Sedentaire levensstijl

De Duitsers worden steeds groter. Een van de redenen hiervoor is de soms volkomen ongezonde voeding, een andere doorslaggevende reden is de steeds vaker voorkomende Sedentaire levensstijl in de bevolking. Het lichaam heeft dringend voldoende beweging nodig om optimaal en gezond te functioneren.

Wat is een zittende levensstijl?

Onder sedentaire levensstijl wordt verstaan ​​de fysieke conditie van minder bewegen dan het lichaam nodig heeft om gezond en functioneel te blijven.

Een gebrek aan lichaamsbeweging kan zich op verschillende manieren uiten, bijvoorbeeld bij overgewicht met de daarbij behorende ziekten zoals gewrichtsschade, hart- en vaatziekten, diabetes (diabetes mellitus), artrose of jicht.Gebrek aan lichaamsbeweging betekent echter niet noodzakelijk dat u overgewicht heeft.

Zelfs slanke mensen kunnen last hebben van een gebrek aan uithoudingsvermogen, slaapstoornissen en vermoeidheid ontwikkelen of lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat. Het algemene immuunsysteem wordt ook belast door een gebrek aan lichaamsbeweging.

oorzaken

De oorzaken van een zittende levensstijl kunnen divers zijn. Een zittende levensstijl is niet alleen het resultaat van comfort, hoewel het wijdverbreid kan zijn.

Langdurige ziekten, chronische ziekten en handicaps kunnen ook leiden tot een gebrek aan lichaamsbeweging. Een oud, zwak persoon wil misschien vaker gaan wandelen, maar is niet zeker of hij of zij aan een rolstoel gebonden is.

Een gecompliceerde fractuur of meerdere verwondingen na een ongeval kunnen leiden tot een zittende levensstijl. Het is dus niet noodzakelijk "luiheid" die er toe leidt.

Ziekten met dit symptoom

• hoge bloeddruk
• Hartaanval
• arteriosclerose
• Galstenen
• osteoporose
• Hart-en vaatziekten

• beroerte
• artrose
• Coronaire hartziekte
• Bloedsomloopstoornissen
• Zwaarlijvigheid
• trombose

• Suikerziekte
• Heup pijn
• schijfverzakking
• Vertebrale gewrichtsartrose
• ISG-syndroom
• Houdingsschade

Diagnose en verloop

De diagnose wordt natuurlijk altijd gesteld door de huisarts, maar een sporttrainer kan ook een gebrek aan beweging signaleren en aangeven wat er verbeterd moet worden.

De arts kan ook een inspannings-ECG maken. Als het gebrek aan lichaamsbeweging niet wordt verholpen, wat betekent dat de patiënt niet meer gaat sporten (wandelen etc.) of sporten, is er aanvankelijk een merkbaar slechter uithoudingsvermogen. Dit zal de meeste mensen niet veel storen. Op de lange termijn zijn er echter echte stoornissen van het cardiovasculaire systeem, metabolisme en spijsvertering, die een impact hebben op de algehele gezondheid en op het subjectieve welzijn.

De bloedcirculatie verslechtert, ontgiftings- en stofwisselingsprocessen in het lichaam vertragen, gewichtstoename kan optreden, de huid wordt ook niet van bloed voorzien, het gebrek aan beweging kan leiden tot constipatie (obstipatie) doordat de stoelgang niet gestimuleerd wordt etc., de lijst van Progressieve beperking strekt zich uit over het hele menselijk lichaam.

Maar de psyche kan ook last hebben van het gebrek aan beweging, wat vooral het geval is bij patiënten die meer willen bewegen maar niet kunnen, bijvoorbeeld patiënten met een beroerte, dwarslaesie of ouderen met beperkte mobiliteit. Op de lange termijn kan een zittende levensstijl een oorzaak zijn van levensbedreigende ziekten zoals longembolie, hartaanvallen of beroertes.

Complicaties

Te weinig bewegen kan verschillende gevolgen hebben, die in bredere zin zeker als complicaties kunnen worden gezien. Een gebrek aan lichaamsbeweging vermindert de dagelijkse behoefte aan calorieën. Omdat de persoon met een gebrek aan lichaamsbeweging in de meeste gevallen zijn of haar eetgedrag niet aanpast aan de veranderde energiebehoefte, ontstaat overgewicht vaak als gevolg van langdurig gebrek aan lichaamsbeweging. Als de zittende levensstijl slechts een korte, gedefinieerde periode duurt, is er normaal gesproken geen risico.

