Vitamine K en kalium zijn essentiële micronutriënten die het lichaam nodig heeft om zich te ontwikkelen en goed te functioneren. De twee hebben een aantal dingen gemeen, maar ze zijn niet hetzelfde.
Elk heeft een unieke reeks eigenschappen en doelen. In tegenstelling tot vitamine K is kalium geen vitamine. Het is eerder een mineraal.
Op het periodiek systeem is het chemische symbool voor kalium de letter K.Daarom verwarren mensen kalium soms met vitamine K.
Dit artikel belicht enkele van de belangrijkste overeenkomsten en verschillen tussen vitamine K en kalium.
Hoe verhouden vitamine K en kalium zich tot elkaar?
Vitamine K en kalium worden beide als essentiële voedingsstoffen beschouwd.
Uw lichaam heeft essentiële voedingsstoffen nodig om basistaken uit te voeren. Het lichaam kan zelf geen kalium produceren en kan slechts kleine hoeveelheden vitamine K aanmaken.Daarom is het belangrijk om deze voedingsstoffen via de voeding binnen te krijgen.
Hoewel vitamine K en kalium beide belangrijk zijn, zijn ze niet hetzelfde type verbinding.
De onderstaande tabel geeft een overzicht van enkele opmerkelijke kenmerken van elk:
Vitamine K-overzicht
Vitamine K is een groep in vet oplosbare vitamines die het lichaam nodig heeft om onder andere eiwitten te produceren voor de bloedstolling en botproductie.
Zorgverleners geven vaak vitamine K1-supplementen aan zuigelingen net na de geboorte om vitamine K-tekortbloedingen (VKDB) te voorkomen.
VKDB is een aandoening die optreedt wanneer er niet genoeg vitamine K in het lichaam is om bloedstolsels te helpen vormen.
De meest voorkomende soorten vitamine K zijn K1 en K2.
Vitamine K1 - ook bekend als phylloquinone - is het type dat meestal wordt aangetroffen in groene bladgroenten. Het is ook het meest voorkomende type vitamine K in het menselijke dieet.
Vitamine K2 is een groep verbindingen die menaquinonen worden genoemd. Ze zijn vaak aanwezig in dierlijke producten en gefermenteerd voedsel.
Darmbacteriën produceren ook kleine hoeveelheden menaquinonen.
De hoeveelheid vitamine K2 die de darmen produceren, varieert echter. Verder moeten wetenschappers meer onderzoek doen om te onderzoeken hoe vitamine K2 geproduceerd door de darmen de gezondheid kan beïnvloeden.
Kalium overzicht
Kalium is een mineraal dat als elektrolyt in het menselijk lichaam fungeert.
Vrijwel elke cel en elk weefsel in het menselijk lichaam heeft elektrolyten nodig om basisfuncties te vervullen.
Kalium helpt bij het behouden van:
- water balans
- bloed pH
- bloeddruk
- spierbeweging
- communicatie tussen neuronen
- regelmatige hartslag
Daarom is het belangrijk om de kaliumspiegel in het bloed binnen normale grenzen te houden voor het behoud van een optimale gezondheid.
OverzichtIn tegenstelling tot vitamine K is kalium geen vitamine - het is een mineraal. Om ervoor te zorgen dat het lichaam goed blijft werken, moet u beide voedingsstoffen in voedingsmiddelen of supplementen consumeren.
Voordelen van elk
Het regelmatig consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K en kalium, kan bijdragen aan een algeheel gezond voedingspatroon.
Deze micronutriënten hebben elk hun eigen voordelen, en ze kunnen zelfs een paar vergelijkbare voordelen delen.
Wetenschappers hebben bijvoorbeeld beide onderzocht op hun mogelijke effecten op de gezondheid van botten en hart.
Hier is een nadere blik.
Vitamine K-voordelen
Vitamine K speelt een belangrijke rol bij botgroei en metabolisme.
Een tekort aan de voedingsstof is in verband gebracht met botletsel. Dit kunnen botbreuken en ziekten van het bot zijn, zoals osteoporose.
Vitamine K-supplementen hebben in vroeg onderzoek potentieel aangetoond om het aantal fracturen te verminderen. Deze voordelen kunnen vooral nuttig zijn voor postmenopauzale vrouwen met osteoporose.
Wetenschappers moeten echter nog grondiger onderzoek doen om de relatie tussen supplementen en botgezondheid volledig te begrijpen.
Vitamine K kan ook helpen de ophoping van calcium in de bloedvaten te remmen, wat een opmerkelijke voorspeller is van hartaandoeningen. Onderzoekers geloven dat vitamine K2 deze opbouw kan helpen remmen.
Als u dus voldoende vitamine K2 in uw dieet krijgt, kan calciumophoping worden voorkomen en kan dit de gezondheid van het hart ten goede komen.
Onderzoekers moeten echter meer onderzoeken doen om de relatie tussen vitamine K en de gezondheid van het hart volledig te begrijpen.
