Zuurstofrijk water is een relatief nieuw functioneel waterproduct waaraan zuurstof is toegevoegd tijdens het inblikken of bottelen.
Van de toegevoegde zuurstof wordt beweerd dat het gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het helpen bij het herstel van de training, het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam en het verbeteren van het alcoholmetabolisme. Het bewijs om deze voordelen te ondersteunen is echter beperkt.
Hoewel zuurstofrijk water weinig calorieën bevat, bevat het geen significante voedingsstoffen. Er zijn ook verschillende merken verkrijgbaar, waarvan sommige extra ingrediënten bevatten, zoals cafeïne, elektrolyten, hennepextract en zoetstoffen.
Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over zuurstofrijk water.
Potentiële voordelen
Hoewel onderzoeken naar zuurstofrijk water beperkt zijn, suggereren sommigen dat het enkele voordelen kan bieden.
Kan de lactaatklaring verbeteren
Tijdens oefeningen met matige tot hoge intensiteit die langer dan 10 seconden worden aangehouden, produceert uw lichaam lactaat als bijproduct van de energieproductie.
Naarmate lactaat zich ophoopt, neemt de zuurgraad van de spieren overeenkomstig toe, en dit kan spiervermoeidheid veroorzaken als het niet onder controle wordt gehouden. Daarom wordt het opruimen van lactaat en spierzuur belangrijk tijdens langdurige inspanning.
Een onderzoek onder 25 getrainde hardlopers wees uit dat de lactaatklaring na inspanning verbeterde bij degenen die zuurstofrijk water dronken tijdens de training. Dat gezegd hebbende, werden geen andere verbeteringen in de trainingsprestaties opgemerkt.
Aangezien dit slechts een enkele studie is, is meer onderzoek nodig. Als u echter een duursporter bent van hoog niveau, kan zuurstofrijk water het proberen waard zijn.
Kan het alcoholmetabolisme verbeteren
Een ander voorgesteld voordeel van het drinken van zuurstofrijk water is het vermogen om het alcoholmetabolisme te verbeteren.
Als u alcohol drinkt, wordt het opgenomen door uw maag en dunne darm. Het wordt vervolgens naar de lever getransporteerd, waar het wordt gemetaboliseerd door een reeks reacties waarvoor grote hoeveelheden zuurstof nodig zijn.
Daarom kan een van de bijwerkingen van alcoholmetabolisme een zuurstoftekort in de lever zijn.
Een onderzoek naar het alcoholmetabolisme bij 15 gezonde mannen ontdekte dat opgeloste zuurstof in dranken de afname van het alcoholgehalte in het bloed kan versnellen na het nuttigen van grote hoeveelheden alcohol.
Dat gezegd hebbende, is verder onderzoek nodig om het vermogen van zuurstofrijk water om het alcoholmetabolisme te verbeteren vast te stellen.
Kan u helpen aan de hydratatiebehoeften te voldoen
Afgezien van andere mogelijke voordelen, kan zuurstofrijk water u gewoon helpen om aan uw dagelijkse hydratatiebehoeften te voldoen.
Een algemene vuistregel als het gaat om waterinname is om minstens acht 8-ounce glazen (ongeveer 2 liter) per dag te drinken.
Aangezien uw lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat, is voldoende hydratatie belangrijk voor verschillende processen, waaronder temperatuurregeling, bloeddrukbehoud en een goede hersenfunctie.
Door zuurstofrijk water als onderdeel van uw dagelijkse vochtinname op te nemen, kunt u aan uw behoeften voldoen.
OverzichtHoewel het bewijs dat de voordelen van zuurstofrijk water ondersteunt beperkt is, suggereren sommige onderzoeken dat het de lactaatklaring tijdens inspanning bevordert en het alcoholmetabolisme verbetert. Bovendien kan het u helpen om aan uw dagelijkse vochtbehoeften te voldoen.
Voorzorgsmaatregelen en nadelen
Hoewel zuurstofrijk water over het algemeen veilig is om te consumeren, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het drinken ervan.
Vergelijkbaar met waterstofperoxide
Zuurstofhoudend water is vergelijkbaar met waterstofperoxide, een veelgebruikt antiseptisch middel.
Beide vloeistoffen zijn vormen van zuurstofrijk water, hoewel er in waterstofperoxide een binding bestaat tussen twee zuurstofmoleculen. Aan de andere kant is zuurstofrijk water eenvoudigweg zuurstof opgelost in water, dat veilig is om te drinken.
Waterstofperoxide - of het nu food grade of medische kwaliteit is - is onveilig om te drinken en zelfs kleine hoeveelheden kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, braken, buikpijn, keelpijn en inwendige bloedingen
Daarom is het belangrijk om alleen zuurstofrijk water in te nemen dat bedoeld is voor menselijke consumptie en dat te vinden is in de drankenafdeling van een winkel.
