We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Voor vrouwen die gracieus proberen over te gaan naar latere levensfasen, is het enorme aantal dieetopties duizelingwekkend - en niet allemaal zijn ze goed voor uw gezondheid.
Veel vrouwen boven de 50 zijn op zoek naar diëten om de hart- of hersenfunctie te ondersteunen, de symptomen van de menopauze onder controle te houden of hun algehele gezondheid te verbeteren.
De diëten in dit artikel zijn gekozen op basis van de volgende criteria:
- Makkelijk te volgen. Afgezien van het aanbieden van duidelijke richtlijnen en eenvoudige boodschappenlijstjes, heeft het dieet geen supplementen nodig.
- Aanpasbaar. U kunt wijzigingen aanbrengen op basis van uw persoonlijke voorkeuren en voedingsbehoeften.
- Niet overdreven restrictief. U hoeft geen grote groepen voedingsmiddelen uit uw eetplan te verwijderen.
- Nutritioneel uitgebalanceerd. Je eet veel gezonde vetten en eiwitten, plus hoogwaardige koolhydraatbronnen en micronutriënten.
- Evidence-based. Wetenschappelijke studies ondersteunen de gezondheidsvoordelen van het dieet.
Hier zijn 5 van de beste diëten voor vrouwen ouder dan 50.
1. Beste allround: het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet wordt consequent beoordeeld als een van de gezondste eetpatronen voor bijna iedereen, ook voor vrouwen ouder dan 50.
Gebaseerd op het eetpatroon van mensen in Griekenland en Zuid-Italië in de jaren zestig, wordt dit dieet gekenmerkt door een laag gehalte aan verzadigd vet. Het bevat voornamelijk groenten, peulvruchten, fruit, noten en volle granen, en het bevat olijfolie als de belangrijkste bron van toegevoegd vet.
Hoewel het mediterrane dieet overwegend plantaardig is, bevat het ook matige hoeveelheden vis en zuivelproducten, evenals kleine hoeveelheden eieren, gevogelte en rood vlees.
Tientallen jaren van onderzoek tonen aan dat dit dieet uw risico op verschillende chronische, aan leeftijd gerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, kanker en mentale achteruitgang vermindert.
Een studie bracht het mediterrane dieet ook in verband met een 30% verminderd risico op obesitas bij peri- en postmenopauzale vrouwen.
Het mediterrane dieet overtreft veel andere populaire diëten vanwege zijn flexibiliteit. Geen enkel voedsel of voedselgroepen zijn verboden terrein - zelfs lekkernijen en rode wijn zijn spaarzaam toegestaan.
Als je het wilt proberen, bekijk dan "The 30-Minute Mediterranean Diet Cookbook" door Serena Ball, RD, en Deanna Segrave-Daly, RD.
Koop dit boek online.
2. Het beste voor de gezondheid van het hart: het DASH-dieet
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is hartaandoening een van de belangrijkste doodsoorzaken voor vrouwen ouder dan 50.
Bovendien neemt het percentage hoge bloeddruk - een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen - aanzienlijk toe na het begin van de menopauze.
De Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet is ontworpen om hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, te voorkomen en te behandelen.
Het wordt gekenmerkt door het lage natriumgehalte en de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, kalium en magnesium, waarvan bekend is dat ze de bloeddruk helpen verlagen.
Natriumbeperkingen variëren afhankelijk van uw persoonlijke behoeften. Terwijl sommige mensen hun natriuminname beperken tot niet meer dan 2.300 mg per dag, gaan anderen terug tot 1.500 mg. Beide cijfers komen overeen met de natriumaanbevelingen van de American Heart Association.
Het DASH-dieet bestaat voornamelijk uit groenten, fruit en magere zuivelproducten, gevolgd door gematigde hoeveelheden volle granen, peulvruchten, noten, zaden, vis en gevogelte. Rood vlees en snoep worden over het algemeen ontmoedigd, maar zijn af en toe toegestaan, en verwerkt of gezouten vlees is verboden.
