Buikvet is vervelend. Het lichaam ziet er slap uit en aantrekkelijke kleding die om het lichaam heen zit, is geen goede keuze. De ervaring leert dat hoe groter het aandeel buikvet, hoe meer het zelfvertrouwen en het welzijn in de eigen huid wordt verminderd. Er zijn nu effectieve manieren in deze tekst om dit te doen Actief buikvet kwijtraken.
Waarom buikvet zo gevaarlijk is
Buikvet is niet alleen oncomfortabel maar ook ongezond. Enerzijds verhoogt het de kans op het ontwikkelen van diabetes en anderzijds bevordert het hart- en vaatziekten. Een hoog percentage buikvet impliceert altijd een hoog percentage totaal lichaamsvet, dat vanaf een bepaald punt - voor vrouwen vanaf 28 procent en voor mannen vanaf 21 procent - kritiek kan worden voor de gezondheidstoestand.
De gezonde houding in de wervelkolom wordt ernstig beïnvloed door het zware gewicht dat in het midden van het lichaam naar voren valt. Daarnaast leidt een hoog percentage buikvet tot verminderd zelfvertrouwen, wat in het ergste geval kan leiden tot depressie. Het is daarom raadzaam om in de eerste plaats geen onnodig buikvet te laten ontstaan. Als er al iets is "opgestapeld", zijn er genoeg tips om u te helpen het wegwerken van irritant buikvet.
7 tips om buikvet te smelten
Buikvet kan soms erg taai zijn. Elke poging om af te vallen lijkt nergens toe te leiden en de motivatie neemt van tijd tot tijd af. Daarom zijn er nu 7 handige tips die continu in het dagelijks leven moeten worden gebruikt. Buikvet verliezen kost tijd, dus je moet actief blijven.
- Meer plantaardig voedsel
Plantaardige voeding voorziet het lichaam voornamelijk van kwalitatieve macronutriënten zoals vetten, eiwitten en koolhydraten. Het lichaam kan deze efficiënt gebruiken en omzetten in energie in plaats van in vetophopingen. Bovendien bieden plantaardige voedingsmiddelen een verscheidenheid aan vitamines en mineralen die zorgen voor een optimale spijsvertering en betere prestaties.
Dit verhoogt de activiteit en er worden gedurende de dag meer calorieën verbrand terwijl er minder calorieën worden opgenomen. Dierlijk voedsel is niet zo schoon en berooft het lichaam van veel bronnen voor recycling. Ze bevatten ook veel calorieën.
- Vetarm eiwit
Eiwit is de belangrijkste bouwsteen om vet te kunnen verbranden en om nieuw, gezond weefsel te kunnen opbouwen. Daarom zou men ongeveer 1,8 gram eiwit per lichaamsgewicht moeten consumeren om op een gezonde manier af te vallen. Het eiwit moet afkomstig zijn van vetarme bronnen zoals peulvruchten, quinoa, amarant, soja of rijst. Harz-kaas is ook erg vetarm. Als alternatief zijn plantaardige eiwitshakes ook nuttig.
- Minder verzadigd vet
Vet is erg belangrijk voor het menselijk organisme. Maar de juiste vetzuren moeten worden geconsumeerd. De onverzadigde vetzuren uit avocado's, noten, kokosolie, lijnzaad, chiazaad of andere zaden worden voornamelijk gebruikt om af te vallen. Maar ook hier is voorzichtigheid geboden. 60 tot 80 gram vet per dag is voldoende.
- Kleinere porties
Kleinere porties zijn erg effectief om buikvet te verminderen. Eetlust is vaak de enige reden waarom je blijft eten. Daarom is het logisch om in kleinere porties te eten en te koken. Na korte tijd went het lichaam aan de iets verminderde hoeveelheid.
- Vermijd voedingsmiddelen die suiker bevatten
Suiker is de belangrijkste reden waarom mensen buikvet krijgen. Geen hoge vetconsumptie. Suiker is een krachtige zuurgenerator die ervoor zorgt dat vet snel groeit. Dit komt doordat eenvoudige suikers vaak helemaal niet door het lichaam kunnen worden gebruikt. Het bevat veel calorieën en zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel sterk stijgt.
Daarna zakt het lichaam in prestatie omdat de energie niet kan worden gebruikt en wordt omgezet in vet. Fructose uit natuurlijke bronnen valt overigens niet onder. Alle soorten fruit en fruit bevatten suiker, maar dit wordt samen met een groot aantal vitamines, mineralen en secundaire plantaardige stoffen opgenomen zodat de energie efficiënt kan worden gebruikt. Fruit zou in ieder geval op het menu moeten staan.
- Drink genoeg
Het lichaam kan voedsel alleen perfect omzetten in energie als de waterbalans wordt aangevuld. Als er een tekort aan water is, moet het lichaam bronnen opslaan. Dit gebeurt in de vorm van vetkussentjes. Een liter per 20 kilogram lichaamsgewicht moet per dag worden gedronken.
- Eet bewuster en langzamer
Eten terwijl je wordt vermaakt op tv, radio of andere media is erg verleidelijk. Helaas leidt dit ertoe dat de aandacht wordt weggetrokken van onze spijsvertering. Zodra de focus op het voedsel valt, wordt het voor het lichaam gemakkelijker om efficiënt te verteren. In hectisch tempo eten heeft ook zo'n effect. U slikt lucht in, kauwt onregelmatig en verliest het bewustzijn.
Verander uw manier van leven: meer lichaamsbeweging, meer slaap
Een levensstijl die daarvoor bevorderlijk is, is essentieel voor een platte buik. Veel bewegen verbrandt veel vet en voldoende, goede slaap zorgt voor een natuurlijke vetverbranding en een gezonde regulering van de vetopslag.
Comfortgewicht in plaats van modelafmetingen
Afbeeldingen van perfecte lichamen blijven in de media circuleren. Daardoor falen je eigen verwachtingen en wordt het probleem alleen maar groter met de frustratie die ontstaat. Afbeeldingen die we constant tegenkomen zijn slechts een beeld van het onvoorstelbare werk en het fysieke leed van de modellen en last but not least wordt Photoshop gebruikt om te helpen met de "imperfecte" randen. Een gezond niveau van buikvet is natuurlijk en gezond.
Wees realistisch!
Buikvet verliezen is niet moeilijk en iedereen kan er actief aan bijdragen met een bewustere levensstijl. Het is belangrijk dat uw eigen verwachtingen realistisch blijven en dat u zich concentreert op uw eigen vooruitgang in plaats van op onrealistische doelen.
.jpg)
.jpg)
