Na een lange dag op het werk of op school is het normaal dat u zich moe voelt. Dit geldt vooral als je veel mentale taken uitvoert, die je fysieke energie kunnen wegnemen.
Op je beurt kun je je afvragen of het denken meer calorieën verbrandt dan hersenloze activiteiten zoals televisie kijken. Immers, als je moe bent na het nadenken, betekent dat dan niet dat je energie verbrandt?
Ja, maar slechts tot op zekere hoogte. Hoewel hard denken calorieën verbruikt, is de energieverbranding minimaal. Het is niet genoeg om vet te verbranden en gewichtsverlies te veroorzaken.
De hersenen zijn ook een orgaan, geen spier. Door te bewegen kunnen uw spieren groeien, waardoor ze meer calorieën verbranden. Dit concept is niet van toepassing op de hersenen.
Toch heeft het trainen van je hersenen andere voordelen. Het kan cognitieve functies zoals geheugen en focus stimuleren en cognitieve achteruitgang vertragen.
Lees verder om te zien hoe denken uw calorieverbranding beïnvloedt.
Waarom mentaal inspannen, verbrandt calorieën
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe uw lichaam calorieën verbruikt.
Je verbrandt energie, zelfs als je zittend bent. Terwijl u dit artikel leest, gebruikt uw lichaam bijvoorbeeld calorieën ter ondersteuning van:
- ademen
- Bloedstroom
- lichaamstemperatuur
- spijsvertering
Je hersenen gebruiken ook energie om normale functies uit te voeren. Hoewel het 2 procent van je lichaamsgewicht uitmaakt, verbrandt het 20 procent van de energie die je verbruikt. Deze metabolische activiteit is over het algemeen consistent, ongeacht wat u doet.
In feite verbranden je hersenen tijdens het hardlopen meer energie dan een menselijke dij.
Concreet halen uw hersenen energie uit glucose. Glucose is afkomstig van het voedsel dat u eet. De glucose komt in uw bloedbaan en reist vervolgens naar uw hersenen.
Hier wordt het gebruikt om adenosinetrifosfaat (ATP), een vorm van energie, te maken. Uw zenuwcellen hebben ATP nodig om te communiceren en cognitieve taken uit te voeren.
Als je jezelf mentaal inspant, gebruiken je hersenen meer energie om de taak uit te voeren. Maar het is niet veel meer dan normale hersenactiviteiten.
Om de zaken in perspectief te plaatsen, verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 23 calorieën per 30 minuten slaap. Je brein voert gedurende deze tijd de meest elementaire functies uit. Dit is hoe andere activiteiten zich verhouden:
Verbrandt studeren calorieën?
Als iemand van 155 pond op een computer studeert, verbrandt hij ongeveer 51 calorieën per 30 minuten. Als ze aan een bureau studeren of in de klas zitten, verbranden ze ongeveer 65 calorieën per 30 minuten.
Verbrandt lezen calorieën?
Dezelfde persoon van 155 pond verbrandt ongeveer 42 calorieën in 30 minuten lezen terwijl hij zit. Als ze lezen terwijl ze staan, verbranden ze ongeveer 47 calorieën per 30 minuten.
Hoeveel calorieën verbranden uw hersenen?
Hoewel denken calorieën verbrandt, is het niet genoeg om gewichtsverlies te veroorzaken. De toename van calorieverbranding is klein.
Je moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. In 1 week staat dit gelijk aan 500 calorieën per dag.
Als je alleen afhankelijk zou zijn van mentale taken, zou je jezelf vele uren moeten inspannen.
Zoals eerder vermeld, verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 42 calorieën in 30 minuten lezen. Deze persoon zou bijna 6 uur moeten lezen om 500 calorieën per dag te verbranden.
Toegegeven, af en toe bewegen zal het calorieverbruik per uur verhogen. Maar het zou nog steeds niet genoeg zijn om gewichtsverlies te veroorzaken.
Is het mogelijk om uw hersenen te oefenen?
Het is nog steeds nuttig om je hersenen te trainen. Voorbeelden van hersenoefeningen en hun voordelen zijn onder meer:
- Breinbrekers. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat hersentraininggames de uitvoerende functies en het geheugen bij gezonde jonge volwassenen stimuleren. Hersenenpuzzels, zoals Sudoku of kruiswoordpuzzels, kunnen je brein uitdagen.
- Iets nieuws leren. Lezen, een nieuwe hobby leren of documentaires bekijken, kan uw brein actief houden.
- Muziek afspelen of luisteren. Volgens een artikel uit 2013 helpen deze activiteiten het geheugen en de uitvoerende functie te stimuleren.
- Socialiseren. Volgens een onderzoek uit 2017 kan het onderhouden van gezonde sociale relaties de cognitieve prestaties ondersteunen. Overweeg om lid te worden van een boekenclub, fitnessles of vrijwilligersgroep.
- Regelmatige lichaamsbeweging. Fysieke activiteiten zoals wandelen of tuinieren zijn gunstig voor uw lichaam en hersenen. In een studie uit 2018 ontdekten onderzoekers dat aërobe oefening de neuronale gezondheid en cognitieve functie kan ondersteunen.
Alle hersentrainingen zijn echter niet gelijk. Het is belangrijk om jezelf continu uit te dagen. Als u vaak dezelfde activiteiten herhaalt, zullen uw hersenen niet zo actief zijn.
Het is ook een mythe dat aan leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang onvermijdelijk is. Volgens een artikel uit 2015 kunnen leefstijlfactoren de hersenfunctie beschermen en versterken. Dit omvat de bovenstaande activiteiten, samen met goed eten en het vermijden van roken.
Waarom word je moe nadat je je mentaal hebt ingespannen?
Het is normaal dat u zich moe voelt nadat u naar de sportschool bent geweest. Evenzo is het normaal om moe te worden na het werk of op school, maar het is niet hetzelfde.
Glucose wordt als glycogeen in uw spieren opgeslagen. Als u traint, breken uw spieren glycogeen af en gebruiken ze glucose om te bewegen.
Uiteindelijk raken je spieren zonder energie en voel je je moe. Het wordt ook moeilijk voor uw centrale zenuwstelsel om uw spieren samen te trekken. Het resultaat is fysieke vermoeidheid.
Bij mentale activiteit wordt ook glucose gebruikt, maar het is niet nodig dat uw spieren glycogeen afbreken. In plaats daarvan veroorzaakt het mentale uitputting, waardoor uw waargenomen inspanning van fysieke taken toeneemt, volgens een beoordeling uit 2017.
Welke spieren verbranden de meeste calorieën?
Om uw calorieverbranding te verhogen, doet u oefeningen waarbij uw grootste spieren betrokken zijn.
Grotere spieren hebben meer energie nodig om te bewegen. Enkele van uw grootste spieren zijn:
- gluteus maximus (de grootste spier)
- deltaspieren
- borstspieren
- rectus abdominis (buikspieren)
- biceps
- quadriceps
Afhalen
Je hersenen verbranden calorieën om basisfuncties uit te voeren. Het verbrandt een beetje meer als je heel hard nadenkt, maar het is niet genoeg om je af te laten vallen.
Dat betekent niet dat het trainen van uw hersenen geen voordelen heeft. Activiteiten zoals naar muziek luisteren, puzzels maken en nieuwe hobby's leren, kunnen allemaal uw cognitieve functie een boost geven.
Als u meer calorieën wilt verbranden, concentreer u dan op lichaamsbeweging en gezond eten. Door uw grootste spieren, zoals uw bilspieren en biceps, te trainen, zult u meer calorieën verbranden.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
