We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Er zijn tal van dieetprogramma's en maaltijdplannen beschikbaar, waaronder veel die speciaal zijn ontworpen voor vrouwen die willen afvallen.
Niet alle maaltijdschema's zijn echter even effectief als het gaat om gewichtsverlies.
Hoewel veel dieetplannen veilig, gezond en duurzaam zijn, kunnen andere in feite ondoeltreffend, moeilijk te volgen en ronduit gevaarlijk zijn.
De maaltijdplannen in dit artikel zijn geselecteerd op basis van de volgende criteria:
- Nutritioneel uitgebalanceerd. Plannen zijn goed uitgebalanceerd en zorgen voor een goede mix van vitamines en mineralen.
- Effectief. Plannen worden ondersteund door onderzoek en er is aangetoond dat ze gewichtsverlies bevorderen.
- Duurzame. Plannen zijn niet al te restrictief en kunnen op lange termijn worden gevolgd.
- Makkelijk te volgen. Plannen zijn eenvoudig en bieden duidelijke, duidelijke richtlijnen.
Hier zijn 7 van de beste maaltijdplannen voor gewichtsverlies voor vrouwen.
1. Plantaardig dieet
Plantaardige diëten bestaan voornamelijk uit voedsel dat is afgeleid van planten, zoals fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten.
Dierlijke producten worden soms ook in kleine hoeveelheden toegevoegd, waaronder vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten.
Verschillende onderzoeken hebben geconcludeerd dat het volgen van een plantaardig dieet een effectieve strategie kan zijn om lichaamsvet te helpen verminderen.
Een review wees uit dat mensen die een plantaardig dieet volgden, minder gewichtstoename ervoeren gedurende 4 jaar dan degenen die een ander dieet volgden.
Bovendien is het eten van meer fruit en groenten, die beide belangrijke componenten zijn van een plantaardig dieet, ook in verband gebracht met meer gewichtsverlies en minder buikvet.
Niet alleen dat, maar sommige onderzoeken bij vrouwen hebben aangetoond dat het eten van meer fruit en groenten mogelijk verband houdt met een lager risico op obesitas en gewichtstoename.
Voor meer informatie over het volgen van een plantaardig dieet, bekijk "The Plant-Based Diet for Beginners" door Alice Newman.
Koop dit boek hier.
2. Koolhydraatarm dieet
Koolhydraatarme diëten omvatten het beperken van de consumptie van toegevoegde suikers en voedingsmiddelen met veel koolhydraten, zoals granen en zetmeel.
Hoewel er verschillende soorten koolhydraatarme diëten beschikbaar zijn, beperken de meeste het koolhydraatverbruik tot minder dan 26% van uw totale dagelijkse calorieën.
Een overzicht van 17 onderzoeken wees uit dat koolhydraatarme diëten effectiever waren voor gewichtsverlies op de korte termijn dan vetarme diëten, hoewel het verschil tussen de twee langzaam afnam in de loop van de tijd.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat koolhydraatarme diëten het aantal calorieën dat uw lichaam gedurende de dag verbrandt, kunnen verhogen, wat kan helpen bij het afvallen.
Bovendien hebben andere onderzoeken aangetoond dat koolhydraatarme diëten andere voordelen kunnen bieden, specifiek voor vrouwen, waaronder verbeteringen in hormoonspiegels en regelmaat van de menstruatie.
Houd er echter rekening mee dat diëten met een zeer laag koolhydraatgehalte mogelijk niet voor iedereen geschikt zijn, vooral vrouwen met bepaalde medische aandoeningen of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Als u vindt dat een koolhydraatarm dieet te beperkend of moeilijk te volgen is, kunt u overwegen om in plaats daarvan een matig koolhydraatarm dieet te proberen.
Voor een meer diepgaande blik op de voordelen van een koolhydraatarm dieet kunt u "The Art and Science of Low Carbohydrate Living" door Jeff S. Volek en Stephen D. Phinney lezen.
Koop dit boek hier.
3. WW (Weight Watchers)
WW is een populair programma voor gewichtsverlies dat oorspronkelijk in de jaren zestig is opgericht.
Het maakt gebruik van een op punten gebaseerd systeem, dat voedingsmiddelen een bepaald aantal SmartPoints toewijst op basis van hun voedingswaarde en gebruikers een dagbudget van punten geeft dat ze per dag kunnen besteden.
Het moedigt ook regelmatige lichaamsbeweging aan met verschillende trainingsgidsen speciaal voor vrouwen, en biedt opties zoals groepsworkshops en persoonlijke coaching tegen een extra vergoeding.
Bovendien helpt het u te leren hoe u gezondere voedingskeuzes kunt maken, dus het kan geschikt zijn voor vrouwen die op zoek zijn naar langdurig, duurzaam gewichtsverlies.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat WW effectief kan zijn bij het afvallen.
Een grote review van 39 onderzoeken wees uit dat mensen die 1 jaar WW gebruikten 2,6% meer lichaamsgewicht verloren dan een controlegroep.
Evenzo bleek uit een ander onderzoek dat mensen die 1 jaar WW volgden meer dan twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die een zelfhulpboekje en 5 minuten algemeen voedingsadvies kregen.
Niet alleen dat, maar ze behielden ook een groter totaal gewichtsverlies dan de controlegroep, zelfs na 2 jaar.
Ga hier aan de slag met WW.
4. DASH-dieet
De dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH) -dieet is een eetplan dat is ontworpen om de bloeddruk te helpen verlagen.
Het dieet moedigt het eten van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen aan, terwijl rood vlees en voedsel met veel toegevoegde suikers of zout beperkt zijn.
