Waarom verliest u centimeters maar niet gewicht?

Als u probeert af te vallen, gebruikt u mogelijk een weegschaal om uw voortgang te meten.

Als dat zo is, kan het demotiverend en verontrustend zijn om te ontdekken dat u geen gewicht verliest, zelfs als u niet-schaalindicatoren opmerkt, zoals dat uw kleding losser zit of de noodzaak om uw riem strakker te maken.

In dit artikel wordt uitgelegd waarom u misschien centimeters verliest, maar niet wat u eraan kunt doen.

U verliest mogelijk gewicht en krijgt spiermassa

Als u centimeters verliest maar uw gewicht behoudt en u regelmatig krachttraining doet, verliest u mogelijk zelfs vet en krijgt u spiermassa. Het proces van spieropbouw en tegelijkertijd vetverlies wordt lichaamshercompositie genoemd.

De meeste weegschalen maken geen onderscheid tussen de hoeveelheid lichaamsvet en spieren die u heeft. Twee mensen kunnen bijvoorbeeld 68 kg wegen, maar hebben totaal verschillende lichaamsvet- en spierverhoudingen.

In dit voorbeeld draagt ​​de persoon met een hogere verhouding spier / lichaamsvet waarschijnlijk kleinere kleding en heeft hij kleinere lichaamsafmetingen omdat spieren dichter zijn en minder ruimte innemen dan lichaamsvet.

Krachttraining in combinatie met een caloriearm en eiwitrijk dieet bevordert spiergroei en vetverlies, wat resulteert in een hercompositie van het lichaam.

De gelijktijdige toename van spiermassa en verlies van vet kan resulteren in geen gewichtsverlies of veel langzamer gewichtsverlies in de loop van de tijd.

Dit is een van de redenen waarom u niet alleen op de weegschaal moet vertrouwen om uw voortgang te meten wanneer u probeert af te vallen. Bovendien is uw verhouding tussen spieren en vet een betere indicator voor uw gezondheid dan uw lichaamsgewicht.

Hoewel het niet helemaal nauwkeurig is, kunt u uw lichaamsvet en spiermassa thuis meten met een lichaamsvetschaal.

Een lichaamsvetweegschaal is als een typische weegschaal, maar hij schat uw lichaamssamenstelling door een zwak elektrisch signaal door uw lichaam te sturen.

Overzicht

Je lichaamsgewicht vertelt niet het hele verhaal. U kunt tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verliezen door een proces dat lichaamshercompositie wordt genoemd.

Mogelijk ervaart u het vasthouden van water

Gewichtsverlies is geen lineair proces - het zit vol met pieken en dalen.

Op sommige dagen kunt u afvallen, op sommige dagen kunt u aankomen en op sommige dagen verandert uw gewicht helemaal niet. Een deel van de reden waarom uw gewicht fluctueert, is vanwege vloeistofveranderingen of het vasthouden van water.

U kunt om een ​​aantal redenen water vasthouden, waaronder:

• Natrium. Het eten van een natriumrijke maaltijd kan ervoor zorgen dat uw nieren vocht vasthouden, wat resulteert in een hoger gewicht.
• Spanning. Of het nu gaat om grote veranderingen in het leven, relatieproblemen of financiële problemen, stress kan de hormonen verhogen die ervoor zorgen dat water wordt vastgehouden.
• Menstruatie. Het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel komen vaak voor tijdens de menstruatiecyclus.
• Creatine. Hoewel creatine de spierkracht en kracht effectief verhoogt, kan het de hoeveelheid water in uw spiercellen tijdelijk verhogen.
• Medicijnen. Bepaalde medicijnen, zoals die voor het verlagen van de bloeddruk, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het beheersen van ontstekingen, kunnen vochtretentie veroorzaken.

Het vasthouden van water is in deze gevallen meestal slechts tijdelijk en verdwijnt vanzelf.

Overzicht

Natriumrijke maaltijden, stress, menstruatie, creatinesupplementen of bepaalde medicijnen kunnen tijdelijke vochtretentie bevorderen, waardoor u mogelijk denkt dat u geen gewicht verliest.

Mogelijk hebt u een plateau voor gewichtsverlies bereikt

Het meeste gewichtsverlies treedt meestal op binnen de eerste 4-6 weken van caloriebeperking.

Dit gewichtsverlies treedt meestal sneller op bij mensen die een koolhydraatarm of keto-dieet volgen dan bij mensen die een vetarm dieet volgen vanwege het verlies van opgeslagen koolhydraten en water.

Na verloop van tijd kan gewichtsverlies ervoor zorgen dat uw metabolisme vertraagt, waardoor de snelheid waarmee u afvalt aanzienlijk afneemt.

Uw gewichtsverlies kan zelfs tot een plateau komen na maanden van het beperken van uw calorieën. Deze afname van het metabolisme is over het algemeen echter niet significant genoeg om een ​​plateau in uw gewichtsverlies te veroorzaken.

In plaats daarvan treedt een gewichtsverliesplateau waarbij u weinig tot geen gewichtsverlies ervaart, meestal op wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan u regelmatig verbruikt.

Met andere woorden, hoewel u misschien denkt dat u elke dag minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, verbruikt u misschien meer.

Daarom kan het helpen om uw calorieën gedurende ten minste 1 week bij te houden om te bepalen of uw calorie-inname te hoog is op basis van uw behoeften.

Onthoud dat u uw calorie-inname voortdurend moet aanpassen terwijl u afvallen, op basis van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

Als u merkt dat u een calorietekort behoudt, kunnen andere factoren, zoals stress of slaapgebrek, de hormonen verhogen die gewichtsverlies kunnen voorkomen en zelfs gewichtstoename kunnen bevorderen.

Overzicht

Een plateau voor gewichtsverlies treedt vaak op na enkele maanden waarin u uw calorieën hebt beperkt. Voor continu gewichtsverlies moet u mogelijk uw calorieën bijhouden om ervoor te zorgen dat u een calorietekort behoudt.

Hoe vaak moet u zichzelf wegen?

Uzelf wegen is een goede manier om uw voortgang te volgen.

Het kan ook het idee versterken dat factoren zoals dieet en lichaamsbeweging u dichter bij uw doel voor gewichtsverlies brengen, terwijl andere, zoals een gebrek aan slaap en overmatige stress, u verder weg duwen.

Inderdaad, mensen die zichzelf wegen en zich bezighouden met ander zelfcontrolerend gedrag, zoals het volgen van dieet en lichaamsbeweging, lijken meer succesvol te zijn in zowel afvallen als het verlies op de lange termijn behouden.

Ondanks dagelijkse gewichtsschommelingen die kunnen optreden als gevolg van factoren zoals het vasthouden van water, suggereert het meeste onderzoek dat dagelijks wegen effectiever is voor gewichtsverlies en onderhoud dan wekelijks of maandelijks wegen.

Dit kan zijn omdat mensen die zichzelf vaker wegen, meer geneigd zijn om gezond gedrag te vertonen, zoals het lezen van voedingsetiketten, het eten van volle granen, het drinken van minder frisdrank en krachtig sporten.

Hoewel jezelf wegen niet sterk in verband is gebracht met een slecht lichaamsbeeld, eetstoornissen of angstgevoelens, kunnen sommige mensen deze effecten ervaren.

Als u merkt dat dagelijks of zelfs wekelijks wegen tot ontmoediging of obsessief gedrag leidt, is het misschien beter om uw voortgang op andere manieren te volgen.

Onthoud in beide gevallen dat uw gewicht niet altijd een betrouwbare indicator is voor uw gezondheid.

Overzicht

Dagelijks en vaker zelf wegen is in verband gebracht met meer gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies. Toch is uw gewicht niet de beste indicator voor uw gezondheid.

het komt neer op

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u centimeters verliest, maar niet gewicht.

U kunt tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen door het opnieuw samenstellen van het lichaam of door tijdelijke waterretentie.

Mogelijk hebt u een plateau voor gewichtsverlies bereikt, wat betekent dat u mogelijk uw calorieën moet aanpassen of uw stress- en slaapschema beter moet beheren.

Uzelf dagelijks of meerdere keren per week wegen is in verband gebracht met meer gewichtsverlies en gewichtsverlies in vergelijking met minder vaak wegen, maar u moet niet alleen op de weegschaal vertrouwen om uw gezondheid te meten.