Water is essentieel voor het leven en uw lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren.
Een trending idee suggereert dat als je gezonder wilt zijn, je 's ochtends als eerste water moet drinken.
U kunt zich echter afvragen of het tijdstip van de dag echt een verschil maakt als het om hydratatie gaat.
Dit artikel bespreekt enkele populaire beweringen over het idee om water te drinken direct nadat je wakker bent geworden om te bepalen of de praktijk gezondheidsvoordelen biedt.
Water is essentieel voor je lichaam
Ongeveer 60% van uw lichaam bestaat uit water.
Het wordt ook beschouwd als een essentiële voedingsstof, wat betekent dat uw lichaam er niet genoeg van kan produceren door middel van metabolisme om in zijn dagelijkse behoeften te voorzien.
Daarom moet u het via voedsel - en vooral dranken - binnenkrijgen om een goede lichaamsfunctie te garanderen.
Alle organen en weefsels zijn afhankelijk van water en het speelt tal van rollen in uw lichaam, waaronder:
- Transport van voedingsstoffen. Water laat de bloedcirculatie toe, waardoor voedingsstoffen naar uw cellen worden getransporteerd en afvalstoffen worden verwijderd.
- Thermoregulatie. Vanwege de grote warmtecapaciteit van water beperkt het veranderingen in de lichaamstemperatuur in zowel warme als koude omgevingen.
- Lichaamssmering. Water helpt bij het smeren van gewrichten en is een essentieel onderdeel van de smerende vloeistoffen van uw lichaam, waaronder speeksel en maag-, darm-, ademhalings- en urineslijmvlies.
- Schokabsorptievermogen. Water werkt als een schokdemper en beschermt uw organen en weefsels door de celvorm te helpen behouden.
Je lichaam verliest dagelijks water door zweet, adem, urine en stoelgang. Deze staan bekend als wateroutputs.
Als u de hele dag niet genoeg water binnenkrijgt om deze verliezen te compenseren, kan dit leiden tot uitdroging, wat gepaard gaat met veel schadelijke gezondheidseffecten.
Dit systeem staat bekend als waterbalans en houdt in dat de watertoevoer gelijk moet zijn aan de waterafgifte om uitdroging te voorkomen.
OverzichtWater is een essentiële voedingsstof en alle organen en weefsels in uw lichaam zijn ervan afhankelijk om te functioneren. Omdat uw lichaam regelmatig water verliest, moet u deze verliezen compenseren om uitdroging te voorkomen.
Populaire beweringen over het drinken van water op een lege maag
Sommige mensen beweren dat het 's morgens drinken van water gezondheidsvoordelen biedt die verder gaan dan het drinken ervan op andere momenten van de dag.
Hier zijn enkele populaire argumenten achter deze bewering en wat de wetenschap erover te zeggen heeft.
Bewering 1: Het drinken van water direct nadat u wakker wordt, helpt uw lichaam te rehydrateren
Omdat urine 's ochtends vaak al donker is, denken veel mensen dat ze uitgedroogd wakker worden door een gebrek aan hydratatie tijdens de slaapuren.
Dit is echter een halve waarheid, omdat urinekleur niet noodzakelijk een duidelijke indicator is voor het hydratatieniveau.
Hoewel studies hebben aangetoond dat urinemonsters van 's morgens vroeg meer geconcentreerd zijn - wat resulteert in een donkerdere kleur, wat meestal wordt opgevat als een teken van uitdroging - kunnen deze monsters geen verschillen in hydratatiestatus detecteren.
Een studie onder 164 gezonde volwassenen analyseerde fluctuaties in hydratatieniveaus en waterinname. Het stelde vast dat de wateropname hoger was gedurende de eerste 6 uur na het ontwaken. Toch weerspiegelden hun hydratatieniveaus deze verhoogde wateropname niet.
Ondanks dat ze lichtere urine hadden, waren ze niet bijzonder goed gehydrateerd. Dat komt omdat grote hoeveelheden water de urine kunnen verdunnen, waardoor het een lichtere of transparantere kleur krijgt - zelfs als er sprake is van uitdroging.