Bovendien kan een gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot trombose. Als de betrokkene weinig en zelden beweegt, bestaat de kans op een soms fatale trombose. Bij trombose vormt zich een bloedstolsel (trombus), dat zich in het bloedvat nestelt en het tot op zekere hoogte blokkeert. Een longembolie kan het gevolg zijn van een trombose.

Bijna alle beschavingsziekten worden veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging. Deze omvatten vooral diabetes mellitus, hoge bloeddruk en coronaire hartziekten. Chronische rugpijn kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging. Bovendien toonde een onderzoek aan dat gebrek aan lichaamsbeweging een risicofactor is voor de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Bij langdurig gebrek aan lichaamsbeweging wordt de spiermassa verminderd omdat deze niet meer voldoende wordt gebruikt. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor de fysieke prestaties. Over het algemeen kan worden gesteld dat verschillende ziekten zijn terug te voeren op een gebrek aan lichaamsbeweging.

Wanneer moet je naar de dokter gaan?

Gebrek aan lichaamsbeweging wordt beschouwd als een zogenaamd fenomeen van beschaving. De leefomstandigheden van vandaag vragen niet meer zo veel fysiek werk van mensen als in het verleden. Velen bewegen ook te weinig in hun vrije tijd. Een zittende levensstijl is wijdverspreid onder de Duitse bevolking en is een van de factoren achter obesitas. Naast het bevorderen van gewichtstoename, heeft een zittende levensstijl invloed op veel belangrijke lichaamsfuncties. Gebrek aan lichaamsbeweging moet echter niet alleen worden gezien als een slechte gewoonte, maar is vaak een symptoom van een bestaande onderliggende ziekte.

Typische gevolgen van een gebrek aan lichaamsbeweging en het daarmee gepaard gaande overgewicht zijn diabetes mellitus, hart- en vaatziekten, gewrichtsschade, obstipatie en jicht. Degenen die ondanks een gebrek aan lichaamsbeweging niet aankomen, blijven meestal van deze secundaire ziekten gespaard, maar hebben vaak last van slaapstoornissen, spierzwakte of een verzwakt immuunsysteem. Ouderen, kwetsbare mensen, chronisch zieken en mensen met een handicap bewegen door hun fysieke beperkingen doorgaans niet voldoende.

Het vermogen van getroffenen om zelfkritiek te leveren, speelt een belangrijke rol bij medische therapie tegen een gebrek aan lichaamsbeweging en de ziekten die het veroorzaakt. Idealiter zoek je op eigen initiatief een gesprek met je huisarts. Een ander positief aspect is de openheid van de patiënt om hun gebrek aan lichaamsbeweging te behandelen, inclusief de gevolgen, wanneer ze erover praten met hun arts. Specialisten zoals internisten, cardiologen, gastro-enterologen, orthopedisten, neurologen en mogelijk psychologen of psychotherapeuten zijn behulpzaam bij het stellen van een diagnose en therapie.

Artsen & therapeuten bij u in de buurt

Behandeling en therapie

In het ideale geval, d.w.z. bij gezonde mensen, is het behandelen van een zittende levensstijl heel eenvoudig. U gaat sporten en versterkt zo uw gezondheid en welzijn.

Als u door ziekte lijdt aan lichamelijke inactiviteit, moet u zeker een arts raadplegen om de juiste therapie te vinden. Als er bijvoorbeeld aandoeningen van het bewegingsapparaat zijn, kan zwemmen de voorkeur hebben boven joggen; in het geval van aandoeningen van het cardiovasculaire systeem is lopen geschikter dan aerobics. In geval van ziekte moet de beslissing individueel en onder medisch toezicht worden genomen.

Fysiotherapeutische maatregelen zijn ook denkbaar. Als u ook aan overgewicht lijdt, moet u overwegen uw dieet te veranderen. Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn om te sporten; als je geen zin hebt in aerobics, moet je waarschijnlijk gaan fietsen. Omdat motivatie van cruciaal belang is voor de behandeling van een zittende levensstijl.

