Insuline is een belangrijk hormoon dat veel lichamelijke processen controleert.
Problemen met dit hormoon vormen echter de kern van veel moderne gezondheidsproblemen.
Insulineresistentie, waarbij uw cellen niet meer op insuline reageren, komt ongelooflijk vaak voor. In feite kan meer dan 32,2% van de Amerikaanse bevolking deze aandoening hebben.
Afhankelijk van de diagnostische criteria kan dit aantal oplopen tot 44% bij vrouwen met obesitas en meer dan 80% bij sommige patiëntengroepen. Ongeveer 33% van de kinderen en tieners met obesitas kan ook insulineresistentie hebben.
Toch kunnen eenvoudige levensstijlmaatregelen deze toestand drastisch verbeteren.
In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over insuline en insulineresistentie.
Insuline basisprincipes
Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door uw alvleesklier.
Zijn belangrijkste rol is het reguleren van de hoeveelheid voedingsstoffen die in uw bloedbaan circuleren.
Hoewel insuline meestal betrokken is bij het beheer van de bloedsuikerspiegel, beïnvloedt het ook het vet- en eiwitmetabolisme.
Als u een maaltijd eet die koolhydraten bevat, neemt de hoeveelheid bloedsuiker in uw bloedbaan toe.
De cellen in uw alvleesklier voelen deze toename en geven insuline af aan uw bloed. Insuline reist vervolgens door uw bloedbaan en vertelt uw cellen dat ze suiker uit uw bloed moeten opnemen. Dit proces resulteert in een verlaagde bloedsuikerspiegel.
Een bijzonder hoge bloedsuikerspiegel kan toxische effecten hebben, ernstige schade veroorzaken en mogelijk de dood tot gevolg hebben indien onbehandeld.
Cellen reageren echter soms niet meer correct op insuline. Dit wordt insulineresistentie genoemd.
Onder deze omstandigheden produceert uw alvleesklier nog meer insuline om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit leidt tot hoge insulinespiegels in uw bloed, genaamd hyperinsulinemie.
Na verloop van tijd kunnen uw cellen in toenemende mate resistent worden tegen insuline, wat resulteert in een stijging van zowel insuline- als bloedsuikerspiegels.
Uiteindelijk kan uw alvleesklier beschadigd raken, wat leidt tot een verminderde insulineproductie.
Nadat de bloedsuikerspiegel een bepaalde drempel overschrijdt, kan bij u diabetes type 2 worden vastgesteld.
Insulineresistentie is de belangrijkste oorzaak van deze veel voorkomende ziekte die ongeveer 9% van de mensen wereldwijd treft.
Weerstand versus gevoeligheid
Insulineresistentie en insulinegevoeligheid zijn twee kanten van dezelfde medaille.
Als u insulineresistentie heeft, heeft u een lage insulinegevoeligheid. Omgekeerd, als u gevoelig bent voor insuline, heeft u een lage insulineresistentie.
Hoewel insulineresistentie schadelijk is voor uw gezondheid, is insulinegevoeligheid gunstig.
OVERZICHTInsulineresistentie treedt op wanneer uw cellen niet meer reageren op het hormoon insuline. Dit veroorzaakt hogere insuline- en bloedsuikerspiegels, wat mogelijk kan leiden tot diabetes type 2.
Wat veroorzaakt insulineresistentie?
Veel factoren dragen bij aan insulineresistentie.
Aangenomen wordt dat het een verhoogd vetgehalte in uw bloed is.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat grote hoeveelheden vrije vetzuren in uw bloed ervoor zorgen dat cellen niet meer goed op insuline reageren.
De belangrijkste oorzaak van verhoogde vrije vetzuren is het eten van te veel calorieën en het dragen van overtollig lichaamsvet. In feite zijn overeten, gewichtstoename en obesitas allemaal sterk geassocieerd met insulineresistentie.