Het beperken van zoute, ultrabewerkte voedingsmiddelen ten gunste van voedzame, hele voedingsmiddelen biedt extra voordelen, zoals een verlaagd cholesterolgehalte en een betere controle van de bloedsuikerspiegel.
Bekijk om te beginnen "DASH Diet for Two" door Rosanne Rust, MS, RDN, LDN.
Koop dit kookboek online.
3. Beste plantaardig: het Flexitarian dieet
Het Flexitarian dieet is een semi-vegetarisch plan dat overwegend plantaardig is, maar af en toe vlees, eieren, zuivel en vis bevat.
Dit eetpatroon is momenteel het populairst bij vrouwen die hun inname van vlees verminderen om gezondheids-, dierenwelzijns- of milieuredenen.
Het Flexitarian dieet is een geweldige optie voor iedereen die geïnteresseerd is in het stimuleren van hun inname van vezels en plantaardige eiwitten, die ook de voedingswaarde van dierlijke producten erkent en deze indien nodig wil eten.
De Australische longitudinale studie over de gezondheid van vrouwen suggereerde dat strikte vegetariërs en veganisten een groter risico lopen op onvoldoende inname van voedingsstoffen zoals ijzer en omega-3-vetten, die belangrijk zijn voor de gezondheid van vrouwen.
In vergelijking met dergelijke strikte diëten, levert het Flexitarian-dieet meer ijzer en omega-3 vetzuren uit voedingsmiddelen zoals rood vlees en vis. Het heeft ook de neiging om meer calcium te bevatten - een belangrijke voedingsstof voor het behoud van de gezondheid van de botten bij postmenopauzale vrouwen.
Vroeg onderzoek suggereert dat dit eetpatroon extra voordelen biedt voor het lichaamsgewicht, de gezondheid van het hart en diabetespreventie.
Om het zelf te proberen, bekijk het Flexitarian kookboek "Mostly Plants" van Tracy, Dana, Lori en Corky Pollan.
Koop dit boek online.
4. Het beste voor de gezondheid van de hersenen: het MIND-dieet
Leeftijd en geslacht zijn primaire risicofactoren voor dementie, waarvan de prevalentie significant hoger is bij vrouwen dan bij mannen. In feite is ongeveer tweederde van de mensen met de ziekte van Alzheimer - de meest voorkomende vorm van dementie - vrouwen.
Het MIND-dieet is ontwikkeld om het risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang te verminderen.
MIND is een afkorting voor "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay." Zoals de naam al aangeeft, combineert het elementen van de mediterrane en DASH-diëten waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen.
Het legt de nadruk op voedingsmiddelen zoals volle granen, bessen, bladgroenten, bonen, olijfolie en vette vis. Gefrituurd voedsel, rood vlees, boter, kaas en snoep worden afgeraden.
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het MIND-dieet het risico op dementie vermindert. Hoewel mensen die het dieet nauwlettend volgen, het grootste verminderde risico hebben, kunnen zelfs degenen die het slechts matig volgen, toch een langzamer tempo van mentale achteruitgang ervaren.
Om te beginnen, bekijk "The MIND Diet Plan and Cookbook" door Julie Andrews, MS, RDN, CD.
Koop dit boek online.
5. Het beste voor vrouwen die het dieet zat zijn: intuïtief eten
Als je talloze modieuze diëten hebt geprobeerd en klaar bent om de dieetcyclus voorgoed af te schaffen, kan intuïtief eten de perfecte match zijn.
Chronisch restrictief dieet kan leiden tot een verscheidenheid aan nadelige effecten, waaronder botverlies, terugkerende gewichtstoename, verstoord eten en verminderde kwaliteit van leven.
