De geestelijke gezondheidsvoordelen van doodling

Voor velen omvat het nieuwe normaal veel virtuele vergaderingen.

We hebben de verbinding nu nodig. Toch kan de schermtijd nog steeds leeglopen. En het geeft ons niet de beweging of aanraking waar we naar hunkeren.

Deze zomer faciliteerde ik een virtuele dagboekworkshop met jonge studenten in mijn unitarische kerk. Ik vertelde de onderwijsdirecteur, LeeAnn Williams, over hun moeilijkheid om verloofd te blijven.

Haar simpele oplossing verraste me.

“Laat de leerlingen eerst 2 minuten krabbelen. Ze vinden het geweldig en het helpt hen zich te concentreren, zelfs op Zoom, ”zei Williams.

Ik ben er altijd van uitgegaan dat krabbelen een slechte gewoonte was van een kleine bestelling, zoals je voeten op het meubilair zetten. Leraren scholden me altijd uit voor krabbels op papier, en mijn eigen kinderen kregen cijfers die voor schetsen in de marge stonden.

Williams leidt echter een meditatieve doodlingles voor volwassenen. En haar aanpak zette me aan het denken.

Ik besloot haar en twee andere doodling-experts te interviewen. Ja, ze bestaan.

Tracey Trussell is een grafoloog met interesse in doodling-analyse. Sunni Brown is een visuele adviseur, bestsellerauteur van "The Doodle Revolution" en oprichter van Deep Self Design.

Deze interviews, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, bewijzen dat doodling geen slechte gewoonte is.

In feite is het voor velen een gewoonte. En het kan helpen om de technische overbelasting die u tijdens de pandemie voelt, te verminderen.

Doodling definiëren

Doodle betekende conventioneel 'verstrooid krabbelen'.

Brown gaat in tegen deze gangbare definitie, samen met zijn tegenhanger "treuzelen, om betekenisloze tekens te maken".

Brown's begrip van doodling - die haar informatie geeft over haar boeken "The Doodle Revolution" en "GameStorming" en ook over haar Ted-talk - is om "spontane sporen te maken met je geest en lichaam om jezelf te helpen nadenken."

Brown vertelde me dat doodling een ondergewaardeerd, onderbenut leermiddel is.

"Iedereen wordt aangemoedigd om woorden te schrijven en te spreken", zegt Brown, "of men nu schrijver of redenaar wil worden of niet. Waarom is niet hetzelfde waar met beeldtaal? "

Brown gebruikt "infodoodles" om nieuwe ideeën te verkennen, uit te drukken en te onderwijzen. Ze deelt deze creatieve omzwervingen op haar Flickr-pagina.

Hoewel ze elk iets verschillende spins hebben over wat het betekent om te krabbelen, zijn Williams, Trussell en Brown het over één belangrijk punt eens: je stempel drukken via krabbelen is zinvol.

Mindful tekenen

Williams oefent en begeleidt anderen in wat zij noemt "contemplatieve, doelgerichte pennenstreken die je naar een reflecterende, rustige ruimte leiden".

Ze noemt dit 'meditatief krabbelen'. Voor sommigen is deze techniek zelfs een spirituele oefening.

Williams vraagt ​​de deelnemers aan de workshop vaak om een ​​afbeelding, persoon of concept dat ze 'in hun hart willen vasthouden' in het midden van hun pagina te plaatsen. Deelnemers maken pennenstreken zoals wolken, krullen of bellen rond het midden.

"Het is een manier om tijd en ruimte te creëren die zonder woorden en rustgevend is", zegt Williams.

Ze suggereert ook dat degenen die geïnteresseerd zijn in het zelf verkennen van mindful doodling, de Zentangle-methode kunnen proberen.

Gemaakt door Rick Roberts en Maria Thomas, het is een eenvoudige manier om te ontspannen door prachtige, gestructureerde patronen te tekenen. Doodlers vinden de kant-en-klare patronen misschien ontspannend en geconcentreerd, vooral wanneer werken of leren op afstand al te ongestructureerd aanvoelt.

Er zijn ook tal van andere mindful-doodling-oefeningen online. Hier is er een voorgesteld door een kunstcoach.

Doodling als dagdromen

Trussells definitie van doodling is ouderwets dan die van Williams of Brown, in die zin dat ze doodling niet als opzettelijk beschouwt.

"Het is als proactief dagdromen," vertelde ze me, "iets wat we vaak doen op de automatische piloot, hetzij wanneer we ons op iets anders concentreren, of wanneer we ons vervelen, afgesteld zijn en onze geest afdwaalt."

Niettemin vindt Trussell dat het onderbewuste element van doodling therapeutisch en belangrijk is.

"Een echte doodle wordt in één doorlopende lijn getekend, waarbij de pen nooit van de pagina wordt getild", zegt Trussell. “Normaal gesproken zijn vormen de meest populaire vorm van krabbel en doordrenkt met symboliek. Vormen hebben betrekking op de gemoedstoestand, levensvooruitzichten, behoeften, motivaties, reacties en attitudes van mensen. "

De wetenschap ondersteunt het idee dat doodling creativiteit, spiritualiteit en probleemoplossing bevordert.

Voordelen van doodling

Afgezien van het feit dat het gewoon een leuke manier is om een ​​lange vergadering door te komen, heeft doodling een hele reeks voordelen.

Ontspanning

Omgaan met een pandemie is stressvol - zelfs de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeggen het. Ondertussen zijn wetenschappers, kunstenaars en docenten het erover eens dat krabbelen kalmeert.

Een studie uit 2016 onder 39 universiteitsstudenten, personeel en docenten wees uit dat 75 procent van de deelnemers na het maken van kunst lagere niveaus van cortisol (stresshormonen) in hun speeksel had. Het maakte niet uit of de kunst representatief was of 'slechts' krabbels.