Omgekeerd is de donkerdere kleur van uw ochtendurine niet per se een teken van uitdroging. Het is donkerder, simpelweg omdat u 's nachts geen vloeistoffen heeft gedronken.
Wanneer uw lichaam een watertekort ervaart, gebruikt het het gevoel van dorst om ervoor te zorgen dat u rehydrateert. Deze sensatie is de hele dag even efficiënt.
Claim 2: Een glas water voor het ontbijt vermindert uw calorie-inname gedurende de dag
Er zijn aanwijzingen dat een hoog waterverbruik helpt om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, omdat het uw gevoel van verzadiging vergroot.
Hoewel water je een voller gevoel kan geven, is dit effect niet alleen van toepassing op drinkwater voor het ontbijt - en ook niet voor de algemene bevolking.
Een studie toonde aan dat het drinken van water voor het ontbijt de calorie-inname bij de volgende maaltijd met 13% verminderde. Hoewel een ander onderzoek vergelijkbare resultaten constateerde wanneer deelnemers 30 minuten voor de lunch water dronken.
Dat gezegd hebbende, concludeerden beide onderzoeken dat het vermogen van water om de calorie-inname bij de volgende maaltijd te verminderen, alleen effectief was bij oudere volwassenen - niet bij jongere.
Hoewel het drinken van water voor een maaltijd de calorie-inname bij jongere personen niet significant vermindert, helpt dit hen toch om goed gehydrateerd te blijven.
Bewering 3: 's ochtends water drinken verhoogt het gewichtsverlies
De relatie tussen water en gewichtsverlies wordt deels toegeschreven aan het thermogene effect, dat verwijst naar de energie die nodig is om na consumptie koud water in het spijsverteringskanaal op te warmen.
Studies tonen aan dat door water geïnduceerde thermogenese het potentieel heeft om de stofwisseling van het lichaam bij volwassenen met 24-30% te verhogen, en het effect houdt ongeveer 60 minuten aan.
Een studie stelde ook vast dat het verhogen van uw dagelijkse waterinname met 50 ounces (1,5 liter) resulteerde in het verbranden van 48 extra calorieën. In een jaar tijd betekent dit in totaal ongeveer 17.000 extra verbrande calorieën - of ongeveer 5 pond (2,5 kg) vet.
Hoewel deze bewering lijkt te worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, zijn er geen aanwijzingen dat dit effect beperkt is tot water dat 's morgens vroeg wordt geconsumeerd.
Bewering 4: Het drinken van water bij het ontwaken verbetert de mentale prestaties
Uitdroging is sterk gekoppeld aan verminderde mentale prestaties, wat betekent dat het voltooien van taken, zoals het onthouden of leren van nieuwe dingen, moeilijker wordt.
Onderzoek toont aan dat milde uitdroging, overeenkomend met 1 à 2% van het lichaamsgewicht, een negatieve invloed kan hebben op alertheid, concentratie, kortetermijngeheugen en fysieke prestaties.
Daarom beweren sommigen dat als je op de hoogte wilt blijven van je spel, je bij het ontwaken een glas water moet drinken.
De effecten van milde uitdroging kunnen echter worden omgekeerd door vocht opnieuw in te voeren, en er zijn geen aanwijzingen dat de voordelen van rehydratie tot de vroege ochtend beperkt zijn.
Bewering 5: 's Morgens vroeg water drinken helpt' gifstoffen te elimineren 'en verbetert de gezondheid van de huid
Een andere veel voorkomende overtuiging is dat het drinken van water in de ochtend je lichaam helpt om gifstoffen weg te spoelen.
Uw nieren zijn de belangrijkste regulatoren van de vochtbalans en ze hebben water nodig om afvalstoffen uit uw bloedbaan te verwijderen.
Het vermogen van uw nieren om een bepaalde stof uit uw lichaam te verwijderen, wordt echter bepaald door hoeveel van de stof aanwezig is, niet door uw waterinname of drinkschema.
