Of u nu thuis of onderweg bent, eindeloze smakelijke voedselopties en de brede beschikbaarheid van snelle snacks maken het gemakkelijk om te veel te eten.
Als u geen portiegroottes kent, kan te veel eten gemakkelijk uit de hand lopen en verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Een manier om deze gewoonte onder controle te krijgen, is door eerst te begrijpen hoe te veel eten uw lichaam beïnvloedt.
Hier zijn 7 schadelijke effecten van te veel eten.
1. Kan overtollig lichaamsvet bevorderen
Uw dagelijkse caloriebalans wordt bepaald door het aantal calorieën dat u verbruikt en het aantal dat u verbrandt.
Als u meer eet dan u verbruikt, staat dit bekend als een calorieoverschot. Uw lichaam kan deze extra calorieën opslaan als vet.
Te veel eten kan vooral problematisch zijn voor het ontwikkelen van overtollig lichaamsvet of obesitas, omdat u mogelijk veel meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft.
Dat gezegd hebbende, zal overconsumptie van eiwitten het lichaamsvet waarschijnlijk niet verhogen vanwege de manier waarop het wordt gemetaboliseerd. Overtollige calorieën uit koolhydraten en vetten zijn veel vatbaarder voor het stimuleren van lichaamsvet.
Om overtollige vetgroei te voorkomen, kunt u proberen om magere eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten te vullen voordat u koolhydraatrijke en vetrijke voedingsmiddelen gaat eten.
OverzichtTe veel eten is nauw verbonden met overtollig lichaamsvet en obesitas doordat uw lichaam een calorieoverschot heeft. Om vettoename te voorkomen, concentreer u zich bij de maaltijden op magere eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten.
2. Kan de regulering van honger verstoren
Twee belangrijke hormonen beïnvloeden de hongerregulatie: ghreline, dat de eetlust stimuleert, en leptine, dat de eetlust onderdrukt.
Als je een tijdje niet hebt gegeten, nemen de ghrelinespiegels toe. Daarna, nadat je gegeten hebt, vertellen de leptinespiegels je lichaam dat het vol is.
Te veel eten kan dit evenwicht echter verstoren.
Bij het eten van voedsel met veel vet, zout of suiker komen feel-good hormonen vrij, zoals dopamine, die de pleziercentra in je hersenen activeren.
Na verloop van tijd kan uw lichaam deze lustsensaties associëren met bepaalde voedingsmiddelen, die vaak veel vet en calorieën bevatten. Dit proces kan uiteindelijk de regulering van honger teniet doen, waardoor je wordt aangemoedigd om voor je plezier te eten in plaats van honger.
Een verstoring van deze hormonen kan een voortdurende cyclus van overeten veroorzaken.
U kunt dit effect tegengaan door bepaalde feelgood-voedingsmiddelen in porties te verdelen en ze in een langzamer tempo te eten, zodat uw lichaam zijn volheid kan registreren.
OverzichtChronisch te veel eten kan de hormonen die de volheid en het hongergevoel onder controle houden, teniet doen, waardoor het moeilijk wordt om te bepalen wanneer uw lichaam voedsel nodig heeft.
3. Kan het ziekterisico verhogen
Hoewel af en toe te veel eten waarschijnlijk geen invloed heeft op de gezondheid op de lange termijn, kan chronisch te veel eten leiden tot zwaarlijvigheid. Van deze aandoening is op zijn beurt consequent aangetoond dat het het ziekterisico verhoogt.
Obesitas, gedefinieerd als een body mass index (BMI) van 30 of hoger, is een van de belangrijkste risicofactoren voor het metabool syndroom. Dit cluster van aandoeningen verhoogt uw kansen op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes en beroerte.
Indicatoren van het metabool syndroom zijn onder meer een hoog vetgehalte in uw bloed, verhoogde bloeddruk, insulineresistentie en ontstekingen.
Insulineresistentie zelf is nauw verbonden met chronisch overeten. Het ontstaat wanneer een teveel aan suiker in uw bloed het vermogen van het hormoon insuline om bloedsuiker in uw cellen op te slaan, vermindert.
Als insulineresistentie niet onder controle blijft, kan dit leiden tot diabetes type 2.
U kunt uw risico op deze aandoeningen verminderen door calorierijke, bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, veel vezelrijke groenten te eten en de portiegroottes van koolhydraten te matigen.
overzichtChronisch te veel eten kan zwaarlijvigheid en insulineresistentie bevorderen, twee belangrijke risicofactoren voor het metabool syndroom - een cluster van aandoeningen die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verhogen.
4. Kan de hersenfunctie aantasten
Na verloop van tijd kan te veel eten de hersenfunctie schaden.
Verschillende onderzoeken koppelen voortdurend te veel eten en obesitas aan mentale achteruitgang bij oudere volwassenen, vergeleken met degenen die niet te veel eten.
Een onderzoek bij oudere volwassenen wees uit dat overgewicht het geheugen negatief beïnvloedde, vergeleken met personen met een normaal gewicht.
Dat gezegd hebbende, zijn er meer studies nodig om de omvang en mechanismen van mentale achteruitgang in verband met overeten en obesitas te identificeren.
Aangezien je hersenen voor ongeveer 60% uit vet bestaan, kan het eten van gezonde vetten zoals avocado's, notenpasta, vette vis en olijfolie mentale achteruitgang helpen voorkomen.
OverzichtChronisch overeten en obesitas zijn gekoppeld aan een lichte cognitieve achteruitgang bij het ouder worden, hoewel verder onderzoek noodzakelijk is.
5. Kan u misselijk maken
Regelmatig te veel eten kan ongemakkelijke gevoelens van misselijkheid en indigestie veroorzaken.
De volwassen maag heeft ongeveer de grootte van een gebalde vuist en kan in lege toestand ongeveer 75 ml bevatten, hoewel hij kan uitzetten tot ongeveer 950 ml.
Houd er rekening mee dat deze cijfers variëren op basis van uw maat en hoeveel u regelmatig eet.
Als u een grote maaltijd eet en de bovengrens van uw maagcapaciteit begint te bereiken, kunt u last krijgen van misselijkheid of indigestie. In ernstige gevallen kan deze misselijkheid braken veroorzaken, wat de manier is waarop uw lichaam de acute maagdruk verlicht.
Hoewel tal van vrij verkrijgbare medicijnen deze aandoeningen kunnen behandelen, is de beste aanpak om uw portiegroottes te reguleren en langzamer te eten om deze symptomen in de eerste plaats te voorkomen.
OverzichtAcuut te veel eten kan leiden tot misselijkheid en indigestie doordat grote hoeveelheden voedsel uw maag binnenkomen en uw spijsvertering belemmeren.
6. Kan overmatig gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken
Het eten van grote hoeveelheden voedsel kan uw spijsvertering belasten, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
De gasproducerende producten die mensen vaak te veel eten, zijn pittig en vet voedsel, evenals koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank. Bonen, bepaalde groenten en volle granen kunnen ook gas produceren, hoewel deze niet zo vaak worden gegeten.
Bovendien kan te snel eten gasvorming en een opgeblazen gevoel bevorderen doordat grote hoeveelheden voedsel snel in uw maag terechtkomen.
U kunt overtollig gas en een opgeblazen gevoel voorkomen door langzaam te eten, te wachten tot na de maaltijd om vloeistoffen te drinken en uw portiegroottes van gasachtig voedsel te verminderen.
overzichtHet eten van grote hoeveelheden pittig en vet voedsel, evenals het drinken van koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank, kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
7. Kan u slaperig maken
Na te veel eten worden veel mensen traag of moe.
Dit kan het gevolg zijn van een fenomeen dat reactieve hypoglykemie wordt genoemd, waarbij uw bloedsuikers daalt kort na het eten van een grote maaltijd.
Een lage bloedsuikerspiegel wordt vaak geassocieerd met symptomen zoals slaperigheid, traagheid, snelle hartslag en hoofdpijn.
Hoewel het niet volledig wordt begrepen, wordt aangenomen dat de oorzaak verband houdt met overmatige insulineproductie.
Hoewel het meest voorkomend bij mensen met diabetes die te veel insuline toedienen, kan reactieve hypoglykemie bij sommige personen optreden als gevolg van te veel eten.
overzichtDoor te veel eten kunnen sommige mensen zich slaperig of traag voelen. Dit kan te wijten zijn aan overmatige insulineproductie, wat leidt tot een lage bloedsuikerspiegel.
het komt neer op
Het is gemakkelijk om te veel te eten als u niet let op hoeveel u eet of hoe vol u zich voelt.
Deze algemene gewoonte kan inderdaad leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming, misselijkheid, overtollig lichaamsvet en een hoger risico op verschillende ziekten.
Daarom moet u eraan werken om overeten te voorkomen door uw portiegroottes te verkleinen, minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en uw dieet te oriënteren op hele voedingsmiddelen.
Als u dat wilt, kunt u een diëtist raadplegen om u te helpen bij het opstellen van een eetplan dat de gezondheid op de lange termijn bevordert.
.jpg)
