Moderne stressoren en hectische schema's zorgen ervoor dat veel mensen uitgeput raken en op zoek gaan naar manieren om zich energieker en alerter te voelen.
Terwijl voldoende slaap krijgen, een voedingsrijk dieet volgen, een gezond lichaamsgewicht behouden en aan zelfzorg doen de belangrijkste factoren zijn om je op je best te voelen, is aangetoond dat sommige supplementen, waaronder kruiden-supplementen, je energie en cognitieve gezondheid een boost geven. .
Houd er rekening mee dat veel kruiden kunnen interageren met vaak voorgeschreven medicijnen en andere bijwerkingen kunnen veroorzaken, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u een van de volgende kruiden gebruikt.
Dit zijn de 10 beste kruiden die volgens wetenschappelijk onderzoek de alertheid en het energieniveau kunnen verhogen.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Ginseng
Ginseng is een populair kruidensupplement dat bekend staat om zijn energiebevorderende eigenschappen. Het is ook aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, waardoor het een gewild kruid is voor het verbeteren van sport en mentale prestaties. Panax ginseng is het meest bestudeerde type in proeven bij mensen.
Ginseng bevat verbindingen, waaronder ginsenosiden, eleutherosiden en ciwujianosiden, waarvan wordt aangenomen dat ze ginseng zijn prestatie- en energiebevorderende effecten geven.
In een aantal studies bij mensen is aangetoond dat suppletie met ginseng de fysieke prestaties van zittende en actieve mensen verbetert, vermoeidheid tegengaat en de mentale alertheid verhoogt.
Doses van 200–1.000 mg per dag zijn in verband gebracht met gunstige effecten op het energieniveau, de concentratie en de stemming bij volwassenen.
Houd er rekening mee dat het gebruik van ginseng mogelijke bijwerkingen met zich meebrengt, waaronder slapeloosheid, diarree en een verhoogde hartslag en bloeddruk. Bovendien kan dit kruid de gangbare medicijnen verstoren, zoals medicijnen die worden gebruikt om diabetes, depressie en hartaandoeningen te behandelen.
OverzichtGinseng bevat verbindingen die volgens onderzoeken de alertheid en concentratie kunnen helpen verhogen.
2. Salie
Onderzoek toont aan dat salie (Salvia) kan indrukwekkende cognitief-verbeterende effecten hebben bij volwassenen. Het bevat veel krachtige plantaardige stoffen, waaronder luteoline, rozemarijnzuur, kamfer, quercetine en apigenine, waardoor het zijn indrukwekkende geneeskrachtige eigenschappen heeft.
Bij gebruik als supplement is aangetoond dat salie de stemming, alertheid, aandacht, geheugen en woordherinnering verbetert bij gezonde jongere en oudere volwassenen.
Uit een onderzoek onder 36 gezonde volwassenen bleek bijvoorbeeld dat behandeling met 50 microliter (uL) etherische olie van salie leidde tot verbeteringen in geheugen- en aandachtstaken. Bovendien verminderde het mentale vermoeidheid en verhoogde het alertheid gedurende een periode van 4 uur.
Interessant is dat salie werkt als een krachtige remmer van acetylcholinesterase (AChE). Dit enzym breekt acetylcholine af, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij de hersenfunctie, inclusief geheugen, aandacht en motivatie.
AChE-remmers helpen de beschikbaarheid van acetylcholine in de hersenen te vergroten, waardoor de cognitieve functie verbetert.
OverzichtWanneer salie als supplement wordt ingenomen, kan het de stemming, alertheid en aandachtsspanne helpen verbeteren en vermoeidheid bij volwassenen verminderen.
3. Guarana
Guarana wordt vaak gebruikt als ingrediënt in energiedrankjes en supplementen vanwege de stimulerende effecten. Het bevat een scala aan chemicaliën, waaronder cafeïne, saponinen en tannines, waarvan wordt aangenomen dat ze gunstige effecten hebben op energie en hersenfunctie.
Hoewel studies bij mensen gemengde resultaten hebben opgeleverd, hebben andere studies aangetoond dat suppletie met guarana-extract alleen of in combinatie met andere voedingsstoffen in doses variërend van 37,5-300 mg de aandacht, alertheid en geheugenprestaties kan verbeteren.
Een kleine studie bij 10 pentatlonsporters wees ook uit dat suppletie met 300 mg guarana de waargenomen inspanning kan verminderen en de atletische en cognitieve prestaties kan verbeteren.
