Ontspanning (ontspanningsoefeningen)

Ons lichaam heeft voldoende nodig om de hectiek, stress en overbelasting in het dagelijks leven en op het werk te compenseren Ontspanning. Als lichaam en geest zich niet voldoende ontspannen, kunnen ze anders zijn Ontspanningsoefeningen wees behulpzaam. Het goede is wat de ziel en het lichaam helpt om sereniteit en innerlijke rust te vinden.

Wat is ontspanning

De oefeningen in yoga volgen meestal een holistische benadering die erop gericht is lichaam, geest en ziel in harmonie te brengen.

De Ontspanning van het lichaam staat in contrast met de alledaagse spanning en spanning waarmee werk en problemen worden aangepakt. Als ze ontspannen zijn, zijn de spieren ontspannen, is de ademhaling dieper en is de geest tot rust. In een staat van ontspanning gaan mensen in zichzelf. In spanning heeft hij de neiging zich te wijden aan problemen buiten zichzelf, die ook verband kunnen houden met het verleden of de toekomst. De ontspanning leidt hem naar het 'hier en nu'. Beide staten hebben elk hun biologische betekenis.

Veel mensen vinden het tegenwoordig echter moeilijk om van een staat van spanning terug naar een staat van ontspanning over te schakelen. Daarom zijn er verschillende methoden naar voren gekomen, die voorbij zijn Ontspanningsoefeningen stelt u in staat om de staat van ontspanning opnieuw te leren. De mogelijkheid om deze staat van ontspanning naar believen te initiëren kan ook worden getraind door middel van de ontspanningsoefeningen. Ontspanningsoefeningen maken de overgang mogelijk van een staat van spanning naar een staat van ontspanning met behulp van verschillende methoden die werken met de spieren, ademhaling en / of de geest. Het doel is om de spieren te ontspannen, de geest te kalmeren en te reflecteren.

Ontspanning wordt weerspiegeld in een langzamere hartslag, diepere ademhaling, lagere bloeddruk en lagere spierspanning. Op deze manier kan ontspanning ook wetenschappelijk bewezen worden.

te vormen

Progressieve spierontspanning, autogene training, meditatie, yoga, fantasiereizen, Qi-Gong, Tai Chi - er zijn veel ontspanningsoefeningen die de toegang tot een staat van ontspanning kunnen vergemakkelijken. Kies uit de overvloed aan mogelijke ontspanningsoefeningen de methode die de overgang van spanning naar ontspanning vergemakkelijkt en wellicht ook de mogelijkheid biedt om over te schakelen naar alledaagse situaties, op het werk of in stressvolle situaties.

meditatie is een mindfulness-oefening die meestal zittend wordt uitgevoerd. Er zijn verschillende soorten meditatie. Veel meditatietechnieken werken met stilzitten. Maar er zijn ook meditaties in beweging. Verschillende filosofieën en geloofssystemen worden in verband gebracht met de verschillende bemiddelingstechnieken, zoals yoga, zen of zelfs boeddhisme of hindoeïsme.

yoga omvat verschillende fysieke oefeningen, de asana's, die bedoeld zijn om het lichaam voor te bereiden op ontspanning en meditatie. Dit is gekoppeld aan een filosofie die een holistische kijk op lichaam en geest heeft.

Autogene training werd in het westen ontwikkeld door H. J. Schultz. Het bestaat uit verschillende suggesties die beginnen met het bekende 'ik ben kalm en ontspannen'. Op verschillende niveaus kan een leerling van autogene training het vermogen ontwikkelen om zijn lichaam te ontspannen door autosuggestie in stressvolle situaties.

Een ontspanningsbad is een eenvoudige en goedkope wellnessoptie. Iedereen die thuis een bad heeft, kan een warm bad gebruiken om te ontspannen en tot rust te komen.

In de Progressieve spierontspanning of Progressieve spierontspanning je werkt met de systematische lichte spanning van de verschillende spierdelen in het lichaam, die dan direct ontspannen. Op deze manier ontstaat er weer een gevoel voor de staat van ontspanning.

Tai chi en Qigong komen uit oude Aziatische tradities. Het werken met Qi, de levensenergie, is gekoppeld aan deze twee ontspanningsmethoden. In tegenstelling tot de vele andere ontspanningsoefeningen zijn de oefeningen gericht op ontspanning in beweging.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Medicijnen voor ontspanning en zenuwversterking

Oefenen en toepassen

Veel cursussen ook Ontspanningsoefeningen worden aangeboden, vooral door community colleges en gezondheidscentra. Bovendien bieden de zorgverzekeraars ook gratis of tegen een kleine vergoeding ontspanningscursussen aan. Als je eenmaal een methode hebt geleerd, is het nuttig om deze ontspanningsoefeningen regelmatig, bij voorkeur dagelijks, uit te voeren. Rustige muziek kan helpen. Het tijdstip van de dag kan ook bijdragen aan een gemakkelijkere overgang naar ontspanning. Het is dus meestal gemakkelijker om 's ochtends te ontspannen. Het gevoel dat de ontspanningsoefeningen in de ochtend je geven, blijft de hele dag bij je. 'S Avonds ontspannen na het werk is voor velen ook een ideale tijd.

Er zijn speciale cd's die worden besproken met instructies voor oefeningen. Met deze instructies kan het gemakkelijker zijn om de oefeningen thuis alleen te doen. In ieder geval moet u de mobiele telefoon of de telefoon uitzetten en de ontspanningsoefeningen beginnen door uzelf aan te passen aan ontspanning. Concreet betekent dit dat je alle gedachten over zaken die nog gedaan moeten worden of problemen die opgelost moeten worden voor de tijd van de ontspanningsoefening uitstelt naar de tijd na de ontspanningsoefening.

Ontspanningsoefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van vele ziekten, zoals rugpijn, migraine en andere. Er zijn echter ook ziekten waarbij ontspanningsoefeningen de symptomen kunnen verergeren, zoals depressie of hypochondrie. Hier moet overleg met de arts plaatsvinden.

Maar ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen bij het voorkomen door het immuunsysteem te versterken en geluk in het leven te intensiveren. Omdat de positieve effecten van sommige ontspanningsoefeningen al wetenschappelijk bewezen zijn, ondersteunen veel zorgverzekeraars ontspanningscursussen ook financieel.