Sommige deelnemers waren kunstenaars, andere niet. Het maken van kunst was een ontstresser van gelijke kansen.

Stemmingsregulatie

Tegenwoordig brengen mensen meer tijd binnenshuis door, weg van sociale steungroepen en de gemeenschap. Dit betekent dat potentieel verslavend gedrag, zoals binge-watchen en het gebruik van apparaten, toeneemt.

Er is natuurlijk geen gemakkelijke oplossing voor deze gewoonten. Het kan helpen om eenvoudige bronnen van plezier te vinden.

Doodling zou zo'n plezier kunnen zijn.

In 2017 onderzochten onderzoekers van de Drexel University in Philadelphia de hersenactivatie gemeten door infrarood licht bij deelnemers tijdens drie vormen van creatieve zelfexpressie:

• kleuren
• doodling
• vrij tekenen

Alle drie de activiteiten van het maken van kunst, met name doodling, activeerden de beloningsroutes in de hersenen.

De onderzoekers concludeerden dat "het maken van kunst een manier zou kunnen zijn om gemoedstoestand [en] verslavend gedrag te reguleren."

Herinnering terug roepen

Volgens een veel geciteerd onderzoek uit 2009 door Jackie Andrade, "concentreerden deelnemers die een vorm-shading-taak uitvoerden, bedoeld als een analoog van naturalistisch krabbelen, zich beter op een nep-telefoonbericht dan deelnemers die naar het bericht luisterden zonder gelijktijdige taak."

Andrade is hoogleraar psychologie en adjunct-hoofd van de School for Research in de School of Psychology aan de Universiteit van Plymouth, Engeland.

Ze theoretiseerde dat krabbelen de concentratie verbeterde door deelnemers wakker en enigszins alert te houden tijdens saaie activiteiten, terwijl de totale afleiding van dagdromen werd omzeild.

Op een kleinere schaal creëerde de medische student Michiko Maruyama van de University of British Columbia in 2012 een casestudy om te suggereren dat krabbelen als reactie op lezingen het herinneren en begrijpen bevordert.

Creativiteit en authenticiteit

Trussell zegt dat doodling een toegankelijke manier van zelfexpressie biedt voor iedereen, ongeacht hun achtergrond of geslacht.

"Als je krabbelt", zegt Trussell, "is er een complexe interactie gaande tussen het oog, de hersenen, het centrale zenuwstelsel en de hand…. Met andere woorden, doodling en handschrift weerspiegelen hersenactiviteit. Dus wat de schrijver onbewust doet, is hun hele unieke psychologische profiel uitdrukken, in symbolen, op papier. "

Trussell benadrukt dat het niet is wat we tekenen - het is hoe we het doen.

Waar de krabbel is getekend, hoe groot en de hoeveelheid druk zeggen allemaal iets over de gemoedstoestand van de doodler.

Trussell gelooft dat doodling "potentieel waardevolle inzichten biedt in de persoonlijkheid en stemming van de doodler."

De zelfexpressie die doodling biedt, kan een welkome onderbreking zijn van het performatieve aspect van Zoom-bijeenkomsten op het podium.

Probleemoplossing

Brown legt uit hoe een telecommunicatiebedrijf met wie ze werkte, leerde om minder stereotiep te denken met krabbelen.

Het bedrijf had oorspronkelijk geen proces voor visueel denken. Na wat oefeningen in geleide doodling, waren ze in staat om met vijf nieuwe uitvindingen voor octrooieerbare technologie te komen. Eerder hadden ze er geen gehad.

Brown vertelde me dat, omdat doodling een visuele, geschreven, kinesthetische en emotionele ervaring is, het leren en uitvinden kan verdiepen op een manier die werken in slechts één modaliteit niet kan.

Brown zegt dat deze multimodale, tactiele ervaring voor zichzelf en haar klanten een tegengif is voor te veel tijd online.

Doodling kanttekeningen

Doodling kan je afleiden

Een studie uit 2017 concludeerde dat doodling het herinneren alleen verbetert als het niet-representatief, gestructureerd of van een patroon is en wordt gecombineerd met het maken van notities.

Als de student of deelnemer aan de vergadering visuals moet opnemen, bijvoorbeeld grafieken en diagrammen, zal ongestructureerd tekenen hun herinnering verzwakken.

Er is een tijd en een plaats

Mindful tekenen kan niet tegelijkertijd worden gedaan tijdens het deelnemen aan een bespreking van een vergadering of les, merkt Williams op.

Het is eerder een meditatie die kan helpen bij het voorbereiden op of nadenken over wat er is geleerd.

Het beste maken van wat er nog is

Toen ik studenten voorafgaand aan mijn Zoom-workshop liet tekenen, gingen ze zitten en gingen open.

Een refrein van een politielied komt in me op: "Als de wereld op hol slaat, maken we het beste van wat er nog is."

In deze hondendagen van de pandemie kan doodling een van die dingen zijn. Of het nu gaat om kronkelende kronkels op een servet of het bewust aan elkaar koppelen van vormen, het kan ons op aarde brengen als er dingen in de lucht voelen.

De fictie en non-fictie van Karen Sosnoski, meest recentelijk in The Temper, onderzoekt wat er gebeurt als mensen met hun beperkingen worden geconfronteerd door een handicap, ziekte, verslaving, sport of andere intense ontmoetingen, zoals kunst. Haar werk is verschenen in diverse publicaties, waaronder Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat en PsychologyToday.com, en op Studio 360 en This American Life . Berkeley Media verspreidt haar documentaire, "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace."