dieet of levensstijl geleidelijk aan te passen.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
