In het boeddhisme is meditatie al eeuwenlang de ideale manier om te ontspannen. Maar meditatie wordt niet alleen gebruikt om te ontspannen en om het concentratievermogen te verdiepen. In het boeddhisme wordt meditatieve onderdompeling ook beschouwd als de belangrijkste methode om meer te weten te komen over de destructieve werking van de menselijke geest. In eerste instantie observeert de mediterende alleen de ademhaling.
Rustig zittend op het kussen merkt hij hoe gedachten en gevoelens komen en gaan. In meditatie registreert hij lange tijd de vluchtigheid van gedachten en bestudeert hij de reactiegereedheid van de mens. Het gebeurt keer op keer dat iemand een van de gedachten leuk vindt. De geest dwaalt af en vergeet dat hij aandacht wilde schenken aan de ademhaling.
Vele jaren van meditatie-ervaring betekenen dat we niet langer onze gevoelens altijd uiten en ze herkennen als vluchtige en vaak zinloze impulsen in de geest. De gehechtheid aan diepgewortelde denkpatronen, oordelen, gevoelens of meningen verleidt mensen vaak tot neurotisch gedrag. De gehechtheid aan bepaalde meningen, vermeende beledigingen of destructieve gedachten kan liefdesverdriet, afgunst, bezitterigheid, ongeduld, woede, haat of een verlangen naar wraak veroorzaken.
Het hele scala aan menselijke drama's komt voort uit het boeddhistische standpunt in de geest. Daarom moet het ook daar worden erkend en bestreden. Mediteerders kunnen leren om de al te reactieve geest te kalmeren door middel van meditatieve oefeningen. Bij meditatie leer je te stoppen met reageren op alles wat in het bewustzijn verschijnt als een gedachte, zintuiglijke indruk of gevoel.
Hoe langer iemand meditatie beoefent, hoe gemakkelijker het voor hem is om te ontspannen en los te laten. Desalniettemin zijn constante introspectie en intensieve meditatietraining vereist om niet steeds terug te vallen in oude patronen. Dankzij de nieuwste technische middelen zijn er nu ook verschillende Meditatie-appsdat kan helpen om een korte ontspanning in het dagelijks leven op te nemen.
Meditatie: het kleine eiland van rust in het dagelijks leven
In de afgelopen tijd heeft meditatie zich ook in het Westen gevestigd als een klein eiland van rust in het dagelijks leven. Het wordt steeds meer losgerukt uit de oorspronkelijke religieuze context. Ook in het christendom of in de psychologie werken mensen tegenwoordig met meditatieve oefeningen. Veel mensen in beschaafde samenlevingen beschouwen meditatie als een eenvoudige ontspanningsoefening vanuit een esoterische context die iedereen kan gebruiken.
Naast de klassieke boeddhistische ademhalingsmeditatie terwijl je rustig op een kussen zit, zijn er nu tal van verschillende vormen van meditatie. Veel van deze zijn ontwikkeld in het boeddhisme. Zonder deskundige begeleiding en regelmatige training kunnen geïnteresseerden echter niet veel van de tegenwoordig bekende vormen van meditatie beoefenen. Diepere staten van onderdompeling herbergen bepaalde gevaren waarvan iedereen zich bewust moet zijn.
De nieuwere vormen van meditatie komen meestal uit niet-boeddhistische contexten. Zo werden onder Bhagwan Rajneesh (later Osho) dynamische vormen van meditatie ontwikkeld in Poona. In Amerika creëerde Jon Kabat-Zinn niet-religieuze vormen van meditatie die bedoeld waren voor klinisch gebruik. Meditatie-beginners of gevorderde mediteerders kunnen een meditatie-app op een smartphone of tablet-pc gebruiken.
Er zijn verschillende problemen met een meditatie-app: Enerzijds zijn de meeste meditatie-apps alleen gratis in de basis- of proefversie. U betaalt dan, soms met grotere bedragen. Aan de andere kant kunnen meditatie-apps nergens in de buurt komen van wat een goed geïnformeerde leraar kan doen. Het gaat alleen om een introductie of een herinnering.
Geïnteresseerde mensen ontdekken eenvoudige meditatietimers of complexere apps die veel meer doen. Een groot nadeel vanuit het oogpunt van de gebruikers is dat de meeste aangeboden meditatie-apps alleen in het Engels zijn. Gezien de visuele en inhoudelijke verschillen van de aangeboden apps is het raadzaam om meerdere gratis meditatie-apps over een langere periode te testen. Voor gevorderde mediteerders is het onwaarschijnlijk dat de meeste meditatie-apps voldoende zullen doen.
Ontspan met een druk op de knop
Kan iemand echt ontspannen met een druk op de knop? Dit werkt goed als de gebruiker erbij betrokken raakt. Een meditatie-beginner zou de meditatie-app bijvoorbeeld kunnen gebruiken in de wachtkamer van een dokter of op een lange treinreis in plaats van verveeld door een tijdschrift te bladeren. Maar de vraag is wat de meditatie-app te bieden heeft en in hoeverre de gebruiker deze kan aanpassen aan zijn of haar individuele behoeften.