Moet onmiddellijk worden geconsumeerd
Net zoals bruisend water na verloop van tijd zijn carbonatatie verliest, kan zuurstofrijk water na opening snel zijn zuurstof verliezen.
Om deze reden raden de meeste fabrikanten aan om zuurstofrijk water binnen 30 minuten na opening te consumeren om de hoeveelheid zuurstof die u binnenkrijgt te maximaliseren.
Bovendien wordt het meeste zuurstofhoudende water verpakt in blikjes, wat een snelle consumptie extra belangrijk maakt, aangezien de container niet hersluitbaar is.
Gebrek aan gegevens over het gebruik ervan
Hoewel er veel wordt gesproken over zuurstofrijk water onder mensen in voedings- en fitnessgemeenschappen, blijft hoogwaardig onderzoek naar de voordelen ervan schaars.
Een aantal vragen moet nog beantwoord worden, zoals hoe goed zuurstof wordt opgenomen in de darm en hoe goed het oplost in water.
Bovendien beweren sommigen dat de drank de huid- en haarkwaliteit kan verbeteren, maar geen enkele studie ondersteunt dit.
Totdat wetenschappelijk onderzoek vragen als deze beantwoordt, is het moeilijk om te bepalen of zuurstofrijk water gezondheidsvoordelen biedt naast die van gewoon water.
OverzichtHoewel zuurstofrijk water over het algemeen veilig is, zijn er onvoldoende gegevens over de mogelijke voordelen ervan. Als u zuurstofrijk water drinkt, moet u dit snel doen nadat u het hebt geopend om de zuurstofopname te maximaliseren.
Wanneer u het moet gebruiken
Zuurstofrijk water wordt vaak gebruikt als drank voor na het sporten, maar het kan op elk moment worden geconsumeerd.
Sommige merken bevatten andere ingrediënten, zoals cafeïne, elektrolyten en hennepextract, ook bekend als cannabidiol (CBD).
De cafeïnehoudende varianten kunnen dienen als een pre-workoutdrank, omdat is aangetoond dat cafeïne de trainingsprestaties verbetert. Aan de andere kant kan cafeïne voor sommige mensen ook de slaap verstoren. Als zodanig mag het niet vlak voor het slapengaan worden geconsumeerd.
De elektrolyten die aan sommige soorten worden toegevoegd, kunnen de hydratatie bevorderen wanneer ze worden geconsumeerd tijdens oefeningen met matige tot hoge intensiteit.
Ten slotte suggereert vroeg onderzoek dat CBD chronische pijn en angst kan verlichten in doses van ten minste 15 mg per portie, hoewel de meeste zuurstofrijke wateren 10 mg of minder bevatten.
U kunt zuurstofrijk water drinken voor of na het sporten, of gewoon als een gewone drank gedurende de dag in plaats van of naast gewoon water.
OverzichtHoewel zuurstofrijk water de hele dag door kan worden gebruikt, kiezen de meesten ervoor om het tijdens de training te consumeren om de potentiële voordelen ervan te maximaliseren.
Hoe het zich verhoudt tot andere soorten functioneel water
Het is moeilijk om zuurstofrijk water te vergelijken met andere soorten functioneel water, omdat hun ingrediënten variëren.
Andere populaire functionele wateren zijn onder meer alkalisch water, cafeïnehoudend water, antioxidantwater, eiwitwater en chlorofylwater. Behalve eiwitwater hebben al deze minimale gegevens die hun effectiviteit ondersteunen.
Functioneel water, inclusief zuurstofrijk water, kan u helpen aan uw hydratatiebehoeften te voldoen, hoewel voedingsetiketten zorgvuldig moeten worden gelezen.
Hoewel het geen functioneel water is, wordt bruisend water vaak vergeleken met zuurstofrijk water vanwege de gasvormige aard ervan.
Het verschil is dat de bellen in bruisend water afkomstig zijn van opgelost koolstofdioxide, terwijl de bellen in zuurstofrijk water afkomstig zijn van opgeloste zuurstof. Dit resulteert in een soortgelijk mondgevoel, hoewel zuurstofrijk water de neiging heeft iets minder bruisend te zijn.
OverzichtZuurstofrijk water is een van de vele soorten functioneel water op de markt, die elk verschillende ingrediënten bevatten om bepaalde gezondheidsvoordelen te bevorderen.
het komt neer op
Zuurstofrijk water is een populaire drank waaraan tijdens de verwerking zuurstof is toegevoegd.
Beperkte studies suggereren dat het de lactaatklaring tijdens inspanning kan verbeteren en het alcoholmetabolisme kan verbeteren.
Andere gezondheidsclaims over zuurstofrijk water hebben niet genoeg gegevens om ze te ondersteunen.
Dat gezegd hebbende, kan zuurstofrijk water worden opgenomen als onderdeel van een voedzaam dieet, hoewel het - afgezien van zijn hydraterende eigenschappen - niet moet worden vertrouwd voor specifieke gezondheidsvoordelen.
.jpg)
