Uitstelgedrag

Uitstel van werk, zoals het indienen van de impopulaire belastingaangifte, is een bekend alledaags fenomeen. Als de voltooiing van onaangename maar noodzakelijke werkzaamheden echter chronisch wordt uitgesteld, wordt de Uitstelgedrag een ernstige werkonderbreking. Getroffen mensen komen vaak in een vicieuze cirkel van zelftwijfel, druk en faalangst terecht, terwijl buitenstaanders de symptomen verkeerd interpreteren als luiheid. Vanwege de ernstige professionele en persoonlijke gevolgen voor de getroffenen, is het belangrijk om in een vroeg stadium behandelingsstappen te nemen. Andere synoniemen zijn: Uitstelgedrag, blokkade van voltooiing, uitstel van opwinding, uitstel van actie, uitstelgedrag of Wandelen.

Wat is uitstelgedrag?

Uitstelgedrag kan voor de getroffenen een aantal complicaties veroorzaken, die fysiek, psychologisch en sociaal belastend zijn.
© flyinger - stock.adobe.com

Uitstelgedrag beschrijft het regelmatige en contraproductieve uitstel van werk dat gedaan moet worden. Het woord is een combinatie van het Latijnse 'pro' (voor) en 'cras' (morgen). Chronisch uitstelgedrag als ernstige werkstoornis moet worden onderscheiden van alledaagse verschijnselen zoals luiheid of persoonlijke wilszwakte.

Getroffenen hebben in de regel veel last van uitstelgedrag en de gevolgen daarvan, zoals het afbreken van een stage of studeren. Bovendien zijn ze zich meestal bewust van de negatieve impact, maar kunnen ze het probleem niet oplossen of de klus klaren.

Uitstelgedrag is een ernstige zelfreguleringsstoornis die als zodanig serieus moet worden genomen en specifiek moet worden behandeld. Het kan school-, academische, professionele en privéactiviteiten beïnvloeden, voor zover deze als onaangenaam worden ervaren.

oorzaken

Uitstelgedrag kan worden veroorzaakt of bevorderd door verschillende factoren, zoals een gebrek aan bereidheid om taken uit te voeren, onjuiste prioriteitenstelling, onrealistische projectplanning en slecht tijdbeheer. Ook gebrek aan prestatie of concentratievermogen, bijvoorbeeld door een ziekte of aandoening, kan uitstelgedrag bevorderen.

De omvang van de afkeer van het te verrichten werk en de verleiding om alternatieve acties te ondernemen spelen ook een rol, evenals de faalangst of kritiek, evenals buitensporige zelfclaims tot perfectionisme, impulsiviteit en verveling. Vaak versterken de verschillende factoren elkaar of veroorzaken ze een soort vicieuze cirkel.

Het ontwikkelen van gevoelens van minderwaardigheid of schaamte versterkt daardoor het vermijdingsgedrag. Ernstige psychische stoornissen zoals depressie, aandachtstekort / hyperactiviteit en angststoornissen kunnen ook uitstelgedrag veroorzaken. Omgekeerd kan chronisch uitstelgedrag ook tot deze psychische stoornissen leiden.

Diagnose en ziekteverloop

Er zijn geen regels die bepalen wanneer uitstelgedrag zo'n groot probleem is dat het moet worden aangepakt. Volgens enquêtes stelt bijna iedereen af ​​en toe vervelende activiteiten uit.

Er is een reden voor behandeling als het uitstel leidt tot beperkingen voor de betrokkene, bijvoorbeeld in hun studie of op het werk, maar ook op andere levensdomeinen. Er moet dus rekening gehouden worden met individuele factoren die tot uitstel leiden of in stand houden.Volgens de verschillende oorzakelijke factoren zijn naast het specifieke werkgedrag ook andere gediagnosticeerde psychische stoornissen, de effecten van uitstel en de mate van bewustwording van de betrokkene van belang.

