Waarom kom ik aan, zelfs als ik train?

Factoren zoals stress, overtraining en dieet kunnen de schuld zijn.

Vraag: Ik ben een 40-jarige, gezonde, sportieve vrouw. Als triatleet krijg ik zes of zeven dagen per week 60 minuten of meer aan lichaamsbeweging, maar ik merk dat ik toch aankom. Kunnen hormonale veranderingen mijn eetlust beïnvloeden en, zo ja, hoe kan ik ze beheersen? Hoe reset ik mijn stofwisseling om af te vallen?

Er zijn veel dingen die uw vermogen om af te vallen kunnen beïnvloeden, zoals:

• voedselkeuzes
• activiteiten niveau
• genetica
• leeftijd

Stress kan ook uw gewichtsverlies beïnvloeden, en overmatig sporten kan leiden tot stressgerelateerde hormonale schommelingen die gewichtsverlies moeilijker kunnen maken.

Hoewel de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging belangrijk is voor uw algehele gezondheid, kunnen overtraining en onvoldoende rust tussen uw trainingen u ervan weerhouden om af te vallen. Dit is de reden waarom het evenwicht tussen training en herstelperioden van cruciaal belang is.

Overtraining - vooral lichamelijk veeleisende cardiovasculaire activiteit, zoals marathon- of triatlontraining - kan de cortisolspiegel verhogen, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.

Hoewel dit hormoon een belangrijke rol speelt bij de gezondheid, zijn chronisch verhoogde cortisolspiegels in verband gebracht met:

• gewichtstoename
• slaapstoornissen
• verhoogde ontsteking
• overtollig buikvet (zelfs bij magere mensen)

Verhoogde cortisolspiegels leiden tot honger en verlangen naar lekker junkfood, daarom kunnen chronisch verhoogde niveaus leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies voorkomen.

Slimme manieren om aan stress gerelateerde gewichtstoename te voorkomen, zijn onder meer:

• het verminderen van trainingssessies
• uw lichaam de tijd geven om tussen de trainingen te herstellen
• het toevoegen van cortisolverlagende activiteiten aan uw routine, zoals yoga of meditatie

Hoewel stress en hoge cortisolspiegels uw gewichtsverlies kunnen vertragen, zijn er verschillende andere factoren waarmee u rekening moet houden.

Voedselkeuzes

Voeding is een van de belangrijkste factoren bij het behouden van een gezond gewicht. Kleine aanpassingen aan uw dieet zijn een van de beste manieren om de gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen.

Het eten van meer eiwitrijk voedsel, het opvullen van vezelrijke groenten en het opnemen van gezonde vetten in maaltijden zijn enkele op bewijs gebaseerde, duurzame manieren om gewichtsverlies aan te moedigen.

Gewichtstraining

Als je merkt dat de meeste van je trainingssessies cardiovasculaire activiteit en weinig weerstandstraining met zich meebrengen, probeer dan een aantal van je cardiotraining te vervangen door spieropbouwende activiteiten, zoals lichaamsgewichtoefeningen - denk aan push-ups of crunches - of intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT ).

Krachttraining helpt bij het opbouwen van spieren en kan het aantal calorieën dat u verbrandt in rust verhogen.

Perimenopauze

De overgang van de menopauze (perimenopauze) begint meestal halverwege de 40. Bij sommige vrouwen kan het echter eerder optreden. Studies tonen aan dat hormonale schommelingen gedurende deze tijd kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral in uw buikstreek.

Neem contact op met uw arts als u perimenopauze symptomen ervaart, zoals opvliegers, onregelmatige menstruatie, gewichtstoename of vermoeidheid.

Tips voor onbedwingbare trek

Als het verlangen naar voedsel u ervan weerhoudt een gezond lichaamsgewicht te behouden, zijn hier een aantal eenvoudige, effectieve manieren om ze te temmen:

• Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt. Ondervoeding gedurende de dag kan 's nachts leiden tot hunkering naar voedsel zoals snoep en koekjes.
• Blijf gehydrateerd. Dit is vooral belangrijk voor actieve individuen zoals triatleten. Door de hele dag voldoende water te drinken, kan het hunkeren naar voedsel helpen verminderen.
• Eet proteïne. Voeg een bron van hoogwaardige eiwitten - zoals eieren, natuurlijke pindakaas, kip of tofu - toe aan maaltijden en snacks om het hunkeren naar buiten te houden.
• Krijg genoeg slaap. Slaaptekort kan de cortisolspiegel verhogen en is in onderzoeken in verband gebracht met een grotere hunkering naar voedsel en gewichtstoename.

Probeer enkele van de bovenstaande suggesties te implementeren om gewichtstoename te voorkomen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Als u na het uitproberen van deze tips nog steeds problemen heeft, raadpleeg dan uw arts voor advies.

Jillian Kubala is een geregistreerde diëtist gevestigd in Westhampton, NY. Jillian heeft een masterdiploma in voeding van de Stony Brook University School of Medicine en een bachelordiploma in voedingswetenschappen. Naast het schrijven voor Healthline Nutrition, runt ze een privépraktijk aan de oostkant van Long Island, NY, waar ze haar klanten helpt om optimaal welzijn te bereiken door middel van voedings- en levensstijlveranderingen. Jillian beoefent wat ze predikt en besteedt haar vrije tijd aan het verzorgen van haar kleine boerderij met groente- en bloementuinen en een kudde kippen. Neem via haar contact met haar op website of op Instagram.