eetpatroon en Verlies gewicht zijn termen van onze moderne westerse wereld. Ze zijn nauw verwant aan obesitas en talrijke ziekten die worden veroorzaakt door een overaanbod aan voedsel. Afvallen en op dieet gaan zijn in principe vrij eenvoudig als de betrokkene een ijzeren wil heeft en wetenschappelijk bewezen methoden voor gewichtsverlies in zijn dagelijks leven integreert.
Wat is een dieet?
.jpg)
Het dieet beschrijft een voedingsplan dat bedoeld is om af te vallen of om af te vallen. Het is gemaakt op basis van eerdere eetgewoonten of volledig onafhankelijk daarvan gepland en is bedoeld om mensen in staat te stellen geleidelijk overtollig opgeslagen vet of lichaamsgewicht kwijt te raken.
Het doel van een dieet of gewichtsverlies is meestal een slank lichaam, dat zachter is voor de algemene gezondheid en door de meeste mensen als esthetisch aangenamer wordt ervaren. Daarom wordt het dieet niet alleen gestart om gezondheidsredenen, maar ook vanuit uw eigen, individuele motivatie om er beter uit te zien en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Vormen en typen
Diëten en instructies om af te vallen worden vaak geadverteerd in vrouwenbladen, terwijl andere door wetenschappers worden ontwikkeld op basis van de huidige wetenschappelijke en medische bevindingen en onderzoeken. De variant uit het vrouwenblad wordt een deficiëntiedieet genoemd, omdat het afhankelijk is van het overslaan van bepaalde voedingsmiddelen en daardoor het lichaam in een toestand van deficiëntie brengt. Omdat hij niet meer alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft, moet hij afvallen omdat hij zijn massa niet meer kan voeden.
Deze benaderingen werken echter niet, omdat het lichaam bij gebrek aan voedingsstoffen niet afvalt, maar alle vetcellen die het heeft vasthoudt, zodat het deze eventueel kan gebruiken voor energieproductie. Dan gaat hij in een getraumatiseerde toestand waarin hij de vetcellen des te heftiger opslaat na het dieet en onmiddellijk het verloren gewicht verhoogt om voldoende energie te hebben voor een volgende fase van het tekort. Dit feit wordt ook wel het jojo-effect genoemd.
De meer wetenschappelijk erkende vormen zijn bijvoorbeeld koolhydraatarme diëten of benaderingen die erop gericht zijn het insulinegehalte laag te houden. Beide zijn gebaseerd op het feit dat mensen vooral eiwitten nodig hebben, iets minder koolhydraten en slechts een minimum aan gezonde vetten. Werkbenaderingen omvatten ook een sportprogramma dat, afhankelijk van het type atletiekgedeelte, wordt gedomineerd door kracht- of duurtraining. Het doel hierbij is om via de voeding op een gezonde manier minder energie (calorieën) op te nemen dan het lichaam nodig heeft voor zijn dagelijkse functionaliteit en beweging.
Oefenen en toepassen
Het dieet of afvallen moet aan een aantal belangrijke criteria voldoen om succesvol in de praktijk te kunnen worden gebruikt: het moet op lange termijn haalbaar zijn en leiden tot een permanente verandering in het dieet. Het is ook belangrijk om een oefenprogramma te hebben dat ook op de lange termijn moet worden uitgevoerd.
De eerste benadering zou kunnen zijn om kant-en-klaarmaaltijden helemaal te schrappen en in plaats daarvan over te schakelen op natuurlijk, vers voedsel dat geen industriële vervuilende stoffen of onnodige ingrediënten bevat. Op deze manier krijgt het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft, waardoor het niet langer nodig is om hunkeren naar de ontbrekende voedingsstoffen die het nodig heeft te krijgen.
De helft van het dieet moet uit eiwitten bestaan, terwijl slechts ongeveer 10% uit gezonde vetten moet bestaan, zoals vlees (bij voorkeur vlees van pluimvee), vis of natuurlijke olie. De rest kan daarentegen uit koolhydraten bestaan, tenzij je een koolhydraatarm dieet probeert dat alleen de kleinste hoeveelheden koolhydraten gebruikt.
Bij de meeste dieetprogramma's hoeft u niet eens elke dag van de week actief te zijn. Speciale trainingsmethoden voor mensen met een dieet maken het mogelijk om maar een paar dagen naar de sportschool te gaan en daar maar kort te trainen. Het gaat om het snel en effectief opbouwen van spieren: deze hebben een hoog basaal metabolisme aan voedingsstoffen en zullen daarom de opgeslagen vetcellen gaan consumeren.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicijnen voor gewichtsverlies en dieet6 regels om af te vallen
1. Eet minder verzadigd vet. (bijv. varkensvlees, gebakken frietjes, frites en kaas) Gebruik in plaats daarvan olijfolie of saffloerolie voor salades. Eet meer gestoomd of licht aangebraden gevogelte of vis.
2. Verminder uw dieet met witte bloemproducten, die te veel energie bevatten in de vorm van koolhydraten en u snel weer honger krijgen. (bijv. broodjes, witbrood, cake, pizza, noedels) Eet in plaats daarvan volkorenbrood en volkorennoedels. Ze hebben meestal evenveel energie als witte bloemproducten, maar houden je langer vol.
3. Eet minder voedingsmiddelen met veel suiker. (bijv. alle zoetigheden, chocolade, ketchup, cola, limonade, mousserende wijn, cocktails, cakes, taarten) Als je van zoet houdt, kun je vertrouwen op de natuurlijke zoetheid van honing. Maar alleen met mate.
4. Drink niet of nauwelijks alcohol, want het heeft veel energie. Een biertje heeft ongeveer 100 kcal. Vier flesjes bier produceren net zoveel energie als een maaltijd of 1 1/2 reep chocola. Er is natuurlijk niks mis met een glas rode wijn per week. Integendeel, het zou de bloedcirculatie moeten bevorderen.
5. Bouw meer normale lichaamsbeweging in uw dagelijks leven. Gebruik de trap in plaats van de lift te nemen. Gebruik uw fiets voor kortere afstanden in plaats van met de auto te rijden. Ga op vrije dagen niet voor de televisie of computer zitten. Wees creatief en actief. (bijv. fietsen, wandelen, wandelen, tuinieren, spelen met de kinderen in de speeltuin)
6. Train je spieren. Spieren in de meest ware zin van het woord verbruiken energie. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie en vetmassa je automatisch verliest, zelfs als je slaapt! Daarnaast heeft het als grote effect dat je minder ziektes en hart- en vaatziekten krijgt. Lichte krachtoefeningen doe je het beste thuis (bijvoorbeeld push-ups) of een dag in een fitnessstudio. Er zijn ook veel programma's voor het opbouwen van kracht die zijn voorgeschreven door uw zorgverzekeraar of arts. Profiteer van deze aanbiedingen. Probeer ook regelmatig cardiovasculaire training te doen (bijv. Joggen, zwemmen, snelle wandelingen, nordic walking)
.jpg)
.jpg)