Als een stof aanwezig is in een hoeveelheid die groter is dan uw nieren aankunnen, wordt er een grote hoeveelheid urine geproduceerd. Dit wordt osmotische diurese genoemd en verschilt van waterdiurese, die optreedt als u te veel water drinkt.
Er zijn ook beweringen dat drinkwater de gezondheid van de huid bevordert. Aangezien uw huid voor ongeveer 30% uit water bestaat, wordt aangenomen dat het drinken van 's ochtends acne vermindert en het een gehydrateerde uitstraling geeft.
Hoewel ernstige uitdroging huidturgor kan verminderen en uitdroging kan veroorzaken, is er een gebrek aan bewijs om deze bewering te ondersteunen.
Claim 6: Het is het beste om 's ochtends warm water te drinken
Een andere wijdverbreide mening suggereert dat je kiest voor warm of warm water in plaats van koud water als je wakker wordt, omdat het je lichaam kan kalmeren.
Warm water kan bijvoorbeeld de spijsvertering bevorderen bij mensen die moeite hebben met het doorgeven van voedsel en vloeistof van hun slokdarm naar hun maag.
Oudere onderzoeken hebben echter aangetoond dat het drinken van warm water de hydratatie kan verstoren.
Een van deze onderzoeken simuleerde een lange woestijnwandeling en merkte op dat mensen die water kregen van 40 ° C (104 ° F) er minder van dronken, vergeleken met degenen die water kregen van 15 ° C (59 ° F).
Gezien de woestijnachtige omstandigheden leidde de vermindering van het waterverbruik tot een verlies van ongeveer 3% van het lichaamsgewicht in de warmwatergroep, waardoor hun risico op uitdroging toenam.
Integendeel, degenen die het koudere water dronken, verhoogden hun inname met 120%, waardoor hun risico op uitdroging afnam.
Bewering 7: Een glas koud water 's ochtends stimuleert je metabolisme
Sommige mensen beweren dat een glas koud water je stofwisseling op gang brengt, wat je op zijn beurt weer helpt af te vallen.
Er lijkt echter enige controverse rond deze bewering te bestaan.
Hoewel een studie aantoonde dat drinkwater bij 37 ° F (3 ° C) een toename van 5% veroorzaakte in het aantal verbrande calorieën, werd dit beschouwd als een minimale toename, aangezien het effect van koud water op het aantal calorieën dat je verbrandt naar verwachting zou zijn. hoger zijn.
Daarom twijfelden de onderzoekers aan het vermogen van koud water om af te vallen.
Bovendien analyseerde een andere studie of het lichaam extra calorieën zou verbranden door ingenomen water te verwarmen van 59 ° F (15 ° C) tot 98,6 ° F (37 ° C).
Het concludeerde dat ongeveer 40% van het thermogene effect van het drinken van koud water werd toegeschreven aan het verwarmen van het water van 71,6 ° F tot 98,6 ° F (22 ° C tot 37 ° C) en slechts verantwoordelijk was voor ongeveer 9 verbrande calorieën.
Onafhankelijk van de temperatuur van het water - vonden ze het effect op de stofwisseling significant.
Als het erom gaat de voorkeur te geven aan warm of koud water boven de andere, is er niet genoeg bewijs om beide overtuigingen te bevestigen of te verwerpen.
OverzichtDrinkwater biedt tal van gezondheidsvoordelen, of het nu warm of koud is. Het 's ochtends drinken lijkt de gezondheidseffecten echter niet te vergroten.
het komt neer op
Water is betrokken bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar cellen, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het smeren van gewrichten en het beschermen van uw organen en weefsels.
Hoewel u op bepaalde tijden van de dag licht uitgedroogd kunt raken, is er geen bewijs voor het idee van het drinken van water op een lege maag om van extra voordelen te profiteren.
Zolang u het waterverlies van uw lichaam compenseert, maakt het niet veel uit of u uw vrije dag begint met een glas water of op een ander moment van de dag drinkt.
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft door water te drinken als je dorst hebt.
.jpg)
