Het is normaal dat u zich beverig voelt na een krachtige training. Dit kan verschillende redenen hebben, maar het is meestal geen reden tot bezorgdheid.
Toch is het belangrijk om het verschil te weten tussen wat normaal is en wat niet. In sommige gevallen kan schudden na het sporten duiden op een ernstiger probleem. Dit geldt vooral als uw trillingen lang na een training aanhouden.
Lees verder als u last heeft van trillen na een training. We onderzoeken de mogelijke oorzaken en manieren waarop u dit kunt voorkomen.
Wat kan schudden veroorzaken na een training?
Omdat er verschillende mogelijke oorzaken zijn van trillen na het sporten, is het belangrijk om rekening te houden met eventuele andere symptomen. Let ook op uw gewoontes voor en tijdens uw training. Dit kan u helpen de reden achter uw shakes na de training te achterhalen.
Laten we de vijf meest voorkomende oorzaken van trillen eens nader bekijken nadat u zich heeft uitgewerkt.
1. Spiervermoeidheid
Spiervermoeidheid is een veel voorkomende reden voor tremoren na inspanning.
Tijdens lichamelijke activiteit vuurt uw centrale zenuwstelsel (CZS) motoreenheden af om uw spieren samen te trekken. Een motoreenheid bestaat uit een motorneuron en spiervezels.
Het afvuren van motorische eenheden geeft kracht aan uw spieren. Maar hoe langer je traint, hoe meer deze signalen vertragen en minder intens worden. Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren snel afwisselen tussen samentrekkingen en relaxaties, wat kan resulteren in tremoren.
Uw CZS kan ook zijn vermogen verliezen om uw spieren krachtig te bewegen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, wat kan leiden tot trillen of spiertrekkingen.
Andere tekenen van spiervermoeidheid zijn onder meer:
- zwakheid
- pijn
- lage energieniveaus
Als je spiervermoeidheid hebt, betekent dit meestal dat je je spieren maximaal hebt getraind. Daarom is de kans groter dat u vermoeid raakt als u uzelf uitdaagt met een zwaardere training.
Maar soms kan het betekenen dat je jezelf te hard hebt gepusht. Als u pijn heeft of uw training niet kunt afmaken, probeer dan de intensiteit van uw training te verminderen.
2. Een spier in één positie houden
Trillen kan optreden als u een spier lange tijd in dezelfde positie houdt. Je hebt dit misschien ervaren tijdens het doen van planken of een barre-training.
Dit komt door de activiteit van motorische eenheden. Sommige motoreenheden in je spieren worden alleen gebruikt voor krachtige bewegingen. Wanneer je een spier lang op zijn plaats houdt, worden deze motoreenheden geactiveerd om meer kracht te geven. Dit kan schudden tot gevolg hebben.
Meestal ervaar je de trillingen in de spieren die worden getraind. Tijdens of na planken kunnen bijvoorbeeld uw armen en kern trillen.
Hetzelfde kan gebeuren als u een zware halter optilt en vasthoudt.
3. Lage bloedsuikerspiegel
Je spieren gebruiken glucose als brandstof. Wanneer u traint, kunnen uw glucosespiegels uitgeput raken, vooral als u in een krachtig tempo of gedurende een lange periode traint. Dit kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglykemie genoemd.
Zonder voldoende brandstof kunnen uw spieren gaan trillen. U kunt ook last krijgen van:
- vermoeidheid
- honger
- hoofdpijn
- duizeligheid
- verwarring
- prikkelbaarheid
- zwakheid
- snelle hartslag
4. Uitdroging
Gehydrateerd blijven is belangrijk om uw elektrolytniveaus in evenwicht te houden. Elektrolyten regelen de functie van uw zenuwen en spieren.
Als u echter een intense activiteit doet, kunt u veel zweten en water verliezen. Hetzelfde geldt als u op een warme dag buiten traint.
Als u te veel zweet en uitgedroogd raakt, kunt u last krijgen van spiertrekkingen en krampen. Dit kan aanvoelen als trillen.
