Healthline-voedingsscore: 2,88 uit 5
Het metabolische verwarringdieet is een eetstijl die verschilt van de meeste andere diëten. In plaats van elke dag naar een vast aantal calorieën te streven, wissel je je dagelijkse calorie-inname af.
Hoewel het duidelijk een caloriebeperkend dieet is, biedt het meer flexibiliteit op een dagelijkse basis. Voorstanders van het dieet zijn ook van mening dat het helpt om uw metabolisme te 'misleiden' om harder te werken en dat het u daardoor afvalt.
De populariteit van het metabolische verwarringdieet neemt toe en u vraagt zich misschien af of u het moet proberen.
Dit artikel bespreekt het metabolische verwarringdieet en of het daadwerkelijk helpt bij het afvallen, evenals de voor- en nadelen ervan.
Dieet review scorekaart
- Algemene score: 2,88
- Gewichtsverlies: 3
- Gezond eten: 3.5
- Duurzaamheid: 3
- Gezondheid van het hele lichaam: 2
- Voedingskwaliteit: 3,75
- Evidence-based: 2
SAMENVATTING: Het metabole verwarringdieet is een eetstijl die het fietsen tussen dagen met veel en weinig calorieën bevordert. Hoewel het flexibeler is dan sommige traditionele diëten, is het nog steeds een restrictief dieet dat op de lange termijn misschien niet houdbaar is.
Wat het is
Het metabole verwarringdieet staat ook bekend als caloriecycli en calorieverschuiving.
Het is een dieetstijl waarmee u kunt afwisselen tussen dagen of perioden met veel calorieën en weinig calorieën. Het beveelt ook regelmatige lichaamsbeweging aan, hoewel het geen strikte trainingsvereisten heeft.
Een manier om het dieet te gebruiken, is door om de dag af te wisselen tussen een hoge en een lage calorie-inname. Als alternatief kunt u een week lang calorierijke maaltijden eten en de week erna aanzienlijk minder calorieën eten.
Dagen met veel en weinig calorieën zien er voor elke persoon anders uit. Hoewel er geen formele richtlijn is, suggereren de meeste programma's ongeveer 2.000 calorieën of meer op dagen met een hogere inname en niet meer dan 1.200 calorieën op dagen met een lage inname.
Het metabolische verwarringdieet is vergelijkbaar met aangepast vasten om de dag, waarbij je op een dag 25% van je normale calorie-inname eet, gevolgd door een dag eten wat je maar wilt.
Evenzo is het metabole verwarringdieet ontworpen om uw metabolisme "scherp" te houden vanwege de wisselende voedselinname.
Interessant is dat diëten als deze in verband zijn gebracht met een beter gewichtsbeheersing en naleving op de lange termijn, omdat je hiermee pauzes kunt nemen na het eten van weinig calorieën.
Een opmerkelijk verschil met het metabolische verwarringdieet is echter dat het relatief meer calorieën toelaat op dagen met weinig calorieën. Ervan uitgaande dat de meeste mensen 1.600-3.000 calorieën per dag nodig hebben, komen 1.200 calorieën overeen met ongeveer 40-75% van uw normale inname.
Hoewel dit nog steeds een restrictief dieet is, zijn voorstanders van mening dat het meer flexibiliteit biedt en natuurlijker past bij een typische eetstijl. Dat wil zeggen dat u op sommige dagen meer eet en op andere dagen minder vanwege factoren zoals uw schema en het hongerniveau.
OverzichtOok bekend als calorieverschuiving, is het metabole verwarringdieet een eetpatroon waarbij je dagelijks of van week tot week afwisselt tussen een hoge calorie- en een lage calorie-inname.
Werkt het om af te vallen?
Het metabole verwarringdieet, ook wel calorieverschuiving genoemd, stimuleert dagelijkse lichaamsbeweging en eet onder uw dagelijkse caloriebehoefte. Daarom zul je waarschijnlijk een calorietekort hebben dat na verloop van tijd zal leiden tot gewichtsverlies.
Voorstanders van het dieet beweren dat het afwisselen van dagen met veel en weinig calorieën uw metabolisme zal "verwarren" en het harder zal laten werken, aangezien het zich zal moeten aanpassen aan veranderingen in de calorie-inname.
Hoewel u uw metabolisme niet echt kunt 'bedriegen', kunt u wel helpen voorkomen dat uw metabolisme vertraagt.
Langdurige caloriebeperking, wat gebruikelijk is bij veel diëten voor gewichtsverlies, heeft aangetoond dat het uw ruststofwisseling (RMR) verlaagt door een proces dat adaptieve thermogenese wordt genoemd. Hierdoor is uw lichaam minder effectief in het verbranden van calorieën.
Voorstanders van het metabolische verwarringdieet zijn van mening dat het dit negatieve effect helpt voorkomen door uw lichaam periodiek te pauzeren van calorietekort, waardoor metabole aanpassingen worden voorkomen die gewichtsverlies belemmeren.