Intuïtief eten is een anti-dieetprogramma dat is ontworpen om uw voedingsmentaliteit te hervormen en een positieve relatie op te bouwen met uw lichaam en het voedsel dat u eet. Het is gemaakt door diëtisten die beweren dat chronisch dieet fysieke en psychologische schade veroorzaakt.
Intuïtief eten omvat 10 basisprincipes die zijn gebaseerd op concepten als vrede sluiten met voedsel, uw gezondheid eren en omgaan met uw emoties zonder het gebruik van voedsel.
Geen enkel voedsel is verboden en er zijn geen regels die de portiegroottes of de timing van maaltijden regelen. In plaats daarvan is het doel u te helpen opnieuw te leren luisteren naar de natuurlijke signalen van honger en volheid van uw lichaam, zodat u niet langer afhankelijk bent van een bepaald dieet om uzelf mentaal of fysiek te voeden.
Een recente studie koppelde intuïtief eten aan een verbeterde psychische gezondheid en een verminderd risico op ongeordend eten.
Aanvullend onderzoek suggereert dat degenen die dit plan volgen, meer kans hebben om een gezond gewicht te behouden, hoewel het de moeite waard is om op te merken dat gewichtsverlies niet het doel is.
Als je geïnteresseerd bent in deze aanpak, kun je de officiële gids 'Intuïtief eten' raadplegen door Evelyn Tribole, MS, RDN en Elyse Resch, MS, RDN.
Koop dit boek online.
Hoe u het beste dieet voor vrouwen kiest voor 50-plussers
Als u een vrouw bent ouder dan 50, is het beste dieet er een die u op lange termijn kunt volhouden - en het ziet er misschien niet hetzelfde uit als het beste dieet voor uw vriend, zus of buurvrouw.
Uw dieet moet voedingsmiddelen bevatten die u lekker vindt, u helpen zich op uw best te voelen en alle voedingsstoffen bevatten die uw lichaam nodig heeft.
Houd bij het kiezen tussen diëten op deze lijst rekening met uw persoonlijke behoeften.
Als het uw primaire doel is om uw bloeddruk te verlagen, kies dan voor het DASH-dieet. Als je je wilt concentreren op zelfzorg en een gezonde relatie met eten, probeer dan intuïtief te eten. Als u simpelweg streeft naar een gezonder, evenwichtiger dieet, dan zijn de Mediterrane of Flexitaristische diëten wellicht het beste.
U merkt misschien dat de bovengenoemde diëten elkaar aanzienlijk overlappen. Elk legt de nadruk op voedzame, minimaal bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen, vezels, gezonde vetten, magere eiwitten en antioxidanten - allemaal sleutelfactoren voor elk dieet dat u overweegt.
Vrouwen boven de 50 moeten speciale aandacht besteden aan hun inname van specifieke voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D, proteïne en B-vitamines. Als u denkt dat u niet voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, zijn eenvoudige dieetaanpassingen of supplementen wellicht gerechtvaardigd.
Onthoud dat u geen drastische veranderingen in uw dieet hoeft aan te brengen. Kleine, stapsgewijze stappen kunnen nog steeds aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren, zelfs als u het door u gekozen eetpatroon niet perfect volgt.
Voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt of supplementen aan uw routine toevoegt, moet u uw zorgverlener raadplegen om ervoor te zorgen dat deze aan uw behoeften voldoet.
het komt neer op
Als u een vrouw bent ouder dan 50, is het vaak moeilijk om te weten welk dieet het beste is, vooral omdat u fysieke veranderingen ervaart die verband houden met het ouder worden.
De mediterrane, flexibele, DASH- en MIND-diëten bieden, naast intuïtief eten, een scala aan voordelen voor uw hart, hersenen en algehele gezondheid.
Het kiezen van degene die het beste bij u past, vereist een zorgvuldige afweging van uw persoonlijke doelen en voedingsbehoeften. De juiste keuze is het dieet dat u op lange termijn kunt volhouden en waarmee u zich op uw best voelt.
.jpg)
.jpg)