Een zelfobservatie van de getroffen persoon en gestandaardiseerde vragenlijsten door experts kunnen hier informatie over geven. Veel voorkomende vragen zijn: Hoe vaak wordt het begin van belangrijk werk uitgesteld tot het laatste moment? Is het werken aan belangrijk werk vaak ongemakkelijk of voelt u zich op voorhand ongemakkelijk? Worden in plaats daarvan andere, minder belangrijke taken nagestreefd en als aantrekkelijker ervaren wanneer u aan het werk gaat?

Complicaties

Uitstelgedrag kan voor de getroffenen een aantal complicaties veroorzaken, die fysiek, psychologisch en sociaal belastend zijn. Omdat uitstel normaal is bij ernstig getroffen mensen, doen zich meestal complicaties voor wanneer de balans tussen het werk dat nog wordt verricht en de verwachtingen van de persoon of die van zijn omgeving niet meer klopt.

Indien de achteruitgang van de prestatie gepaard gaat met kwaliteitsverlies of indien de prestatie als consequent ontoereikend moet worden beschouwd - waarbij het om vereiste en niet om daadwerkelijke prestatie gaat - kunnen er problemen ontstaan ​​op het gebied van het beroepsleven. Gemiste deadlines en gemiste taken kunnen leiden tot het verlies van een baan, een studieplek of iets dergelijks. Ook kunnen kansen worden gemist of het sociale leven ernstig verstoord.

De symptomen van stress en depressie ontstaan ​​doordat de patiënten zelf lijden ervaren, dat wordt gevoed door de devaluatie van hun eigen persoon als gevolg van het niet presteren. Het kan leiden tot hartproblemen, stofwisselingsproblemen, gewichtstoename, een verslechterde huid en nog veel meer. Deze complicaties worden verergerd door negatieve gevolgen die zijn ontstaan ​​door uitstelgedrag.

Complicaties kunnen ook ontstaan ​​door een onderliggende psychische aandoening. Dit omvat bijvoorbeeld de toegenomen bereidheid tot zelfbeschadiging bij depressie of het ontstaan ​​van grootheidswaanzin bij narcistische persoonlijkheidsstoornissen.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Het is moeilijk in te schatten wanneer je een dokter moet zien in geval van uitstelgedrag. Een kennismaking is in ieder geval nodig als de betrokkene het gevoel heeft dat het uitstelgedrag een sterke invloed heeft op zijn leven en hij zich niet meer zelfstandig kan organiseren. In het geval van een dergelijke beperking in het dagelijks leven, is het raadzaam om passende hulp te zoeken.

Een bezoek aan de dokter kan ook eerder worden aanbevolen. Vroegtijdige behandeling is nuttig om te voorkomen dat de betrokkene in een moeilijke situatie terechtkomt. Hoe eerder het probleem wordt herkend, des te waarschijnlijker is het dat in de loop van de therapie strategieën kunnen worden ontwikkeld die helpen bij het omgaan met uitstelgedrag.

Uiterlijk wanneer de betrokkene het gevoel heeft de controle over zijn leven te verliezen, is het dringend noodzakelijk om naar een arts te gaan. Het is echter belangrijk dat de getroffen persoon op de hoogte is van de ziekte. Therapie heeft alleen zin als de patiënt zich realiseert dat hij hulp nodig heeft en als hij die wil accepteren.

Behandeling en therapie

Tot dusver zijn er nauwelijks systematische behandelmethoden voor uitstelgedrag. Als uitstelgedrag is ontstaan ​​als onderdeel van een psychische stoornis, d.w.z. als het een gevolg is van een depressie, moet de depressie worden behandeld. Om uitstelverschijnselen te behandelen, worden factoren die belangrijk zijn voor de voortgang, zoals nauwkeurig starten, realistische doelen stellen en timemanagement, meestal handmatig gepromoot en voor zelfobservatie vastgelegd in een werkdagboek.

Omdat mensen met uitstelgedrag het moeilijk vinden om hun werkdruk in te schatten, kan het helpen om ongeveer de helft van het werkelijke werkdoel af te trekken om de cyclus van teleurstelling en schaamte te vermijden. Pauzes en beloningen zijn ook elementair om gefocust te blijven en te kunnen genieten van werksuccessen.

