Natuurlijk poets en kam je je haar natuurlijk elke dag, poets je natuurlijk regelmatig je tanden en let je goed op de verzorging van je huid. Je zou terecht verontwaardigd zijn als iemand je zou vragen hoe grondig je dagelijkse persoonlijke hygiëne is gedaan. Maar denk jij ook aan je voeten? Leuk, je doet vaak een voetenbad, als het even kan dagelijks. Maar is dat genoeg om recht te doen aan deze "trouwste harde werkers" van ons lichaam? Deze gids is bedoeld om u meer te leren over doe-het-zelf medische voetverzorging.
Zwaar belaste voeten
80 van de 100 mensen hebben voetproblemen en bijna allemaal zijn ze geboren met gezonde voeten. Dit zou een reden moeten zijn om na te denken. Een huisvrouw legt in de loop van de dag ruim 10 km af, een verkoper haalt een dagelijkse output van 30 tot 25 km en een scholier kan gemakkelijk zo'n 35 km per dag afleggen. Deze cijfers geven echter slechts een onvolledig beeld van de prestatie die we dagelijks van onze voeten eisen, want het dragen van ons lichaamsgewicht is ook een werk dat eerst met voeten en benen moet worden verricht.
Iedereen die zijn voeten gezond wil houden, en vooral degenen die klagen over voetproblemen of die al een platte, platte of spreidvoet hebben ontwikkeld, moeten de service van de voeten niet als vanzelfsprekend beschouwen. Iedereen die denkt zonder voetverzorging te kunnen, misschien zelfs mishandeld en jarenlang met slechte schoenen zijn voeten heeft belast, zou niet verbaasd moeten zijn als zijn voeten slecht zijn.
Zorg voor gezonde voeten
Hoe kunt u de prestatie van uw voeten behouden en wat kunt u doen als uw voeten al misvormd zijn om het werk voor uw voeten te vergemakkelijken? Hiervoor zijn een aantal regels waaraan u zonder enige moeite of tijdsverlies kunt voldoen. Denk aan hen:
1. Blijf niet altijd staan! De voeten willen ook rusten, al is het maar voor een paar minuten. Frequente mensen moeten elke gelegenheid aangrijpen om te gaan zitten. Mensen die bijvoorbeeld veel huishoudelijke klusjes moeten doen, staan veel vaker dan men in eerste instantie zou denken. Veel huishoudelijk werk kan zittend worden gedaan. Je moet echter niet de hele dag zitten. Afwisseling is belangrijk.
2. Ga niet altijd zitten! Door de schuine stand in de heup en knie en het gebrek aan werk in de beenspieren wordt het bloed niet snel genoeg terug naar het hart getransporteerd. Bloedopstopping, dikke voeten, een zwaar gevoel in de benen en spataderen kunnen het gevolg zijn.
3. Draag comfortabele, voetvriendelijke schoenen! Ga niet mee met de mode-domheden. Te strakke, te spitse en te kleine schoenen die wellicht nog een stijve zool hebben, zullen al snel voetproblemen veroorzaken. De hiel moet zo breed mogelijk zijn en niet hoger dan 3,5 cm, omdat anders het lichaamsgewicht onnatuurlijk verschuift en de overbelaste spieren te snel moe worden. De oude, versleten en daardoor comfortabel ogende schoen mag niet naar het werk worden gedragen, maar de meest geschikte is de juiste werkschoen. Draag hetzelfde paar wekenlang niet, anders worden naarmate u eraan gewend raakt de spieren van de voeten zwak. Koop schoenen die zo breed mogelijk zijn gesneden voor de zomer. De voet kan dan beter worden geventileerd.
4. Dans veel! Niet alleen worden de spieren van de voeten en benen getraind, maar u komt ook in een goed humeur. Als u een fiets heeft, zet dan uw zadel op en stap met uw teen. De zool- en kuitspieren worden onmerkbaar geoefend.
5. Loop veel op blote voeten! Kies niet zomaar stenen platen, maar loop in het zand, in het mos of over een weiland. Niet alleen worden alle ligamenten en spieren op de meest natuurlijke manier gebruikt, ook wordt de bloedsomloop gestimuleerd.
6. Leg je benen zo vaak mogelijk omhoog! Het bloed dat zich in de loop van de dag heeft opgebouwd, stroomt door de verhoging weg. Iedereen die 's avonds last heeft van vermoeide voeten, kan de afvoer van het bloed ondersteunen met een evenwichtige voetmassage van de punt van de voet naar het hart.
7. Doe regelmatig voetgymnastiek, jog of ga wandelen! Het laatste punt heeft het allemaal, want het is niet zo gemakkelijk te vervullen als de vorige. Het kost tijd en doorzettingsvermogen, minstens 15 minuten per dag.
Medische voetverzorging met voetoefeningen
Hier zijn een paar oefeningen voor voetgymnastiek:
- Doe de teen omhoog en omlaag, links en rechts tien keer.
- Breng de binnenrand van de voet krachtig omhoog en omlaag, tien keer naar links en naar rechts. Om de spieren keer op keer te laten ontspannen, kunt u tussendoor meerdere keren een pauze nemen.
- Teenstand, teen lopen, springen en springen op tenen, teen lopen in een gehurkte positie. Houd je knieën gesloten!
- Een balletje wordt heen en weer gerold onder de hele voetzool. De eerste paar keer is deze oefening niet zo eenvoudig als je misschien denkt, maar wees geduldig, je hebt al snel het rechtervoetgevoel.
- Ga op je rug liggen, knieën en heupen zijn haaks gebogen, de voetzolen houden een balletje vast en rol de bal nu heen en weer tussen de zolen. Maar verlies het niet.
- Probeer met je tenen een handdoek, houten lepel of luciferdoosje van de vloer te halen.
Houd het voorwerp dan alleen met uw tenen vast en strek uw been totdat de knie naar binnen wordt geduwd. De moeite waard. Het vermogen van de tenen om vast te grijpen en te spreiden wordt vergroot en de spieren worden elastischer. Als je het onder de knie wilt krijgen, pak dan een potlood met je tenen en teken een huisje op een stuk papier. Je moet het schilderij natuurlijk aan je kennissen laten zien. Ze hebben er dan minstens evenveel plezier mee als jij met deze oefening. Overigens is deze oefening ook geschikt als klein feestje.
Dus elk begin is moeilijk. Maar als u eenmaal de beslissing heeft genomen om bij de algemene lichaamsverzorging ook aan uw voeten te denken, komt u zonder voetproblemen door uw dagelijkse leven. En onthoud ook dat niets iemands jeugdigheid en veerkracht meer uitdrukt dan een zelfverzekerde en gelukkige stap.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
