Er is geen gebrek aan advies over gewichtsverlies op internet.
Hoewel sommige tips voor gewichtsverlies nuttig zijn, zijn andere niet effectief, misleidend of ronduit schadelijk.
Hier zijn 8 tips voor gewichtsverlies die u volledig moet negeren.
1. Eet altijd ontbijt, ook als u geen honger heeft
Je hebt misschien gehoord dat het belangrijk is om te ontbijten om je stofwisseling te stimuleren nadat je een hele nacht hebt geslapen.
Als zodanig dwingen veel mensen zichzelf om 's ochtends te eten, zelfs als ze geen honger hebben. Ontbijten is echter niet per se gunstig om af te vallen.
Studies hebben zelfs aangetoond dat het eten of overslaan van het ontbijt zeer weinig effect heeft op het gewicht, en dat het overslaan ervan zelfs kan resulteren in meer gewichtsverlies .
In één onderzoek aten mensen die het ontbijt oversloegen uiteindelijk 144 calorieën meer tijdens de lunch, vergeleken met mensen die een ochtendmaaltijd hadden gegeten. Aan het eind van de dag was hun totale calorie-inname echter nog steeds 408 calorieën lager.
Het ontbijt overslaan is een vorm van intermitterend vasten, waarvan sommige mensen merken dat het helpt om af te vallen. Intermitterend vasten kan ook gezondheidsvoordelen hebben.
Het idee dat ontbijten belangrijk is voor gewichtsbeheersing, kan gedeeltelijk te wijten zijn aan een onderzoek onder leden van de National Weight Control Registry die afgevallen waren en dit gedurende ten minste 5 jaar hebben uitgesteld. De meeste van deze mensen zeiden dat ze regelmatig ontbeten.
Iedereen is echter anders, en sommige mensen plukken meer voordelen van het eten van ontbijt dan anderen. De huidige gedachte is dat als je 's ochtends geen honger hebt, er geen reden is om te ontbijten.
Als je honger hebt, zorg er dan voor dat je een eiwitrijk ontbijt eet, zodat je meer tevreden bent en minder snel te veel eet tijdens de lunch.
Samenvatting Onderzoek wijst uit dat 's ochtends ontbijten mensen niet helpt
verlies gewicht. U hoeft 's ochtends niet te eten, tenzij u honger heeft, en dat is ook zo
eet zeker een eiwitrijk ontbijt als je dat bent.
2. Weeg uzelf niet elke dag
Uw gewicht kan van dag tot dag fluctueren als reactie op verschillende factoren.
Om deze reden zeggen veel bronnen dat je jezelf niet elke dag moet wegen als je probeert af te vallen.
Hoewel dit logisch lijkt, kan het tegenovergestelde waar zijn.
In een 6 maanden durend onderzoek onder mensen met overgewicht of obesitas, consumeerden mensen die elke dag op schaal kwamen minder calorieën en verloren gemiddeld 6,6% van hun lichaamsgewicht, vergeleken met mensen in de controlegroep, die minder dan 1% van hun lichaamsgewicht verloren. hun lichaamsgewicht.
In een andere studie ontdekten onderzoekers die naar de weeggewoonten van 40 mensen met overgewicht keken, dat degenen die langer dan 1 maand pauzes namen, een groter risico op gewichtstoename hadden.
Door uzelf regelmatig te wegen, kunt u verantwoording afleggen en bevestigen dat uw gewicht de goede richting uitgaat.
Sommige onderzoeken hebben gemeld dat dagelijks wegen niet leek te leiden tot eetstoornissen of negatieve psychologische effecten, zoals een slecht lichaamsbeeld.
Voor sommige mensen kan het regelmatig controleren van de weegschaal echter een bron van angst worden. Als u denkt dat het niet goed is voor uw psychische gezondheid, kunt u deze strategie het beste vermijden.
Houd er rekening mee dat uw gewicht dagelijks kan fluctueren. Hormonale veranderingen, vochtbalans en frequentie van stoelgang kunnen het gewicht beïnvloeden. Deze veranderingen weerspiegelen geen vetverlies of -toename.
Samenvatting Onderzoek suggereert dat veelvuldig wegen sommige mensen kan helpen verliezen
gewicht. Deze strategie is echter niet voor iedereen gunstig.
