Paarse kool, ook wel rode kool genoemd, behoort tot de Brassica geslacht van planten. Deze groep omvat voedzame groenten, zoals broccoli, spruitjes en boerenkool.
Het smaakt vergelijkbaar met groene kool. De paarse variant is echter rijker aan heilzame plantaardige stoffen die in verband zijn gebracht met gezondheidsvoordelen, zoals sterkere botten en een gezonder hart.
Van paarse kool wordt ook gedacht dat het de ontsteking vermindert en beschermt tegen bepaalde soorten kanker. Bovendien is het een ongelooflijk veelzijdige groente die rauw, gekookt of gefermenteerd kan worden genoten en aan een verscheidenheid aan gerechten kan worden toegevoegd.
Hier zijn 8 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van paarse kool, allemaal ondersteund door de wetenschap.
1. Rijk aan voedingsstoffen
Ondanks dat het weinig calorieën bevat, bevat paarse kool een indrukwekkende hoeveelheid voedingsstoffen.
Een 89 gram gehakte, rauwe, paarse kool bevat de volgende voedingsstoffen:
- Calorieën: 28
- Eiwit: 1 gram
- Koolhydraten: 7 gram
- Vezels: 2 gram
- Vitamine C: 56% van de dagelijkse waarde (ADH)
- Vitamine K: 28% van de ADH
- Vitamine B6: 11% van de ADH
- Vitamine A: 6% van de ADH
- Kalium: 5% van de ADH
- Thiamine: 5% van de ADH
- Riboflavine: 5% van de ADH
Paarse kool bevat ook kleine hoeveelheden ijzer, calcium, magnesium, fosfor, koper en zink.
Kortom: Paarse kool bevat weinig calorieën, maar is een goede bron van vezels en vitamine A, C, K en B6. Het bevat ook kleine hoeveelheden andere vitamines en mineralen.
2. Biedt krachtige plantaardige stoffen
Paarse kool is een geweldige bron van antioxidanten en andere heilzame plantaardige stoffen die helpen beschermen tegen cellulaire schade.
De antioxidanten zijn onder meer vitamine C, carotenoïden en flavonoïde antioxidanten, zoals anthocyanen en kaempferol. In feite bevat het vaak grotere hoeveelheden hiervan dan groene kool.
Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat de antioxidantenniveaus in paarse kool ongeveer 4,5 keer hoger zijn dan die in groene koolsoorten.
Bovendien is paarse kool een van de voedingsmiddelen die het hoogste gehalte aan antioxidanten per eenheid kost.
Het is ook een goede bron van sulforafaan, een zwavelrijke verbinding die ontstaat wanneer rauwe kool wordt gesneden of geplet. Sulforafaan is gekoppeld aan krachtige voordelen voor de gezondheid van het hart en kankerbestrijdende eigenschappen.
Kortom: Paarse kool is een geweldige bron van heilzame plantaardige stoffen en biedt een van de hoogste hoeveelheden gezondheidsbevorderende antioxidanten per eenheidsprijs.
3. Helpt bij het bestrijden van ontstekingen
Paarse kool kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, waarvan wordt gedacht dat het bijdraagt aan veel ziekten.
Een reageerbuisstudie met een kunstmatig model van de menselijke darm wees uit dat bepaalde soorten paarse kool de markers van darmontsteking met 22-40% verminderden.
Dierstudies melden dat sulforafaan, de gunstige zwavelverbinding die in veel kruisbloemige groenten wordt aangetroffen, mogelijk te danken is aan de ontstekingsremmende effecten.
Interessant is dat het aanbrengen van koolbladeren op de huid ook de ontsteking lijkt te verminderen.
Volwassenen met artritis die hun knieën eenmaal per dag in koolbladeren wikkelden, meldden bijvoorbeeld aan het einde van het 4 weken durende onderzoek aanzienlijk minder pijn te voelen. De koolwikkels verminderden de pijn echter minder effectief dan een actuele pijngel.
Bovendien lijken koolbladeren borstpijn, zwelling en ontsteking te verminderen als gevolg van een verhoogde melktoevoer en bloedstroom tijdens de vroege postpartumperiode.
Kortom: Paarse kool kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen en het verminderen van bijbehorende symptomen, zoals pijn, zwelling en ongemak.
4. Kan de gezondheid van het hart bevorderen
Paarse kool kan ook uw hart ten goede komen.
Dit kan te wijten zijn aan het gehalte aan anthocyanen, dit zijn flavonoïde antioxidanten die paarse kool zijn karakteristieke kleur geven.
Een grote studie wees uit dat vrouwen die regelmatig grote hoeveelheden anthocyaninerijk voedsel eten, baat kunnen hebben bij een 11-32% lager risico op hartaanvallen, vergeleken met vrouwen die minder van dit voedsel eten.
Een hogere inname van anthocyanine kan ook in verband worden gebracht met een lagere bloeddruk en een lager risico op hartaandoeningen.
Paarse kool bevat meer dan 36 soorten anthocyanen, waardoor het een uitstekende bron is van deze hart-gezonde verbinding.
Kortom: Paarse kool is een rijke bron van anthocyanen, dit zijn heilzame plantaardige stoffen die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.
5. Kan uw botten versterken
Paarse kool bevat verschillende voedingsstoffen die de botten bevorderen, waaronder vitamine C en K, evenals kleinere hoeveelheden calcium, mangaan en zink.
89 gram rauwe paarse kool bevat bijvoorbeeld ongeveer 56% van de ADH voor vitamine C, dat een rol speelt bij de botvorming en helpt uw botcellen te beschermen tegen beschadiging.