Werken in een team of vrijwillige controle door anderen, bijvoorbeeld door avondgesprekken met vrienden, maakt het ook gemakkelijker om over je 'zwakkere zelf' heen te komen. De uitwisseling met anderen kan ook de druk wegnemen en een forum creëren voor lof, positieve gedachten en steun. Door groter werk in kleine stappen op te splitsen, multitasking te vermijden en duidelijke prioriteiten te stellen, wordt het over het algemeen gemakkelijker om aan het werk te gaan. Ook hier kan een werkdagboek in combinatie met groeps- of individuele therapie bijdragen aan een betere werktijdplanning en -structurering.

Uw medicatie vindt u hier

preventie

Als preventieve maatregel kan het worden aanbevolen om op de hoogte te zijn van belangrijke en urgente taken en om uw dagelijkse of wekelijkse planning dienovereenkomstig te structureren. Onbelangrijke en niet-urgente taken kunnen vaak zonder grote consequenties worden genegeerd of helemaal niet gedaan, waardoor ruimte ontstaat voor belangrijke taken of ontspanning. Een vaste verhouding tussen pauzes en vrije tijd en werkuren en dus een goede balans tussen werk en privé helpt ook om je te beschermen tegen je overweldigd voelen en een cyclus van faalangst en uitstelgedrag.

Nazorg

In de loop van de postmedische geschiedenis van uitstelgedrag moet worden geanalyseerd in hoeverre excessief intensieve accumulaties kunnen worden hersteld. Een positieve koers moet verderop worden bereikt. Te veel agglomeratie in de planning ("Agenda Storming") moet weer worden vrijgegeven en het algehele netwerk moet worden uitgerekt. Het gaat er ook om dat de dagen concreet niet repetitief worden.

Aan de ene kant. Aan de andere kant, maar tegelijkertijd minder "inpakken" (modulatie en variatie creëren). 'Cras' ​​en 'crassare' worden onherroepelijk geassocieerd met zowel de "ochtend" als het "omvangrijke". En dus is het belangrijk om afstand te nemen van dingen, maar ze tegelijkertijd niet-zwaarlijvig te 'aanvallen'. Dat is het sociale geheim.

In de nazorg betekent uitstelgedrag ook dat de sociale status kan veranderen. Uitstelgedrag tijdens je studie is slecht als je daarna weer aan het werk gaat. Maar het kan nuttig zijn bij het verhuizen van een stedelijk naar een landelijk gebied. Om de verschillende aspecten van de follow-up van uitstelgedrag volledig te begrijpen, moet men rekening houden met zowel temporele, causale, lokale als fysisch-psychologische factoren. In dit verband is ook het principe van contiguïteit van belang.

U kunt dat zelf doen

Er zijn zoveel mogelijke zelfhulpmaatregelen die mensen die uitstellen kunnen nemen. Op basis van de constatering dat uitstelgedrag vooral mensen treft die ineens zelf hun dagelijkse routine moeten structureren, kunnen zelfopgelegde roosters helpen. Op deze manier kunnen de tijden voor werk en vrije tijd worden gedefinieerd, wat een oriëntatiehulpmiddel is. Het kan ook helpen om onmiddellijk te beginnen met aanstaande taken, ongeacht hoe moeilijk of urgent ze zijn. Dit verkleint de kans om een ​​taak langdurig uit te stellen. Tegelijkertijd moeten de getroffenen een tijdslimiet instellen die niet te genereus is voor elke taak.

Het kan ook nuttig zijn om uw eigen bio-ritme te observeren. Er zijn mensen die 's ochtends niet efficiënt zijn. Als de mogelijkheid bestaat, moeten de taken dienovereenkomstig later worden gestart, waarbij de werktijden worden verlengd. Bij alle werkstappen geldt ook dat opsplitsen in kleine stappen beter is dan grote taken zien. Kleine deelstappen zorgen voor meer succes en zijn duidelijker.

Zelfdiscipline is ook belangrijker voor mensen die last hebben van uitstelgedrag. Dit begint met het feit dat u alle storende factoren uit uw werkomgeving dient te verwijderen. Gedachten die opkomen om uitstel te rechtvaardigen, moeten in twijfel worden getrokken. Motiverende gedachten moeten altijd worden herhaald en manifest worden.