Het ketogene dieet is een populair eetplan waarbij het aanzienlijk verminderen van koolhydraten en het verhogen van uw inname van hart-gezonde vetten inhoudt.
Door uw lichaam koolhydraten - uw primaire energiebron - te onthouden, wordt u gedwongen om in plaats daarvan vet te gaan verbranden. Van het keto-dieet is aangetoond dat het de cholesterolspiegels, de bloedsuikerspiegel, het gewichtsverlies en de gezondheid van de hersenen ten goede komt.
Toch kunt u zich afvragen of dit dieet andere aspecten van uw gezondheid kan beïnvloeden, waaronder de spijsvertering en de darmgezondheid.
Dit artikel onderzoekt hoe het keto-dieet de darmgezondheid beïnvloedt.
Mogelijke nadelen
Verschillende onderzoeken geven aan dat het keto-dieet uw spijsvertering op de volgende manieren kan schaden.
Kan vezelarm zijn
Het keto-dieet elimineert koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, granen en peulvruchten.
Veel van deze voedingsmiddelen bevatten ook veel vezels, een essentiële voedingsstof voor de spijsvertering.
Vezels gaan langzaam door uw spijsverteringskanaal, waardoor de darm regelmatig blijft.
Onvoldoende inname van vezels kan uw risico op constipatie vergroten.
Aangenomen wordt dat een hoge vezelinname bescherming biedt tegen verschillende spijsverteringsstoornissen, waaronder aambeien, maagzweren, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) en diverticulitis.
Door te genieten van een verscheidenheid aan vezelrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen, zoals niet-zetmeelrijke groenten en suikerarm fruit, kunt u aan uw vezelbehoeften voldoen terwijl u een keto-dieet volgt.
Kan uw darmmicrobioom veranderen
De micro-organismen in uw spijsverteringskanaal staan gezamenlijk bekend als het darmmicrobioom.
Aangenomen wordt dat het een centrale rol speelt in verschillende aspecten van gezondheid, waaronder spijsvertering, immuunfunctie, geestelijke gezondheid en ziektepreventie.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat het keto-dieet de concentratie en samenstelling van uw darmbacteriën kan schaden.
Een studie van 6 maanden onder 217 mensen bracht een vetrijk dieet in verband met verschillende ongunstige veranderingen in de darmen, waaronder verhoogde ontsteking en verminderde gunstige vetzuren.
Een ander onderzoek bij 23 kinderen met epilepsie toonde aan dat 3 maanden van het keto-dieet de samenstelling van het darmmicrobioom beschadigde, vergeleken met een controlegroep.
Andere onderzoeken geven echter inconsistente resultaten.
Een kleine studie toonde bijvoorbeeld aan dat 1 week van het keto-dieet de frequentie van aanvallen bij zuigelingen met 50% verminderde.
Het verlaagde ook de concentraties van proteobacteriën, een vorm van schadelijke, pathogene darmbacteriën waaronder Escherichia, Salmonella, en Vibrio .
Vanwege deze tegenstrijdige bevindingen is er meer onderzoek nodig om te evalueren hoe het ketogene dieet uw darmmicrobioom beïnvloedt.
OverzichtHet keto-dieet bevat vaak weinig vezels en kan de gezondheid van uw darmmicrobioom schaden, waardoor mogelijk ontstekingen toenemen en uw concentratie van goede bacteriën afneemt. Dat gezegd hebbende, levert onderzoek gemengde resultaten op.
Potentiële voordelen
Interessant is dat sommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet de spijsvertering ten goede kan komen.
Kan ontstekingen verminderen
Acute ontsteking is een immuunrespons die uw lichaam beschermt tegen ziekte en infectie.
Chronische ontsteking kan echter bijdragen aan ontstekingsstoornissen, waaronder spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
Sommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet kan helpen om ontstekingen in uw lichaam te verminderen.
Een studie van 6 maanden onder 59 mensen wees uit dat het volgen van een koolhydraatarm dieet verschillende markers van ontsteking in grotere mate verminderde dan het volgen van een vetarm dieet.
Enkele dierstudies leveren vergelijkbare resultaten op.
Kan sommige spijsverteringsstoornissen ten goede komen
Het keto-dieet kan ook helpen bij sommige spijsverteringsstoornissen.
In een onderzoek onder 13 mensen verbeterde een koolhydraatarm dieet bijvoorbeeld meerdere symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS), een aandoening die problemen veroorzaakt zoals gasvorming, maagkrampen en diarree.
Andere studies merken op dat het beperken van specifieke soorten koolhydraten die bekend staan als FODMAP's, ook kan helpen bij de behandeling van IBS-symptomen.
Aangezien het keto-dieet van nature veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP's beperkt, kan het gunstig zijn voor mensen met IBS.
Bovendien meldde een 15 maanden durende casestudy van een 14-jarige jongen dat het volgen van een gecombineerd keto- en paleolithisch dieet de symptomen en bijwerkingen van de ziekte van Crohn verlichtte.
Desalniettemin is er meer onderzoek nodig naar het keto-dieet en spijsverteringsstoornissen.
OverzichtSommige onderzoeken suggereren dat het keto-dieet ontstekingen kan verminderen en aandoeningen zoals IBS en de ziekte van Crohn kan helpen behandelen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Keto-vriendelijke voedingsmiddelen voor de darmgezondheid
U kunt gemakkelijk genieten van verschillende darmvriendelijke voedingsmiddelen als onderdeel van een gezond keto-dieet. Voedingsmiddelen met weinig koolhydraten maar rijk aan darmbevorderende voordelen zijn onder meer:
- Avocado's. Avocado's zijn niet alleen rijk aan hart-gezonde vetten, maar ook aan vezels, en leveren maar liefst 10 gram vezels per 150 gram.
- Bladgroenten. Groenten zoals rucola, spinazie, boerenkool en kool bevatten weinig koolhydraten, terwijl ze veel vezels en andere nuttige voedingsstoffen zoals antioxidanten en vitamine C en K bevatten.
- Kokosnootolie. Sommige dierstudies suggereren dat kokosolie ontstekingen kan verminderen en het darmmicrobioom kan stimuleren.
- Kimchi. Dit Koreaanse hoofdgerecht is gemaakt van groenten zoals kool die zijn gefermenteerd, waardoor hun gehalte aan nuttige bacteriën wordt verhoogd om de darmgezondheid te ondersteunen.
- Boter. Boter bevat boterzuur, een vetzuur met een korte keten (SCFA) dat de spijsvertering kan verbeteren, evenals darmontsteking en symptomen van inflammatoire darmaandoeningen kan verminderen.
OverzichtVeel darmvriendelijke voedingsmiddelen kunnen worden genoten als onderdeel van een gezond keto-dieet, inclusief gefermenteerde groenten en bepaalde oliën.
het komt neer op
Studies over het ketogene dieet en de darmgezondheid leveren tegenstrijdige resultaten op.
Enerzijds kan dit eetpatroon ontstekingen verminderen en sommige spijsverteringsstoornissen helpen behandelen.
Aan de andere kant kan het uw darmmicrobioom schaden en leiden tot spijsverteringsproblemen zoals obstipatie.
Als u besluit om een ketogeen dieet te volgen, zorg dan dat u een verscheidenheid aan darmvriendelijke voedingsmiddelen eet om een gezonde spijsvertering te bevorderen.
.jpg)
.jpg)