Paarse kool is ook rijk aan vitamine K1 en biedt iets meer dan een kwart van de ADH per kop (89 gram).
Vitamine K1 komt vooral voor in plantaardig voedsel, zoals bladgroenten en kruisbloemige groenten. Dit onderscheidt het van vitamine K2, dat wordt aangetroffen in dierlijke producten en gefermenteerd voedsel.
Er zijn aanwijzingen dat beide vormen van vitamine K een rol spelen bij het behoud van sterke en gezonde botten, hoewel er meer onderzoek nodig is om de specifieke effecten van elk te bepalen.
Kortom: Paarse kool is rijk aan vitamine C en K1, die beide essentieel zijn voor het opbouwen en behouden van sterke, gezonde botten. Paarse kool bevat ook kleinere hoeveelheden bot-gunstige voedingsstoffen, zoals calcium, mangaan en zink.
6. Kan beschermen tegen bepaalde vormen van kanker
Paarse kool kan helpen beschermen tegen bepaalde soorten kanker, hoewel er meer onderzoek bij mensen nodig is.
Deskundigen denken dat dit mogelijk komt doordat het sulforafaan en anthocyanen bevat - twee verbindingen die zijn onderzocht op hun kankerbestrijdende eigenschappen.
Onderzoek koppelt een hoge inname van kruisbloemige groenten, waaronder kool, aan een 18% lager risico op darmkanker. Diëten die rijk zijn aan kruisbloemige groenten zijn ook in verband gebracht met een lager risico op borstkanker.
Bovendien zijn er aanwijzingen dat sulforafaan in paarse kool en andere kruisbloemige groenten kan helpen kankercellen te doden of te voorkomen dat ze groeien en zich verspreiden.
Cel- en dierstudies suggereren dat anthocyanen vergelijkbare antikankereffecten kunnen hebben. Anthocyanen komen voor in rood, blauw en paars fruit en groenten, inclusief paarse kool.
Er is echter meer menselijk onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
Kortom: Paarse kool bevat gunstige verbindingen, zoals sulforafaan en anthocyanen, die uw lichaam kunnen helpen beschermen tegen bepaalde soorten kanker. Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten te onderzoeken.
7. Kan de darmgezondheid verbeteren
Paarse kool kan de functie van uw darmen verbeteren.
Er zijn aanwijzingen dat kool ontstekingen in de darmen kan verminderen en intestinale mucositis kan verminderen - een aandoening waarbij laesies in de darmen ontstaan, vaak als bijwerking van kankerbehandeling.
Kool is ook een goede bron van vezels, waardoor je darmen gezond blijven en het voedsel gemakkelijker kan verteren.
Onoplosbare vezels vormen ongeveer 70% van de vezels in kool. Het voegt volume toe aan de ontlasting en helpt voedsel gemakkelijker door uw darmen te bewegen, waardoor het risico op constipatie wordt verminderd.
De overige 30% zijn oplosbare vezels, die voedsel leveren aan de nuttige bacteriën die in je darmen leven. Deze vriendelijke bacteriën produceren op hun beurt vetzuren met een korte keten (SCFA's), zoals acetaat, butyraat en propionaat, die de cellen van uw darm voeden.
Onderzoek toont aan dat SCFA's ook ontstekingen en andere symptomen van darmaandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en colitis ulcerosa, kunnen verminderen.
Er zijn ook aanwijzingen dat het drinken van ongeveer 1 liter (946 ml) koolsap per dag kan helpen bij het genezen van darmzweren in 7-10 dagen. De onderzoeken die dit aantonen, zijn echter verouderd, dus er zijn recentere onderzoeken nodig om dit effect te onderzoeken.
Kortom: Paarse kool kan uw darmgezondheid helpen verbeteren door ontstekingen te verminderen, darmlaesies te voorkomen en zweren te behandelen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten te onderzoeken.
8. Makkelijk toe te voegen aan uw dieet
Paarse kool is een ongelooflijk veelzijdige groente. Je kunt het rauw of gekookt eten, en het is zeer geschikt om bij een verscheidenheid aan gerechten te passen.
Het kan bijvoorbeeld worden gestoomd en gebruikt om dumpling-vullingen te maken, of gestoofd met rode wijn, azijn, appels, wortels en bieten voor een smaakvol bijgerecht.
Paarse kool kan ook worden geroosterd of gebakken met vlees of bonen, of het kan worden versnipperd en gebruikt als voedselrijke garnering voor soepen, salades en warme gerechten.
Het biedt ook een antioxidantrijk en visueel aantrekkelijk alternatief voor groene kool in koolsalade of zuurkool, of het kan worden gefermenteerd om kimchi te maken.
Samenvatting Paarse kool is een eenvoudige en smaakvolle toevoeging aan veel gerechten. Het kan rauw, gekookt of gefermenteerd worden gegeten, wat bijdraagt aan zijn veelzijdigheid.
het komt neer op
Paarse kool is een groente die rijk is aan voedingsstoffen en gekoppeld is aan verschillende gezondheidsvoordelen.
Deze omvatten verminderde ontsteking, een gezonder hart, sterkere botten, verbeterde darmfunctie en misschien zelfs een lager risico op bepaalde kankers.
Deze groente is ook ongelooflijk veelzijdig en een van de meest kostenefficiënte manieren om nuttige antioxidanten aan uw dieet toe te voegen.
.jpg)
.jpg)