Andere symptomen van uitdroging kunnen zijn:
- vermoeidheid
- dorst
- donkere urine
- minder plassen
- hoofdpijn
- duizeligheid
- zwakheid
- verwarring
5. Hoge inname van cafeïne
Sommige mensen drinken graag koffie, sportdrankjes of pre-workout supplementen voordat ze gaan sporten. Deze dranken bevatten cafeïne, wat je kan helpen tijdens je training.
Maar als u te veel consumeert, kunt u zenuwachtig worden. De "high" die u krijgt door te trainen, kan dit nog erger maken.
Schudden als gevolg van cafeïne heeft meestal invloed op uw handen en ledematen, maar het kan ook betrekking hebben op andere lichaamsdelen. Overmatige inname van cafeïne kan ook leiden tot:
- een snelle hartslag
- duizeligheid
- slapeloosheid
- misselijkheid
- diarree
- verhoogde bloeddruk
Kun je iets doen om het schudden na de training te stoppen?
Probeer deze tips om het trillen te verminderen:
- Rust uit. Spieren trillen vaak omdat ze overbelast zijn. Als u zich beverig voelt, spring dan niet in een nieuwe training en laat in plaats daarvan uw spieren rusten.
- Eet een gezonde maaltijd. Laad uw spieren op door een maaltijd na de training te eten. Concentreer u op koolhydraten om uw glucosevoorraden aan te vullen en eiwitten om uw spieren te herstellen.
- Drink water. Zorg ervoor dat u zo snel mogelijk rehydrateert om uw elektrolyt- en vloeistofpeil te herstellen.
- Rekken. Rekken nadat je hebt gesport, kan helpen om je spieren losser te maken en spasmen, pijn en krampen te verminderen.
Hoe u spiertrillingen na een training kunt voorkomen
Het is ook mogelijk om trillingen na het sporten te voorkomen voordat ze optreden. Hier is hoe:
- Daag jezelf geleidelijk uit. Verhoog de duur of intensiteit van uw training in kleine stappen. Dit kan schudden en letsel helpen voorkomen.
- Eet een maaltijd vóór de training. Geef uw lichaam voldoende brandstof voordat u begint met trainen. Eet een maaltijd vóór de training 2 tot 3 uur voor uw training.
- Beperk of vermijd cafeïne. Als u gevoelig bent voor cafeïne, verminder of vermijd dit dan voordat u gaat trainen.
- Opwarmen en afkoelen. Warm voordat u gaat trainen op om uw spieren voor te bereiden op beweging. Koel af als u klaar bent om het herstel te bevorderen en pijn en vermoeidheid te verminderen.
- Bereid van tevoren een maaltijd voor na de training. Als u van tevoren een maaltijd heeft bereid, kunt u uw spieren snel en gemakkelijk bijtanken als u klaar bent met trainen.
- Hydrateer voor, tijdens en na het sporten. Het drinken van vloeistoffen gedurende de dag kan het risico op uitdroging helpen verminderen. Verhoog uw vochtinname als u bij warm weer buiten traint, of als u een zware training doet.
Wanneer moet u medische hulp inroepen?
In de meeste gevallen is schudden na de training niet ernstig. Maar als u een van de volgende symptomen opmerkt, roep dan medische hulp in:
- langdurig schudden
- ademhalingsmoeilijkheden
- duizeligheid
- braken
- flauwvallen
- aanvallen
het komt neer op
Spiervermoeidheid, uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel zijn veel voorkomende redenen voor schudden na de training. Het kan ook gebeuren als je een spier een tijdje in een bepaalde positie houdt, zoals tijdens een plank. Als u te veel cafeïne drinkt voordat u gaat trainen, kunt u zich ook zenuwachtig of beverig voelen.
Om trillingen na het sporten te voorkomen, moet u uzelf niet te hard pushen. Blijf de hele dag gehydrateerd en eet een gezonde maaltijd na de training. Als u lang na het sporten trilt, of als u schudt als u niet aan het trainen bent, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts of zorgverlener.
-information-for-women.jpg)
.jpg)
.jpg)
