Het hunkeren naar eten komt heel vaak voor. Ze zijn moeilijk te negeren en manifesteren zich meestal door een intens of dringend verlangen naar een bepaald soort voedsel, hoewel het gewenste voedsel van persoon tot persoon zal verschillen.
Het hunkeren naar voedsel kan worden veroorzaakt door verschillende factoren - zowel fysiek als mentaal. In bepaalde gevallen kunnen ze ook een teken zijn van een onderliggende aandoening en mogen ze niet worden genegeerd.
In dit artikel wordt ingegaan op wat uw trek in eten kan betekenen, en op de mogelijke redenen erachter.
Mogelijke oorzaken voor uw onbedwingbare trek
Het verlangen naar voedsel kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, die meestal kunnen worden opgesplitst in twee hoofdcategorieën: fysiek en mentaal. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u bepalen welke factoren specifiek uw onbedwingbare trek veroorzaken.
Fysieke oorzaken
- Onevenwichtigheden in leptine en ghreline. Een onbalans in deze honger- en volheidshormonen kan ervoor zorgen dat bepaalde mensen meer hunkeren naar voedsel dan anderen.
- Zwangerschap. Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen op hun beurt uw reuk- en smaakreceptoren beïnvloeden, waardoor u meer onbedwingbare trek krijgt.
- Premenstrueel syndroom (PMS). De veranderingen in de hormonen oestrogeen en progesteron die optreden vlak voor je menstruatie, kunnen de trek versterken, vooral voor koolhydraatrijk voedsel.
- Slaapgebrek. Te weinig slaap of slaap van slechte kwaliteit kan uw niveaus van de hormonen verstoren die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van honger, volheid en slaap-waakcycli, waardoor mogelijk het hunkeren naar voedsel wordt versterkt, vooral 's avonds.
- Een voedingsarm dieet. Voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels kunnen u helpen een vol gevoel te krijgen. Een dieet dat weinig van deze voedingsstoffen bevat, kan ervoor zorgen dat u honger krijgt of trek krijgt, zelfs als u verder voldoende calorieën heeft gegeten.
- Slechte hydratatie. Het innemen van te weinig vocht kan bij sommige mensen het hongergevoel of hunkering versterken.
- Je darmflora. Er zijn aanwijzingen dat het type bacteriën dat in uw darmen aanwezig is, van invloed kan zijn op de frequentie en het soort onbedwingbare trek dat u mogelijk heeft. Er is echter meer onderzoek nodig om deze link te bevestigen.
- Fysieke activiteit. Een toename van uw niveau van lichamelijke activiteit, zelfs al is het maar door meer te lopen, kan het hunkeren naar voedsel helpen verminderen. Evenzo kan het zijn dat u door minder te bewegen dan u normaal doet, meer trek krijgt in voedsel.
- Sterk bewerkte voedingsmiddelen. Er zijn aanwijzingen dat sterk bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegd vet en suiker, verslavingsverschijnselen kunnen veroorzaken, waardoor het onbedwingbare trek kan toenemen.
- Frequentie waarmee u het verlangde voedsel eet. Minder vaak eten van een hunkering naar voedsel kan effectiever zijn in het verminderen van uw hunkering naar dat specifieke voedsel dan het eten van een klein deel van dat voedsel wanneer u er naar hunkert.
Geestelijke oorzaken
- Spanning. Stress kan uw niveaus van het hormoon cortisol verhogen. Hoge cortisolspiegels kunnen verband houden met honger, onbedwingbare trek en een grotere kans op stress of eetaanvallen.
- Je persoonlijkheid. Er zijn aanwijzingen dat mensen die meer impulsief zijn of hogere scores hebben op het gebied van verslavende persoonlijkheid, ook een grotere kans hebben op het ervaren van hunkeren naar voedsel.
- Context eten. Je brein kan het eten van een bepaald voedsel associëren met een specifieke context, bijvoorbeeld popcorn en een film. Dit kan ertoe leiden dat u de volgende keer dat dezelfde context zich voordoet, naar dat specifieke voedsel hunkert.
- Je stemming. Bepaalde stemmingen kunnen het hunkeren naar specifiek voedsel opwekken. Negatieve stemmingen lijken bijvoorbeeld vaak hunkeren naar troostmaaltijden op te wekken.