Een studie uit 2014 ondersteunt dit idee. De studie vergeleek traditionele caloriebeperking met calorieverschuiving gedurende 42 dagen. De ene groep mensen consumeerde 1200 calorieën per dag, terwijl de andere hun calorie-inname 11 dagen beperkte en daarna 3 dagen onbeperkte inname had.
Deelnemers aan de caloriebeperkingsgroep ervoeren een significante afname van hun RMR aan het einde van de studie, terwijl degenen die het calorieveranderende dieet volgden hun prediëet-RMR handhaafden.
Wat meer is, degenen die het calorie-veranderende dieet volgden, verloren aanzienlijk meer gewicht, rapporteerden minder honger en hielden zich beter aan het dieet. De auteurs zijn van mening dat deze manier van eten zorgt voor meer flexibiliteit, waardoor het op de lange termijn gemakkelijker vol te houden is.
Aan de andere kant vond een 1-jarige studie van hoge kwaliteit onder 100 deelnemers geen significante verschillen in gewichtsverlies tussen mensen die een calorieveranderend dieet volgden en degenen die traditionele caloriebeperking volgden.
Dit kan erop wijzen dat de effectiviteit van het dieet met de tijd afneemt, maar wetenschappers moeten meer onderzoek doen om verder te onderzoeken.
Gezien het feit dat het verschuiven van calorieën meer flexibiliteit en onderbrekingen van een strikt dieet mogelijk maakt, kunnen mensen die deze stijl van eten aannemen, meer tevredenheid melden, waardoor het een duurzamere optie voor gewichtsverlies wordt. Er is echter meer langetermijnonderzoek nodig.
Het meeste onderzoek suggereert dat de meest duurzame, gezonde programma's voor gewichtsverlies programma's zijn die zijn gebaseerd op een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging om een klein calorietekort van niet meer dan ongeveer 500 calorieën per dag te creëren.
OverzichtAangezien u meestal een calorietekort heeft terwijl u het metabole verwarringdieet volgt, zult u waarschijnlijk afvallen. De naam is echter onjuist omdat dit dieet uw metabolisme niet zal "verwarren" of "misleiden".
Andere mogelijke voordelen
Het metabolische verwarringdieet kan andere voordelen bieden.
Biedt flexibiliteit
In tegenstelling tot traditionele caloriebeperkende diëten, biedt het metabole verwarringdieet u meer flexibiliteit bij uw voedingskeuzes.
Aangezien er geen formele richtlijnen zijn, kunt u beslissen hoeveel dagen met veel calorieën u in een bepaald tijdsbestek wilt hebben. Dit maakt het ook gemakkelijker om te genieten van voedselgerelateerde gelegenheden zoals verjaardagen, vakantiemaaltijden en feesten.
Hoe flexibeler een dieet is, hoe groter de kans dat u het op de lange termijn zult volgen.
Minder honger
Afhankelijk van hoe u ervoor kiest om het dieet te volgen, heeft u mogelijk minder honger.
Als u op lange termijn een caloriearm dieet volgt, zult u zich hongerig en moe voelen, omdat uw lichaam niet genoeg energie krijgt voor zijn dagelijkse functies. U zult waarschijnlijk lichaamssignalen ervaren die u aanmoedigen om te eten, zoals maagklachten en weinig energie.
Dit kan leiden tot ongezond compenserend gedrag, zoals eetbuien en te veel eten, die veel voorkomen bij mensen die een dieet volgen.
In tegenstelling tot cheat-dagen, die zijn ontworpen om u onbeperkte hoeveelheden voedsel te laten eten, vaak tot het punt dat u zich overvol voelt, is het metabole verwarringdieet ontworpen om calorieën op een goed geplande, opzettelijke manier te verhogen.
Uiteindelijk kan dit helpen voorkomen dat uw lichaam zich beroofd voelt, honger afweren en eetbuien of te veel eten voorkomen. Het kan echter zijn dat u op dagen met een hogere inname meer dan 2.000 calorieën moet eten, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitsniveau.
OverzichtHoewel het nog steeds een beperkend dieet is, zorgt het metabole verwarringdieet voor 'pauzes' van dagen met weinig calorieën. Afhankelijk van uw caloriebehoefte, kan dit zorgen voor meer flexibiliteit, minder honger en minder gevoelens van ontbering.
Mogelijke nadelen
Hoewel er enkele positieve aspecten zijn van het metabole verwarringdieet, heeft het ook veel nadelen.
Zeer beperkend
U kunt een paar dagen met veel calorieën op het dieet hebben, maar meestal moet u een strikt caloriearm dieet volgen van niet meer dan 1.200 calorieën per dag.
Deze willekeurige calorie-aanbeveling is problematisch omdat er geen rekening wordt gehouden met individuele verschillen zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau. Als u hier geen rekening mee houdt, kunt u uw lichaam ernstig te weinig brandstof geven.
Een man van 193 cm (6′4 ″) die 104 kg weegt, heeft bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan een vrouw van 152 cm (5′0 ″) die 54 kg weegt. Daarom is het belangrijk om een caloriedoel te kiezen op basis van de unieke caloriebehoeften van uw lichaam.
