Als je ooit yoga hebt geprobeerd, zul je weten dat er veel houdingen zijn om te onthouden.
Een van de meest populaire poses heet Viparita Karani, ook wel bekend als Legs Up the Wall. Voorstanders beweren dat het helpt bij veel gezondheidsproblemen, zoals een slechte bloedsomloop, hoofdpijn en chronische pijn.
In het bijzonder vragen veel mensen zich af of deze houding u kan helpen om af te vallen.
Dit artikel onderzoekt of de Legs Up the Wall-pose daadwerkelijk helpt bij het afvallen, hoe het moet worden uitgevoerd en andere voordelen die het kan hebben.
Wat het is
De Legs Up the Wall-pose is precies hoe het klinkt.
Om dit te doen, neemt u eerst een opgevouwen handdoek en plaatst u deze op de plek waar de vloer en de muur samenkomen. Ga dan op de handdoek zitten en ga op de grond liggen. Plaats tot slot uw benen tegen de muur zodat de achterkant van uw benen de muur raakt en de onderkant van uw voeten evenwijdig is met de vloer.
Je heiligbeen (staartbeen) moet op de handdoek zitten, terwijl je zitbeenderen, of je billen, enkele centimeters van de muur verwijderd moeten zijn.
Je benen moeten de muur zachtjes aanraken met je knieën ontspannen en je moet een lichte rek voelen.
Houd deze positie 5-20 minuten vast. Als je je ongemakkelijk voelt of niet erg flexibel bent, trek dan je heupen verder van de muur of haal de handdoek onder je staartbeen vandaan.
U kunt ook een kussen onder uw hoofd leggen als u op een hard oppervlak ligt.
Sluit gedurende deze tijd uw ogen en oefen voorzichtig ademhalen. De meeste experts raden middenrifademhaling aan, waarbij je middenrif samentrekt door 'buikademhaling'. Sta bij elke inademing uw maag toe om te stijgen, gevolgd door een uitademing.
Oefen een ademhalingsstijl van 4 bij 4 bij 4: adem 4 seconden in door je neus, houd 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Deskundigen geloven dat dit type ademhaling het parasympathische zenuwstelsel stimuleert, waardoor ontspanning mogelijk is.
OverzichtDe Legs Up the Wall-pose houdt in dat je op je rug ligt met je benen tegen de muur. Het is het beste om deze houding 5-20 minuten vast te houden en langzaam en opzettelijk te ademen.
Helpt het bij het afvallen?
Om af te vallen, moet een persoon een negatieve energiebalans bereiken, ook wel een calorietekort genoemd.
Simpel gezegd, u moet minder calorieën uit voedsel consumeren dan uw lichaam per dag nodig heeft. Lichaamsbeweging kan uw dagelijkse caloriebehoefte verhogen.
Hoewel de Legs Up the Wall-pose wat calorieën kan verbranden, vereist het minimale inspanning en zal het niet genoeg calorieën verbranden om een aanzienlijk verschil te maken in uw dagelijkse calorieverbruik.
Actievere, intensere yogastijlen, zoals poweryoga, kunnen echter helpen bij het afvallen. Bij dit soort yoga beweeg je je lichaam en je spieren vaker, waardoor je meer calorieën nodig hebt.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van dagelijkse yoga kan helpen voorkomen dat iemand negatieve coping-mechanismen gebruikt, zoals emotioneel eten, die tot te veel eten kunnen leiden. Het kan dit doen door stress en angst te verminderen.
Tenzij u echter andere oefeningen met een hogere intensiteit in uw routine opneemt, of minder calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, is het onwaarschijnlijk dat de Legs Up the Wall-pose u helpt voldoende calorieën te verbranden om af te vallen.
OverzichtOmdat de Legs Up the Wall-pose weinig inspanning of intensiteit vereist, verbrandt deze niet genoeg calorieën om te helpen bij het afvallen. U kunt het echter opnemen in andere yoga- of trainingsroutines die u kunnen helpen om af te vallen.
Andere voordelen
Hoewel de Legs Up the Wall-pose misschien niet helpt bij het afvallen, heeft het nog steeds veel andere voordelen.
Kan stress verminderen
Onderzoek heeft uitgewezen dat yoga een effectieve manier is om stress te verminderen door het parasympathische zenuwstelsel (PSNS) te stimuleren en het sympathische zenuwstelsel (SNS) te kalmeren.
De PSNS is in de volksmond bekend als het "rust en verteren" -systeem. Indien actief, dit systeem:
- vertraagt uw hartslag
- stimuleert de spijsvertering
- ontspant uw spieren
- vertraagt de ademhaling
- zorgt ervoor dat uw lichaam op een rustige manier blijft functioneren
Daarentegen verwijzen mensen gewoonlijk naar de SNS als het "vecht of vlucht" -systeem.
Tijdens toestanden van hoge stress, zowel fysiek als mentaal, geeft het lichaam adrenaline af. Dit verhoogt de hartslag en ademhaling en stopt niet-essentiële functies, zoals de spijsvertering.