3. Doe sapreinigingen
Sapreinigingen, ook wel sapvasten genoemd, zijn erg populair.
Voorstanders beweren dat je in een week tot 10 pond (4,5 kg) kunt verliezen en je lichaam van gifstoffen kunt ontdoen.
Er is echter heel weinig onderzoek dat aantoont dat sapreinigingen veilig of effectief zijn.
In één onderzoek dronken vrouwen gedurende 7 dagen een mengsel van citroensap en siroop met minder dan 500 calorieën. Ze vielen af en verminderden de insulineresistentie.
Elk dieet met zo weinig calorieën zal leiden tot gewichtsverlies, maar het is onwaarschijnlijk dat dit blijvende resultaten oplevert.
Een belangrijk probleem is dat een reiniging niet het soort gezonde eetgewoonten vaststelt dat nodig is om in de loop van de tijd op gewicht te blijven.
Bovendien bevatten deze sappen meestal veel suiker maar weinig eiwitten, wat een slechte combinatie is voor het beheersen van de eetlust en de gezondheid.
Wat het ontgiften betreft, vervullen uw lever en andere organen die functie dagelijks. Er is geen 'reiniging' nodig.
Kortom: Een sapkuur kan snel gewichtsverlies veroorzaken, maar bevordert niet
de gezonde gewoonten die nodig zijn om het gewicht weg te houden.
4. Verlies niet snel gewicht
Het gebruikelijke advies is om langzaam af te vallen, zodat u een grotere kans heeft om uw lagere gewicht te behouden.
Hoewel het zeker prima is om langzaam af te vallen, geeft het meest recente onderzoek aan dat sneller afvallen in het begin het risico op gewichtstoename niet vergroot. In feite lijkt snel afvallen gunstig te zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die in de eerste maand snel afvielen, vijf keer zoveel kans hadden om binnen 18 maanden 10% van hun lichaamsgewicht af te vallen, vergeleken met degenen die langzamer begonnen af te vallen.
Sommige methoden voor gewichtsverlies zijn echter beter dan andere. Het verminderen van calorieën tot extreem lage niveaus kan in het begin snel gewichtsverlies veroorzaken, maar het is onwaarschijnlijk dat dit duurzaam is.
Samenvatting Afvallen relatief snel in de beginfase van een dieet
lijkt het risico op gewichtstoename niet te vergroten. In feite kan het leiden tot
betere resultaten op lange termijn.
5. Focus op cardiotraining
Cardiovasculaire training, ook wel cardio- of aerobe training genoemd, vermindert uw stressniveau en komt uw hart en algehele gezondheid ten goede.
Cardio is echter niet de beste trainingsstrategie om af te vallen.
De reactie op het afvallen op cardiovasculaire training hangt sterk af van het individu. Sommige mensen verliezen gewicht als reactie op cardio, terwijl anderen een klein beetje gewicht behouden of aankomen.
De beste strategie om fit te worden en spiermassa te behouden tijdens het afvallen, is door combineren krachttraining met cardio.
Samenvatting Intense cardio is goed voor uw algehele gezondheid, maar dat is niet het geval
optimale methode om af te vallen. Probeer cardio- en krachttraining te combineren voor beter
resultaten.
6. Minimaliseer voedingsmiddelen met veel natuurlijk vet
Ondanks de populaire mening zijn niet alle vetten slecht voor uw gezondheid, en het vermijden van alle vette voedingsmiddelen helpt u niet noodzakelijkerwijs om af te vallen.
Vet bevat twee keer zoveel calorieën als eiwitten of koolhydraten, maar het is ook erg vullend en duurt lang om te verteren.
Standaard vetarme diëten, waarin vet minder dan 30% van alle calorieën uitmaakt, hebben over het algemeen een slechtere staat van dienst dan andere diëten, zoals koolhydraatarme diëten, als het gaat om gewichtsverlies.
In feite kunnen voedingsmiddelen die van nature veel vet bevatten, waaronder avocado's, noten en kokos, helpen bij het afvallen.
