Het F-Factor Dieet is een plan voor gewichtsverlies dat zich richt op vezelrijk voedsel en magere eiwitten.
Volgens de maker helpt het u om gezond af te vallen zonder u te onthouden van voedsel of dranken die u lekker vindt. U hoeft ook niet te oefenen.
Dit artikel bespreekt het F-Factor Dieet en of het werkt voor gezond gewichtsverlies.
Wat is het F-Factor-dieet?
Het F-Factor Dieet is gemaakt door Tanya Zuckerbrot, een geregistreerde diëtiste. Het wordt geleverd met een voedingslijn, een maaltijdplan en andere merkproducten. Het F-Factor Diet-boek werd in 2006 uitgebracht.
De "F" in F-factor staat voor vezels, een voedingsstof waar de meeste mensen geen genoeg van krijgen. Vezels zijn een onverteerbare koolhydraten die bulk aan voedingsmiddelen toevoegt.
Het F-Factor-plan is gebaseerd op voedingsmiddelen met veel vezels, magere eiwitten en complexe koolhydraten.
De vier kernprincipes maken het anders dan veel andere dieetplannen:
- het eten van de juiste soorten koolhydraten
- uit eten gaan in restaurants
- alcohol drinken als je dat wilt
- minder tijd besteden aan trainen
Het F-Factor Dieet benadrukt flexibiliteit en vereist niet dat u zich beperkt als het gaat om met mate uit eten gaan of alcohol drinken.
Het dieet is ontworpen om duurzamer te zijn dan veel andere voedingsbenaderingen. De maker zegt dat het gebaseerd is op de wetenschap van anatomie en fysiologie, die niet veranderen met een dieet.
OVERZICHTHet F-Factor Dieet is ontworpen om af te vallen en is gebaseerd op het eten van vezelrijk voedsel en magere eiwitten. Het moedigt flexibiliteit aan en legt geen beperkingen op aan eten of alcohol, of vereist geen lichamelijke inspanning.
Hoe het F-Factor-dieet te volgen
Het F-Factor Dieet streeft naar drie maaltijden plus één tussendoortje per dag. Het combineert magere eiwitten met vezelrijk voedsel en is ontworpen om caloriearm te zijn, je langer een verzadigd gevoel te geven en gevoelens van ontbering te voorkomen.
Er zijn verschillende fasen in het F-Factor Dieet. Elk verhoogt uw netto koolhydraatinname totdat u uw koolhydraatdoel bereikt. Netto koolhydraten zijn de verteerbare koolhydraten die uw lichaam afbreekt en absorbeert, na rekening te houden met eventuele suikeralcoholen en vezels.
Ze worden over het algemeen berekend door het vezelgehalte af te trekken van het aantal gram koolhydraten in een portie voedsel.
Merk op dat het F-Factor Dieet zou worden beschouwd als een koolhydraatarm dieet, dat uit 20-130 gram koolhydraten per dag bestaat.
Het dieet legt de nadruk op complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, volle granen, noten en zaden boven eenvoudige koolhydraten zoals geraffineerde granen, toegevoegde suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
In fase 1 bevat het F-Factor Dieet minder dan 35 gram netto koolhydraten per dag. Dit is verdeeld over ongeveer 3 porties koolhydraten. Dit is bedoeld om uw gewichtsverlies een vliegende start te geven.
In fase 2 neemt u minder dan 75 gram netto koolhydraten per dag op. Dit is verdeeld over ongeveer 6 porties koolhydraten.
De laatste fase van het F-Factor Dieet is de onderhoudsfase, waar u voor onbepaalde tijd in zult blijven. In deze fase neemt u ongeveer 9 porties koolhydraten per dag op, of minder dan 125 gram netto koolhydraten.
OVERZICHTHet F-Factor Dieet moedigt het eten van drie maaltijden plus één snack per dag aan. Het begint met het langzaam verhogen van het aantal netto koolhydraten dat u eet voordat u een eetpatroon voor gewichtsbehoud bereikt.
Helpt het bij het afvallen?
Het F-Factor-dieet legt de nadruk op het eten van gezond, volledig voedsel dat minimaal wordt verwerkt, wat kan helpen bij het afvallen.
Voedingsmiddelen die in het F-Factor Dieet worden aanbevolen, bevatten ook veel vezels, een voedingsstof waarvan bekend is dat ze u helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Vezels worden langzaam verteerd, waardoor u tussen de maaltijden door langer verzadigd blijft.
Tientallen jaren van onderzoek hebben een verband gevonden tussen meer vezels eten en afvallen, en zelfs obesitas en gerelateerde chronische ziekten voorkomen.
Een onderzoek onder 345 volwassenen met overgewicht of obesitas wees uit dat de inname van vezels de belangrijkste voedingsfactor was bij het bevorderen van gewichtsverlies, ongeacht de calorie-inname of de samenstelling van macronutriënten in hun dieet.
