Ik heb geleerd hoe belangrijk het is om zacht voor mezelf te zijn omdat ik niet kon doen wat mijn vroegere zelf wel kon.
Een jaar geleden was ik op de meest ongelooflijke reis om met mijn man naar de zonsopgang boven de Grand Canyon te kijken. Het was zo bijzonder en iets dat ik voor altijd zal onthouden, vooral omdat het de laatste reis is die ik heb gemaakt voordat ik erg ziek werd.
Op het moment dat ik thuiskwam, begon ik me misselijk te voelen met een opflakkering van colitis ulcerosa. Sindsdien vecht ik tegen deze jarenlange opflakkering van de inflammatoire darmziekte (IBD) en vecht ik voor mijn gezondheid.
In de aanloop naar de opflakkering was ik in de beste vorm van mijn leven. Ik woonde elke week yoga- en HIIT-lessen (High Intensity Interval Training) bij en voelde me over het algemeen erg fit, sterk en energiek.
In een poging mezelf mezelf te voelen, probeerde ik de eerste paar maanden van de opflakkering te blijven trainen, maar ik kon mijn vroegere trainingsschema gewoon niet bijhouden.
Hoewel ik ervoor zorgde dat ik elke dag liep om mijn lichaam in beweging te houden, had ik niet de energie voor krachttraining, noch gewichten noch lichaamsgewichtbewegingen, en zag ik langzaamaan mijn kracht en uithoudingsvermogen afnemen.
Een opflakkering van colitis ulcerosa kan malabsorptie, ondervoeding en ernstige uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot zwakte en vermoeidheid.
Dit wetende en voelen, was het vermijden van krachttraining een verstandige beslissing. Het was echter moeilijk om mezelf de spiersamenstelling te zien verliezen waaraan ik zo hard had gewerkt om op te bouwen.
De keuze maken om mijn kracht weer op te bouwen
Ik had deze hele genezingsreis heel goed naar mijn lichaam geluisterd, voor wat het meer nodig had en wat het minder nodig had.
Toen ik eindelijk een verbetering van mijn symptomen begon te zien, begon ik de lengte en frequentie van mijn dagelijkse wandelingen te vergroten om te zien hoe mijn lichaam die kleine toename in lichaamsbeweging zou verwerken.
Toen ik er eenmaal vertrouwen in had dat mijn lichaam meer low-impact cardio aankon, wist ik dat het tijd was om mijn spieren weer op te bouwen.
Als iemand die erg gepassioneerd is door fitness, was dit besef opwindend. Ik ben er vrij zeker van dat ik die dag over het trottoir ben gesprongen.
6 tips om te trainen tijdens het herstellen van een auto-immuunaanval
Mijn lichaam had zo hard gewerkt om te herstellen van de aanval, dus ik wist dat het belangrijk was om het rustig aan te doen.
Ik weet dit goed omdat ik na een opflakkering al vele malen terug ben gesprongen naar intensieve trainingen en ik word altijd weer ziek. Na een heel jaar ziek te zijn geweest, wilde ik niet meer ziek zijn.
Bovendien had ik veel tijd in bed of op de bank doorgebracht en moest ik mijn lichaam er voorzichtig aan herinneren hoe ik weer moest trainen.
Dus hoewel ik zo wanhopig hunkerde naar een groepsfitnessles met hoge intensiteit, betekende dat dat de (virtuele) HIIT- en CrossFit-lessen waar ik van hield nog niet helemaal in de kaart stonden.
Hier zijn de tips die ik heb gevolgd tijdens het sporten thuis om weer kracht op te bouwen en me weer fit te voelen:
Focus op low-impact cardio
Begin met zachte cardio om je lichaam weer in beweging te krijgen, en voeg daarna andere oefeningen toe. Ik raad wandelen, fietsen, zwemmen of zachte yoga aan.
Voeg korte lichaamsgewichttrainingen toe
Als uw lichaam eenmaal gewend is geraakt aan zachte bewegingen, voegt u geleidelijk lichaamsgewichtbewegingen een of twee keer per week toe. Ik begon met 10 tot 15 minuten lichaamsgewichtoefeningen, 2 keer per week.
Vermijd springende bewegingen
In mijn ervaring zijn springbewegingen, zoals boxsprongen of springende lunges, in het begin te belastend voor de gewrichten en het zenuwstelsel.
Ik raad aan om deze weg te laten totdat je volledig in remissie bent en al een paar maanden consequent traint.
Houd herhalingen laag met voldoende tijd voor rust
Ons lichaam heeft tijd nodig om te onthouden hoe elke beweging moet worden uitgevoerd, dus ik begon met een laag aantal herhalingen in elke training.
Ik gunde mezelf ook meer rust tussen de sets om te ademen en te herstellen voordat ik doorging naar de volgende set of beweging.
Ga langzaam
Het laatste dat ik nodig had, was een blessure bovenop mijn opflakkering, dus ik ging heel langzaam en concentreerde me op de juiste vorm voor elke herhaling.
Door langzaam te gaan, kun je nog steeds aan een goede training beginnen, ook al doe je minder herhalingen. Geloof me, het brandt nog steeds op de best mogelijke manier.
Wijzig indien nodig
Als je geen volledige beweging kunt maken, zoals een kraakpand of een push-up, ga dan zo ver als je kunt terwijl je de juiste vorm behoudt, en kom dan weer naar boven. Zodra u weer op krachten bent gekomen, kunt u proberen de volledige beweging opnieuw uit te voeren.
het komt neer op
Herstellen van een opflakkering van een jaar was - en is nog steeds - een lange weg.
Ik blijf het dag voor dag innemen, luister naar mijn lichaam en hoe ik me elke dag voel, en handel ernaar.
Als ik iets heb geleerd van deze reis om mijn gezondheid en mijn kracht te herwinnen, is het dit: wees voorzichtig met jezelf omdat je niet kunt doen wat je vroegere zelf kon, rust wanneer je moet rusten, en stop nooit met vechten voor je gezondheid .
Je hebt dit.
Holly Fowler woont in Los Angeles met haar man en hun pelskind, Kona. Ze houdt van wandelen, tijd doorbrengen op het strand, de nieuwste glutenvrije hotspot in de stad proberen en zoveel trainen als haar colitis ulcerosa toelaat. Als ze niet op zoek is naar een glutenvrij veganistisch dessert, kun je haar achter de schermen van haar vinden website en Instagram, of lekker op de bank met de nieuwste documentaire over ware misdaad op Netflix.
.jpg)
.jpg)