OVERZICHTHet hunkeren naar voedsel kan worden veroorzaakt door verschillende factoren - zowel fysiek als mentaal. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u bepalen waardoor uw trek in eten wordt veroorzaakt en uiteindelijk kunt u deze verminderen.
Zijn onbedwingbare trek een teken van tekorten aan voedingsstoffen?
Er is een populaire overtuiging dat onbedwingbare trek een teken is dat uw lichaam bepaalde voedingsstoffen mist. Toch wordt deze theorie in de meeste gevallen om een aantal redenen momenteel niet door de wetenschap ondersteund.
Het verlangen naar zout kan in sommige gevallen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een natriumtekort. De meeste mensen die naar zoute voedingsmiddelen hunkeren, hebben echter geen tekort aan deze voedingsstof.
Bovendien zou je, op basis van deze theorie van nutriëntentekorten, verwachten dat de meeste hunkeren naar voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, minimaal verwerkt voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen of peulvruchten.
Maar in werkelijkheid hebben de meeste trek in voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde, zoals sterk bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegd vet, suiker of zout.
Bovendien suggereert onderzoek dat mannen en vrouwen de neiging hebben om naar verschillende soorten voedsel te hunkeren. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer trek in zoet smakende voedingsmiddelen, terwijl mannen eerder hunkeren naar hartige.
Maar er zijn weinig aanwijzingen dat vrouwen een tekort zouden hebben aan voedingsstoffen die eerder in zoet voedsel worden aangetroffen en mannen niet aan voedingsstoffen die eerder in hartige voedingsmiddelen worden aangetroffen.
Ten slotte suggereert onderzoek dat hoe minder vaak u bepaalde voedingsmiddelen eet, hoe minder waarschijnlijk het is dat u ernaar hunkert. Als de onbedwingbare trek echter werd geïnitieerd door een lage inname van deze voedingsmiddelen, zou je verwachten dat precies het tegenovergestelde effect optreedt.
OVERZICHTEr is momenteel weinig bewijs om het idee te ondersteunen dat hunkeren naar voedsel wordt veroorzaakt door een onvoldoende inname van voedingsstoffen in het voedsel.
Wat moet ik doen als ik trek in non-foodartikelen?
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het verlangen naar voedsel een teken is van tekorten aan voedingsstoffen, kan het verlangen naar non-foodproducten dat wel zijn.
Een voorbeeld hiervan is pica, een aandoening die ertoe kan leiden dat mensen naar non-foodproducten gaan verlangen, zoals ijs, vuil of wasmiddel.
Pica komt het meest voor bij kinderen en zwangere vrouwen, en de exacte oorzaak is nog niet vastgesteld.
Studies suggereren echter dat mensen met pica vaak een laag ijzer-, calcium- of zinkgehalte hebben. Bovendien verdwijnt hun verlangen naar non-foodproducten vaak wanneer de ontbrekende voedingsstoffen worden aangevuld.
Dat gezegd hebbende, niet alle gevallen van pica worden opgelost door suppletie. Daarom is meer onderzoek nodig om de exacte rol te bepalen die tekorten aan voedingsstoffen spelen bij pica.
OVERZICHTHet verlangen naar non-foodproducten, zoals ijs, vuil of wasmiddel, kan een teken zijn van een laag ijzer-, zink- of calciumgehalte. Toch is er meer onderzoek nodig om deze link te bevestigen.
het komt neer op
Het hunkeren naar voedsel kan worden veroorzaakt door verschillende fysieke of mentale factoren. Ze kunnen een teken zijn van hormonale onevenwichtigheden, een suboptimaal dieet, hoge stressniveaus of een gebrek aan slaap of lichamelijke activiteit.
Het verlangen naar voedsel is zelden een teken dat het je aan de voedingsstoffen ontbreekt die in dat voedsel worden aangetroffen. Het verlangen naar non-foodproducten, zoals vuil, ijs of wasmiddel, kan echter soms worden veroorzaakt door een dieet dat te weinig voedingsstoffen bevat.
Als u momenteel trek heeft in non-foodproducten, neem dan contact op met uw zorgverlener om tekorten aan voedingsstoffen als oorzaak uit te sluiten.
Als je manieren probeert te vinden om je te helpen met hunkeren naar sterk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen, lees dan dit artikel.
.jpg)
