Werkt Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia-producten behoren tot de meest populaire voedingssupplementen die worden gebruikt om extra kilo's kwijt te raken.

Deze supplementen worden op de markt gebracht als een manier om snel af te vallen, maar velen vragen zich af of ze even effectief zijn voor gewichtsverlies als sommige bedrijven beweren.

Bovendien is de veiligheid van garcinia cambogia door sommige experts in twijfel getrokken, waardoor consumenten zich zorgen maken over de mogelijke risico's van het gebruik van dit controversiële supplement.

Dit artikel bespreekt garcinia cambogia en of het effectief is.

Wat is Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, algemeen bekend als garcinia cambogia, is een kleine, pompoenvormige vrucht afkomstig uit Indonesië. De schil van deze vrucht heeft een zure smaak en wordt zowel in culinaire als medicinale toepassingen gebruikt.

Door de scherpe smaak is het een populair ingrediënt in gerechten zoals viscurry's, en het wordt ook gebruikt in plaats van citroen of tamarinde om recepten een vleugje smaak te geven.

Naast de culinaire toepassingen, wordt de korst van garcinia cambogia vaak gebruikt als voedingssupplement voor de behandeling van een aantal gezondheidsproblemen, waaronder darmproblemen, reumatoïde artritis en hoog cholesterol.

Het meest populaire gebruik van Garcinia Cambogia-supplementen is echter om gewichtsverlies te vergemakkelijken.

Waarom wordt Garcinia Cambogia gebruikt als afslanksupplement?

Garcinia cambogia bevat verbindingen waarvan is aangetoond dat ze anti-obesitas-effecten hebben. De bekendste is hydroxycitroenzuur (HCA).

HCA is het belangrijkste organische zuur in garcinia cambogia en sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het het lichaamsgewicht en de voedselinname kan verminderen, evenals het aantal calorieën dat u verbrandt.

Er wordt gedacht dat deze verbinding op verschillende manieren het gewichtsverlies ten goede komt.

Studies tonen aan dat het bijdraagt ​​aan gevoelens van volheid en tevredenheid, wat leidt tot een vermindering van de voedselopname. Het is ook aangetoond dat het de vetoxidatie versnelt en de vetproductie in het lichaam verlaagt.

De effectiviteit en veiligheid van garcinia cambogia en HCA voor gewichtsverlies zijn echter in twijfel getrokken, omdat recentere onderzoeken hebben aangetoond dat deze supplementen mogelijk niet zo krachtig zijn als eerder onderzoek suggereerde.

overzicht

Garcinia cambogia bevat een organisch zuur genaamd HCA, dat gewichtsverlies kan bevorderen door de eetlust te onderdrukken en de vetoxidatie te verbeteren. De effectiviteit ervan is in recent onderzoek echter in twijfel getrokken.

Is garcinia cambogia effectief voor gewichtsverlies?

Op basis van onderzoeksrecensies is het onduidelijk of garcinia cambogia en HCA-supplementen gewichtsverlies bevorderen.

Hoewel sommige eerdere onderzoeken hebben aangetoond dat garcinia cambogia en HCA krachtige onderdrukkende effecten hadden op de calorie-inname en meer gewichtsverlies en vetverbranding, hebben meer recente beoordelingen geen consistente resultaten opgeleverd.

Bovendien is er een gebrek aan gerandomiseerde controlestudies op de lange termijn bij mensen, die nodig zijn om de effectiviteit van deze supplementen te bepalen.

Een onderzoek uit 2002 onder 24 volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat het innemen van 900 mg HCA per dag leidde tot een afname van 15-30% van de dagelijkse calorie-inname en tot gewichtsverlies.

Bovendien constateerde een onderzoek uit 2006 onder 60 volwassenen dat behandeling met een HCA-supplement dat 2800 mg van de stof per dag gedurende 8 weken leverde, leidde tot een gemiddelde vermindering van het lichaamsgewicht van 5,4% en een significant verminderde voedselopname.

Bovendien geven andere oudere onderzoeken met kleine steekproeven aan dat HCA vetophoping kan onderdrukken.

Toch hebben de meeste onderzoeken die positieve resultaten hebben vastgesteld, gebruik gemaakt van kleine steekproeven en zijn uitgevoerd gedurende korte perioden van minder dan 3 maanden.

Bovendien tonen andere onderzoeken aan dat HCA- en garcinia cambogia-supplementen geen gunstige effecten hebben op de calorie-inname, vetverbranding of gewichtsverlies, waardoor er meer twijfel over bestaat dat deze supplementen vetverlies bevorderen.

Gezien de tegenstrijdige bevindingen en het algehele gebrek aan grote, goed opgezette langetermijnstudies, hebben onderzoeksrecensies consequent gemeld dat er niet genoeg bewijs beschikbaar is om te suggereren dat garcinia cambogia een effectief hulpmiddel is voor gewichtsverlies.

Een update-artikel met een overzicht van 22 onderzoeken onthulde bijvoorbeeld dat zowel HCA als garcinia cambogia beperkte of geen effecten hadden op gewichtsverlies, gevoelens van volheid of calorie-inname in studies bij mensen.

Een andere review van 9 onderzoeken wees uit dat behandeling met garcinia cambogia resulteerde in kleine maar significante kortetermijnafnames in gewichtsverlies in vergelijking met een placebo. Toch werd deze significantie niet waargenomen wanneer alleen goed opgezette gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken werden geëvalueerd.

Op basis van de meest recente bevindingen is het algehele effect van garcinia cambogia en HCA op gewichtsverlies dus op zijn best klein, en de klinische relevantie van de positieve bevindingen met betrekking tot garcinia cambogia en HCA zijn twijfelachtig.

overzicht

Sommige onderzoeken suggereren dat garcinia cambogia en HCA gewichtsverlies op korte termijn kunnen bevorderen, maar beoordelingen van literatuur en goed opgezette onderzoeken hebben beperkte of geen voordelen gevonden. Daarom kunnen deze supplementen niet met zekerheid worden aanbevolen.

Is Garcinia Cambogia veilig?

Gezondheidsdeskundigen hebben de veiligheid van garcinia cambogia in twijfel getrokken.

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat garcinia cambogia en HCA-supplementen veilig zijn, zijn er meldingen van toxiciteit die verband houden met de inname van hoge doses van het supplement.

Een overzicht van 17 onderzoeken met 873 mensen concludeerde dat HCA geen nadelige effecten veroorzaakte bij doseringen tot 2800 mg per dag.

Garcinia cambogia-supplementen zijn echter in verband gebracht met leverfalen en andere nadelige effecten in andere, meer recente onderzoeken.

Eén zo'n geval ontstond nadat een 34-jarige man gedurende 5 maanden dagelijks 2400 mg van een supplement met garcinia cambogia-extract had ingenomen. De man had ernstig door medicijnen veroorzaakt leverfalen en had een transplantatie nodig.

Een ander geval van levertoxiciteit betrof een 57-jarige vrouw zonder voorgeschiedenis van leverziekte. De vrouw ontwikkelde acute hepatitis nadat ze gedurende 1 maand 2800 mg puur garcinia cambogia-extract per dag had ingenomen om gewichtsverlies te bevorderen.

De toestand verdween toen de vrouwen stopten met het innemen van het supplement. Maar na zes maanden hervatte ze het nemen van dezelfde dosis om gewichtsverlies te bevorderen, wat opnieuw resulteerde in leverbeschadiging.

Bovendien zijn er veel andere gevallen van levertoxiciteit geweest die verband hielden met het aanvullen met supplementen met meerdere ingrediënten die HCA bevatten.

HCA was ook het belangrijkste ingrediënt in oudere formuleringen van Hydroxycut, een populair voedingssupplement dat 23 bekende gevallen van levertoxiciteit veroorzaakte.

Hoewel het supplement ook ephedra bevatte, dat de FDA in 2004 verbood, werden 10 van de 23 gevallen die leidden tot levertoxiciteit - waarvan er één de dood tot gevolg had - gemeld na het verwijderen van ephedra uit het product.

Dit bracht de producenten van Hydroxycut ertoe om HCA uit de momenteel beschikbare formulering te schrappen. Deskundigen zijn van mening dat HCA de oorzaak was van deze toxiciteitsgevallen, hoewel er geen sluitend bewijs is.

HCA- en garcinia cambogia-producten zijn ook in verband gebracht met bijwerkingen, waaronder spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en symptomen van de bovenste luchtwegen. Deze supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met veel voorkomende medicijnen, waaronder geneesmiddelen die worden gebruikt om kanker, virussen en pijn te behandelen.

Zoals u kunt zien, zijn garcinia cambogia en HCA-supplementen in verband gebracht met een groot aantal bijwerkingen en kunnen ze een wisselwerking hebben met vaak voorgeschreven medicijnen. Om deze redenen is het gebruik van dit controversiële supplement om gewichtsverlies te bevorderen mogelijk niet de potentiële risico's waard.

overzicht

Garcinia cambogia en HCA-supplementen zijn in verband gebracht met levertoxiciteit en andere potentieel gevaarlijke bijwerkingen. De producten kunnen ook een wisselwerking hebben met vaak voorgeschreven medicijnen.

Moet je Garcinia Cambogia proberen om af te vallen?

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat garcinia cambogia en het belangrijkste organische zuur, HCA, gewichtsverlies kunnen ondersteunen via verschillende mechanismen, hebben veel onderzoeken aangetoond dat deze producten niet effectief zijn en zelfs ronduit gevaarlijk kunnen zijn wanneer ze in hoge doses worden ingenomen.

Bovendien heeft de FDA een hoge mate van vervalsing vastgesteld in producten van garcinia cambogia.

Dit betekent dat sommige garcinia cambogia-producten verborgen ingrediënten kunnen bevatten, zoals actieve stoffen die worden aangetroffen in geneesmiddelen op recept, evenals ingrediënten die uit de handel zijn gehaald vanwege bezorgdheid over de veiligheid.

Aangezien het momenteel onduidelijk is of garcinia cambogia gewichtsverlies bevordert, evenals het feit dat dit ingrediënt in verband is gebracht met mogelijk ernstige veiligheidsproblemen, is het gebruik van garcinia cambogia of HCA voor gewichtsverlies de risico's niet waard.

In plaats van te vertrouwen op ineffectieve supplementen, wordt aanbevolen om veiligere, meer op bewijzen gebaseerde methoden te gebruiken om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken.

Het verminderen van uw inname van gezoete dranken, sterk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten, evenals het verhogen van uw inname van vezels, gezond vet en eiwitten, zijn bijvoorbeeld gezonde manieren om gewichtsverlies aan te moedigen.

Ook het verhogen van uw dagelijkse fysieke activiteit, voldoende slaap krijgen en zorgen voor een goede hydratatie door voldoende water te drinken, zijn slimme manieren om vetverlies en algehele gezondheid te bevorderen.

Onthoud dat, hoewel de markt verzadigd is met producten die snel gewichtsverlies beloven, het bereiken van een gezond gewicht niet snel hoort te zijn, vooral niet als u veel overtollig lichaamsvet te verliezen heeft.

Hoewel het verliezen van extra kilo's enige tijd kan duren bij het gebruik van gezonde, door de wetenschap ondersteunde methoden, is het veiliger en effectiever dan te vertrouwen op mogelijk schadelijke supplementen voor gewichtsverlies.

overzicht

Onderzoek heeft de veiligheid en werkzaamheid van garcinia cambogia en HCA-supplementen in twijfel getrokken. Het is het beste om supplementen die snel gewichtsverlies beloven, te vermijden en in plaats daarvan veilige, wetenschappelijk onderbouwde methoden te gebruiken om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken.

het komt neer op

Garcinia cambogia en het belangrijkste organische zuur, HCA, zijn populaire voedingssupplementen die worden gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren.

Hoewel de bedrijven die deze producten op de markt brengen snel gewichtsverlies beloven, toont onderzoek aan dat garcinia cambogia en HCA op zijn best minimaal vetverlies bevorderen.

Bovendien zijn deze supplementen in verband gebracht met gevaarlijke bijwerkingen, waaronder levertoxiciteit.

Als u extra gewicht te verliezen heeft, sla dan het Garcinia Cambogia-supplement over en word in plaats daarvan gezonder door duurzame voedings- en levensstijlaanpassingen aan te brengen die uw algehele gezondheid ondersteunen en u helpen uw doelen veilig te bereiken.