Uzelf de juiste ademtherapie geven is moeilijk en kunt u beter onder begeleiding doen. Maar het is interessant en soms geruststellend om te weten welke mogelijkheden er zijn om het leven leefbaarder, gezonder en mooier te maken.
Ontspan echt tijdens het ademen
De ademhalingsspieren en daarmee de longen werken onafhankelijk van onze wil. Ze gehoorzamen de signalen van binnenuit het organisme. We kunnen echter ingrijpen met onze wil. Ons lichaam is zo ingericht dat we, indien nodig, bewust diep in bepaalde delen van de longen kunnen ademen. Vooral door een slechte houding of spanning in bepaalde spiergroepen, die vrijwillig of onvrijwillig zijn als reactie op processen in het organisme of de omgeving, kan de lucht vaak niet in alle delen van de longen stromen.
Een dergelijke onvolmaakte ademhaling, die lange tijd wordt uitgevoerd, kan de oorzaak van ziekte worden. Het is niet zozeer een kwestie van bijzonder grote ademhalingen, wat belangrijk is, is de harmonieuze, vloeiende stroom door de longen zonder de spieren te verkrampen. Daarom moet men, voordat men met bewuste ademhalingstraining kan beginnen, de ervaring hebben dat de ademhaling erdoorheen stroomt. We kunnen dit het beste doen in volledige ontspanning.
Ademhalingsoefeningen voor een correcte ademhaling
Om dit te doen, liggen we met onze rug op de grond of in bed. De armen liggen iets uit elkaar naast het lichaam en de gestrekte benen vallen bij het heupgewricht iets naar buiten. Eerst oefenen we alleen in de kamer, zonder dat het publiek onze concentratie op ontspanning verstoort en later op de ademhalingservaring. We controleren ons lichaam nogmaals van top tot teen om te zien of alle spiergroepen echt ontspannen zijn. Het losmaken van de armen komt van de schoudergordel, die van de benen van het heupgewricht.
Keer op keer zullen we spiergroepen tegenkomen die nog niet zijn opgelost. Ten slotte denken we ook aan het ontspannen van onze gezichtsspieren, vooral de spieren rond de ogen. Nu ervaren we onze ademhaling in ontspanning. We zijn volledig passief en laten de ademhaling comfortabel door ons heen stromen, zoals het op en neer gaan van de golfbeweging. We ademen door onze neus, sterker nog, we ruiken de lucht. Wanneer je inademt, komt het lichaam omhoog en wordt de borstkas breder, vooral in de onderste delen vooraan, naar de zijkanten en achterkant, alleen een beetje in de bovenste delen.
Bij het uitademen zakt het lichaam en zetten de ribben uit. De schouders blijven de hele tijd naar beneden. Het ritme van de ademhaling is ook erg belangrijk. Het moet uit drie delen bestaan, niet uit twee delen. De inademings- en uitademingsfase wordt gevolgd door een pauze. Normaal gesproken loopt de inademingsfase geleidelijk op, daarna is er een geleidelijke overgang naar de uitademingsfase, die minstens zo lang duurt als de inademing, maar indien mogelijk langer.
Nu komt de pauze, bijna net zo lang als de inademing. Bij elke geleide inademingsbeweging is het belangrijk om ervoor te zorgen dat deze niet direct na het uitademen wordt gestart, maar dat u eerst wacht op de juiste rustperiode. Onze laatste, maar des te belangrijker overweging zou de uitademingsfase moeten zijn. Het bespreken van hun verschillende ontwerpopties op zichzelf en in zang en taal ging echter veel verder dan dit artikel. Met ademtraining kun je veelzijdige successen behalen:
Zorg voor een gezonde ademhaling
1. We kunnen de ademhaling oefenen om ons ademhalingsvolume te vergroten en onze longen beter te ventileren. Bovenal worden diepe ademhalingsoefeningen gedaan om schade te herstellen die is veroorzaakt door gebrek aan lichaamsbeweging en onvoldoende ademhaling. Opgemerkt moet echter worden dat diepe ademhalingsoefeningen worden afgewisseld met circulatiestimulerende gymnastiek (snelle, krachtige hand- en voetbewegingen, wijde armbewegingen, op hun plaats lopen, etc.), omdat veel diep ademhalen achter elkaar zonder beweging niet goed is.
2. We kunnen een voor een door bepaalde delen van onze longen ademen, afhankelijk van onze ademhalingsbevindingen.
3. Met ademhalingsgymnastiek kunnen we op een bepaalde manier inwerken op interne organen: op het hart en de bloedsomloop, de spijsvertering en vele andere dingen. Hier kan echter alleen worden beoefend onder nauwkeurige instructies van de arts of fysiotherapie.
4. We oefenen ademhalingsoefeningen om de houding, de vorm van de borstkas en de vorm van de wervelkolom te beïnvloeden.
5. We beïnvloeden de elasticiteit van de longen door bepaalde vormen van ademhaling. Het eerste dat u hier moet doen, is de stijfheid van de borstkas losser maken en vervolgens de vaatwanden van de longblaasjes trainen door in uitbarstingen uit te ademen en vervolgens in te ademen.
6. Een zekere afscheiding kan worden bevorderd door bepaalde houdingen en trillingen en zoemende uitademing.
7. Een vaardige coördinatie van ademhalingsvorm en ademhalingsritme kan onze stemming beïnvloeden, levensvreugde brengen en onze creativiteit nieuw leven inblazen.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
