Creatine

Het gebruik van Creatine is vooral populair onder atleten. Het is een stof die niet alleen nodig is voor fysiek succes, maar ook voor een intacte gezondheid. Het menselijk organisme kan een deel van de vraag zelfstandig produceren, de andere helft moet door voedsel worden geleverd.

Wat is creatine

Creatine is een product dat ontstaat tijdens de stofwisseling en wordt gevormd in de lever en de nieren. Glycine en arginine zijn nodig om creatine te produceren.

De stoffen zijn aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, als onderdeel van de energiestofwisseling worden glycine en arginine uiteindelijk omgezet in creatine. Adenosinetrifosfaat wordt uiteindelijk gevormd uit creatine. ATP is nodig voor elke beweging van het lichaam. Het is energie die naar de spiervezels wordt geleid, zodat ze kunnen worden geactiveerd. ATP zorgt ervoor dat de spieren kunnen presteren zonder het optreden van hyperaciditeit door lactaat. Mensen hebben dagelijks ongeveer 2 g creatine per dag nodig.

Terwijl het lichaam de ene helft kan synthetiseren, moet de andere helft via voedsel worden ingenomen, zodat er geen gezondheidsbeperkingen zijn. Atleten hebben een verhoogde behoefte. Het gebruik van supplementen is goed bekend onder bodybuilders. De verhoogde creatine-inname zou een positief effect hebben op de spierontwikkeling.

Functie, effect en taken

Creatine wordt altijd gebruikt waar energie binnen korte tijd moet worden geleverd. Dit maakt de stof bijzonder geschikt voor spieren.

Creatine werd vooral bekend door bodybuilders, die hun succes aanvankelijk rechtvaardigden met een royale inname van creatine. Tegenwoordig is bekend dat creatine alleen niet voldoende is voor een grote spieropbouw en in plaats daarvan spelen een aantal andere factoren een belangrijke rol. Bij regelmatig gebruik zorgt creatine echter voor een toename van de creatinevoorraad. Dit kan resulteren in een sterktetoename van ongeveer 20 procent. Creatine kan de opslag van koolhydraten in de cellen vergemakkelijken.

De stof helpt dus ook bij andere fysieke activiteiten zoals duursporten. De prestaties kunnen langer constant worden gehouden. Creatine is niet alleen geschikt voor sporters. Studies hebben nu aangetoond dat het ook een positief effect heeft op hartritmestoornissen zoals die optreden na een hartaanval. Bovendien moeten botten, kraakbeen, hersenen en zenuwcellen worden beschermd door creatine. Wanneer orthopedische chirurgie nodig is, wordt sommige patiënten geadviseerd om hun inname van creatine te verhogen.

Bovendien zou creatine het leven van de patiënt in beperkte mate kunnen verlengen bij bepaalde ziekten zoals aids, kanker en ALS. Creatine is over het algemeen een tussenproduct van het energiemetabolisme. Hierdoor kan het organisme creatine aanmaken. Het wordt via voedsel opgenomen, bereikt de darm en kan daar worden opgenomen. Met behulp van het bloed wordt de stof naar de spieren getransporteerd. Creatine wordt via de nieren uitgescheiden.

Opleiding, voorkomen, eigenschappen en optimale waarden

Creatine wordt geproduceerd in de lever en de nieren. Arginine, glycine, guanidine-azijnzuur en methylering zorgen ervoor dat creatine wordt gevormd uit methionine. Iemand die ongeveer 70 kilo weegt, heeft een behoefte van 0,2 tot 0,3 gram creatine per dag. De helft wordt gemaakt door het lichaam, dus de hoeveelheid wordt gehalveerd.

Ook voor uitwendige inname komen onder meer voedingssupplementen in aanmerking. Over het algemeen is een creatine-tekort in dit land echter zeer zeldzaam, waardoor het meestal niet nodig is om meer aandacht aan de stof te besteden. Bij sporters wordt creatine tijdens de trainingsfasen omgezet in creatinefosfaat. Creatinefosfaat wordt gevormd wanneer creatine en fosforzuur met elkaar worden gecombineerd. Het lichaam kan op zijn beurt ATP verkrijgen uit creatinefosfaat voor krachtige spieren.

Creatinefosfaat kan worden opgeslagen in de spieren. Creatine kan niet in het bloed worden gemeten. Met het afbraakproduct creatinine ziet het er anders uit. Een verhoogde waarde kan onder meer duiden op schade aan de nieren. De gerichte inname van creatine zou de creatinevoorraad moeten vergroten.

Ziekten en aandoeningen

Creatine voorkomt oververzuring van de spieren en levert in korte tijd de energie voor sprints of krachtoefeningen. Een te hoge dosering kan echter ook bijwerkingen veroorzaken.

Ten eerste remt het organisme zijn eigen productie van de stof bij een verhoogde externe opname. Als de suppletie wordt stopgezet, is het mogelijk dat het lichaam zichzelf pas na ongeveer 30 dagen gaat produceren. Bovendien zet overtollige creatine water af in de spieren. Dit resulteert in een gewichtstoename van ongeveer 2 kilo. Veel atleten vermoeden dat spiergroei achter de extra kilo's zit. Meestal draait het allemaal om water. Permanente sterke suppletie leidt tot verharding van de spieren.

Bij sommige mensen kan een verhoogd risico op spierletsel worden waargenomen. Dit betekent dat de extra inname van creatine in toenemende mate het tegenovergestelde kan bereiken van het gehoopte effect. Als ze onmiddellijk voor fysieke activiteit worden ingenomen, hebben atleten last van maag- en darmproblemen en een slechte adem. Als de suppletie niet gepaard gaat met voldoende water, ontstaan ​​er op lange termijn nierproblemen. Bovendien merken de getroffenen een verhoogde incidentie van spierblessures en krampen.

Dergelijke symptomen komen vooral vaak voor als creatine gedurende een lange periode wordt overdosis. Hoewel interacties met andere geneesmiddelen nog niet voldoende zijn onderzocht, gaan experts ervan uit dat de combinatie van bepaalde stoffen en creatine symptomen kan veroorzaken.