OVERZICHTHet F-Factor Dieet is gebaseerd op het eten van vezelrijk voedsel, een strategie die al lang in verband wordt gebracht met gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen.
Andere mogelijke voordelen
Hoewel specifiek onderzoek naar het F-Factor Dieet ontbreekt, kunnen de principes ervan verschillende andere potentiële gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:
- Kan de gezondheid van uw hart verbeteren. Onderzoek toont aan dat vezelrijke diëten uw LDL (slechte) cholesterol kunnen verlagen en atherosclerose kunnen voorkomen, de opeenhoping van plaque in uw bloedvaten die kan leiden tot hartaandoeningen.
- Kan uw bloedsuikerspiegel verlagen. Voedingsmiddelen met een hoger vezelgehalte hebben de neiging om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en zelfs het risico op diabetes type 2 te verlagen.
- Kan constipatie voorkomen. Het eten van een vezelrijk dieet kan helpen de frequentie en het grootste deel van uw ontlasting te verhogen en de stoelgang te bevorderen.
Zoals je kunt zien, zijn er verschillende andere potentiële gezondheidsvoordelen van het volgen van het F-Factor Dieet, die meestal te maken hebben met het aanzienlijke vezelgehalte.
OVERZICHTHet vezelgehalte van het F-Factor Dieet biedt andere potentiële gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verlagen van het risico op diabetes type 2 en het voorkomen van constipatie.
Mogelijke nadelen
Ondanks de mogelijke gezondheidsvoordelen van het F-Factor Dieet, moeten enkele mogelijke nadelen worden overwogen voordat deze manier van eten wordt aangenomen.
Het F-Factor Dieet minimaliseert het belang van lichaamsbeweging als onderdeel van uw routine voor gewichtsverlies. Het gaat zelfs zo ver om te zeggen dat lichaamsbeweging uw eetlust kan vergroten, waardoor u meer eet en gewichtsverlies voorkomt.
Fysiek actief zijn door dingen te doen zoals hardlopen, wandelen, fietsen, yoga, gewichtheffen of sporten, is gunstig voor gewichtsverlies en algehele gezondheid.
Bovendien kan de nadruk op vezels als de belangrijkste voedingsstof ervoor zorgen dat u andere belangrijke voedingsstoffen in uw dieet uit het oog verliest. Hoewel vezels belangrijk zijn, is het niet de enige voedingsstof die nodig is om een gezond, duurzaam gewicht te behouden.
Eiwitten en vetten spelen bijvoorbeeld een integrale rol bij het afvallen, omdat ze u kunnen helpen langer vol te blijven en het totale aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen.
Bovendien kan het eten van grote hoeveelheden vezels in één keer leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen, gasvorming en zelfs diarree. Hoewel dit normale bijwerkingen zijn die erop wijzen dat vezels hun werk doen, is het misschien het beste om uw inname langzaam te verhogen als u niet gewend bent om veel vezels te eten.
Tijdens fase 1 vereist het F-Factor Dieet ook dat je een specifiek merk vezelrijke, eetlustbeheersende crackers eet, genaamd GG Bran Knäckebröd. De crackers worden gebruikt in plaats van brood om je tussen de maaltijden door langer vol te houden.
Deze crackers zouden, in combinatie met andere aanbevolen voedingsmiddelen, opnieuw moeten worden geëvalueerd voor mensen die geen tarwe of gluten kunnen consumeren.
Bovendien kan de prijs van het F-Factor Dieet variëren. De jaarlijkse inkomsten van het programma bedragen naar verluidt meer dan 1 miljoen dollar, met een persoonlijk startpakket met Zuckerbrot dat $ 15.000 kost.
Het goede nieuws is dat je ook voor veel goedkoper zelf aan het F-Factor Dieet kunt beginnen, met behulp van de boeken van Zuckerbrot "The F-Factor Diet" en "The Miracle Carb Diet" als richtlijn. Er zijn ook veel recepten beschikbaar op de F-Factor Diet-website.
OVERZICHTHoewel het F-Factor Dieet verschillende potentiële voordelen heeft, wordt het belang van lichaamsbeweging en andere voedingsstoffen dan vezels over het hoofd gezien als onderdeel van gezond gewichtsverlies en onderhoud.
Voedsel om te eten op het F-Factor Dieet
Het F-Factor Dieet bevat algemene richtlijnen met betrekking tot wat u moet eten, maar geeft u de flexibiliteit om uw eigen keuzes te maken.
