Hoe vaak gebruikt u een stoel in het dagelijks leven? Bijna in elke situatie. Maar er is nauwelijks iets ergers dan vaak zitten. Het begint aan de ontbijttafel en gaat door tot je in de auto aan het werk gaat. Dan gaat het verder op kantoor - soms worden de acht tot tien werkuren alleen zittend doorgebracht.
Een onderzoek uit 2012 vroeg hoeveel zitten we echt? Is er echt een gebrek aan lichaamsbeweging? Het bleek dat de gemiddelde kantoormedewerker zo'n zes tot tien uur per dag zit. Zitten is zeker niet goed voor ons. Dit kan zelfs leiden tot blijvende schade aan de houding.
Zitten is vermoeiend voor je rug
Rugpijn kan worden onderverdeeld in radiculaire en pseudoradiculaire pijn. Bij radiculaire rugpijn is een zenuw meestal geïrriteerd.
In een studie van de Chemnitz University of Technology werd gekeken naar de effecten van urenlang zitten. De resultaten van de studie zijn gepubliceerd in het tijdschrift "Applied Ergonomics". Zitten kan spanning in de spieren veroorzaken en leiden tot een overbelaste tussenwervelschijf.
Bewegingswetenschappers zijn dan ook niet verbaasd dat rugklachten steeds vaker voorkomen. Het verbaast echter zowel doktoren als wetenschappers dat bijna niemand weet dat zitten zo schadelijk is en hoe deze problemen verholpen kunnen worden.
De juiste matras
Met de juiste matras bij rugklachten? Er zijn beslist goede matrassen die minder belastend zijn voor de rug. Een goede matras heeft de juiste stevigheid, geïntegreerde ligvlakken en een hoge puntelasticiteit. Zo wordt de wervelkolom aanzienlijk ontlast tijdens het slapengaan.
Mocht je geen nieuwe matras willen kopen, dan kun je de oude ook achteraf inbouwen met een topper, want dit verhoogt ook het slaapcomfort. Daarnaast dienen toppers ook als bescherming tegen huisstofmijt, die via de mijtuitwerpselen allergenen kunnen afgeven. Vooral voor mensen met een allergie is een topper een middel om de kwaliteit van leven te verhogen. Allergische reacties kunnen zo sterk worden verminderd.
Staand bureau
Of het nu in het thuiskantoor is of in het eigenlijke kantoor: een sta-bureau kan ervoor zorgen dat al deze rugklachten zich niet überhaupt voordoen. Een sta-bureau moet echter aan de lichaamsgrootte kunnen worden aangepast, want alleen dan is een ergonomische houding mogelijk.
Om op de werkplek een ergonomisch correcte houding aan te nemen, moeten echter extra punten in acht worden genomen, zoals de juiste oogafstand naar de monitor en een geschikte muis.
Zelfmassage
Volgens het laatste onderzoek kan een zelfmassage de stijve rugspieren weer losmaken. In het onderzoek deed een groep elke vier en een half uur een zelfmassage van acht minuten. Dat zou een keer tijdens de lunchpauze zijn en een keer na het werk.
Onderzoekers zien hier ook veel potentie in omdat de zelfmassage relatief snel gebeurt en omdat er direct een effect optreedt. Om het effect te vergroten en ook om de spanning tegen te gaan, kan maanzaadolie ook gebruikt worden voor zelfmassage. Er zijn beslist andere therapeutische maatregelen, maar hun effecten treden meestal pas veel later op.
Vermijd lang zitten
Als preventieve maatregel kunt u elke 30 tot 60 minuten even kort opstaan zodat rugpijn niet eens op kantoor ontstaat. Een korte wandeling is zelfs nog beter. De tijd kan echter snel uit het zicht verloren gaan. Tegenwoordig zijn er al smartwatches die de gebruiker eraan herinneren om even op te staan.
Gezondheidseffecten door inactiviteit
Mensen zijn ontworpen om veel en genoeg te bewegen. Als er sprake is van inactiviteit, zoals bij zitten, dan heeft dat ook gezondheidseffecten op het hele lichaam. Het lichaam wordt zwakker en zwakker, omdat de spieren ook breken - dit zorgt voor extra belasting van de wervelkolom.
Nu is ook het cardiovasculaire systeem verminderd, zodat de organen slechts een minimum aan doen van wat daadwerkelijk mogelijk is. Hoe langer deze toestand duurt, hoe trager het lichaam wordt. Dit vermindert ook de productiviteit.
Het is al lang duidelijk dat een gebrek aan lichaamsbeweging ook verantwoordelijk kan zijn voor een slecht humeur en zelfs depressie. Iedereen die ondanks rugpijn niet actief is, kan in een negatieve spiraal terechtkomen, waarbij ook chronische klachten kunnen ontstaan.
De laatste onderzoeken laten echter duidelijk zien dat rugklachten zeker niet lichtvaardig worden opgevat. Als de symptomen zich nog in een vroeg stadium bevinden, kan lichaamsbeweging onmiddellijk helpen. Er moet echter altijd een arts om advies worden gevraagd. Fysiotherapie is het zeker waard.
Welke andere risicofactoren zijn er?
Naast langdurig zitten en gebrek aan lichaamsbeweging zijn er ook een aantal risicofactoren. Er is ook een risico-leeftijdsgroep in het bereik van 35 tot 50 jaar. Iedereen die slecht eet, rookt, kampt met psychische stress en elke dag zwaar lichamelijk werk moet doen, kan een grote kans hebben op rugklachten.
Gevolgtrekking
Rugklachten zijn al lang de norm in de samenleving. Er zijn eenvoudige factoren die dit kunnen helpen voorkomen. Met de zelfmassage kun je de rugspieren al losmaken. Andere risicofactoren kunnen worden verminderd door middel van preventieve maatregelen, zoals het sta-bureau of de juiste matras.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
