Het Engine 2 Dieet is een “plant sterk” eetpatroon dat prioriteit geeft aan voedingsrijke ingrediënten zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
In tegenstelling tot andere eetplannen, is het niet gericht op snel gewichtsverlies of verhoogde vetverbranding.
In plaats daarvan belooft het plan de gezondheid op de lange termijn te helpen bevorderen en u te beschermen tegen chronische ziekten door een paar eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse voeding aan te brengen.
Dit artikel gaat dieper in op het Engine 2 Dieet en of het werkt.
Wat is het Engine 2-dieet?
Oorspronkelijk ontworpen door triatleet en voormalig brandweerman Rip Esselstyn, is het Engine 2 Diet een vetarm, plantaardig dieet gericht op het voorkomen van chronische ziekten en het bevorderen van een betere gezondheid.
Het is gebaseerd op 'The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet', een boek met uitgebreide informatie en richtlijnen voor het dieetplan.
Volgens voorstanders van het dieet is het Engine 2-dieet ideaal voor atleten, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, en volwassenen die al een gezond gewicht hebben.
Het dieet stimuleert voedzaam plantaardig voedsel en is vrij van dierlijke producten en toegevoegde olie, zout en suiker.
Naast het aanpassen van uw dieet, benadrukt het plan het belang van regelmatige lichaamsbeweging en het drinken van veel water gedurende de dag.
OverzichtHet Engine 2 Dieet is een vetarm, plantaardig dieet gericht op het verbeteren van de gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten door middel van dieet- en levensstijlveranderingen.
Hoe het werkt
In tegenstelling tot andere populaire diëten, hoeft u bij het Engine 2-dieet niet calorieën te tellen of uw inname van voedingsstoffen bij te houden.
Het vereist echter dat u het voedsel dat u eet omschakelt en een vetarm, “plant sterk” dieet volgt.
Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn allemaal toegestaan op het dieet, samen met beperkte hoeveelheden notenboter, tofu, tempeh, seitan, smoothies, gebak en plantaardige melkalternatieven.
Ondertussen moeten alle dierlijke producten, plantaardige oliën en geraffineerde of bewerkte voedingsmiddelen worden vermeden.
Vetrijke of suikerrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, zaden en gedroogd fruit moeten ook worden beperkt als onderdeel van het plan.
Er zijn geen vereiste kosten of vergoedingen om het dieet te volgen, en een grote verzameling goedgekeurde recepten is zelfs gratis beschikbaar op de website.
De online maaltijdplanner kan ook tegen een extra vergoeding worden gekocht en biedt gepersonaliseerde maaltijdaanbevelingen, boodschappenlijstjes en recepten voor $ 14 per maand of $ 99 per jaar.
Er is ook een strengere variant van het dieet beschikbaar, bekend als het Seven-Day Rescue Plan, dat bedoeld is voor diegenen die in een kortere tijd snellere resultaten willen behalen.
OverzichtHet Engine 2-dieet stimuleert plantaardig voedsel en beperkt dierlijke producten, plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen. Gratis recepten zijn beschikbaar op hun website en tegen een meerprijs kan een online maaltijdplanner worden gekocht.
Voordelen
Hoewel onderzoek naar het Engine 2-dieet specifiek beperkt is, zijn vergelijkbare voedingspatronen in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen.
Kan gewichtsverlies bevorderen
Hoewel gewichtsverlies niet het primaire doel is van het Engine 2 Dieet, toont onderzoek aan dat het volgen van een plantaardig veganistisch dieet gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing.
Volgens een overzicht van 12 onderzoeken verloren vegetariërs gemiddeld 4,5 pond (2 kg) meer dan niet-vegetariërs gedurende een periode van 18 weken.
In een andere studie verloren deelnemers die 16 weken een vetarm veganistisch dieet volgden significant meer gewicht - 14,3 pond (6,5 kg) - evenals vetmassa - 9,5 pond (4,3 kg) - dan een controlegroep gemiddeld.
Bovendien toonde een onderzoek onder bijna 61.000 mensen aan dat veganisten de neiging hadden om een lagere body mass index (BMI) te hebben, een maatstaf die wordt gebruikt om lichaamsvet te schatten, dan vegetariërs, pescatariërs en niet-vegetariërs.
Dit kan worden toegeschreven aan verschillende factoren. Plantaardig voedsel bevat over het algemeen minder calorieën en meer vezels dan dierlijke producten, en plantaardige diëten kunnen ook de insulinegevoeligheid verbeteren en de gezondheid van het darmmicrobioom verbeteren, wat leidt tot gewichtsverlies.
Moedigt voedsel aan dat rijk is aan voedingsstoffen
Het Engine 2-dieet geeft prioriteit aan gezond, heel voedsel, inclusief fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten.
Het beperkt ook bewerkte voedingsmiddelen, die doorgaans veel calorieën, natrium en toegevoegde suikers bevatten, maar toch geen essentiële micronutriënten bevatten.
Dit kan niet alleen helpen om uw inname van verschillende belangrijke vitamines en mineralen te verhogen, maar ook om de kwaliteit van uw dieet te verbeteren.
Volgens een review van 12 onderzoeken hadden veganisten en vegetariërs doorgaans een hogere algehele voedingskwaliteit dan niet-vegetariërs.
Bovendien is een verhoogde consumptie van bewerkte voedingsmiddelen gekoppeld aan een hoger risico op kanker, hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden.
Het is echter belangrijk op te merken dat het Engine 2-dieet ook verschillende gezonde, voedzame ingrediënten met veel vet beperkt, waaronder plantaardige oliën, noten, zaden en avocado's.