Hoewel guarana over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het aanvullen ervan leiden tot bijwerkingen zoals een verhoogde hartslag en angst wanneer het in hoge doses wordt ingenomen.
OverzichtSommige onderzoeken tonen aan dat guarana gunstig kan zijn voor de hersenfunctie en de aandacht, alertheid en geheugenprestaties kan verbeteren.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri is een plant die groeit in natte, drassige gebieden in heel Zuid-Azië. Het wordt in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder angst, slapeloosheid en geheugenproblemen.
De cognitiefbevorderende effecten van Bacopa monnieri worden toegeschreven aan de concentratie van triterpenoïde saponinen, die bekend staan als bacosiden en neuroprotectieve en cognitief verbeterende eigenschappen hebben.
Studies tonen aan dat de plant de hersenfunctie en alertheid kan helpen versterken.
Een review van 9 onderzoeken waaraan 518 mensen deelnamen, vond dat suppletie met ongeveer 300 mg Bacopa monnieri extraheer dagelijks verbeterde hersenfunctie, vooral de snelheid van informatieverwerking en reactietijd.
Bacopa monnieri wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar het kan bij sommige mensen bijwerkingen zoals spijsverteringsproblemen veroorzaken en met bepaalde medicijnen reageren.
OverzichtBacopa monnieri is een geconcentreerde bron van triterpenoïde saponinen, die bekend staan als bacosiden en die mogelijk een stimulerend effect hebben op de hersenfunctie.
Hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of reguleert de FDA de zuiverheid of kwaliteit van etherische oliën niet. Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u etherische oliën gaat gebruiken en zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk onderzoekt. Doe altijd een patchtest voordat u een nieuwe etherische olie probeert.
5. Pepermunt
Gewoon het aangename aroma van etherische olie van pepermunt inademen, een kruising van groene munt (Mentha spicata) en watermunt (Mentha aquatica), kan helpen bij het stimuleren van energie, stemming, atletische prestaties en alertheid
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het inademen van etherische olie van pepermunt vermoeidheid vermindert en alertheid, geheugen en energie verhoogt.
Een studie waaraan 144 mensen deelnamen, ontdekte dat blootstelling aan etherische olie van pepermunt de alertheid en het geheugen verbeterde.
Essentiële olie van pepermunt heeft een goed veiligheidsprofiel. Toch mag u nooit een etherische olie inslikken, tenzij u dit heeft besproken met uw zorgverlener, omdat het innemen van te veel etherische olie van pepermunt giftig kan zijn.
OverzichtHet is aangetoond dat het inademen van etherische olie van pepermunt gunstige effecten heeft op het geheugen, het energieniveau en de alertheid.
6. Rozemarijn
Net als pepermunt kan het aroma van etherische olie van rozemarijn de cognitieve prestaties helpen verbeteren.
Door essentiële olie van rozemarijn in te ademen, kunnen verbindingen in de olie die terpenen worden genoemd, in je bloedbaan terechtkomen, van waaruit ze direct je hersenen kunnen beïnvloeden.
Een onderzoek onder 20 volwassenen wees uit dat blootstelling aan etherische olie van rozemarijn die in de lucht werd verspreid, leidde tot verbeterde prestaties bij cognitieve taken, inclusief taken waarbij snelheid en nauwkeurigheid betrokken waren.
Een andere kleine studie bij 8 volwassenen toonde aan dat het consumeren van 250 ml water met rozemarijnextract leidde tot verbeterde prestaties bij computergestuurde cognitieve taken.
OverzichtOnderzoek toont aan dat etherische olie van rozemarijn de prestaties van cognitieve taken kan helpen verbeteren bij inademing of gebruik als supplement.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea is een plant die al eeuwenlang in traditionele geneeskundesystemen over de hele wereld wordt gebruikt om het geheugen, de alertheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Het is aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert, de hersenfunctie en stemming verbetert en de trainingsprestaties verbetert in studies bij mensen en dieren.
Rhodiola rosea kan vooral nuttig zijn voor mensen die last hebben van een burn-out, die wordt gedefinieerd als "emotionele, motiverende en fysieke uitputting als gevolg van chronische beroepsstress".
Uit een 12 weken durend onderzoek bij 118 mensen met burn-out bleek dat suppletie met 400 mg Rhodiola rosea extract per dag aanzienlijk verbeterde gevoelens van uitputting, verminderde concentratie en gebrek aan vreugde, vergeleken met hun basislijn.
Aanvullend met Rhodiola rosea kan ook gunstig zijn voor mensen met chronische vermoeidheid en de trainingsprestaties verbeteren.
OverzichtBij gebruik als supplement Rhodiola rosea kan volgens menselijk onderzoek helpen het energieniveau te verhogen, de concentratie te verbeteren en de stemming te stimuleren.
8. Ashwagandha
Een aantal studies hebben gesuggereerd dat ashwagandha (Withania somnifera), een kruid dat al sinds de oudheid als ayurvedisch middel wordt gebruikt, heeft krachtige gunstige effecten op de hersenfunctie.
Een onderzoek van 8 weken bij 50 mensen toonde aan dat suppletie met 600 mg ashwagandha-wortelextract per dag het geheugen, de aandacht en de informatieverwerking aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo.
Een review met vijf onderzoeken wees uit dat suppletie met ashwagandha goed werd verdragen en leidde tot verbeterde prestaties op cognitieve taken, aandacht en reactietijd.
Bovendien toonde een ander 12 weken durend onderzoek bij 50 oudere volwassenen aan dat het dagelijks innemen van 600 mg ashwagandha-wortelextract de slaapkwaliteit, mentale alertheid en algehele kwaliteit van leven verbeterde, vergeleken met een placebogroep.
Onderzoek toont aan dat ashwagandha gunstige effecten kan hebben op de cellulaire energieproductie en een nuttig hulpmiddel kan zijn voor het verbeteren van atletische prestaties.
OverzichtAshwagandha is een populair voedingssupplement dat de prestaties bij cognitieve taken kan verbeteren en de slaapkwaliteit, mentale alertheid en atletische prestaties kan verbeteren.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu-kola wordt in traditionele geneeskundige systemen gebruikt om de hersenfunctie te verbeteren, en is ook bestudeerd vanwege de gunstige effecten op alertheid en gemoedstoestand.
Een studie van 2 maanden bij 28 oudere volwassenen die 250-750 mg-doses gotu-kola-extract per dag kregen, ontdekte dat degenen die de hoogste dosis gebruikten verbeteringen ervaarden in werkgeheugen, alertheid en zelfbeoordeelde stemming, vergeleken met een controlegroep. .
Een ander onderzoek van 3 maanden bij 80 oudere volwassenen toonde aan dat suppletie met 500 mg en 750 mg gotu-kola-extract per dag de kracht en het lichamelijk functioneren aanzienlijk verbeterde, vergeleken met een placebogroep.
Bovendien ontdekte een onderzoek onder 33 mensen met angst dat suppletie met 1000 mg gotu-kola-extract per dag gedurende 2 maanden hielp om de aandacht te verbeteren en hun angst en mentale vermoeidheid te verminderen, vergeleken met hun basislijn.
OverzichtGotu-kola is een kruid dat kan helpen bij het verbeteren van geheugen, alertheid en gemoedstoestand als het als supplement wordt ingenomen. Bovendien kan het de kracht en het fysieke functioneren van oudere volwassenen verbeteren.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) is een plant afkomstig uit Peru die wordt gewaardeerd om zijn energiebevorderende potentieel. Studies bij mensen tonen aan dat het nemen van het als supplement kan helpen het energieniveau te verhogen, angstgevoelens te verminderen en atletische prestaties te verbeteren.
Een onderzoek bij 50 mannen met erectiestoornissen wees uit dat behandeling met 2400 mg droog maca-extract gedurende 12 weken de fysieke en sociale prestaties aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo.
Maca heeft ook aangetoond dat het de atletische prestaties verbetert en positieve effecten heeft op de stemming en het energieniveau in studies bij mensen.
OverzichtStudies tonen aan dat suppletie met maca positieve effecten kan hebben op atletische prestaties, gemoedstoestand en energieniveaus.
het komt neer op
De beste manier om ervoor te zorgen dat u energiek en gefocust blijft, is door een gezonde levensstijl te leiden met een voedzaam dieet, voldoende slaap en technieken om stress te verminderen, zoals plezierige lichamelijke activiteit.
Bovendien kunnen bepaalde kruidensupplementen, waaronder de hierboven genoemde, mogelijk uw energie en hersenfunctie stimuleren.
Als u een of meer van de kruiden op deze lijst aan uw dieet wilt toevoegen, raadpleeg dan eerst uw arts, aangezien veel kruiden tot bijwerkingen kunnen leiden als ze niet op de juiste manier worden ingenomen en in wisselwerking staan met gewone medicijnen.
Handige aanvullende winkelgidsen
Bekijk deze twee artikelen om het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