Volvette zuivelproducten bevatten een vet genaamd geconjugeerd linolzuur (CLA), dat door onderzoek is gekoppeld aan een lager lichaamsvet en een verbeterde insulinegevoeligheid.
Daarentegen kan het eten of drinken van vetvrije of vetarme producten in een poging om calorieën te verminderen averechts werken, aangezien veel van deze producten vol zitten met geraffineerde suiker.
Hoewel het eten van voedsel dat van nature veel gezond vet bevat, in uw voordeel kan werken, is het niet nuttig om veel vet aan uw voedsel toe te voegen. Als u te veel vet toevoegt, kunt u het aantal calorieën verhogen tot het punt waarop u niet meer zult afvallen.
Dat gezegd hebbende, diëten met ultralaag vetgehalte, waarin vet minder dan 10% van de calorieën bevat, kunnen enkele voordelen hebben voor gewichtsverlies.
Kortom: Het vermijden van onbewerkte voedingsmiddelen die van nature veel vet bevatten, doet dat niet
helpen bij het afvallen. Het standaard vetarme dieet heeft een slechte staat van dienst op het gebied van gewicht
verlies.
7. Eet elke 2-3 uur
Je hebt misschien gehoord dat het het beste is om gedurende de dag veel kleine maaltijden te eten om je metabolisme op peil te houden. Dit is een mythe.
In een kleine studie gaven onderzoekers twee groepen hetzelfde aantal calorieën, hetzij in twee grote maaltijden, hetzij verdeeld over zeven kleine maaltijden. Ze vonden geen verschil in verbrande calorieën tussen de twee groepen.
Gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van veel kleine maaltijden niet leidt tot meer gewichtsverlies in vergelijking met het eten van drie of minder maaltijden per dag.
Bovendien heeft onderzoek een verband gelegd tussen frequente maaltijden na een afslankoperatie en een verminderd gewichtsverlies 6 maanden na de ingreep.
Het grootste probleem met tussendoortjes of het eten van veel kleine maaltijden is dat je vaak meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft.
Lees meer over gezonde snackopties voor gewichtsverlies.
Kortom: Het is een mythe dat het eten van veel kleine maaltijden de stofwisseling stimuleert
met het eten van minder, grotere maaltijden. Een verhoogde eetfrequentie hoeft niet per se
mensen helpen af te vallen.
8. Focus alleen op calorie-inname
Hoewel mensen een calorietekort moeten creëren om af te vallen, is calorie-inname slechts een deel van het verhaal.
De type van voedsel dat je eet, heeft een enorm effect op honger, eetlust en de hormonen die het gewicht regelen. Deze factoren kunnen van invloed zijn op uw vermogen om een calorietekort te bereiken.
Het eten van een pakje pretzels met 100 calorieën is bijvoorbeeld niet hetzelfde als het eten van 100 calorieën fruit. Pretzels zijn gemaakt van geraffineerde koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, honger kunnen veroorzaken en tot te veel eten kunnen leiden.
Het krijgen van dezelfde hoeveelheid calorieën uit eiwitrijk voedsel resulteert daarentegen in hormoonveranderingen die leiden tot meer verzadiging en minder honger.
Bovendien heeft proteïne een hoger thermisch effect dan koolhydraten of vet, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt tijdens en na de spijsvertering.
Studies hebben aangetoond dat de calorie-inname van nature daalt als u koolhydraten beperkt, en dat het gewichtsverlies groter is bij koolhydraatarme diëten dan bij vetarme diëten.
Eindelijk, zelfs als calorieën waren het enige dat ertoe deed, is dat het erg moeilijk is om nauwkeurig in te schatten hoeveel je eet. Een studie wees uit dat mensen met obesitas hun werkelijke voedselinname gemiddeld met 47% onderschatten.
Bovendien is het aantal calorieën op bewerkte voedingsmiddelen vaak onnauwkeurig.
Kortom: Een calorietekort is belangrijk om af te vallen, maar voedselkwaliteit is dat wel
net zo belangrijk als het gaat om afvallen en afvallen.
het komt neer op
Hoewel iedereen uniek is en er verschillen zijn tussen individuen, werken bepaalde aanbevelingen voor gewichtsverlies gewoon niet voor de meeste mensen.
.jpg)
.jpg)