Bovendien vereist een meditatieoefening een bepaalde hoeveelheid rust gedurende een bepaalde periode. Als gevorderde gebruiker slagen veel gebruikers erin om zich op elke plek onder te dompelen. Maar een beginner zal niet slagen. Een andere vraag is of de meditatie-app gesproken teksten en / of afbeeldingen, gedetailleerde instructies of meditaties van verschillende lengtes biedt voor verschillende gelegenheden.
Hier verschillen de apps enorm in hun aanbod. De menunavigatie en de gesproken tekstblokken zijn mogelijk in het Engels voor gratis meditatie-apps. De inhoud van de app kan op een verwarrende manier worden gerangschikt en intuïtief worden bediend, maar het kan ook verwarrend of niet erg gebruiksvriendelijk zijn.
De beste gratis meditatie-apps
De beste - en zonder beperkingen - meditatie-apps zijn:
- 7 min
- Buddhify
- Headspace
- Kalmte
- Zazen meditatie timer
- hou op
- Adem en denk
De gebruiker mag geen diepgaande inhoud verwachten. Afhankelijk van de app kan hij echter profiteren van verschillende opties of een timer gebruiken om een meditatieve pauze te nemen. De "7Mind" -app biedt verschillende basismeditaties van verschillende lengtes plus themameditaties. De Duitstalige app blokkeert inkomende oproepen tijdens de meditatieve pauze.
De mediteerder kan een gong aanzetten. Het eenvoudige maar aantrekkelijke ontwerp van "7Mind" past bij de inhoud. Het is intuïtief te bedienen. Interessant: gebruikerssuggesties worden overgenomen door de app-ontwerper.
De instapapp "Buddhify" biedt 80 verschillende mindfulness-oefeningen en meditaties. De gebruiker kan een timer gebruiken. Meditatiesuggesties kunnen voor verschillende situaties worden gebruikt. De app biedt Engelstalige teksten. Het heeft een aantrekkelijk en gebruiksvriendelijk ontwerp.
"Headspace" biedt enkele honderden meditatievarianten die ook offline en als gamification-app beschikbaar zijn. Deze speels vormgegeven meditatie-app is ook in het Engels. De eenvoudig te gebruiken app is een "fitnessstudio" voor de geest. Alleen de introductie van tien dagen is gratis. Dan kost "Headspace" ongeveer tien euro per maand. "Headspace" is daarom de duurste meditatie-app in de betere versie.
De "Calm" meditatie-app biedt in de permanent gratis basisversie verschillende meditatiemodi in het Engels. De meditatie-units zijn bedekt met natuurlijke geluiden en fotografische achtergronden. In vergelijking met Headspace is Calm aanzienlijk esoterischer.
De Duitstalige "Zazen Meditation Timer" is meer gericht op mediteerders met ervaring. Er is hier geen spreker, alleen meditaties die met gongs worden geïntroduceerd. De duur van de sessie wordt bepaald door de gebruiker, de gewenste meditatiesessies kunnen samen met de gewenste gongs worden opgeslagen. Het is mogelijk om de telefoon tijdens meditatie te dempen. Het ontwerp van de gebruiksvriendelijke "Zazen Meditation Timer" is vrij eenvoudig. Tot nu toe is het alleen beschikbaar voor Android-apparaten.
De Engelstalige app "Stop, Breathe & Think" verschilt van de andere doordat hij de stemming van de gebruiker bevraagt. Vervolgens worden passende meditatie-eenheden aangeboden. De gebruiker kan echter ook op zijn favoriete meditatie klikken. De intuïtieve bediening van de meditatie-app is gemakkelijk te beheren en visueel mooi.
Er is een gratis basisversie van "Stop, Breathe & Think". Er zijn ook enkele gratis bonusfuncties, zoals een schakelbare timer. Andere extra functies kosten een of twee euro kosten. Andere meditatie-apps zoals de "Buddhist Meditation Trainer", de ontspannings-app "Take a Break" of de "Simple Meditation" -app presteerden slecht in verschillende tests of in klantrecensies. Een vergelijkingstest van alle apps is de moeite waard.
Uw medicatie vindt u hier
➔ Medicijnen voor ontspanning en zenuwversterkingKorte pauzes versterken het welzijn
Korte meditatieve pauzes versterken het gevoel van welzijn. De gebruiker van een meditatie-app kan op elk moment hun stressniveau verlagen, hun wervelende gedachten in een conflict kalmeren of gewoon ontspannen. Bloeddruk, hartslag en andere gezondheidsproblemen profiteren hier evenzeer van.
Meditatie-apps bieden een korte of lange pauze midden in het dagelijks leven. Ze vertragen de geest en kalmeren de pols. De gebruiker kan leren niet meer op alles te reageren, maar innerlijke rust te ontwikkelen.
.jpg)
.jpg)
