Als u zich depressief voelt tijdens het werken, bent u niet de enige. Verdriet, angst, verlies van motivatie, concentratiestoornissen, onverklaarbare huilbuien en verveling zijn slechts een kleine greep uit de dingen die u kunt voelen als u depressieve symptomen ervaart op het werk.
Depressie treft elk jaar meer dan 17 miljoen Amerikaanse volwassenen.
En gegevens van de State of Mental Health in America 2021-enquête tonen aan dat het aantal mensen dat hulp zoekt voor depressie aanzienlijk is gestegen tussen 2019 en 2020.
Er was een toename van 62 procent bij mensen die het depressiescherm van de enquête hebben ingevuld - en van die mensen testten 8 op de 10 positief op symptomen van matige tot ernstige depressie.
Als je bedenkt dat fulltime werknemers gemiddeld 8,5 uur per dag doordeweeks werken en 5,5 uur in het weekend en op feestdagen, is het volgens het Bureau of Labor Statistics geen verrassing dat velen van hen symptomen van depressie zullen ervaren. tijdens het werk.
Lees verder om erachter te komen waarom werk depressieve symptomen kan veroorzaken, hoe u de symptomen kunt herkennen, waar u hulp kunt krijgen en wat u kunt doen om u beter te gaan voelen.
Wat is werkdepressie?
Hoewel een baan misschien geen depressie veroorzaakt, kan de omgeving de symptomen verergeren voor mensen die al met een depressie leven.
"Elke werkplek of baan kan een mogelijke oorzaak of bijdragende factor zijn voor depressie, afhankelijk van het stressniveau en de beschikbare ondersteuning op de werkplek", zegt Rashmi Parmar, MD, een psychiater bij Community Psychiatry.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan een negatieve werkomgeving leiden tot:
- geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen
- ziekteverzuim
- verloren productiviteit
- toegenomen middelengebruik
Mental Health America meldt dat depressie tot de top drie van problemen op de werkplek behoort voor professionele hulpverleners.
Zoals bij elke andere gezondheidstoestand, zegt Parmar, zijn bewustwording en vroege detectie de sleutel.
"Depressie is een complexe aandoening met een gevarieerde manifestatie van gedachten, gevoelens en gedrag die iedereen en iedereen kan treffen, en een verscheidenheid aan werk- en niet-werkgerelateerde factoren kunnen een rol spelen als we kijken naar iemand die worstelt met depressie op het werk", ze legde uit.
Wat zijn de tekenen van depressie op het werk?
De tekenen van depressie op het werk zijn vergelijkbaar met algemene depressieve symptomen. Dat gezegd hebbende, sommige lijken misschien specifieker op een werkplekomgeving.
Deze depressie zal uw niveau van functioneren zowel in uw werk als thuis beïnvloeden, zei Parmar.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van werkdepressie zijn:
- verhoogde angstniveaus, vooral bij het omgaan met stressvolle situaties of bij het nadenken over werk wanneer u niet op uw werk bent
- algemene gevoelens van verveling en zelfgenoegzaamheid over uw werk
- weinig energie en gebrek aan motivatie om dingen te doen, wat zich soms kan uiten in verveling bij taken
- aanhoudende of langdurige gevoelens van verdriet of neerslachtigheid.
- verlies van interesse in taken op het werk, vooral taken die u voorheen interessant en bevredigend vond
- gevoelens van hopeloosheid, hulpeloosheid, waardeloosheid of overweldigende schuldgevoelens
- onvermogen om zich te concentreren of aandacht te schenken aan werktaken en moeite om dingen vast te houden of te onthouden, vooral nieuwe informatie
- buitensporige fouten maken bij dagelijkse werktaken
- een toename of afname van het gewicht of de eetlust
- lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid en maagklachten
- meer afwezigheden of laat komen en vroeg vertrekken
- verminderde besluitvormingscapaciteit
- prikkelbaarheid, toegenomen woede en slechte tolerantie voor frustratie
- huilbuien of tranen op het werk, met of zonder duidelijke triggers
- moeite met slapen of te veel slapen (zoals dutjes doen tijdens normale werkuren)
- zelfmedicatie met alcohol of substanties
Als u goed bent in het maskeren of internaliseren ervan, zijn deze tekenen van werkdepressie mogelijk niet zichtbaar voor uw collega's. Maar er zijn enkele symptomen die ze waarschijnlijk eerder zullen opmerken.
Volgens Parmar zijn hier enkele veelvoorkomende symptomen van werkdepressie om op te letten:
- terugtrekking of isolatie van andere mensen
- slechte zelfhygiëne of significante verandering in uiterlijk
- late aankomst op het werk, gemiste vergaderingen of afwezige dagen
- uitstelgedrag, gemiste deadlines, verminderde productiviteit, ondermaatse prestaties bij taken, meer fouten of moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
- schijnbare onverschilligheid, vergeetachtigheid, onthechting en desinteresse in dingen
- een schijn van vermoeidheid gedurende het grootste deel van de dag of een deel van de dag (dit kan een middagdutje zijn op het werk)
- prikkelbaarheid, woede, zich overweldigd voelen of erg emotioneel worden tijdens gesprekken (kan plotseling gaan huilen of tranen krijgen over triviale dingen)
- gebrek aan vertrouwen tijdens het uitvoeren van taken
Waarom u misschien depressief bent op het werk
Er zijn verschillende redenen waarom u mogelijk te maken krijgt met een toename van depressieve symptomen op het werk. En hoewel geen twee mensen - of ervaringen - hetzelfde zijn, lijken enkele veelvoorkomende thema's naar voren te komen bij het opsporen van de oorzaken of triggers van tekenen van depressie op het werk.
Hoewel het geen uitputtende lijst is, kunnen de volgende situaties bijdragen aan werkdepressie:
- het gevoel hebben dat je geen controle hebt over werkkwesties
- het gevoel hebben dat uw baan in gevaar is
- werken in een giftige werkomgeving
- overwerkt of onderbetaald zijn
- pesterijen of discriminatie op het werk ervaren
- onregelmatige werktijden
- gebrek aan evenwicht tussen werk en privé
- werken in een omgeving die niet past bij uw persoonlijke waarden
- werk doen dat uw carrièredoelen niet bevordert
- slechte of onveilige werkomstandigheden ervaren
Werkstress versus werkdepressie
Het is niet ongebruikelijk om stress op het werk te ervaren, maar negeer gevoelens van depressie niet. Het is belangrijk om het verschil te kennen.
Werkstress
- stress die in intensiteit afneemt wanneer de stressfactor passeert
- incidentele periodes van angstig en prikkelbaar voelen
- spierspanning of hoofdpijn
Werk depressie
- verhoogde gevoelens van verdriet en huilen
- aanhoudende gevoelens van angst
- toegenomen gebrek aan focus en concentratie
- verveeld voelen en niet voldaan voelen in je werk
Leela R. Magavi, MD, psychiater en regionaal medisch directeur bij Community Psychiatry, zei dat ze werkt met veel cliënten die nadelig worden beïnvloed door werk waar ze niet gepassioneerd over zijn.
"Individuen kunnen gedurende de dag gedachteloos taken voltooien en beginnen zich losgekoppeld en gedemoraliseerd te voelen, wat angst en depressieve symptomen kan verergeren," legde ze uit.
Anderen hebben misschien weinig tijd om maaltijden te consumeren of gedurende de dag te hydrateren, wat volgens Magavi de vermoeidheid en onoplettendheid zou kunnen verergeren.
Zorgt het werken op afstand ervoor dat u sneller depressief wordt?
Op afstand werken, hoewel handig, heeft zijn valkuilen. Volgens Parmar kan de grens tussen persoonlijk en professioneel leven gemakkelijk verdwijnen, wat tot grote omwentelingen in je dagelijkse routine kan leiden.
En thuis een gestructureerde routine creëren en eraan vasthouden is gemakkelijker gezegd dan gedaan.
"Zonder routine kan verveling langzaam binnensluipen en plaats maken voor depressieve gevoelens en gedachten", zei ze.
Zonder de sociale omgeving op het werk, zei Parmar dat veel mensen die vanuit huis werken, gevoelens van eenzaamheid en isolement ervaren.
"We zijn gedwongen om te vertrouwen op chats of berichten, telefoontjes en videogesprekken om in contact te komen met onze vrienden en collega's, wat bijdraagt aan onze toch al verhoogde schermtijd", zei ze.
Werken op afstand tijdens COVID-19: tips voor het verbeteren van uw mentale gezondheid
Als thuiswerken uw nieuwe 'normale' is, kunt u, althans voorlopig, meer gevoelens van angst, stress en depressie ervaren.
Hier zijn een paar dingen die u kunt doen als die gevoelens naar boven komen:
- Ga het huis uit en maak een wandeling.
- Houd uw werkruimte gescheiden van andere delen van het huis.
- Weg met rommel rond uw bureau.
- Oefen 's ochtends,' s middags en voordat je het een dag noemt 5 minuten mindfulness-meditatie.
- Bel een niet-werkvriend.
- Stap de hele dag weg van het scherm.
Bovendien zei Parmar dat veel mensen misschien meer uren werken dan normaal, omdat het moeilijk kan zijn om de tijd thuis bij te houden.
"Het is heel normaal om overweldigd te raken door al deze factoren en je depressief of angstig te voelen", legde ze uit.
Magavi suggereerde dat langdurig werken op afstand voor individuen veel emotionele, fysieke en financiële hindernissen zou kunnen opleveren.
"Gezinnen met een laag inkomen worden aanzienlijk benadeeld als gevolg van beperkte middelen of toegang tot stabiele wifi, terwijl andere gezinnen, ongeacht hun inkomen, in toenemende mate kunnen worden blootgesteld aan huiselijk geweld als gevolg van ontheemde woede als gevolg van de pandemie en de bijbehorende stressfactoren", zei ze. .
"Individuen kunnen het gevoel hebben dat er niets is om naar uit te kijken, of ze kunnen worstelen, omdat ze niet langer een uitlaatklep hebben om hun gevoelens van burn-out bij collega's te normaliseren", voegde ze eraan toe.
Wat kunt u doen als u zich depressief voelt tijdens het werk?
Waar u ook werkt, het beheersen van symptomen op het werk kan een uitdaging zijn. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen als u zich depressief voelt:
- Neem een pauze van 10 minuten weg van uw bureau of kantoor.
- Neem een lunchpauze en ga naar buiten.
- Maak een korte wandeling tijdens een pauze - zelfs als het binnenshuis is, doet lichaamsbeweging wonderen voor de geestelijke gezondheid.
- Neem een dag voor geestelijke gezondheid.
- Oefen een paar minuten mindfulness-meditatie.
- Integreer diepe ademhalingsoefeningen in uw dag.
- Zeg nee tegen een klein ding waardoor je overdag minder stress ervaart.
- Bekijk een grappige video.
Wat zijn veel voorkomende risicofactoren voor depressie op het werk?
Enkele van de risicofactoren voor depressie op het werk zijn volgens Magavi:
- afwijzende managers
- inspanning-beloning onbalans
- politiek op de werkvloer
- roddels op de werkplek
- pesten op het werk
- hoge jobeisen
- lage beslissingsruimte
- beperkte sociale ondersteuning op de werkplek
Parmar wees op aanvullende risicofactoren zoals:
- oneerlijke verwachtingen
- overmatige werkdruk
- onduidelijke of slecht beheerde rollen op het werk
Ze suggereerde ook dat een slechte functie op het werk de emotionele en fysieke stress kan vergroten, wat kan leiden tot burn-out, evenals een slechte nadruk op de balans tussen werk en privé.
Bovendien zijn buitensporig lange diensten van 10 tot 12 uur of meer of verschuivingen tijdens oneven uren van de dag die routines en slaappatronen verstoren ook risicofactoren.
Uit een evaluatie uit 2019 bleek dat werknemers in ploegendienst, vooral vrouwen, een verhoogd risico liepen op een slechte geestelijke gezondheid, met name symptomen van depressie.
Hoe wordt depressie gerelateerd aan werk behandeld?
Als u een verband opmerkt tussen depressieve symptomen en uw werkplek, wacht dan niet om hulp te zoeken. Praten met uw directe leidinggevende of baas is een goede eerste stap, zolang u zich door hen maar gesteund voelt.
Soms kan een verandering in opdracht of locatie binnen een kantoor of organisatie de symptomen helpen verminderen.
U kunt ook aan de personeelsafdeling vragen of uw bedrijf een programma voor personeelsbijstand heeft. Dit is een op het werk gebaseerd programma dat diensten op het gebied van geestelijke gezondheid biedt voor persoonlijke en werkaangelegenheden.
Buiten het werk wordt vaak een combinatie van psychotherapie, medicatie en leefstijlinterventies aanbevolen voor de behandeling van depressie.
Hulp vinden bij depressie
Hulp bij depressie is online, persoonlijk en via hulplijnen beschikbaar. Hier zijn enkele bronnen om contact op te nemen:
- Crisis Text Line (tekst "HOME" naar 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- Angst- en depressievereniging van Amerika
- GoodTherapy.org
- Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg Nationale hulplijn (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psychologie Het hulpmiddel voor het zoeken naar therapeuten van vandaag
Bovendien zei Parmar dat werkgevers en collega's een belangrijke rol kunnen spelen bij het identificeren van een persoon die risico loopt.
"Het is belangrijk om een cultuur te creëren van bewustwording en het verminderen van het stigma dat gepaard gaat met psychische stoornissen op de werkplek, dus worden getroffen personen aangemoedigd om vrijelijk hulp te zoeken zonder enig vooroordeel wanneer dat nodig is", legt ze uit.
Uit een onderzoek uit 2014 bleek zelfs dat universeel uitgevoerde interventies voor geestelijke gezondheid op de werkplek - en meer specifiek, op cognitieve gedragsmatige gezondheid gebaseerde programma's - het niveau van depressiesymptomen bij werknemers kunnen verminderen.
Met dat in gedachten kunnen managers, leidinggevenden en medewerkers worden getraind om dergelijke gesprekken te beginnen met mensen die hulp nodig hebben en hen te ondersteunen bij hun zoektocht naar tijdige zorg.
het komt neer op
Het ervaren van symptomen van depressie tijdens het werk kan overweldigend aanvoelen. Het herkennen van tekenen zoals angst, huilen, verveling en gebrek aan interesse is de eerste stap om hulp te krijgen.
Als u zich zorgen maakt over depressie op het werk, overweeg dan om contact op te nemen met uw leidinggevende of de personeelsafdeling. Ze kunnen u helpen een vertrouwenspersoon te vinden via een programma voor werknemersbijstand.
U kunt zich ook laten behandelen via een therapeut of psycholoog.
Onthoud dat je niet de enige bent. Als u op het werk nog niet klaar bent om contact op te nemen, maak dan een afspraak met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
.jpg)
.jpg)