Het legt de nadruk op veel gezond voedsel, zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten en vezelrijk, plantaardig voedsel.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen en dranken die zouden voldoen aan de richtlijnen van het F-Factor Dieet:
- Volkorengranen: zilvervliesrijst, quinoa, farro, gierst, havermout, volkorenbrood en crackers
- Bonen en peulvruchten: zwarte bonen, bruine bonen, kikkererwten, linzen, erwten
- Noten en zaden: notenpasta, pompoenpitten, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten, pistachenoten
- Vezelrijk fruit: peren, sinaasappels, appels, bessen, bananen, dadels
- Vezelrijke groenten: broccoli, wortelen, bieten, bloemkool, zoete aardappelen, artisjokken, avocado's
- Magere eiwitten: eieren, kip, vis, kwark
- Dranken: water, alcohol
Merk op dat hoewel alcohol is toegestaan op het F-Factor Dieet, het alleen met mate mag worden geconsumeerd. Dit wordt gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Het F-Factor Diet promoot ook zijn eigen lijn van poeders en repen die een combinatie van eiwitten en vezels bieden voor mensen die op zoek zijn naar handige snacks.
Als u uit eten gaat, raadt het dieet aan om de extra dressings en oliën over te slaan, gefrituurd voedsel te vermijden, vezelrijke kanten te kiezen, het voorgerechtgedeelte van de voorgerechten te bestellen en desserts te vervangen door caloriearme opties zoals koffie.
OVERZICHTHet F-Factor Dieet legt de nadruk op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, peulvruchten, noten, zaden, magere eiwitten en vezelrijke groenten en fruit.
Eten om te vermijden
Geen enkel voedsel is officieel uitgesloten van het F-Factor Dieet.
Voor het beste resultaat bij het afvallen moeten echter sterk bewerkte voedingsmiddelen en koolhydraten van lage kwaliteit worden geminimaliseerd. Waaronder:
- Verfijnde granen: wit brood, pasta, crackers, witte rijst, koekjes, tortilla's
- Bewerkte voedingsmiddelen: snoep, chips, fastfood, frites, gebakken goederen
- Geraffineerde oliën: koolzaadolie, sojaolie, maïsolie, gehydrogeneerde vetten
- Met suiker gezoete dranken: frisdrank, vruchtensap, zoete thee, sportdranken, energiedranken
Houd er rekening mee dat hoewel deze voedingsmiddelen niet veel voedings- of gezondheidsvoordelen bieden - en zelfs kunnen bijdragen aan een hoger risico op bepaalde chronische ziekten - het F-Factor Dieet u in staat stelt om er af en toe van te genieten als u dat wilt. naar .
OVERZICHTHoewel geen enkel voedsel verboden is voor het F-Factor Dieet, toont onderzoek aan dat sterk geraffineerde en bewerkte koolhydraten, oliën en suiker beperkt moeten worden voor een optimale gezondheid en ondersteuning bij het afvallen.
Voorbeeld maaltijdplan
Hieronder ziet u hoe 3 dagen van het F-factordieet eruit kunnen zien tijdens de onderhoudsfase.
Dag 1
- Ontbijt: cottage cheese met amandelen en frambozen
- Lunch: broodje magere kalkoen en kaas op volkorenbrood, met Romeinse sla, tomaat en avocado
- Diner: volkorenpasta met zijsteak, geroosterde artisjokken en sinaasappels
- Snack: banaan met pindakaas
Dag 2
- Ontbijt: Griekse yoghurt met bessen, hardgekookt ei
- Lunch: rucola-salade gegarneerd met biefstuk en gehakte groenten
- Diner: geroosterde kipfilet met erwten, een salade en volkorenbroodje
- Snack: glas melk met vezelrijke crackers
Dag 3
- Ontbijt: vezelrijke wafels met daarop bessen
- Lunch: gemengde groene salade met daarop gehakte groenten en tofu
- Diner: courgette noedels met tonijn, spinazie, tomaten en knoflook
- Snack: appelschijfjes met cashewnoten
OVERZICHTHet voorbeeld van een maaltijdplan hierboven bevat een aantal voedingsmiddelen die passen in de onderhoudsfase van het F-Factor Dieet, maar u kunt het aanpassen op basis van uw persoonlijke voorkeuren.
het komt neer op
Het F-Factor Dieet is een afslankdieet waarbij de nadruk ligt op het eten van vezelrijk voedsel in combinatie met magere eiwitten. Het stelt u in staat om in restaurants te eten en legt geen beperkingen op aan eten of drinken en u hoeft niet te sporten.
Onderzoek naar het F-Factor Dieet is specifiek niet beschikbaar, maar de vezelrijke aard van het dieet kan gewichtsverlies bevorderen en de algehele gezondheid ondersteunen. Het kan zelfs constipatie voorkomen, de gezondheid van het hart ondersteunen en u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Het F-Factor Dieet heeft echter enkele nadelen waarmee u rekening moet houden. Het beschouwt lichaamsbeweging niet als een noodzakelijk onderdeel van een gezond afslanktraject en legt de nadruk op vezels boven alle andere voedingsstoffen.
Hoewel de meeste mensen waarschijnlijk baat zouden hebben bij het eten van meer vezels, is het eten van een verscheidenheid aan gezond, heel voedsel en het volgen van een levensstijl die goed voor je werkt misschien wel de beste optie voor duurzaam gewichtsverlies.
.jpg)