Visceraal vet, het gevaarlijke buikvet dat zich rond uw organen ophoopt, kan veel vrije vetzuren in uw bloed afgeven, evenals ontstekingshormonen die insulineresistentie stimuleren.
Hoewel deze aandoening vaker voorkomt bij mensen met overgewicht, zijn mensen met een laag of normaal gewicht ook vatbaar.
Andere mogelijke oorzaken van insulineresistentie zijn onder meer:
- Fructose. Hoge fructose-inname (van toegevoegde suikers, niet van fruit) is in verband gebracht met insulineresistentie bij zowel ratten als mensen.
- Ontsteking. Verhoogde oxidatieve stress en ontstekingen in uw lichaam kunnen tot deze aandoening leiden.
- Inactiviteit. Lichamelijke activiteit verhoogt de insulinegevoeligheid, terwijl inactiviteit insulineresistentie veroorzaakt.
- Darmmicrobiota. Er zijn aanwijzingen dat een verstoring van de bacteriële omgeving in uw darmen een ontsteking kan veroorzaken die de insulineresistentie en andere stofwisselingsproblemen verergert.
Bovendien kunnen verschillende genetische en sociale factoren een rol spelen. Zwarte, Spaanse en Aziatische volkeren lopen een bijzonder hoog risico.
OVERZICHTDe belangrijkste oorzaken van insulineresistentie kunnen te veel eten en meer lichaamsvet zijn, vooral in de buikstreek. Andere factoren zijn onder meer een hoge suikerinname, ontsteking, inactiviteit en genetica.
Hoe weet u of u insulineresistent bent?
Uw arts kan verschillende methoden gebruiken om te bepalen of u insulineresistent bent.
Hoge nuchtere insulinespiegels zijn bijvoorbeeld sterke indicatoren voor deze aandoening.
Een redelijk nauwkeurige test genaamd HOMA-IR schat de insulineresistentie op basis van uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels.
Er zijn ook manieren om de bloedsuikerspiegel directer te meten, zoals een orale glucosetolerantietest, maar dit duurt enkele uren.
Uw risico op insulineresistentie neemt sterk toe als u overgewicht of obesitas heeft, vooral als u grote hoeveelheden buikvet heeft.
Een huidaandoening die acanthosis nigricans wordt genoemd en waarbij donkere vlekken op uw huid betrokken zijn, kan eveneens wijzen op insulineresistentie.
Het hebben van lage HDL (goede) cholesterolwaarden en hoge bloedtriglyceriden zijn twee andere markers die sterk geassocieerd zijn met deze aandoening.
OVERZICHTHoge insuline- en bloedsuikerspiegels zijn de belangrijkste symptomen van insulineresistentie. Andere symptomen zijn onder meer overtollig buikvet, hoge triglyceriden in het bloed en een laag HDL (goed) cholesterolgehalte.
Gerelateerde aandoeningen
Insulineresistentie is een kenmerk van twee veel voorkomende aandoeningen: metabool syndroom en diabetes type 2.
Metabool syndroom is een groep risicofactoren die verband houden met diabetes type 2, hartaandoeningen en andere problemen. Het wordt soms insulineresistentie-syndroom genoemd, omdat het nauw verband houdt met deze aandoening.
De symptomen zijn onder meer hoge triglyceriden in het bloed, bloeddruk, buikvet en bloedsuikerspiegel, evenals lage HDL (goede) cholesterolwaarden.
Mogelijk kunt u het metabool syndroom en diabetes type 2 voorkomen door de ontwikkeling van insulineresistentie te stoppen.
OVERZICHTInsulineresistentie is gekoppeld aan het metabool syndroom en diabetes type 2, die tot de grootste gezondheidsproblemen ter wereld behoren.
Relatie met de gezondheid van het hart
Insulineresistentie is sterk geassocieerd met hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak over de hele wereld.
In feite hebben mensen met insulineresistentie of metabool syndroom een tot 93% groter risico op hartaandoeningen.