Bovendien is een zorgvuldige planning vereist om ervoor te zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan bij een veganistisch dieet. Studies tonen zelfs aan dat veganistische diëten mogelijk minder voedingsstoffen bevatten, waaronder omega-3-vetzuren, vitamine B12, ijzer en zink.
Simpel en duidelijk
Voor degenen die op zoek zijn naar een eenvoudig en duidelijk dieet, kan het Engine 2-dieet een goede keuze zijn.
In plaats van dat lijners nauwkeurig porties moeten afmeten, calorieën moeten tellen of gram vet, koolhydraten of vezels moeten bijhouden, biedt het Engine 2 Dieet een eenvoudige lijst met een overzicht van welke voedingsmiddelen ze moeten eten en vermijden.
Hoewel het in eerste instantie moeilijk kan zijn om de overstap te maken als u veel dierlijke producten, bewerkte voedingsmiddelen of vetrijke ingrediënten eet, kan de eenvoud van het plan het op de lange termijn gemakkelijker maken om te volgen.
Bovendien, omdat er geen vereiste verhoudingen van macronutriënten, recepten of maaltijdplannen zijn om te volgen, uw toegestane ruimte om te experimenteren om te ontdekken wat voor u werkt.
OverzichtHet Engine 2-dieet stimuleert gezond, voedzaam voedsel en kan gewichtsverlies bevorderen. Het vereist ook niet dat u calorieën of voedingsstoffen bijhoudt, waardoor het gemakkelijker wordt om op de lange termijn te volgen.
Minpunten
Hoewel het Engine 2-dieet mogelijk verband houdt met veel gezondheidsvoordelen, zijn er een paar nadelen waarmee u rekening moet houden.
Ten eerste is het zeer restrictief en beperkt het veel voedselgroepen, inclusief alle dierlijke producten, plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen.
Om deze reden kan het zijn dat u het plan moeilijk vindt om te volgen, afhankelijk van hoe uw huidige dieet eruitziet.
Omdat er zoveel voedsel wordt geëlimineerd als onderdeel van het plan, kan het ook een uitdaging zijn om naar restaurants te gaan of in sociale situaties te eten.
Zonder de juiste planning zou het Engine 2-dieet ook uw risico op bepaalde voedingstekorten kunnen verhogen.
Studies tonen aan dat veganistische diëten mogelijk minder belangrijke voedingsstoffen bevatten, waaronder vitamine D, vitamine B12, calcium, zink en omega-3-vetzuren.
Het bevat ook weinig vet en beperkt verschillende voedingsrijke ingrediënten, zoals avocado's, noten, zaden en plantaardige oliën.
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren.
Studies tonen aan dat vetarme diëten de algehele gezondheid van het hart mogelijk niet verbeteren of beschermen tegen ziekten.
OverzichtHet Engine 2 Dieet is restrictief en kan, zonder de juiste planning, het risico op bepaalde voedingstekorten vergroten. Het elimineert ook verschillende gezonde voedingsmiddelen, waaronder voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zoals noten, zaden, avocado's en plantaardige oliën.
Effectiviteit
Volgens de maker van het plan kan het Engine 2-dieet een reeks chronische aandoeningen helpen voorkomen, waaronder hartaandoeningen, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.
Hoewel er geen specifiek onderzoek beschikbaar is naar de effectiviteit van het Engine 2-dieet, hebben onderzoeken naar vergelijkbare voedingspatronen veelbelovende resultaten opgeleverd.
Studies tonen zelfs aan dat overschakelen op een veganistisch dieet uw inname van gezondheidsbevorderende voedingsstoffen kan verhogen en bescherming kan bieden tegen hartaandoeningen, obesitas, kanker, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Bovendien zijn vetarme veganistische diëten gekoppeld aan meer gewichtsverlies en verbeterde insulinegevoeligheid, waardoor het lichaam beter in staat is suiker uit de bloedbaan naar de cellen te transporteren.
Om deze reden hebben sommige onderzoeken aangetoond dat plantaardige diëten het metabool syndroom kunnen helpen voorkomen, een groep aandoeningen die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verhoogt.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten van een veganistisch dieet op neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer te evalueren, suggereren sommige onderzoeken dat plantaardige diëten mogelijk kunnen worden gebruikt om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen.
Een onderzoek onder 12.062 mensen ontdekte bijvoorbeeld dat vegetariërs een 38% lager risico op het ontwikkelen van dementie hadden dan niet-vegetariërs.
Bovendien toonde een andere studie aan dat het maken van gezonde veranderingen in het voedingspatroon, zoals het verhogen van de groenteconsumptie en het verminderen van de suiker- en zoutinname, geassocieerd was met een lager risico op het ontwikkelen van dementie op latere leeftijd.
OverzichtStudies tonen aan dat voedingspatronen die vergelijkbaar zijn met het Engine 2-dieet in verband kunnen worden gebracht met een verminderd risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes en dementie.
het komt neer op
Het Engine 2-dieet is een vetarm veganistisch dieet dat prioriteit geeft aan plantaardige ingrediënten zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
Studies tonen aan dat vergelijkbare voedingspatronen gewichtsverlies kunnen bevorderen en bescherming kunnen bieden tegen chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Het plan is echter ook zeer restrictief, beperkt verschillende gezonde voedingsmiddelen, kan het risico op bepaalde voedingstekorten vergroten en kan voor sommige mensen moeilijk te volgen zijn.
.jpg)