Outlook & prognose

Veel mensen lijden aan een zittende levensstijl, maar ze weten niet allemaal hoe dit hun gezondheid beïnvloedt. Mensen zijn gemaakt om lange afstanden af ​​te leggen, wat ze in de huidige wereld meestal niet doen. Er is een gebrek aan lichaamsbeweging. Maar dit is op zich geen probleem. De prognose verslechtert afhankelijk van het soort dieet en het stressniveau van de persoon.

Vaak hebben we niet eens de hoeveelheid calorieën en energie nodig die we met voedsel binnenkrijgen. Afhankelijk van hun genetische aanleg zetten sommige mensen de overtollige energie sneller om in vetcellen dan anderen. De prognose van een slank ogend persoon met een zittende levensstijl ziet er echter niet noodzakelijk beter uit dan die van een patiënt met overgewicht als gevolg. Vermoedelijk slanke mensen zouden kunnen lijden aan het "mager vet" -probleem, waarbij de vetcellen zich voornamelijk ophopen in de interne organen of in de vorm van kleine, nauwelijks zichtbare "spekbroodjes" op de benen, heupen, billen en borsten. Hun lichaamsvetgehalte is ook onevenredig en ook zij kunnen dezelfde gezondheidsschade oplopen als mensen met zichtbaar overgewicht, die kan worden gemeten aan de hand van hun BMI.

Gebrek aan lichaamsbeweging is daarom geen fenomeen dat in de moderne beschaving lichtvaardig moet worden opgevat, maar eigenlijk een ernstig probleem met gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn. Het goede nieuws is echter dat het gebrek aan lichaamsbeweging en het bijbehorende ongemak heel eenvoudig verholpen kunnen worden: door meer te bewegen.

preventie

In principe kan het gebrek aan lichaamsbeweging vrij eenvoudig worden voorkomen door bewust de trap te nemen in plaats van de lift, regelmatig korte afstanden te lopen in plaats van ermee te rijden en in het algemeen 2-3 keer per week te sporten. Joggen is hier de beste methode, omdat mensen door hun evolutie nog steeds duurlopers zijn.

Tegenwoordig wordt echter vaak voorkomen dat kinderen op deze manier worden opgevoed. Als volwassene is het des te moeilijker om uw gewoontes te veranderen. Ook chronisch zieken dienen in een vroeg stadium profylactische maatregelen te nemen, hier bieden zorgverzekeraars een breed scala aan programma's en ook zelfhulpgroepen kunnen goede suggesties bieden.

Wie regelmatig voldoende beweegt, gaat al de goede kant op. Met andere woorden: als je rust, roest je!

U kunt dat zelf doen

Bij beperkte mobiliteit, overgewicht, toenemende leeftijd of beperkte mobiliteit is gebrek aan lichaamsbeweging vaak een van de bepalende kenmerken. Het gebrek aan lichaamsbeweging is gevaarlijk. Iedereen moet dit tijdig voorkomen. Zelfs kleine trainingseenheden, die worden uitgevoerd op basis van leeftijd en met het oog op de individuele ziektesituatie, helpen bij het opbouwen van spieren.

Krukgymnastiek, Qi Gong zittend, senioren fitnessgymnastiek of rollatordans vertegenwoordigen gematigde oefeningseenheden voor ouderen met beperkte mobiliteit, ze vergroten de mobiliteit en dienen om spiermassa te behouden of op te bouwen. Rolstoelgebruikers kunnen deelnemen aan rolstoeltoegankelijke sportcursussen in sportverenigingen voor gehandicapten. Mensen met overgewicht moeten hun training beginnen met langere wandelingen. Naarmate het opleidingsniveau toeneemt, vergroot de betrokken persoon de lengte van de route. Het tempo kan ook geleidelijk worden opgevoerd. De volgende stap zou kunnen leiden tot een cursus Nordic Walking.

Als u ernstig overgewicht heeft, is het belangrijk om vóór het sporten een arts te raadplegen om een ​​gezondheidscontrole aan te vragen. De beste remedie voor een chronisch gebrek aan lichaamsbeweging is het vergroten van de motivatie. De getroffenen moeten op zoek gaan naar soorten oefeningen die vreugde schenken. Voor sommigen is wandelen de mooiste vorm van lichaamsbeweging, voor anderen zwemmen of fietsen. Hometrainers, sportverenigingen of (online) fitnessstudio's bieden nu een verscheidenheid aan cursussen die rekening houden met oefenunits voor alle leeftijdsgroepen. In een groep zijn veel mensen die niet van sporten houden, meestal leuker.