Dit is de reden waarom wanneer u gestrest of nerveus bent, u zult merken dat uw hart sneller klopt, dat uw spieren gespannen aanvoelen en dat u mogelijk last heeft van uw maag.
De Legs Up the Wall-pose richt zich op gecontroleerde, langzame ademhaling terwijl je je lichaam stil houdt. Dit zorgt voor een grotere zuurstofopname, wat voor de hersenen suggereert dat u zich in een rustige, stressarme omgeving bevindt. Dit kan leiden tot verdere stimulering van de PSNS.
Bovendien kan het nemen van tijd voor je dagelijkse taken om deze houding uit te voeren je een broodnodige mentale pauze geven.
Verhoogt de bloedsomloop
Door uw benen hoger te leggen, kunt u de bloedsomloop verbeteren door de druk in de beenaders te verminderen en de bloedstroom terug naar uw hart te leiden. Dit kan ook helpen bij lymfedrainage en vochtophoping om zwelling van de benen te helpen verminderen.
De natuurlijke kracht van de zwaartekracht leidt tot verhoogde druk in uw benen wanneer u langdurig staat of zit. Door uw benen hoger te leggen, wordt hun natuurlijke positie omgekeerd, waardoor de zwaartekracht op uw aderen wordt verminderd om een betere bloedsomloop mogelijk te maken.
Ga echter niet in een hoek van 90 graden zitten, omdat dit de bloedstroom kan beperken. Houd in plaats daarvan je staartbeen een paar centimeter van de muur om de hoek te vergroten en een betere bloedstroom van de benen naar het hart mogelijk te maken.
Voer deze houding dagelijks 5-20 minuten uit voor het beste resultaat.
Kan pijn in de onderrug verlichten
Langdurig zitten kan leiden tot aanzienlijke druk op de onderrug en uiteindelijk tot aanhoudende lage rugpijn.
Een paar minuten per dag in de Legs Up the Wall-houding doorbrengen, kan de druk op uw onderrug verminderen, wat kan helpen bij het verlichten van pijn of ongemak.
Andere claims
Veel voorstanders van yoga beweren dat de Legs Up the Wall-pose kan helpen bij een reeks gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, menstruatiekrampen, slapeloosheid of slaapproblemen en chronische vermoeidheid.
Hoewel onderzoek ontbreekt, kan het dagelijks uitvoeren van deze houding de bloedcirculatie helpen verhogen om het gevoel van alertheid en verhoogde energie te geven. Bovendien kunt u door het verminderen van stressniveaus beter slapen en minder hoofdpijn krijgen.
OverzichtAls u deze houding dagelijks beoefent, kan dit helpen om stress te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en lage rugpijn te verminderen. Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen naar de effecten van deze pose.
Risico's en bijwerkingen
Hoewel de Legs Up the Wall-pose veel voordelen kan hebben, is deze mogelijk niet voor iedereen geschikt.
Vaak voorkomende bijwerkingen van deze houding zijn onder meer "spelden en naalden" of een tintelend gevoel in de benen en voeten als gevolg van een verminderde bloedstroom.
Bovendien melden sommige mensen roodheid en druk in het gezicht. Als een van deze symptomen zich voordoet, stop dan met poseren en ga langzaam rechtop zitten.
Bovendien kan deze houding de druk rond het hart en het bovenlichaam verhogen, wat schadelijk kan zijn voor mensen met:
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- glaucoom
- chronische zwelling van de benen
- een nek- of rugletsel
- een hernia
Ten slotte kunnen zwangere mensen, vooral in de latere maanden van de zwangerschap, ongemak en extra druk op hun bekkengebied ervaren. Degenen met pre-eclampsie of hoge bloeddruk moeten deze houding vermijden.
Voordat u een nieuwe yoga- of trainingsroutine uitprobeert, kunt u het beste met uw zorgverlener praten om te controleren of deze veilig en geschikt voor u is.
OverzichtDegenen die zwanger zijn of bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals hoge bloeddruk en glaucoom, dienen hun arts te raadplegen voordat ze deze houding uitvoeren.
het komt neer op
De Legs Up the Wall-pose is gemakkelijk uit te voeren en heeft veel potentiële gezondheidsvoordelen.
De tijd nemen om te ontspannen en de druk op uw onderlichaam te verminderen, kan de bloedsomloop verbeteren en lage rugpijn en stress helpen verminderen.
Het is echter onwaarschijnlijk dat deze houding u zal helpen om af te vallen vanwege de lage intensiteit.
Hoewel het altijd een goed idee is om dagelijkse beweging in uw levensstijl op te nemen, moeten mensen met bepaalde chronische ziekten of mensen die zwanger zijn eerst hun zorgverlener raadplegen.
Als je op je dag tijd wilt vrijmaken voor ontspanning, wil je deze pose misschien eens proberen.
.jpg)
.jpg)
