Het menselijk lichaam bestaat voor 50 tot 60 procent uit water. Baby's zitten een significant hoger aandeel water, senioren een iets lager aandeel. Het vloeibare element water is essentieel voor het leven en moet keer op keer aan het lichaam worden toegevoerd. Het lichaam verliest meer vocht, vooral als het in de zomer warm is. Zodat hier geen lichamelijke klachten uit voortkomen, is het belangrijk om Om uitdroging vroeg in de hitte te voorkomen.
Onderschat het gebrek aan vocht niet
Het leven is onmogelijk zonder water. Elk organisme heeft water nodig voor de cellen en alle lichaamsvloeistoffen. Water transporteert nutriënten naar hun bestemming of plaats van verwerking. Evenzo worden afbraakproducten via het water in de stofwisseling afgevoerd. Het lichaam verliest ook continu vocht via de nieren en tijdens het ademen.
Het vloeistofelement is vooral belangrijk om de lichaamstemperatuur gelijkmatig te houden. Bij hogere temperaturen begint het menselijk lichaam te zweten. Dit betekent een verhoogd waterverlies. Een licht gebrek aan vocht leidt tot vermoeidheid en een gebrek aan concentratie. Hoe groter het gebrek aan water in het lichaam, hoe meer het bloed dikker wordt. Het is daarom belangrijk om een Om uitdroging in de hitte te voorkomen.
Dit kan leiden tot de volgende symptomen en ziekten: hoofdpijn, problemen met de bloedsomloop, verminderde fysieke prestaties, obstipatie (obstipatie), verwardheid of urineweginfecties. Het risico op trombose kan ook toenemen. In het ergste geval kan een instorting van de bloedsomloop met nierfalen de situatie zelfs levensbedreigend maken. Daarom moet uitdroging niet worden onderschat.
Welke drankjes zijn geschikt in de hitte?
Gemiddeld zouden gezonde volwassenen gedurende de dag minstens 1,5 liter moeten drinken. Op tropische zomeravonden kan het waterglas of de bidon ook 's nachts op het bed liggen. Kraanwater en niet-koolzuurhoudend mineraalwater zijn de beste dorstlessers bij warm weer. Maar ook mineraalwater of tafelwater met een laag of klassiek koolzuurgehalte ondersteunen het lichaam bij warmte.
Wie houdt van de smaak van fruit en kruiden, kan fruit en kruidenthee brouwen en vervolgens laten afkoelen. IJskoude dranken zijn niet zo goed in de hitte. Ze moeten eerst in het lichaam worden opgewarmd zodat ze optimaal kunnen worden gebruikt. Vruchtensapspritzers zijn bijzonder lekker en zeer goede dorstlessers als de thermometer steeds hoger wordt.
Het beste gemengd in een verhouding van 1: 3, vruchtensappen (1 deel) verdund met water (3 delen) kunnen de vloeistofreserves opvullen. Ze zijn ook geweldig als isotone sportdrank omdat ze mineralen en vitamines aan het lichaam toevoegen. Gekleurde ijsblokjes gemaakt van vruchtensap kunnen worden gebruikt voor meer visuele en smaakvariatie in het glas.
Terwijl ze in het water in de hitte smelten, geven ze een licht fruitige smaak af. Schijfjes citrusvruchten, meloen of komkommer en kruiden in een waterglas zorgen voor een verfrissende, gezonde afwisseling.
Waarom te veel drinken schadelijk kan zijn
In geen geval mag minder dan een liter water - of andere geschikte dorstlessers - per dag worden geconsumeerd. Er is geen precieze vloeistofbeperking voor een gezond organisme. Uit voorzorg mag het echter niet meer zijn dan drie liter, tenzij het lichaam in extreme fysieke situaties verkeert onder hitte.
Een gezonde volwassene scheidt de overtollige drank gewoon via de nieren af. De circa drie liter zijn een richtlijn om zogenaamde "watervergiftiging" te voorkomen. Het organisme mag niet in de situatie komen dat de wateropname sneller verloopt dan de wateruitscheiding. Het kan van lichaam tot lichaam verschillen. Als dit - nogal zeldzame - geval zich voordoet, kan dit leiden tot ernstige bloedverdunning.
De zoutconcentratie in het bloed daalt. Dit kan leiden tot problemen met de bloedsomloop, desoriëntatie, spierzwakte en epileptische aanvallen. In zeer ernstige gevallen kan hersenoedeem of zelfs hartfalen optreden. Mensen met een nier- of leveraandoening moeten van geval tot geval met hun arts overleggen hoeveel vloeistoffen er per dag kunnen worden ingenomen. Er zijn sterke individuele beperkingen op de watervoorziening.
Uitzondering: extreme hitte
De extreme hitte in de zomer, op reis naar het buitenland of in een beroepsveld dat bijzonder door hitte wordt beïnvloed, is altijd een uitzonderlijke situatie. Helaas kan het menselijk organisme geen water opslaan zoals dat van een kameel. Water moet keer op keer aan het lichaam worden toegevoerd.
Zonder vast voedsel kan iemand gemiddeld ongeveer een maand overleven. Als het lichaam niet van vocht wordt voorzien, zien de overlevingskansen er na twee tot vier dagen erg slecht uit. Bij extreme hitte moet een gezond persoon rustig de aanbevolen 1,5 liter per dag overschrijden, vooral wanneer het lichaam in beweging is en in welke vorm dan ook presteert.
Houd rekening met de bovengenoemde hoeveelheid van maximaal drie liter. Elk organisme gedraagt zich anders. De kleur van de urine bij gezonde volwassenen kan vaak vertellen of de vloeistoftoevoer goed is. Als het intens donkerder geel wordt, is er meestal niet genoeg gedronken.
Metabole afvalproducten zijn in een zeer geconcentreerde vorm. Als het bijna transparant is, is de vochtopname in ieder geval voldoende. Naast drinken is het regelmatig afkoelen van uw armen en benen met koud water een andere gemakkelijke en goede manier om uw lichaam tegen oververhitting te beschermen.
Help met groenten en fruit
Zeker als het warm is, zijn verfrissende gerechten een goed alternatief voor een klassieke warme lunch of diner. Sommige soorten fruit en groenten bevatten veel water, wat ook kan bijdragen aan hydratatie. De watermeloen in het fruit en de komkommer in de groenten zijn bijzonder goede voedingsmiddelen die in de zomer water bevatten.
Maar ook alle andere soorten groenten en fruit bevatten water. Volgens de "5 a day" -campagne moet één portie fruit of groenten minstens vijf keer per dag worden geconsumeerd. Dit wordt ook ondersteund door de Duitse Voedingsvereniging (DGE). Op warme dagen is het raadzaam om de “5 per dag aanbeveling” duidelijk te overschrijden. Een knapperige salade met verse groente-ingrediënten of een fruitige fruitsalade zijn bijzonder lekker in de zomer.
Wie al vroeg zijn vochtreserves aanvult, hoeft niet bang te zijn voor de zomerse hitte. Het moet minstens 1,5 liter water per dag zijn, meer bij extreme temperaturen. Fruit en groenten kunnen ook helpen om in de waterbehoefte van het lichaam te voorzien. Maar ook bescherming tegen de zon, aangename afkoeling van verwarmde lichaamsdelen, kleding aangepast aan de temperatuur en onderbrekingen van lichamelijke activiteit in de hitte zijn belangrijk zodat het lichaam de hitte zonder schade kan weerstaan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