Bovendien lijkt het erop dat andere voedingsstoffen, waaronder vitamine D, de effectiviteit van vitamine K-supplementen voor de gezondheid van het hart kunnen beïnvloeden.
Opkomend onderzoek suggereert dat vitamine K extra voordelen zou kunnen hebben bij het voorkomen van leeftijds- en ontstekingsgerelateerde aandoeningen zoals diabetes en kanker.
Nogmaals, wetenschappers moeten meer onderzoek van hoge kwaliteit doen om deze mogelijke effecten te onderzoeken.
Kalium voordelen
Kalium kan een rol spelen bij de gezondheid van de botten.
Slechts een paar hoogwaardige onderzoeken hebben echter aangetoond dat kaliumsupplementen verbeterde maatregelen voor de gezondheid van de botten hebben.
Net als vitamine K kan kalium de gezondheid van de botten bij postmenopauzale vrouwen helpen. Een recente studie wees uit dat kalium meer uitgesproken effecten kan hebben op de gezondheid van de botten en het risico op osteoporose bij die populatie.
Het vermogen van kalium om de bloeddruk te helpen reguleren, lijkt een aanzienlijke invloed te hebben op de gezondheid van het hart.
Maar het is nog steeds onduidelijk hoe kaliumsupplementen zich verhouden tot kalium in de voeding. Onderzoekers moeten ook onderzoeken hoe zoutinname de impact van kalium op hartaandoeningen beïnvloedt.
OverzichtVitamine K en kalium helpen beide bij de basis lichaamsfuncties. Voldoende inname van deze voedingsstoffen kan de gezondheid van botten en hart ten goede komen.
Bezorgdheid over de veiligheid
Vitamine K en kalium worden over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Er is niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het consumeren van te veel van beide toxische bijwerkingen kan hebben.
Voor geen van beide micronutriënten is momenteel een toelaatbare bovenliggende inname (UL) vastgesteld.
Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken en mensen met chronische nierziekte (CKD), moeten mogelijk de hoeveelheid vitamine K en kalium die ze consumeren mogelijk nauwlettend in de gaten houden.
Anders kunnen bloedspiegels van deze voedingsstoffen die te laag of te hoog zijn, gevaarlijke bijwerkingen hebben.
Vitamine K-zorgen
Onderzoek toont aan dat mensen met CKD een verhoogd risico hebben op vitamine K-tekort.
Daarom kan ervoor zorgen dat mensen met chronische nierziekte voldoende vitamine K consumeren een manier zijn om toekomstige bot- en hartcomplicaties te helpen voorkomen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Omdat vitamine K de bloedstolling stimuleert, moeten mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken goed opletten hoeveel vitamine K ze binnenkrijgen.
Dit zal helpen voorkomen dat vitamine K de beoogde effecten van de medicatie verstoort.
Kalium betreft
Als het op kalium aankomt, lopen mensen met CKD een verhoogd risico op hypokaliëmie - lage kaliumspiegels in het bloed. Ze hebben ook een verhoogd risico op hyperkaliëmie, hoge kaliumspiegels in het bloed.
Deze afwijkingen in het kaliumgehalte in het bloed bij CKD zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op ziekenhuisopname, hartaandoeningen en overlijden.
Mensen met chronische nierziekte moeten daarom mogelijk hun bloedkaliumspiegels nauwlettend in de gaten houden en hun inname van kaliumrijk voedsel en supplementen dienovereenkomstig aanpassen.
OverzichtMensen met chronische nierziekte (CKD) of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, waaronder bloedverdunners, moeten mogelijk goed letten op hun vitamine K- en kaliumbloedspiegels.
Voedselbronnen van vitamine K en kalium
Enkele van de beste voedselbronnen van vitamine K zijn:
- fruit
- groene bladgroenten
- gefermenteerde sojabonen
- noten
- kaas
- geroosterde kip
Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan kalium zijn:
- fruit
- groenten
- peulvruchten
- zuivelproducten
- zeevruchten
- mager vlees
OverzichtVeel voedingsmiddelen bevatten vitamine K en kalium. Groene bladgroenten en gefermenteerde sojabonen zijn rijk aan vitamine K, terwijl fruit en groenten vaak geweldige bronnen van kalium zijn.
het komt neer op
Het lichaam heeft de vitamine K en kalium van de micronutriënten nodig om goed te blijven werken.
Hoewel mensen ze soms met elkaar verwarren, zijn de twee niet hetzelfde. Kalium is een mineraal en geen vitamine, en de twee voedingsstoffen werken anders in het menselijk lichaam.
Toch dragen ze allebei bij aan een betere gezondheid van botten en hart, naast andere voordelen.
Het consumeren van voedsel dat rijk is aan vitamine K en kalium is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon.
--and-how-to-eat-it.jpg)
.jpg)
.jpg)