Niet alleen is aangetoond dat het DASH-dieet de gezondheid van het hart verbetert, maar sommige onderzoeken suggereren dat het ook kan helpen bij het afvallen.
Een onderzoek onder 293 vrouwelijke verpleegsters wees uit dat een grotere naleving van het DASH-dieet geassocieerd was met een lager risico op obesitas en overtollig buikvet.
Een overzicht van 13 onderzoeken toonde ook aan dat mensen die het DASH-dieet volgden na 24 weken significant meer lichaamsgewicht en buikvet verloren dan een controlegroep.
In een andere studie ondervonden oudere volwassenen die gedurende 12 weken een caloriearm DASH-dieet volgden een afname van 6,3% in lichaamsgewicht en een afname van 2,5% in lichaamsvetpercentage.
U kunt meer lezen over het DASH-dieet in "Het complete DASH-dieet voor beginners" van Jennifer Koslo.
Koop dit boek hier.
5. Mediterraan dieet
Gebaseerd op de traditionele diëten van landen als Spanje, Griekenland en Italië, wordt het mediterrane dieet vaak beschouwd als een van de gezondste eetpatronen.
Het dieet omvat het eten van veel fruit, groenten, noten, zaden, volle granen en gezonde vetten zoals olijfolie.
Als onderdeel van dit dieet moeten bewerkte voedingsmiddelen, met suiker gezoete dranken, rood vlees en geraffineerde granen worden beperkt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het mediterrane dieet het gewichtsverlies van vrouwen zou kunnen stimuleren.
Een groot onderzoek onder meer dan 32.000 mensen toonde bijvoorbeeld aan dat een grotere naleving van het mediterrane dieet verband hield met een lager risico op obesitas en buikvet.
Een andere studie onder 565 mensen ontdekte dat het nauwer volgen van het dieet verband hield met een tweevoudige toename van de kans op handhaving van het gewichtsverlies.
Bovendien toonde een onderzoek onder 248 vrouwen aan dat het volgen van het mediterrane dieet verband hield met een lager lichaamsvetgehalte.
Als je meer wilt weten, bekijk dan "The Complete Mediterranean Diet" van Dr. Michael Ozner.
Koop dit boek hier.
6. Jenny Craig
Jenny Craig is een programma dat helpt bij het vereenvoudigen van gewichtsverlies door volledig bereide maaltijden en snacks aan te bieden.
Bovendien bieden bepaalde plannen individuele coaching met een Jenny Craig-consulent om u te helpen op koers te blijven en uw doelen te bereiken.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat Jenny Craig een effectieve keuze kan zijn om af te vallen.
In feite meldde een overzicht van 39 onderzoeken dat mensen die Jenny Craig 12 maanden gebruikten 4,9% meer gewicht verloren dan degenen die korte counseling of gedrukt educatief materiaal kregen.
In een andere kleine studie verloren vrouwen die Jenny Craig volgden gemiddeld 11,8 pond (5,3 kg) gedurende 12 weken.
Ga hier aan de slag met Jenny Craig.
7. Noom
Noom is een mobiele app die gebruikers helpt gezonde gewoonten op te bouwen om langdurig, duurzaam gewichtsverlies te ondersteunen.
Hoewel geen enkel voedsel verboden is met Noom, concentreert het programma zich op voedingsmiddelen met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen, zoals fruit en groenten.
De app biedt ook ondersteuning van een virtuele gezondheidscoach, toegang tot een uitgebreide bibliotheek met voedzame recepten en tools om je voortgang te registreren en bij te houden.
Volgens een onderzoek onder bijna 36.000 mensen ervoer ongeveer 78% van de deelnemers gewichtsverlies tijdens het gebruik van Noom gedurende een gemiddelde periode van 9 maanden.
Een andere kleine studie toonde aan dat vrouwen die 8 weken lang een virtueel coachingprogramma zoals Noom gebruikten, aanzienlijk gewichtsverlies en verbeteringen in gedrag zoals emotioneel eten ervoeren.
Bovendien moedigt Noom leden aan om voornamelijk voedsel te eten met een lage caloriedichtheid, waarvan is aangetoond dat het zowel gewichtsverlies als vetverlies ondersteunt.
Ga hier aan de slag met Noom.
Hoe te kiezen
Er zijn een aantal factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van het maaltijdplan dat bij u past.
Houd om te beginnen rekening met uw persoonlijke behoeften en voorkeuren.
Terwijl sommigen misschien genieten van gestructureerde dieetprogramma's, geven anderen misschien de voorkeur aan plannen die wat flexibeler zijn.
Bepaalde maaltijdplannen kunnen ook meer tijd en moeite vergen dan andere, wat een belangrijke overweging kan zijn voor vrouwen die misschien geen portiegroottes willen meten of hun voedselinname niet willen volgen.
Zorg ervoor dat u diëten vermijdt die hele voedselgroepen elimineren of te restrictief zijn. Deze maaltijdplannen zijn niet alleen moeilijker te volgen op de lange termijn, maar ze kunnen het ook veel moeilijker maken om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
Overleg tot slot met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt. Dit is vooral belangrijk als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt.
het komt neer op
Er zijn verschillende maaltijdplannen voor vrouwen die kunnen helpen bij het ondersteunen van langdurig, duurzaam gewichtsverlies.
Houd bij het kiezen van een maaltijdplan dat bij u past, rekening met uw persoonlijke behoeften, voorkeuren en de hoeveelheid tijd en moeite die nodig is.
Blijf uit de buurt van al te beperkende plannen en praat met uw arts voordat u uw dieet aanpast.
.jpg)
