Hurken

Hurken als houding is er iets uit de mode geraakt in geïndustrialiseerde landen. De squat kan positieve effecten hebben op het bewegingsapparaat in het dagelijks leven en bij het sporten.

Wat is dat voor hurken?

Vanaf de oorsprong van het woord beschrijft hurken een gehurkte houding. Om deze positie aan te nemen zijn bewegingen in veel gewrichten en gewrichtskettingen nodig.

Vanaf de oorsprong van het woord beschrijft hurken een gehurkte houding. Om deze positie aan te nemen zijn bewegingen in veel gewrichten en gewrichtskettingen nodig. Bij het hurken worden de heup- en kniegewrichten steeds meer gebogen en bereiken ze het maximale bewegingsbereik met een volledige beweging, zodat de achterkant van het bovenbeen en het onderbeen elkaar raken. De basisvereiste hiervoor is volledige mobiliteit in deze gewrichten. De sterke heupflexie kantelt het bekken naar achteren en buigt de wervelkolom, de buik bereikt de voorkant van de dijen. De enkelgewrichten worden volledig gestrekt (dorsaalflexie).

De voeten blijven ofwel volledig op de grond met de voetzolen of stijgen met de hielen op. Deze ontwijkende beweging kan verschillende oorzaken hebben. Meestal is de hefboomwerking verantwoordelijk, maar functionele stoornissen in het gewricht of spierverkorting kunnen ook de oorzaak zijn. Bij mensen met een dijbeen dat langer is dan het onderbeen en de voet, wordt het zwaartepunt van het lichaam bij het hurken steeds meer naar achteren verschoven en bestaat het risico op kantelen. Door de hiel op te tillen, wordt deze iets verder naar voren gebracht waardoor de projectie terugvalt in het steunvlak en er een beter evenwicht ontstaat.

Functie en taak

In tijden dat mensen niet bekend waren met zitmeubelen, was de squat een lichaamshouding die in bepaalde situaties heel normaal werd gebruikt, zoals bij het eten of bij vergaderingen, maar ook als rusthouding. Dit is nog steeds het geval met veel inheemse volkeren.

De squat heeft veel voordelen voor de interne organen. De dunne en dikke darm worden rechtgetrokken, de sluiting tussen de twee organen werkt beter dan in andere lichaamshoudingen en de kans op reflux is kleiner. De dikke darm kan gemakkelijker worden geleegd, de rectale spieren worden sterker en kunnen beter worden gebruikt voor purgeren. Zelfs vandaag de dag wordt in veel Aziatische, Afrikaanse en ook Europese landen de hurken nog steeds gebruikt als een positie om te poepen.

Het bekken wordt in gehurkte houding rechtop gezet en het volume vergroot, de prostaat, de blaas en de baarmoeder worden ontlast en beschermd. De bekkenbodemspieren kunnen beter worden gebruikt. Daarom is de squat ook een handige geboortepositie die zowel in water als droog kan worden gebruikt. Door regelmatig deze houding te oefenen, kunnen zwangere vrouwen zich optimaal voorbereiden op de bevalling.

Hurken is ook een functionele lichaamshouding in de sport. Een onvolledige variant van deze positie is de downhill squat bij alpineskiën. Door de sterke flexie in het heup- en kniegewricht worden de beenspieren automatisch in een actieve toestand gebracht. Hierdoor en door de buiging in de gewrichten kunnen de skiërs de ski's beter onder controle houden en reageren op onvoorziene situaties.

Andere atleten gebruiken de squat ter voorbereiding op een springactiviteit. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het ontwikkelen van de kracht van de sprong worden in een voorrek gebracht. De elastische elementen van de spier worden uitgerekt als een rubberen band en ontvangen zo een potentiële energie die kan worden gebruikt voor de rekbeweging bij het springen. De aanvangskracht is bij dit onderdeel groter dan zonder voorrek.

Skispringers maken doorgaans gebruik van deze voordelen, maar dat geldt ook voor volleyballers bij het springen om te blokkeren, vooral beachvolleyballers. Squatten is ook de eindpositie voor squats, die tegenwoordig nog steeds worden gebruikt als een effectieve oefening bij krachttraining.

Uw medicatie vindt u hier

➔ Geneesmiddelen tegen pijn

Ziekten en aandoeningen

Een belangrijke factor die ervoor zorgt dat een complete squat wordt uitgevoerd, is de noodzakelijke beweeglijkheid van de betrokken beengewrichten. In het heup- en kniegewricht schaadt artrose vaak de mobiliteit, waardoor een volledige executie niet mogelijk is. In de enkel is het vaak de verkorting van de kuitspieren die ervoor zorgen dat de voet niet op de grond blijft staan. Dit maakt het ondersteuningsgebied erg klein en de positie onstabiel. De getroffen mensen kunnen niet lang hurken, omdat het erg snel ongemakkelijk en vermoeiend wordt.

Pijn kan ook de uitvoering belemmeren of verhinderen. Door de toenemende flexie gaan de gewrichtspartners in een andere houding ten opzichte van elkaar en veranderen de druk- en spanningscondities in de gewrichten en in de omgeving. Als beschadigde structuren in de drukzone komen of worden uitgerekt, treedt pijn op en is het op een gegeven moment niet meer mogelijk of zinvol om de beweging voort te zetten. Kraakbeenvrije botzones bij artrose en beschadigde meniscus en ligamenten, met name de laterale en kruisbanden in de knie en de buitenste ligamenten in de enkel, kunnen worden aangetast. Hetzelfde geldt voor spierblessures, vooral in de voorkant van de dij en in de kuitspieren.

Na een operatie kan de flexie van de heup- en kniegewrichten tijdelijk of permanent worden beperkt. Kraken is dan niet meer of slechts gedeeltelijk mogelijk. Na een operatie van de voorste kruisband wordt de knieflexie meestal voor een bepaalde tijd beperkt om een ​​ongunstige spanning op de kruisband en een nieuwe scheur te vermijden. Orthesen, die zijn aangepast aan de toegestane flexie, worden gebruikt voor ondersteuning en controle.

Flexietekorten zijn te verwachten voor een lange periode, vooral na knieoperaties waarbij de incisie over de voorkant van de knie loopt, zoals bij een gewrichtsvervanging. In het begin is maximale flexie niet toegestaan ​​vanwege het trekken, maar de vaak enorme zwelling staat dit ook niet toe. Maximale mobiliteit wordt meestal niet bereikt ondanks revalidatiemaatregelen en therapie. Hierdoor is de complete kraak niet meer mogelijk, maar is het functionele resultaat meestal goed.