Appels zijn heerlijk, voedzaam en gemakkelijk te eten. Het is bekend dat ze verschillende gezondheidsvoordelen hebben. Maar appels bevatten ook koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.
De koolhydraten in appels hebben echter een andere invloed op je lichaam dan de suikers in voedingsmiddelen die geraffineerde en bewerkte suikers bevatten.
Laten we het hebben over hoe appels de bloedsuikerspiegel beïnvloeden en hoe u ze in uw dieet kunt opnemen als u diabetes heeft.
Appels zijn voedzaam en vullend
Appels zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld. Ze zijn ook erg voedzaam. Appels bevatten zelfs veel:
- vitamine C
- vezel
- verschillende antioxidanten
Een middelgrote appel bevat 104 calorieën, 27 gram koolhydraten en 9 milligram vitamine C.
Een groot deel van de voedingswaarde van een appel zit in de kleurrijke schil. Dus wassen en de huid aanhouden tijdens het eten of koken is de beste manier om de voeding die je krijgt te optimaliseren.
Bovendien bevatten appels grote hoeveelheden water en vezels, waardoor ze verrassend vullend zijn.
OverzichtAppels zijn een goede bron van vezels, vitamine C en antioxidanten. Ze helpen je ook om een vol gevoel te krijgen zonder veel calorieën te consumeren.
Appels bevatten koolhydraten en vezels
Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw inname van koolhydraten in de gaten te houden.
Dat komt door de drie macronutriënten - koolhydraten, vetten en eiwitten - koolhydraten hebben het meeste invloed op uw bloedsuikerspiegel.
Dat gezegd hebbende, niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt. Een middelgrote appel bevat 27 gram koolhydraten, maar 4,8 daarvan zijn vezels.
Vezels vertragen de vertering en opname van koolhydraten, waardoor ze uw bloedsuikerspiegel lang niet zo snel verhogen.
Studies tonen aan dat vezels mogelijk beschermend zijn tegen diabetes type 2 en dat veel soorten vezels de bloedsuikerspiegel kunnen verbeteren.
OverzichtAppels bevatten koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. De vezels in appels helpen echter de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, naast andere gezondheidsvoordelen.
Appels hebben slechts een matige invloed op de bloedsuikerspiegel
Appels bevatten suiker, maar veel van de suiker in appels is fructose.
Wanneer fructose in een hele vrucht wordt geconsumeerd, heeft het weinig effect op de bloedsuikerspiegel.
Ook vertragen de vezels in appels de vertering en opname van suiker. Dit betekent dat suiker langzaam in de bloedbaan komt en de bloedsuikerspiegel niet snel verhoogt.
Bovendien kunnen polyfenolen, plantaardige stoffen die in appels voorkomen, ook de vertering van koolhydraten vertragen en de bloedsuikerspiegel verlagen.
Appels scoren relatief laag op zowel de glycemische index (GI) als de glycemische belasting (GL) -schaal, wat betekent dat ze een minimale stijging van de bloedsuikerspiegel zouden moeten veroorzaken.
OverzichtAppels hebben een minimaal effect op de bloedsuikerspiegel en het is onwaarschijnlijk dat ze snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zelfs niet bij diabetici.
Appels kunnen de insulineresistentie verminderen
Er zijn drie soorten diabetes: type 1, niet-insulineafhankelijk (type 2) en zwangerschapsdiabetes.
Type 1-diabetes is een auto-immuunziekte waarbij uw alvleesklier niet genoeg insuline aanmaakt, het hormoon dat suiker van uw bloed naar uw cellen transporteert. Insuline moet dagelijks worden ingenomen.
Als u diabetes type 2 heeft, produceert uw lichaam gewoonlijk niet genoeg insuline om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen, naast cellulaire weerstand tegen de insuline die wordt aangemaakt.
Regelmatig appels eten kan de insulineresistentie verminderen, wat zou moeten leiden tot lagere bloedsuikerspiegels.
Dit komt doordat de polyfenolen in appels, die voornamelijk in de appelschil voorkomen, uw alvleesklier stimuleren om insuline af te geven en uw cellen helpen suiker op te nemen.
OverzichtAppels bevatten plantaardige stoffen die de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren en de insulineresistentie kunnen verminderen.
Antioxidanten in appels kunnen het risico op diabetes verlagen
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van appels verband houdt met een lager risico op diabetes.
Een overzicht van studies uit 2019 gaf aan dat het eten van appels en peren verband hield met een verminderd risico op cardiovasculaire problemen en diabetes type 2.
Drie cohortstudies uit 2013 toonden aan dat een grotere consumptie van heel fruit, met name bosbessen, druiven en appels, verband hield met een lager risico op diabetes type 2. Hetzelfde werd echter niet gevonden voor vruchtensap.
Er zijn meerdere redenen waarom appels diabetes kunnen helpen voorkomen, maar de antioxidanten in appels spelen waarschijnlijk een belangrijke rol.
Antioxidanten zijn stoffen die bepaalde schadelijke chemische reacties in uw lichaam voorkomen. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen, waaronder de bescherming van uw lichaam tegen chronische ziekten.
Aanzienlijke hoeveelheden van de volgende antioxidanten worden aangetroffen in appels:
- Quercetine. Kan de vertering van koolhydraten vertragen, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen.
- Chlorogeen zuur. Kan uw lichaam helpen om suiker efficiënter te gebruiken, hoewel sommige resultaten niet doorslaggevend waren.
- Phlorizin. Kan mogelijk de opname van suiker vertragen en de bloedsuikerspiegel verlagen. Merk op dat de steekproefomvang in deze onderzoeken klein was en zou moeten worden gevalideerd door andere onderzoeken op langere termijn.
De hoogste concentraties van heilzame antioxidanten worden aangetroffen in honeycrisp en red delicious appelsoorten.
OverzichtRegelmatig appels eten kan diabetes type 2 helpen voorkomen en uw bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Moeten mensen met diabetes appels eten?
Appels zijn een uitstekende vrucht om in uw dieet op te nemen als u diabetes heeft.
De meeste voedingsrichtlijnen voor mensen met diabetes bevelen een dieet aan dat fruit en groenten bevat.
Fruit en groenten zitten vol met voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten.
Bovendien zijn diëten met veel fruit en groenten herhaaldelijk in verband gebracht met lagere risico's op chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat appels pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, bevatten ze wel koolhydraten. Als je koolhydraten telt, houd dan rekening met de 27 gram koolhydraten die een appel bevat.
Zorg er ook voor dat u uw bloedsuikerspiegel controleert na het eten van appels en kijk welke invloed deze op u hebben.
het komt neer op
Appels zijn heerlijk en gezond om aan je dieet toe te voegen, of je nu diabetes hebt of niet.
Hier zijn enkele tips voor mensen met diabetes om appels op te nemen in hun maaltijdplannen:
- Eet het heel. Eet de appel heel om van alle gezondheidsvoordelen te profiteren. Een groot deel van de voedingswaarde zit in de huid.
- Vermijd appelsap. Het sap heeft niet dezelfde voordelen als de hele vrucht, omdat het meer suiker bevat en de vezels mist.
- Beperk uw portie. Blijf bij één middelgrote appel, omdat grotere porties de kans op een bloedsuikerspiegel vergroten.
- Verspreid uw fruitinname. Verspreid uw dagelijkse fruitinname over de dag om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
.jpg)