Veel andere ziekten, waaronder niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), de ziekte van Alzheimer en kanker, houden ook verband met insulineresistentie.
OVERZICHTInsulineresistentie is gekoppeld aan verschillende aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, NAFLD, PCOS, de ziekte van Alzheimer en kanker.
Manieren om insulineresistentie te verminderen
Het is vrij eenvoudig om de insulineresistentie te verminderen.
Interessant is dat u deze aandoening vaak volledig kunt omkeren door uw levensstijl op de volgende manieren te veranderen:
- Oefening. Lichamelijke activiteit is misschien wel de gemakkelijkste manier om de insulinegevoeligheid te verbeteren. De effecten zijn bijna onmiddellijk.
- Verlies buikvet. Het is essentieel om het vet dat zich rond uw belangrijkste organen ophoopt, aan te pakken door middel van oefeningen en andere methoden.
- Stop met roken. Het roken van tabak kan insulineresistentie veroorzaken, dus stoppen zou moeten helpen.
- Verlaag de suikerinname. Probeer uw inname van toegevoegde suikers te verminderen, vooral van met suiker gezoete dranken.
- Eet goed. Eet een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op onbewerkt voedsel. Inclusief noten en vette vis.
- Omega-3 vetzuren. Deze vetten kunnen de insulineresistentie verminderen, evenals de triglyceriden in het bloed verlagen.
- Supplementen. Berberine kan de insulinegevoeligheid verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Magnesiumsupplementen kunnen ook nuttig zijn.
- Slaap. Er zijn aanwijzingen dat slechte slaap insulineresistentie veroorzaakt, dus het verbeteren van de slaapkwaliteit zou moeten helpen.
- Stress verminderen. Probeer uw stressniveaus te beheersen als u gemakkelijk overweldigd raakt. Meditatie kan bijzonder nuttig zijn.
- Bloed doneren. Een hoog ijzergehalte in uw bloed houdt verband met insulineresistentie. Bij mannen en postmenopauzale vrouwen kan het doneren van bloed de insulinegevoeligheid verbeteren.
- Intermitterend vasten. Het volgen van dit eetpatroon kan de insulinegevoeligheid verbeteren.
De meeste gewoonten op deze lijst worden ook geassocieerd met een goede gezondheid, een lang leven en bescherming tegen ziekten.
Dat gezegd hebbende, is het het beste om uw arts te raadplegen over uw opties, aangezien verschillende medische behandelingen ook effectief kunnen zijn.
OVERZICHTInsulineresistentie kan worden verminderd of zelfs omgekeerd met eenvoudige levensstijlmaatregelen, zoals lichaamsbeweging, gezond eten en stressmanagement.
Koolhydraatarme diëten
Met name koolhydraatarme diëten kunnen het metabool syndroom en diabetes type 2 bestrijden - en dit wordt gedeeltelijk gemedieerd door verminderde insulineresistentie.
Wanneer de inname van koolhydraten echter erg laag is, zoals bij een ketogeen dieet, kan uw lichaam een insulineresistente toestand opwekken om de bloedsuikerspiegel voor uw hersenen te sparen.
Dit wordt fysiologische insulineresistentie genoemd en is niet schadelijk.
OVERZICHTKoolhydraatarme diëten verminderen de schadelijke insulineresistentie die verband houdt met stofwisselingsziekten, hoewel ze een onschadelijke vorm van insulineresistentie kunnen veroorzaken die de bloedsuikerspiegel voor uw hersenen spaart.
het komt neer op
Insulineresistentie is misschien wel een van de belangrijkste oorzaken van veel, zo niet de meeste, chronische ziekten van vandaag.
Toch kunt u deze toestand verbeteren met eenvoudige levensstijlmaatregelen, zoals vet verliezen, gezond eten en sporten.
Het voorkomen van insulineresistentie is misschien wel een van de krachtigste manieren om een langer en gezonder leven te leiden.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