Anders zullen zeer beperkende diëten zoals deze moeilijk op lange termijn vol te houden zijn vanwege gevoelens van ontbering, honger en gebrek aan plezier. De beste diëten zijn diëten die bevredigend, plezierig en gemakkelijk te volgen zijn.
Gebrek aan onderzoek
Hoewel de theorie van het metabolische verwarringdieet logisch is, is er niet veel onderzoek naar het onderwerp. Het meeste beschikbare onderzoek richt zich op verschillende versies van calorieverschuiving en vasten om de andere dag, met weinig overeenstemming tussen de studies.
Bovendien is het menselijk lichaam zeer geavanceerd en kan het zich gemakkelijk aanpassen aan veranderingen in de calorie-inname. Uw stofwisseling kan niet 'in de war' raken, zoals de naam van dit dieet suggereert. In plaats daarvan verschuift het afhankelijk van hoeveel calorieën u elke dag verbruikt en verbrandt.
Als u aanneemt dat uw metabolisme in de war zou raken na een incidentele dag met veel calorieën, wordt het indrukwekkende vermogen om uw lichaam te laten functioneren met dagelijkse verschillen in calorie-inname over het hoofd gezien.
Misschien niet duurzaam
Hoewel voorstanders van het dieet zeggen dat het meer flexibiliteit biedt, is het nog steeds zeer beperkend en kan het op de lange termijn moeilijk te volgen zijn.
Hoewel het dieet periodieke pauzes toestaat, moet u meestal een caloriearm dieet van ongeveer 1.200 calorieën per dag volgen. Zelfs dan zullen "calorierijke" dagen voor sommige mensen nog steeds aan de lage kant zijn, waarbij de meeste versies van het dieet 2000 calorieën per dag aanbevelen.
De dagelijkse caloriebehoefte van mannen varieert bijvoorbeeld van 2.000 tot 3.000 calorieën, terwijl vrouwen doorgaans 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben. De onderkant van deze reeksen zijn alleen geschikt voor mensen die weinig tot geen lichamelijke activiteit hebben.
Tenzij je vaak dagen met veel calorieën opneemt, zoals om de andere dag, is het onwaarschijnlijk dat dit de honger zal stillen die het gevolg is van vele dagen met weinig calorieën op rij. Uiteindelijk is dit misschien te veeleisend en moeilijk vol te houden.
Het is nog steeds een dieet
Hoewel het verschilt van en flexibeler is dan veel andere diëten, is het metabole verwarringdieet nog steeds een beperkend dieet dat snel gewichtsverlies bevordert.
Volgens onderzoek leiden de meeste restrictieve diëten niet tot gewichtsverlies op de lange termijn. Daarom kunt u baat hebben bij het volgen van een duurzamere, gezondere levensstijl die een bescheiden calorietekort aanmoedigt door middel van een voedzaam dieet en meer lichaamsbeweging.
Door deze aanpak kunt u afvallen zonder dat u een restrictief dieet nodig heeft.
OverzichtHoewel u mogelijk afvalt door het metabole verwarringdieet, is het misschien niet houdbaar op de lange termijn vanwege het zeer beperkende karakter ervan.
Aanbeveling
Hoewel het metabolische verwarringdieet op korte termijn effectief kan zijn, is er niet genoeg onderzoek om de voordelen op lange termijn te ondersteunen.
U kunt afvallen door het dieet, maar het kan lange tijd moeilijk te volgen zijn omdat het erg weinig calorieën bevat. Als je deze eetstijl leuk vindt of wilt proberen, is het het beste om vaker calorierijke dagen op te nemen om te voorkomen dat je je beroofd en hongerig voelt.
U kunt bijvoorbeeld proberen om 2 of 3 dagen met een hoger calorieverbruik toe te voegen tussen dagen met een laag caloriegehalte gedurende de week. Dit zou u meer flexibiliteit in uw dieet geven, waardoor u er waarschijnlijk op lange termijn aan vasthoudt.
Het meeste onderzoek heeft echter uitgewezen dat de gezondste en meest duurzame benadering van gewichtsverlies het bereiken van een bescheiden calorietekort van ongeveer 500 calorieën of minder per dag is door voornamelijk onverwerkt voedsel te eten en regelmatig te sporten.
het komt neer op
Hoewel u zich misschien gemakkelijker aan het metabole verwarringdieet kunt houden dan aan andere beperkende diëten, verwacht geen drastische verandering in uw metabolisme.
Hoewel u met dit dieet kunt afvallen, is dit niet te wijten aan een verward metabolisme. Gewichtsverlies is waarschijnlijk het gevolg van het feit dat u meestal een calorietekort heeft, uw honger beter onder controle heeft en u minder beroofd voelt, waardoor het gemakkelijker wordt om op lange termijn aan het dieet vast te houden.
Als u wilt afvallen, maar geen voedsel streng wilt beperken, kunt u beter een gezonde levensstijl volgen die bestaat uit het eten van voornamelijk minimaal bewerkte voedingsmiddelen, regelmatig sporten, voldoende slapen en het beheersen van uw stress.
.jpg)
.jpg)
